Ställ en fråga
Har du en fråga om träning, kost, hälsa eller om mig och min blogg, ställ den här. Men kolla gärna igenom redan besvarade frågor, många gånger är det samma fråga som upprepar sig. Varje vecka väljer jag ut frågor som jag besvarar (ibland får jag alldeles för många för att jag ska hinna svara på alla) och då hittar du svaren här.
Nej, mina core-pass är inte gravidanpassade då SatsCore är förkoreograferat. Jag rekommenderar personligen inte core till gravida när magen börjar puta ut då jag anser att det är för många övningar som behöver ändras för att passa en gravid kropp. Då tycker jag det är smartare att träna coren på egen hand i gymmet. Ta gärna hjälp av en instruktör på gymmet om du är osäker på vilka övningar du kan köra. Detsamma gäller shapen. Det var ganska många och ganska stora frågor. Jag rekommenderar dig att kolla igenom bloggen min då jag skriver om dessa olika infallsvinklar ofta. Lycka till! Jag skulle placera dem i på gränsen till främre trampdynan och hålfoten men med lite mer fäste under trampdynan. Där har i alla fall jag mina och det trivs jag bra med. Jag gör om mina pass runt var sjätte vecka, så om du inte kan vara mer specifik än att det var när jag var gravid förra gången kan jag tyvärr inte hjälpa dig. Tyvärr är det genom nyttigare mat som en del ätstörningar startar. Du ska absolut INTE få ångest av att äta mat. Hoppa aldrig över något mål, då gör du bara dig själv en otjänst. Du är väldigt ung och behöver energi för att utvecklas både mentalt och fysiskt. Testa att prata med någon du känner förtroende för, kanske skolsköterskan, någon vuxen eller en klok kompis? Det går också att få hjälp genom abkontakt.se som är vana att hantera dessa frågor dagligen. Mat ska vara glädje - hoppas att du snart mår bättre. Vi har alla magrutor, sedan har vi olika mycket vaddering ovanför som avgör om de syns eller inte. Vi har också olika förutsättningar att få rutorna att synas. Men mina tre tips är att 1. Konditionsträna 2. Träna planka, både vanlig och sidoplanka för att stärka kroppen inifrån. 3. Utmana magen med olika magövningar för att kroppen inte ska vänja sig utan ständigt få nya utmaningar. Lycka till! Kul att du vill börja träna spinning! Det är verkligen en rolig och effektiv träningsform. Som nybörjare finns det några saker som jag tycker är viktiga att tänka på. För det första, kom i tid till klassen och berätta för instruktören att du är ny så att hon eller han kan hjälpa dig med cykelns inställningar. Du vill sitta rätt på cykeln för att kunna träna på bästa sätt och inte få ont. Ha gärna på dig tajta byxor så att det inte finns något tyg som kan fladdra in och fastna i cykeln. Har du långa skosnören, stoppa in dem i skorna. Cykelskor behöver du inte köpa förrän du känner att du vill köra spinning regelbundet, då rekommenderar jag att investera i ett par skor. I början fungerar vanliga gympaskor bra. Det är lätt att ryckas med av energin under en cykelklass. Pumpande musik och förhoppningsvis en peppande instruktör. Men ta det gärna lite lugnare första gången du tränar, se till att fortsätta trampa hela klassen igenom, men lätta lite på motståndet om du känner att du blir alldeles för trött. Det är en ny träningsform för dig, och även om du har bra kondition sedan tidigare krävs det lite invänjning. Nästa pass kan du ta i hårdare. Är man ovan att sitta länge på en sadel kan man vara lite öm mellan benen efter passet, det är ingen fara, det går över. Om du fortsätter träna spinning finns gelesadlar att köpa eller cykelbyxor med vaddering för den som vill ha ett mjukare underlag. Jag rekommenderar att du väntar till efterkontrollen hos din barnmorska och rådfrågar henne. Det är väldigt individuellt när man kan börja, och hon känner din historia bäst. Lycka till. För att instruera CyclingPulse på SATS har du gått en särskild pulsutbildning. Men självklart kan det skilja sig mellan olika instruktörer hur de väljer att lägga upp sina pass, alla har dock gått samma utbildning. Du får hålla dig till de instruktörer som passar dig bäst. Du kan få lite ont i rumpan och mellan benen första gångerna på cykeln, sedan släpper det. Vill du kan du köpa vadderade byxor eller ett gelesadelöverdrag. Oavsett vilken cykel du ska köra på, se till att du fortfarande har ett lätt böjt knä när benet är längst ner, så att du aldrig sträcker ut benet helt när du trampar. Klart att du kan köra på en motionscykel om du hellre vill det. De skiljer sig lite från spinningcyklar, men du får bra träning om du tar i. Lycka till. Jag instruerar fasta klasser på Sats Zenit och Hötorget. Ibland vickar jag på andra center, oftast Sats Stureplan och Sats Tule. I dagsläget har jag inte lagt upp mina spellistor. Oftast använder jag mig av olika remixer som jag hittar vilka många inte finns på Spotify, men visst skulle jag kunna lägga upp en textlista med musiken på mina pass. Tror jag börjar med det i bloggen. :-) Det finns naprapater, kiropraktorer och sjukgymnaster bland annat. Exakt vem man ska gå till är inte alltid lätt att veta. Jag går själv oftast till en kiropraktor när jag har ont i kroppen. Vid mitt höftbesvär som inte gått över har jag även konsulterat en sjukgymnast. Jag tror man får försöka analysera sin skada och sedan välja ett alternativ. Oftast kan alla hjälpa dig med dina problem, men de har olika arbetssätt. Stödstrumpor hjälper gravida att minska vatten i ben och fötter samt att minska risken för åderbråck på benen. Det är bra att ha på sig strumporna så ofta som möjligt, men särskilt under träning och varmt väder. Kompressionsstrumpor/stödstrumpor är i princip samma sak. De går att använda under exempelvis träning, flygresor och när man är gravid. Strumporna finns på Apotek och i sportaffärer. Oftast är de svarta eller vita. Vill man ha mer färg rekommenderar jag att kolla in GoCoCos strumpor, de finns i lila och orange bland annat. Att börja träna efter en ätstörning tycker jag ska ske i samråd med sin behandlare och/eller en personlig tränare. Det är viktigt att inte träningen blir ett tvång och bara ett sätt att bränna kalorier. Träningen ska hjälpa till att bygga upp kroppen och ske på ett sunt sätt. En bra gräns att sätta är att träna MAX tre gånger i veckan en timme åt gången. Gärna två styrkepass och ett konditionspass. Se till att träningen blir lustfylld. Träna det du tycker är kul. Och när du tränar är det viktigt att äta mer för att du ska få positiva effekter av den. Ta gärna hjälp av en kunnig personlig tränare som kan hjälpa till med styrketräningen. Berätta gärna om dina tidigare problem så att hon/han är medveten om det. Börjar du mentalt känna att träningen blir ett problem, dra genast ner på träningsdosen. Det tar tid att bli frisk från en ätstörning och därför kan det också ta ett tag innan det funkar bra att träna utan att få ångest över det. Lycka till! Jag kör spinning ungefär en gång i veckan och undrar lite om du anser det värt att köpa skor för det? En del har lättare att bygga muskler och andra får slita som djur för minsta lilla muskel. Detta ligger i våra gener och något vi måste acceptera. För att känna att du "trimmar" benen rekommenderar jag konditionsträning. Upplever du att du får stora muskler snabbt kanske du kan fokusera mer på överkroppsstyrka. Benstyrkan får du automatiskt när du tränar annat. Sedan kommer du inte att få stuprör till ben, men var glad över att du har starka bra ben. Muskler är snyggt! Grattis! Kolla in min sajt sparkimagen.se - där finns massor av tips till gravida och till nyblivna mammor som är träningssugna. Det jag skriver är vad som fungerar för mig och får mig motiverad till att utföra mitt arbete. Andra instruktörer gör på sina sätt, det finns inget rätt eller fel bara man håller sig inom vissa ramar. Musik och upplägg När jag gör mina pass utgår jag oftast från en tänkt banprofil. Sedan är det “bara” att försöka få in de låtar som jag vill använda så att det passar ihop. Halva passet brukar vara enkelt att få till, sedan får jag ofta en dipp då jag helt plötsligt inte tycker att någon musik är bra. Men efter någon dag brukar det kännas bättre igen - det är också grymt att ha en till instruktör i familjen så att vi kan hjälpa varandra när allt bara känns fel. Musiken som jag väljer är blandad. Mitt mål är att alla deltagare ska hitta minst en låt som de gillar. Men trots att musiken är blandad så kan jag inte välja musik som jag inte gillar själv - så det är bra att min “instruktörs-musikstil” är bred. Min instruktörsstil Innan, under, efter Under klassen försöker jag att se alla deltagare och få ögonkontakt. En del är i princip omöjliga att möta blicken med - då får jag möta hårbotten istället ;-). Jag blandar peppning med information och guidning genom passet. På stereon ligger alltid min fusklapp - utifalll jag skulle få hjärnsläpp - men eftersom jag har jobbat ett antal timmar med att producera klassen så sitter all information i huvudet redan. Efter klassen så finns jag tillgänglig för frågor och synpunkter från deltagarna, men de flesta har allid så bråttom iväg att det bara är någon enstaka som kommer fram och pratar. Utbildning och inspiration Varje år så går jag på konvent och inspirationsdagar. Det är viktigt att hålla sig uppdaterad om vad som händer i branschen, testa nya trender och träffa kollegor från andra gym. Jag tycker det bästa är att utbilda sig till instruktör om det är det man vill jobba med. Du lär dig otroligt mycket på den relativt korta utbildningen. Viktiga delar som klassupplägg, pedagogik, musiklära och träningslära behöver en bra instruktör ha kunskap om. Efter utbildningen är det upp till dig att praktisera det du har lärt dig och jobba på att bli en bra och säker instruktör. Det här är ingenting som kommer över en natt, men vi är alla nybörjare någon gång. Utbildningsorganisationer Nervositet Söka jobb Kontakta det gym där du vill jobba och säg att du vill börja jobba där. Ett vanligt tillvägagångssätt är sedan att du får köra en provklass (jag har gjort detta med endast gruppträningsansvariga som elev och med en hel grupp). Ska du träna hårt på morgonen, exempelvis spinning, löpning eller styrketräning rekommenderar jag att äta något innan passet. Vid en promenad tycker jag inte att det är ett måste, men det är inte fel att göra det. Vad och hur mycket är upp till var och en och beror på hur ens kropp reagerar på maten. Jag kan exempelvis äta ganska tätt inpå träningen utan att jag känner att det blir en klump i magen, andra måste vänta länge. Jag rekommenderar att dricka vatten och äta något med kolhydrater och protein - exempelvis en banan och ett glas mjölk, en smoothie, en portion (eller en halv om det blir för jobbigt för din mage) gröt, keso och bär. Ät det första du gör när du vaknar så att maten förhoppningsvis hinner sjunka undan lite. Efter passet fyller du på med mer frukost när du kommer hem från träningen. Vid halsont ska du aldrig träna. Känner du dig sjuk i kroppen - trött, täppt i näsan, huvudvärk - stanna hemma. Men om du är pigg trots lite rinnande näsa tycker jag du kan testa att träna om du vill. Börja försiktigt och avbryt om du skulle känna dig sämre. Det handlar väldigt mycket om att lyssna på kroppen. Det är svårt att ge generella råd, det är olika från situation till situation. Det finns många utbildningar på marknaden för att utbilda sig till personlig tränare. Vilken som är bäst är svårt att säga. Jag har själv gått SAFEs PT-utbildning och är nöjd med den. Jag skulle rekommendera att kolla upp olika utbildningsalternativ, läsa vad de innehåller, vad de kostar och när kursdatum är. Sedan skulle jag även fråga personalen på det gym där jag vill jobba om de har någon särskild utbildning de föredrar att sina tränare har gått. Välj sedan den utbildning som känns rätt för dig. Många kurser är i flera steg. Först får du läsa till styrketräningsinstruktör och sedan till personlig tränare. Detta tycker jag är bra. Då får du mer kött på benen under tiden. Och ett sista tips - vill du bli personlig tränare, se till att träna själv med en personlig tränare. För att bli en bra PT behöver du veta hur det känns att vara kund. Det här är min berättelse hur jag började älska träning och blev instruktör. När jag var liten avskydde jag att träna! Jag var klassens knubbis och jag satt hellre och läste en bok än sprang runt och lekte. Trots detta har mina föräldrar alltid sagt att jag var tvungen att hålla på med en sport efter skolan (vilket jag är mycket tacksam över idag) och jag testade rytmisk bollgymnastik, pingis, tennis, dans och basket. Men det var inte förrän jag gick en ungdomskurs i aerobics på Nälsta motionscenter (numera World Class) när jag var 13 år som jag började gilla träning. Mina instruktörer var mina stora idoler och jag blev glad när jag fick deras uppmärksamhet och bekräftelse. Jag kommer exempelvis ihåg en instruktör som under en klass tog fram mig och lät mig stå på hennes plats under ett varv i koreografin. Jag kommer fortfarande ihåg hur stort jag tyckte det var och hur lycklig hon gjorde mig. En längtan efter att själv bli instruktör föddes. En annan instruktör lånade ut sina utbildningspapper och ett par kasettband med aerobicsmusik för att jag skulle kunna öva hemma. Och en vecka efter att jag hade fyllt 15 år gick jag SAFEs aerobicsutbildning. Efter min utbildning fick jag börja jobba som instruktör på Nälsta motionscenter. Där blev jag kvar i flera år och blev även cykelinstruktör när jag var 16. Jag älskade (och älskar) att träna och att jobba som instruktör! Det var ett perfekt extrajobb under studietiden och något jag varmt rekommenderar alla som är sugna på att inspirera andra till ett aktivt liv. Jag använder MixMeister som är enkelt att använda och ganska billigt. Kolla in deras hemsida mixmeister.com.
Jag undrar om ditt core-pass på fredagar är gravidanpassat. På SATS sajt beskrivs core som bra träning för oss gravida, men jag tycker att det är flera övningar som inte känns säkra. Och så läste jag att du avrådde från core under graviditeten. Gäller det även ditt pass? Jag har samma erfarenhet av Shape, som också rekommenderas.Jag tycker att det är ganska svårt att själv "göra om" passen på ett bra sätt.
Jag funderar på att mitt projektarbete på gymnasiet ska handla om hälsa. Tränar inte regelbundet nu, men har förhoppningar att göra det. Jag tänkte då att jag ska undersöka hur jag mår idag, hur mycket sömn jag har, vilken kost jag äter och hur mycket jag tränar. Och sedan lägga upp en plan för att träna, äta och sova. och sedan se om jag kan märka några skillnader, bättre eller sämre. Min fråga är då om du har några tips vad gäller träning och kost och om du har några idéer på infallsvinklar i rapporten gällande sömn, välbefinnande, energi, humör, skaderisker senare i livet med eller utan träning? Om du har några råd gällande att ändra på vanor? Tacksam för svar! :)
Kan du ge dina rekommendationer för var man ska fästa SPD-fästet under skorna? Är det bäst att placera dom centrerat så nära hålfoten som möjligt när man är nybörjare?
Jag letar efter en låt som du använde i ett spinningpass för ganska länge sedan... Jag tror att det var när du var gravid. Jag undrar om det finns möjlighet för dig att hjälpa mig. Jag minns att den var bra men jag kan tyvärr inte specificera mer och jag förstår om det är för otydligt för dig men om du kanske har din spellista kvar från den tiden så kanske det hjälper. Jag vet att jag senare även gick på dina pass och den fanns med "igen"!
Tja... jag ser här att du får många frågor och detta är kanske inte tillräckligt specifikt...
Jag tar tacksamt emot svar!
MVH
Johanna
Jag har börjat äta nyttigare nu än tidigare men det börjar kännas som att det gått för långt, ibland får jag bara ångest och kan inte äta ex någon middag alls.. äter jag något onyttigt så är ångesten total. Har du något tips för att sluta tänka så här? det kanske är svårt att säga men jag vet inte vem jag ska prata med (14år)
Jag undrar vilka 3 övningar man ska köra för att få så snygga magrutor som helst
Vad ska man tänka på när man börjar träna spinning?
Sist men inte minst, ha roligt under din träning. Kanske ses vi i spinningsalen någon dag?!Jag har tränat Taekwondo i 5 år, blev gravid och fortsatte köra till v.20 ungefär. Undrar när det funkar att börja träna Taekwondo igen efter graviditeten? Vad ska man undvika? Tacksam för svar!
Har CyclingPulse-instruktörer på SATS gått någon utbildning för att köra de klasserna? Jag tränar på Sats och tycker kvaliteten på dessa klasser varierar ganska kraftigt. Vissa instruktörer har superbra pass och jobbar med de olika pulsnivåerna men vissa instruktörer upplever jag kör en vanlig spinning-klass och uppmanar på sin höjd deltagarna att själva hålla koll på sin puls.
Jag kommer eventuellt börja på spinning (som jag är livrädd för, o fått för mig att man får jätteont i röven?! :P) och hört att det krävs rätt teknik, speciellt om man, som jag, har knäproblem. Vad bör man tänka på?
Används samma teknik till att trampa på motionscykel eller är de för olika? Jag är inte sugen alls på att träna i grupp egentligen, och vill gärna trampa lite själv, men då är det som sagt motionscykel som gäller.
På vilka SATS-center instruerar du?
Lägger du upp dina spellistor?
Vart går jag med min onda rygg och höft?
Tips om stödstrumpor/kompressionsstrumpor för gravida
Hur ska en fd anorektiker börja träna?
Frågor om cykelskor
SVAR: Ja, tränar du spinning regelbundet tycker jag att det är värt att köpa ett par skor, de behöver inte kosta så mycket och de ger en bättre träningseffekt vid cyklingen då du får tyngd på hela foten och kan få ett bättre rundtramp.
Ungefär hur länge håller ett par cykelskor?
SVAR: Till skillnad från andra träningsskor håller cykelskor längre. Jag tycker att du absolut ha dem i ett eller två år beroende på hur ofta du använder dem och hur bra du tar hand om dem. Jag bygger lätt benmuskler, hur gör jag för att trimma dem?
Jag är gravid. Hur ska jag träna då?
Hur är du som instruktör?
Jag mixar en ny cykelklass i princip var fjärde-femte vecka. Ofta plockar jag med mig någon eller några låtar från programmet som jag nyss körde när jag gör ett nytt pass, men jag ändrar upplägget för att deltagarna ska få variation.
Mina starka sidor när jag instruerar är att jag är pedagogisk, tydlig och intresserad av det jag gör. Eftersom jag gillar det jag gör smittar det av sig på deltagarna. Det jag hela tiden jobbar med att utveckla är att bjuda på ännu mer av mig själv under klasserna och bli mer spontan.
Jag ser alltid till att vara i god tid på gymmet när jag ska hålla klass. Jag vill byta om och fixa i cykelsalen utan att stressa. De deltagare som är tidiga kommer jag fram till, tar deras klassbiljetter och säger hej. Därefter ställer jag mig alltid vid salsdörren och tar övrigas biljetter när de droppar in. Jag har fått kommentaren från flera deltagare att de tycker det är trevligt att bli mött i dörren av instruktören. Det är inte alla som gör det.
Jag har jobbat som instruktör sedan jag var 15 år. Jag började med aerobics, och året efter blev jag även teamcycling-instruktör som utbildningen hette då. Jag har gått alla mina utbildningar på Safe förutom min bodypumputbilning som skedde via Les Mills.Kan du ge tips till en som vill bli instruktör?
Jag har själv gått mina utbildningar via Safe och är nöjd med dem. Men det finns även andra utbildningsorganisationer som exempelvis The Academy. Kolla upp den utbildning som du vill gå och jämför. Prata även med instruktörerna på det gym där du tränar (och kanske där du även vill söka jobb sedan) om de kan rekommendera någon särskild utbildning.
Trots att jag har varit instruktör i tolv år så är jag fortfarande pirrig inför en klass. Det första året var jag nog mer magknips-nervös än vad jag är nu, nu är det mer en förväntan och en vilja att kunna prestera grymt bra som gör mig pirrig. Och vi presterar ju faktiskt bättre med lite nervositet i kroppen. Dessutom tror jag inte att det hade varit lika kul att instruera om jag bara hade gått till gymmet och gjort det på rutin. Varje klass är unik, och även om mycket av det jag säger liknar det jag sa på förra klassen så är det en UNIK klass.
Om du är duktig på det du gör tror jag det är lätt att få jobb som instruktör. Du kanske inte får bästa tiden på schemat, eller ens en fast klass med en gång, du kanske får börja med att vikariera, men det är i alla fall ett första steg in. Och snart blir det säkert en klass ledig som du kan få. Folk kommer ju och går hela tiden på grund av föräldraledighet, byte av jobb etcetera.Vad ska jag äta innan morgonträningen?
Kan jag träna när jag är sjuk?
Hur blir jag personlig tränare?
Hur blev du instruktör?
Vad ska jag använda för program för att mixa musik?
