Startposition.
Ryggresning är en bra övning för att stärka upp ryggen. Den är bra för hållningen och att lättare orka sitta i en snygg och bra position på kontorsstolen hela dagen.
Tränande muskler: långa ryggmuskeln (m. erector spinae), stora sätesmuskeln (m. gluteus maximus), baksida lår (hamstrings).
RYGGRESNING
Gör så här:
- ställ in maskinen så att du känner höftbenen precis utanför kanten på dynan
- håll kroppen rak och sätt händerna bakom huvudet eller i kors över brösten
- sänk ner den raka överkroppen mot golvet
- när du är längst ner rundar du ryggen och för hakan mot bröstet
- rulla upp igen till en rak rygg.
Tips: det går att göra övningen med rak rygg genom hela övningen. Då blir det mer statisk träning för övre delen av ryggen (nu blir det mer dynamiskt). Vill du hålla i en viktplatta för att öka på tyngden är det bra att köra med rak rygg för att undvika för stort tryck på diskarna i ryggen.
Foto: Jane Nilsson, felicitasfoto.
Runda upp ryggen på väg upp.
Oh vad bra med lite tipps för övningar jag själv kör – mera sånt!
Snyggt linnet var i rosa. Först gillade jag inte det vi fick pa BBC men jag hade det utomlands till vardags i svettiga Thailand.
Vilka grymma foton, antar att det är Jane som har tagit dem. Helt otroligt snygga är dem. Kanske bra att ge fett med creds till fotografen? =)
Klart det är Jane, det står längst ner i inlägget
Hon är grym!