Innan jag styrketränar i gymmet ser jag till att värma upp. Ska jag träna överkropp väljer jag gärna roddmaskinen. Då får hela kroppen chans att arbeta och bli varm. Rodd funkar såklart också som bra konditionsträning och inte bara till uppvärmning!
Gör så här:
- spänn fast fötterna på pedalerna
- ta tag i handtaget och dra det mot dig samtidigt som du sträcker på benen. Sikta med handtaget mot under bröstet, precis där revbenen går ihop, luta dig lite bakåt
- håll emot på vägen tillbaka, och avsluta med utsträckta armar och framfälld överkropp.
Tänk på att spänna magen under övningen för att få bra bålstabilitet.
Foto: Jane Nilsson, Felicitas Foto.
Rodd.
Kul idé med dagens övning
gillar också rodden, den kan ju bli riktigt jobbig om man vill!