Utfall på steplåda.
En av mina favoritövningar för att träna ben är utfall och det finns många varianter av övningen. Man kan göra utfallssteg framåt, med rotation och med olika redskap. Jag gillar dem allihop, men för att komma djupare i rörelsen använder jag gärna en stepbräda.
Du tränar främst ben och rumpa men även magen får jobba statiskt för att hålla kroppen upprätt i en bra hållning och hålla balansen.
UTFALLSSTEG PÅ STEPBRÄDA
Gör så här:
- Stå axelbrett med fötterna på lådan. Ta ett stort steg bakåt med ena benet – fortfarande med axelbrett mellan fötterna. Tänk dig att du går framåt som på en räls.
- Böj på benen så att du kommer ner till runt nittio grader i båda knäna. Sträck fortfarande på ryggen. Den främre foten ska vara så långt fram att när du är i bottenläget har du fortfarande det främre knäet bakom tårna.
- Känn att du trycker ner foten i stepbrädan hela tiden, du ska ha mest tyngd på det främre benet.
- Jobba uppåt till raka ben igen och upprepa övningen.
- När du har jobbat klart med ena benet byter du ben.
Foto: Jane Nilsson, felicitasfoto.
