Inlägg i kategorin Ätstörningar

Uppdrag självkänsla: där du tränar

av Terese Alvén i kategorin Ätstörningar den

frisk fri

I senaste numret av Frisk & Fris medlemstidning Insikt står det om deras satsning Uppdrag: Självkänsla vars mål är att nå ut till 10 000 ungdomar i Sverige med mål att förbättra deras självkänsla. Bra självkänsla är en viktig ingrediens för att stå emot press utifrån, minska risken för ätstörningar och mentala besvär. Här kan du läsa mer om Uppdrag: Självkänsla och boka den kostnadsfritt till din klass eller ungdomsgrupp så kommer jag eller någon av övriga volontärer ut till er. I sommar och höst sker en satsning för att inte enbart nå högstadie- och gymnasieungdomar utan även ungdomsgrupper inom idrott och liknande, vi vill finnas där problemen kan dyka upp och förhoppningsvis hjälpa till att motverka dem innan de växer sig stora.

Nu under midsommar vet jag att det är många med en ätstörning som mår dåligt. När vi friska njuter av god mat och att umgås med vänner och familj kan man som ätstörd tycka det är jobbigt att bryta sitt vanliga mönster, äta annan mat än man valt själv och kunna agera avslappnat. Kanske kommer man ihåg tidigare somrar när man har varit frisk? Det är många som mår dåligt, men det behöver inte vara så. Det finns hjälp att få! Kontakta Frisk & Fri om du vill ha råd och stöd hur du ska gå vidare mot ett friskare liv, eller om du har en anhörig som är sjuk. Och du som är medmänniska och vill hjälpa att fler får hjälp – se till att bli medlem i Frisk & Fri och påverka vår hälsa i Sverige.

frisk fri

Undersökning: Män och deras relation till ohälsosamma förhållanden till kost och träning

av Terese Alvén i kategorin Ätstörningar den

Jag är både medlem och volontär för Frisk & Fri – riksföreningen mot ätstörningar och hjälper dem gärna på alla sätt jag kan då jag vill verka för ett samhälle där vi mår bra i oss själva och minskar risken för att drabbas av en ätstörning samt ökar möjligheterna till bra hjälp om man är drabbad. Fick en frågan från Frisk & Fri om att sprida denna enkät som jag hoppas att du som är KILLE gärna får svara på. Och ni tjejer, för det är mest tjejer som läser min blogg, tipsa män i er omgivning att svara på enkäten.

Män och deras relation till ohälsosamma förhållanden till kost och träning

”Hej! Jag heter Jennifer Pettersson och är Hälsopedagog student på Högskolan i Halmstad. Under mina verksamhets förlagda studier på Frisk & Fri genomför jag just nu en kunskapsundersökning med syfte att ta reda på vilket klimat som finns kring frågor om ätstörningar och överträning hos målgruppen män.

För att ta reda på detta har jag här framställt en kort enkät som tar max några minuter att besvara. Den är menad för personer tillhörande målgruppen (killar och män) att besvara. Deltagandet är frivilligt och behandlas helt konfidentiellt. ”

Följ länken för att komma till enkäten: https://sv.surveymonkey.com/s/H9XYV7Y

Så skaffar du beachformen!

av Terese Alvén i kategorin Ätstörningar, Hälsa den

beachform 2015

Idag är det första maj – snart är det sommar. Och nu är det race mot sommaren, det syns på löpsedlar, hörs i fikarum och i sociala medier. Hur ser din beachform ut i år?

Varje år runt mars-april börjar de dyka upp. Löpsedlarna. Det har varit ett litet uppehåll från nyårslöftena och kom i form-tipsen runt nyår med något enstaka undantag, men nu när värmen så smått börjar göra sig påmind är det dags att planera för beachformen! Snart är det sommar och mångas hopp lyfts att det är just i år som de ska glida runt i bikini med sexpack på magen och tonade armar. Så fort tidningarna inte har något viktigt nyhetsscoop att rapportera är det lätt för redaktionerna att slänga in en rubrik som ”tappa 10 kg på fem veckor”, ”testa dieten si och så och rasa i vikt”, ”Anna, 33, gick ner 10 kg på tre veckor – så gjorde hon” och så vidare och så vidare. Många människors önskan om att förändra sig är lätt att sälja tidningar till och tjäna pengar på. Jag tror att många vet om att löpsedlarna ofta är överdrivna, och att det inte alltid fungerar i praktiken, trots det går många på det. Kanske för att viljan ibland är större än förnuftet.

Jag skulle vilja sätta stopp. Men det är svårt att förbjuda löpsedlar. Tidningarna kommer fortsätta producera dem då de genererar pengar. Även om jag kan uppleva en liten justering mot det sundare hållet i vissa träningstidningar och damtidningar där det numera är mer fokus på att vara stark och ha en hälsosam kropp än att se ut på ett visst sätt är det fortfarande smal midja och fast rumpa och lår som är det centrala i många vikt- och hälsorelaterade puffar på olika magasins och kvällstidningars löpsedlar. Däremot kan vi som konsumenter göra skillnad. Vi kan sluta gå på löftena om guld och gröna skogar, inse att det inte finns några mirakelmetoder. Alla metoder har en baksida som inte presenteras. Kanske går det att bibehålla en diet ett kortare tag, men snart är man tillbaka i gamla vanor – eller, kanske utvecklar man en ätstörning för första gången alternativt får ett återfall. En diet eller bantningskur är en av de vanligaste vägarna in i en ätstörning, och det går inte att på förhand veta om just du fastnar i ätstörningens klor – varför ta risken?

Beachform 2015

Sedan gäller det att inse. Beachform? Vad är det egentligen? Det är något konstigt påfund om att vi ”måste” se ut på ett visst sätt för att få njuta av en dag på stranden i badkläder. Nonsens säger jag. Dessa löpsedlar och beachforms-hets, som förutom löpsedlarna även pratas om i fikarum och i sociala medier, är inget annat än något ”hittepå-igt” som inte har någon grund i verkligheten. Vi ser alla unika och ser olika ut. Vi ser inte ut som de retuscherade bilderna vi möts av i media. Vi är människor av kött och blod och för att trivas på stranden är inte den rätta formeln att se ut som det ideal som råder, det handlar snarare om att vara trygg i sig själv, ha bra självkänsla och självförtroende. Veta om att du har lika mycket rätt att vara på stranden som någon annan. Och är det ändå viktigt för dig att se bra ut? Landa då i vetskapen om att om du har självförtroende och har roligt när du är på stranden kommer andra att uppfatta dig som vacker då du utstrålar energi, glädje och värme. Släpp tankarna om hur du se ut, lägg fokus på att ha roligt och njuta av dagen. Våga röra dig fritt – spela beachvolleyboll, bygg ett sandslott eller vad du nu vill göra. Jag lovar att du kommer må mycket bättre och ha mycket roligare än den som står och enbart fokuserar på att dra in magen och inte har tid att njuta av dagen.

Beachform 2015 = dra på dig badkläder du trivs i, var nöjd över den du är och njut av att ha en rolig dag på stranden med vänner och familj!

Du är viktig!

av Terese Alvén i kategorin Ätstörningar, Böcker den

Jag fick sent igår kväll ett brev som värmde hela min kropp, och med sändarens godkännande lägger jag upp det här i bloggen av två anledningar:
1. för att som frisk från en ätstörning är det bra att påminna sig om att det fortfarande finns många som kämpar för att bli friska, och vi som har kommit till ett friskt liv kan stötta och peppa fler att må bättre!
2. mitt mål när jag skrev Viktig – från matmissbrukare till träningsförebild var att hjälpa åtminstone EN att må bättre, och efter många kommentarer, mejl och ord från tjejer som delat med sig av liknande som i brevet nedan är jag faktiskt stolt över att ha lyckats. Och jag är STOLT över alla ni som fortfarande kämpar. Ge aldrig upp! Det går att bli frisk och fri.

viktig_757

”Hej Terese! Jag vet inte ens om du har tid att läsa det här mejlet, men jag vill bara säga att din bok och hela din resa är helt fantastiskt..! Jag har själv lidit av anorexia i flera år och har nu äntligen börjat känna att jag hittat ”min väg” ur det och även om jag har en bra bit kvar så är jag stolt över de framsteg jag gjort för att komma dit jag är idag. Jag började läsa din bok Viktig för några dagar sedan, och nu när den snart är utläst (det ska poängteras att jag har rätt svårt att fastna för böcker och sällan läser nu mer) börjar jag få lite panik över att den tar slut..! Så himla inspirerande och du har verkligen fått mig att känna hopp och motivation till att jag faktiskt KAN ta mig fram i livet och göra det jag tycker är roligt! Man måste bara våga ta sats, vad är det värsta som kan hända? Du har nu fått ytterligare en läsare, vilket kanske inte betyder så mycket bland alla dina följare som du haft under så många års tid, men du har i alla fall gett mig otroligt mycket vilja och positivitet i en tillvaro som annars känts väldigt mörk och dyster en lång tid – och jag är otroligt tacksam! TACK fantastiska Terese!”

Har du inte läst min bok än går den att beställa här. 

Julångest? – må bra i jul!

av Terese Alvén i kategorin Ätstörningar, Inspiration den

ÄTSTÖRNINGAR. Jag tror aldrig att jag har njutit så mycket av julen som jag gör i år. Kanske när jag var barn … men i år har jag verkligen insett att jag älskar hela december, alla förberedelser och hela transportsträckan fram till julafton. Ja, jag gillar nästan 1-23 december mer än den 24:e. Det här inlägget vill jag dock tillägna alla som inte mår så bra just nu. De som VILL njuta av julen, men inte kan. De som kommer ihåg julaftnar från tidigare i livet när de kunde njuta av dagen, alla förväntningar, julbordet, alla godsaker och umgås med familj och vänner. De som nu har ångest och känner oro inför julmaten, inför att bryta sina rutiner, sin kontroll.

Jag vet hur det är att uppleva julen som ätstörd. Jag upplevde mina värsta jular när jag var sjuk. När jag jagade det som var fettsnålast, hade svårt att umgås med familjen och jag kommer ihåg hur jag grät mig själv till sömns. Julen är en tuff tid för många. Och jag önskar så att det inte vore det. Jag önskar att alla som vill kan njuta av julen och lämna ätstörningsspöket. Det är inte lätt, men jag vill ge några, förhoppningsvis, peppande ord till er. Det går att få det bättre. Det går att bli frisk.

Våga slappna av. Våga ät det ni vill äta på julbordet. Inte det som den sjuka delen av hjärnan säger åt er att äta av olika konstiga anledningar. Julafton är en dag på året. EN DAG. Du kommer inte bli fet av att äta och njuta av mat och godis på julafton. Och gör du något som du kanske inte trodde att du skulle våga, du kanske vågar äta den där goda skinkmackan eller äta risgrynsgröt med socker och kanel till frukost. Var stolt över dig själv och försök andas bort eventuell ångest. Ge dig själv istället en klapp på axeln att du tar ett steg mot ett friskare liv. Allt sker inte över en natt, men varje gång vi vågar göra något som stärker oss utanför vår komfortzon blir vi starkare och friskare. Du är värd att må bra. Du är perfekt precis som du är.

Och du som är anhörig till någon som mår dåligt. Visa att du finns där, att du bryr dig och älskar honom eller henne precis som den är. Men undvik att kommentera matval under julen, jag klarade varken av positiva eller negativa kommentarer om mitt ätande, allt tolkades fel i mitt huvud. Att lägga fokus på ätandet från nära anhöriga slutar många gånger i bråk och konflikter – om jag ska kolla tillbaka på min egen sjukdom. Och just under julen när ni försöker ha en mysig stund tillsammans, försök göra det så konfliktlöst som möjligt. 

Jag önskar er alla läsare en god jul!

Julbord
Mitt första julbord skedde på Tyrol för någon vecka sedan. Otroligt gott! God jul – börja här.

Morgonträning

av Terese Alvén i kategorin Ätstörningar den

Styrka för överkroppen och mitt cykelpass startade denna tisdag. Nu jobbar jag för fullt och i eftermiddag ska jag jobba som volontär för Frisk & Fri vilket jag verkligen ser fram emot. Förhoppningsvis inspirerar jag någon att ta ett steg mot ett friskare liv. Särskilt så här i juletider när många har det tufft med sina tankar.

Gravid, ätstörningar och viktuppgång

av Terese Alvén i kategorin Barn & Familj, Ätstörningar den

challe

ÄTSTÖRNINGAR. Under en graviditet är det väldigt mycket fokus på vikten. De flesta mammor får väga sig varje besök hos barnmorskan för att hålla koll på att allt ser bra ut. Att man går upp i vikt som rekommenderat, inte för mycket och inte för lite. För en person med en före detta, eller en pågående, ätstörning kan detta bli en stor prövning. Men även för de som är friska kan det bli jobbigt med all fokus på kroppen och vikten, även om det sker i all välmening. Och det är inte bara från barnmorskan som kroppen kommenteras, många – både okända, vänner, kollegor och familj – tycker många gånger att det är fritt fram att kommentera en gravid kvinnas kropp, och ibland även ta på magen.

För ett par veckor sedan fick jag en önskan från en av er bloggläsare som ville att jag skulle skriva om graviditet och ätstörningar – och självklart gör jag det. Har berört ämnet tidigare, men det är ett ständigt aktuellt ämne. Även om inte jag är gravid är troligen några av er det.

Jag har gått igenom två graviditeter och hade inga problem med viktuppgången och fick inga jobbiga tankar i huvudet med kopplingar till min tidigare ätstörning. Tvärtom så tillhörde jag den grupp kvinnor som älskade att vara gravid, jag har aldrig känt mig så vacker som jag gjorde då och jag älskade att se hur min kropp förändrades och förberedde sig för mammalivet.

Alla har inte samma upplevelse som jag, och Frisk & Fri drog i början av detta år igång extra mammastöd för just gravida och nyblivna mammor för att de med jobbiga tankar skulle må bättre. Det kan vara tufft att se kroppen förändras, det kan vara tufft för någon med en ätstörning att bli orolig för hur fostret mår i magen om man fortfarande kanske äter för lite, det kan vara oroliga tankar över att man själv inte har kontroll över kroppen och så vidare …

Efter graviditeten är det mycket fokus i dagens samhälle på att vi snabbt ska komma tillbaka till ”vår gamla kropp igen”. Men vi måste inse att våra kroppar förändras, och de kommer i de allra flesta fall inte se ut som de har gjort tidigare, men det innebär inte att det blir en sämre kropp för det, bara annorlunda. Vår kropp förändrar sig hela livet – oavsett om vi går igenom en graviditet eller inte, men en graviditet påverkar såklart extra mycket.

Jag tycker det är viktigt att börja träna efter en graviditet (och under den om man mår bra och har en frisk graviditet), men det ska vara av rätt anledningar och anpassat efter den nya livssituationen. Ta det steg för steg och låt det ta tid. Träna inte för att se ut på ett visst sätt, träna för att må bra och få extra mycket kraft som mamma.

Något som jag tycker kan hjälpa när man blir mamma är att det är en annan liten person som blir det viktigaste i ens liv, och personligen tror jag att det kan bidra till att du släpper lite tankar om dig själv. Du får förhoppningsvis perspektiv och kommer på att du vill vara den bästa mamman för din son eller dotter. Och den kärlek som du känner till barnet känner barnet till dig med. Visa barnet att du älskar dig själv med, att du är värd precis lika mycket som alla andra precis som du är.

Men mår du dåligt över din vikt under och efter din graviditet och misstänker att du har en ätstörning och känner att du behöver hjälp rekommenderar jag att söka hjälp. Prata med din barnmorska, förhoppningsvis har hon bra kunskap och kanske kan hänvisa till någon terapeut eller liknande, eller kontakta exempelvis Frisk & Fri och få råd och stöd hur du går vidare.

Ortorexi och anorexi

av Terese Alvén i kategorin Ätstörningar, Böcker den

ortorexi_forel

ÄTSTÖRNINGAR. I tisdags var jag på en viktig kväll när jag lyssnade jag på Trendoträning-Anna prata om sin resa med ortorexi (har lånat hennes bilder till detta inlägg) samt hur hon idag jobbar med att hitta sin balans. Efter Annas föreläsning fick jag som inbjuden gäst prata en stund om min bok VIKTIG – från matmissbrukare till träningsförebild och sedan blev det en intressant diskussion med tjejerna som var på plats i lokalen.

Ätstörningar är otroligt vanligt, runt 100 000 svenskar beräknas ha en, och förutom dem är det många som mår dåligt över sin kropp, mat och träning/icke-träning utan att de får en diagnos. Det finns inget enkelt svar hur vi löser detta problem, men alla insatser är viktiga. Och att bara börja prata mer om det, lyfta problematiken tror jag är ett bra steg på väg.

Något som jag är väldigt glad över är att jag under hösten har tagit flera steg mot att snart förhoppningsvis börja jobba som volontär på Frisk & Fri. För mig känns det viktigt att inspirera andra att bli friska. Jag har ju min bok och min blogg, men det ska bli spännande och lärorikt att få träffa personer där jag förhoppningsvis kan vara en liten pusselbit mot ett friskare liv.

Jag har sagt det förut och jag säger det igen. Det är värt att bli frisk! Och lycka sitter inte i kilona.

ortorexi_forelasning

Sociala medier spär på utseendefixering

av Terese Alvén i kategorin Ätstörningar, Hälsa, Test den

dove

SJÄLVKÄNSLA. Att många tjejer och killar lider av dålig självkänsla är ingen nyhet, trots det är det en viktig fråga att lyfta då det är ett problem som ständigt behöver uppmärksamhet och åtgärder för att lösas. Tidigare idag var jag med på en pressfrukost på Rosa Skrot där Dove ordnat en paneldebatt för att prata om just självkänsla samt presentera sin nya undersökning om svenska kvinnors syn på sig själva.

Doves undersökning på 1010 kvinnor mellan 15 och 74 år visar att äldre kvinnor är mer nöjda med sitt utseende än yngre, och unga kvinnor känner särskilt en stark press från skönhetsideal som sprids i sociala medier. I gruppen kvinnor 15-24 år är det 49 procent som känner sig mindre vackra än andra kvinnor! En stor majoritet – i genomsnitt 63 procent – i alla åldersgrupper svarar ja på frågan om användandet av sociala medier har påverkat det kvinnliga skönhetsidealet till det sämre.

Vad ska vi då göra? Jag är själv aktiv i sociala medier och påverkar på så vis till detta, men det jag är medveten om är VAD jag lägger ut och HUR jag visar upp det. Sedan kan något tolkas fel ändå, vi läser alltid efter hur vi mår. Har vi en dålig dag tar vi till oss budskap på ett visst sätt kontra en dag när vi känner oss mentalt starka. Det jag gör är faktiskt att reflektera över om jag vill gå in på Instagram, Facebook ectetera. Vissa dagar håller jag mig därifrån. Och när jag har semester försöker jag skärma av mig ännu mer från sociala medier, detta känner jag är en bra strategi för mig och får mig att må bra. ”Verkligheten” i sociala medier är inte alltid verkligheten, och ditt sätt att se på dig själv stämmer ofta inte in hur andra ser dig, det tycker jag denna video från Dove illustrerar på ett vackert och gripande sätt:

Några sista ord från mig: ÄLSKA dig själv för den du är. Du är bra precis som du är. Inspireras gärna av andra, men försök aldrig ändra på dig själv för att bli någon annan. Jag upprepar – du är bra precis som du är.

Sociala medier är en del av vårt samhälle och en stor del av mångas liv. Kom ihåg att det är en del av livet som visas upp. Inte allt. Hur ärlig skribenten än försöker vara. Läs det som får dig att må bra, och ta gärna pauser från de sociala medierna ibland.

Träna när man har anorexi?

av Terese Alvén i kategorin Ätstörningar, Böcker den

”Hej! Jag har tänkt på en sak. Jag älskar din balans i livet med allt det goda som träning, mat, vardagslivet mm. Jag vet att du tidigare har haft en ätstörning. Jag har anorexi men vill inget hellre än att bli frisk. Vad var din vändningspunkt? Jag älskar att träna, hela känslan och aktiviteten med kroppen. Tränade du i din tillfrisknad (med tanke på ditt stora träningsintresse)? Det är många som gör det och de hjälper vissa och andra inte kan jag tänka mig.
Stor kram, Josephine”

Svar: Tack för din fråga Josephine. Jag är väldigt glad över att ha hittat balansen i livet efter flera år med osunda vanor i min ätstörning. Kan jag kan du! Jag blir glad när du skriver att du inget hellre vill än att bli frisk. Du frågar vad som var min vändningspunkt, och det går lite in i det du skrev – så håll fast vid din vilja. Det var min vilja som hjälpte mig att bli frisk. Men det var också mycket mer. Men just viljan tror jag är superviktig, för den behövs dagar som är svåra. Dagar när ätstörningen vill bestämma över dig. Då gäller det att försöka fokusera på viljan. Komma ihåg vad som är ett friskt liv, och hur bra man mår när kroppen får den näring den behöver och hur det mesta faktiskt löser sig av sig själv när man vågar äta. Jag var exempelvis väldigt rädd för att äta fett. Men det var först när jag började få in fett i min kost som mina tankar slutade att konstant kretsa kring mat och jag kände en helt annan tillfredsställelse när jag åt mat.

Du undrar om träning. Och träningssuget var även det en stor faktor för mig att bli frisk. För jag saknade träningen och allt det som träningen ger mig. Men när jag var som sjukast hade jag träningsförbud. Jag fick inte ens promenera. Efter ett tag fick jag börja röra på mig försiktigt och så länge som jag gick upp i vikt från min sjuka vikt var det okej att jag fortsatte träna. Jag tror träningen kan hjälpa en att bli frisk om man älskar träningen för det den är – INTE enbart som ett sätt att bränna kalorier. Utan som något roligt, utmanande och som ger en energi.

Ett litet varningens finger. Ta det lite lugnt med träningen. Det är lätt att det blir för mycket. Det blev det för mig en period när jag var på väg att bli frisk. Men sedan hittade jag balansen och har lärt mig lyssna på kroppen och inte vara så hård mot mig själv. Självklart kan balansen ibland vicka över åt något håll, men det är bara normalt. Det som är viktigt är då att lyssna på kroppen och balansera upp det igen.

STORT LYCKA TILL. Det är värt alla ansträngningar att bli frisk!

– Och har du inte läst om min resa än finns den ju i VIKTIG – från matmissbrukare till träningsförebild.