Step up på bänk.
SOMMARTRÄNING. Dagens övning går att göra på en parkbänk, en stol hemma eller något annat högt och hårt föremål där du tränar.
Du tränar: hela benen (hamstrings, m. quadriceps femoris med fler) samt sätesmuskulaturen (m. gluteus maximus).
Gör så här:
- ta ett kliv upp på bänken med ena benet, hitta balansen och lyft det andra knäet högt upp
- håll emot på vägen ner
- upprepa med samma ben 10-15 gånger
- byt ben.
Tänk på att sträcka på kroppen och spänna coremuskulaturen för att få bra balans och kontroll över övningen. Övningen går att göra med ett högre tempo för att höja pulsen, men den går också att jobba långsamt och kontrollerat.
Foto: Fanny Lidhström
Hej ! Verkar det som en dålig ide att ha till exempel dips en halvtimma och sen ut och jogga varje dag fast man byter övning för varje dag som går ?
För jag är 12 och vill ha mindre lår och platt mage, jag mår dåligt när jag är runt omkring mina vänner OCH min familj.
Jag gråter när jag kolla mig själv i spegeln, och känner mig aldrig fin i kläder jag har på mig !
Jag har väldigt dålig kondis + astma och har svårt att träna även om jag har med mig nån och jag gillar inte all nyttig mat och jag vill mer än NÅTT annat få hjälp och gilla min kropp och inte må dåligt.!!!
Snälla HJÄLP!!