Inlägg i kategorin 100 dagars utmaningen

Tack

av Terese Alvén i kategorin 100 dagars utmaningen den

Bilder från Tjejvasan. Min kompis Hanna i mitten gjorde en grym tid!

Tack för alla peppande kommentarer. De värmer. Med facit i hand vet jag att jag tog rätt beslut. Hade feberfrossa på eftermiddagen och även idag har jag feber och hosta. Håller på att vicka bort morgondagens cykelklass.

Men trots att dagen inte gick som jag hade hoppats har jag fått uppleva nya saker och det är alltid tacksamt. Jag vill tacka Craft, och särskilt Malin, för ett härligt samarbete, grymt vallade skidor av Sofie och bra skidor av Atomic.

Nu ska jag krypa ner i min säng igen. Skönt att vara hemma och ta det lugnt. Lycka till alla som ska åka något av loppen under Vasaloppsveckan!

Suck och stön

av Terese Alvén i kategorin 100 dagars utmaningen den

20120225-141735.jpg

Så här glad var jag innan start. Och de första kilometrarna var inga problem. Allt kändes bra – förutom min hosta. Den började igår och även om den var värre imorse kände jag mig pigg. Men när jag tog i gjorde det ont i bröstet och hostan var djup. Efter en mil, vid Hökberg, fick jag bryta. Jag var besviken och frustrerad och ringde gråtandes till Glenn. Jag vill avsluta det jag påbörjat. Men, min hälsa är viktigare än Tjejvasan och jag kan inte vara stolt över min insats om jag riskerar mig själv.

Så tråkigt. Men ett par timmar efter uppbrottet har jag accepterat mitt val. Det kommer fler chanser.

Men åhhhh. Suck. Känslorna är all over the place.

En dag kvar!

av Terese Alvén i kategorin 100 dagars utmaningen, Tennis den

Tennis!

Alltid extra skönt att träna efter två dagars vila. Har nu under morgonen avverkat en timme med cykel och core och en timme tennis. Grym start på dagen. Nu ska jag packa det sista inför Tjejvasan och senare idag hoppar jag på tåget till Mora. Från att ha varit ganska opeppad sista veckan börjar jag nu mentalt ställa in mig på att genomföra loppet på bästa sätt och att njuta av det. All trängsel som folk varnar mig för får jag försöka acceptera och ta ett par extra djupa andetag när jag får stå stilla i spåret trots att jag vill ta mig framåt. Ni får heja på mig imorgon kl 12:15 när startgrupp 12 som jag tillhör startar.

Ät rätt inför Tjejvasan

av Terese Alvén i kategorin 100 dagars utmaningen, Kosttips & recept den

Susanne Dalsätt och jag fikar.

I fredags fikade jag med Susanne Dalsätt som är kostrådgivare, personlig tränare, föreläsare och har jobbat i hälsobranschen sen 1998 – lika länge som jag har. Dessutom imponerade hon på mig genom att berätta att hon numera även har en müslifabrik med två anställda. Häftigt! Susanne har medverkat som kostexpert i programmet Tjockholmen på kanal 5 och lagat mat i Halv åtta hos mig på TV 4. Susanne delade med sig av sina bästa tips inför hur jag (och ni) kan ladda med bra mat sista veckan inför Tjejvasan.

Jag gillar Susannes tänk då hon inte krånglar till det. Jag känner inte att jag behöver kolhydratladda eller lägga om min kost på något särskilt sätt för att maximera min prestation på lördag. Men som Susanne så klokt uttrycker det nedan; ät som vanligt men med mer noggrannhet. Här är Susannes bästa tips:

1. Håll dig frisk!
Se till att sova ordentligt, skydda dig från smitthärdar och bomba kroppen med antioxidanter. Det finns inget som är så tråkigt som att bli sjuk veckan innan ett lopp man laddat för så länge. Så se till att äta massor av mat som håller dig frisk och pigg.

Tips på bra mat som stärker ditt immunförsvar är:

Ingefära: Ingefära är utmärkt bra för att skrämma iväg förkylningar. Skala och skiva en bit av en ingefärsrot och häll på kokande vatten. Låt dra ca 10 minuter. Droppa i några droppar honung eller lite citron. Gott och stärkande för kroppen.

Vitlök: Vitlök innehåller ämnen med antioxiderande egenskaper så att se till att boosta immunförsvaret med en rejäl vitlökskur. Pressa ner en vitlöksklyfta i köttfärssåsen eller kycklingwoken eller lägg hela klyftor av vitlök på plåten med ugnsrostade grönsaker.

Blåbär: Blåbär är både gott och nyttigt och ett riktigt superfood när det gäller att hålla immunförsvaret starkt. Så se till att använda lite blåbär i frukostgröten eller i mellanmålssmoothien. Ett favoritmellanmål är att mixa 1 banan, ½ avodado och ca 1 dl frysta blåbär till en god och nyttig blåbärsglass.

Kiwi och kanonnötter: 1 kiwi och ca 5 paranötter är ett annat supermellanmål att äta för att hålla sig frisk och sund och förkylningarna borta. Kiwin är rik på c-vitamin som stärker immunförsvaret och paranöten är rik på spårämnet Selen som är en viktig antioxidant.

2. Gör som du alltid brukar med en större noggrannhet.
Ett vanligt misstag som många gör när de laddar inför inför en stor utmaning är att förändra för mycket. Man kokar pasta i överflöd, häller i sig sportdryck och äter överdrivet stora mängder kolhydrater med hopp om en förbättrad prestation. Men ibland drabbas man av motsatsen. Man känner sig uppblåst, däst, svullen och den annars så lugna magen knorrar och låter.

Så mitt tips är att göra som du alltid gör med en större noggrannhet. Ät mat som du vet att din kropp mår bra av men se till att anstränga dig lite extra för att inte missar några mellanmål eller slarva med frukt, grönt och vätska. Var noggrann med att äta bra, ren och riktigt mat från både kolhydrater, fett och protein.

Ät rätt fett för formtopping: Att äta tillräckligt med fett är också en förutsättning för att förbränningen ska fungera. Äter du fett bränner du fett och under just träning och tävling under lång tid är det smart att träna på att lära kroppen använda fett som bränsle.

De fetterna hittar du i avokado, nötter, frön, kallpressade oljor och feta fiskar. Men ett fett som är lite av en uppstickare är kokosfettet. Alltså inte det silvriga paketet på konsum utan det Extra virgin kokosfett som du oftast hittar på hälsokosten. Kokosfettet har jämfört med många andra fetter en lägre förmåga att lagras som kroppsfett och kan istället användas som bränsle i lever och muskler. Så använd gärna kokosfett i matlagning och bakning för bättre ork och uthållighet.

Glöm inte vätskan: Även när det gäller vätskeintag är inga överdrifter bra men se ändå till att du inte glömmer av att dricka. En uttorkad kropp presterar sämre. Det finns mycket vatten i frukt och grönt också så äter man mycket av den varan finns det ingen anledning att överdriva intaget och behovet kan helt klart vara individuellt men en allmän rekommendation är ca 1,5 – 2 liter om dagen.

Se till att ha roligt
Att tävla skapar alltid lite spänning och extra skärpa men glöm inte av att ha kul på vägen. Positiva tankar ger en mer avslappnad kropp som leder till en bättre prestation.

Vasalöparen och jag

av Terese Alvén i kategorin 100 dagars utmaningen den

Vasalöparen.

Som deltagare i Tjejvasan fick jag i veckan hem Vasalöparen med information och inspiration inför vasaloppsveckan. Igår kväll fick den bli min kvällslektyr i soffan samtidigt som Glenn kollade på fotboll.

Nästa fredag vid den här tiden sitter jag på tåget till Borlänge och sedan Mora. Börjar faktiskt bli lite pirrig! Mest oroar jag mig för all trängsel. Men det är bara att ta tag i problemen när de dyker upp. I eftermiddag ska jag i alla fall intervjua en kostexpert angående bästa uppladdning inför loppet. Vad hon säger får ni såklart ta del av här i bloggen.

Status på Tjejvasan-satsningen

av Terese Alvén i kategorin 100 dagars utmaningen den

Skidåkning i Bad Gastein för några veckor sedan.

Det är bara drygt två veckor kvar till Tjejvasan, och jag känner mig inte riktigt i form. Visst, jag har hunnit träna en helg i Torsbys skidtunnel och jag har varit på längdvecka i Bad Gastein, men nu ska jag se till att behålla teknik och form fram till loppet. Nu när the Nike Blast är över har jag mer fokus inför loppet och jag hoppas få till ett par rundor utanför stan nu när det finns snö. Vill känna att jag är riktigt redo när jag ställer mig på startlinjen.

Som Charlotte Kalla sa när jag intervjuade henne, bålträningen är nästan viktigast (förutom att ha bra teknik) under loppet. Och jag kör tre corepass i veckan och tycker mig ha en stark kärna, så där känner jag mig trygg. Konditionen tränar jag också varje vecka, dock inte på skidor, men på cykeln och nu ska jag även få igång löpträningen igen som inte har rymts i mitt träningsschema senaste tiden.

För att sammanfatta, min status på min 100-dagarsutmaning tillsammans med Craft mot Tjejvasan känns sådär. Tre sparkar av fem möjliga. Men nu kämpar jag på de sista två veckorna. Det viktigaste är att jag har kul. Tidsmässigt har jag inte ens satt något mål för mig själv. Startar långt bak och gissar att det blir en hel del väntan. Vill bara ta mig runt och ha roligt samtidigt.

STS Alpresors längdvecka

av Terese Alvén i kategorin 100 dagars utmaningen den

Bilder från veckan. Foto: vår grymma guide Micke.

Nu har vi landat här hemma, både fysiskt och mentalt. Väskorna är uppackade, kylen fylld med det viktigaste, tvättmaskinen har fått jobba och posten är öppnad. Älskar att få ordning på allt när jag kommer hem innan jag kan börja jobba, njuta och träna igen.

Längdskidåkningsveckan som STS Alpresor anordnade var bättre än jag trodde den skulle vara. Grymma instruktörer som är välkända profiler, en trevlig grupp med blandade åldrar och erfarenhet, fantastiska skidmiljöer och nya kunskaper. Jag har lärt mig mycket under veckan och ska försöka komma ihåg det mesta då det endast är 34 dagar kvar till Tjejvasan.

Något som jag har fått lära mig under veckan:
– våga komma över med tyngden på respektive skida när jag åker diagonalt för att skidan ska lyftas baktill
– jobba mycket med mage och rygg under stakningen, inte enbart armarna
– ha en hög höft när jag åker
– hålla blicken längre fram och inte titta ner i backen, stolt hållning
– hitta en bra rytm
– sätta ner staven strax framför bindningen och sedan jobba hela vägen bak med armen och sträcka ut.

Nu sitter jag här i träningskläder och bloggar, ser fram emot ett styrkepass senare idag efter gårdagens vilodag. Blir en bra start innan alla konditionspass som väntar nästa vecka. Ha en skön söndag!

(Vinnaren av Craft-kläder, lager 3, är utsedd, du ser vinnarens namn på Tävla här-sidan)

Håkan Westin, jag, Jenny Hansson och Rikard Grip.

Från vinterträning till vanlig träning

av Terese Alvén i kategorin 100 dagars utmaningen den

Bevis på en veckas längdträning.

Nu lämnar vi en härlig skidvecka i Bad Gastein och åker hem till Stockholm. Borta bra men hemma bäst. Ser fram emot vardagen då det är mycket roligt som väntar närmsta veckorna. Skidkunskapen jag har fått under veckan som passerat får jag försöka kapsla in och spara fram till Tjejvasan. Men vem vet, har jag tur kanske det blir lite mer skidåkning även innan loppet.

(Ps. Fram till klockan 15 idag lördag kan du tävla om Craft-kläder.)