Jag kör plankan. Foto: Jane Nilsson.
Den är en riktig klassiker i träningssammanhang och en övning som de flesta av oss har kört minst en gång. Men då den ger bra statisk bålträning tycker jag att plankan förtjänar lite uppmärksamhet.
I corepasset på SATS är den med som ett stående inslag i koreografin i någon form och själv ställer jag mig gärna i plankan efter att jag har tränat andra magövningar.
Gör så här:
- stå på knä eller på tå, sätt i armbågarna i golvet under axlarna
- tryck upp kroppen så att den blir rak
- sug in naveln och håll magen spänd
- försök hålla huvudet så att du får en lång nacke, håll blicken neråt (inte åt sidan som jag gör på bilden för att charma kameran 
)
- stå kvar så länge du orkar. Börjar magstödet släppa, vila lite och upprepa övningen en gång till.
Vanliga fel är att rumpan sticker upp mot taket eller att kroppen hänger ner mot golvet. Ha därför gärna en spegel bredvid dig så kan du kika att du gör rätt innan du har vant dig vid övningen och automatiskt hittar rätt position.
Variera dig genom att flytta armarna ut och in, eller benen ut och in samtidigt som du håller kvar kroppen i samma position och håller magen spänd. Du kan även testa att raka armar och händerna i golvet.
Foto: Jane Nilsson, (med nytt företagsnamn och hemsida)
Har hört att plankan ska vara bra att köra nu efter graviditeten
Yes!
hej! jag undrar hur mycket kläder du får av sats, som instruktör, typ per år ?:)
Inga alls. Däremot får vi två par skor och har rabatt på Nikekläderna som säljs i shoppen.
Tack! Fick lite hjälp med en skoluppgift, då jag fick reda på vilka muskler som tränas i övningen. Tack för hjälpen.