TRX-övningar. Höftlyft är en av mina favoritstyrkeövningar då jag lätt får kontakt med musklerna som jobbar och jag känner att det snabbt ger resultat. Nu när jag är gravid tränar jag övningen ofta då det är många anda övningar som exempelvis utfall som jag inte kan göra.
Enklaste varianten av övningen är att ha fötterna i golvet och jobba utan redskap, men vill man utmana sig själv mer flyttar man upp fötterna högre (på en stepbräda exempelvis) eller om man vill ha en rejäl utmaning där balansen också får hjälpa till använder man TRX-bandet (eller en boll).
Gör så här:
- sätt in hälarna i handtagen och lägg dig på golvet
- pressa ner hälarna mot golvet och tryck upp höften mot taket tills det blir som en rak linje från axlar till knän
- håll emot på vägen ner och vänd upp övningen igen innan du landar i mattan.
Kul att se dina höftlyft med TRX, får bli ngt att testa på gymet i morrn. Jag känner av lite i magen själva livmodern tror jag när jag gör denna övning (jag har endast haft fötterna i golvet vid höftlyft, är i v17) är det ngt du känner igen? Annars tycker jag den är grymt skön för baksida lår och rumpa.
Använder du alltid stödstrumpor? Du ser verkligen fräsch och sportig ut i dina, själv känner jag mig endast stor och ful ut i dem. Har inte börjat känna mig svullen än, gjorde det i slutet av första graviditeten, då jag började använda stödstrumpor, men rekommenderar du att börja redan nu med stödisarna?
Nej, jag använder inte stödstrumpor alltid. Däremot om jag ska stå/gå mycket under en dag ser jag till att ha på mig dem nu i slutet av graviditeten. Känns skönt och bra. Känner inte igen det du säger med livmodern. Men om det känns obehagligt, välj andra övningar.
Tack för inspirerande läsning! En spark i baken är precis vad vi behöver inför vinterns utmaningar!
Vilka härliga träningstips du ger oss:) Titta gärna in på min blogg där jag idag skrev ett inlägg om min träning och vad den ger mig. Tack för en härlig blogg,läser den dagligen!
Hej Therese!
Min fråga är, hur sätter du fast TRX? Kan man ha de överallt? Vill köpa men vet inte om jag har utrymme för dom. Kan du inte göra ett inlägg angående detta.
Med vänlig hälsning
Emelie Arin
Jag har en ”hake” som man använder just till dörrar. Då är det bara att sätta fast den i stängd dörr utan att det blir något märke.
Låter ju supersmart! ingår det när man köper TRX eller är det något man får köpa till?
Du köper till en grej som du sätter fast den i dörren med.
Hej!
Intressant och bra blogg måste jag säga.
Tänkte bara dela med mig om att just höftlyft även går bra att göra med hjälp av en gymboll (55 cm, 65 cm, 75 cm), vilket kan vara ett lite billigare alternativ om man nu pratar träning i hemmet. Men visst, man kan antagligen genomföra en mer komplett/allsidig träning med TRX i hemmet och komma åt fler muskelgrupper. Ett alternativ är ju att komplettera båda dessa för att få ut så mycket som möjligt av sin hemmaträning.
Med vänlig hälsning. Johan
Hej,
En kommentar till Johans inlägg är att slingor ger större möjlighet att justera belastningen än med boll. Nu är jag partisk men med slingor som har två upphängningspunkter som placeras rakt ovanför dig, och där du kan ändra hävarm m.m., så kan du i stort sett gradera övningen från minimal belastning till mycket tungt. Slingträning är utmärkt träning under graviditet och efter födsel som då kan minska eller få bort eventuella besvär på ett skonsamt sätt. Utmärkta mamma-slingträningspass hittar ni hos Jernvallen Multicenter i Sandviken. Länk till träningsprogram för gravida: http://www.redcord.se/Excercises_2011.aspx?m=904
Mvh
David
Redcord Sverige
http://jernvallenmulticenter.se/Mammagrupp-med-bebis