Inlägg i kategorin Barn & Familj

Semester i Smålands skogar – avkoppling och aktivitet i ett

av Terese Alvén i kategorin Barn & Familj den

aktiv helg i småland

En avkopplande men samtidigt aktiv helg i Smålands skogar har gett mig energi på mängder av sätt. Förutom att få njuta av vår underbara miljö har jag umgåtts med fina människor. Mycket tid med min familj och med en av de viktigaste personerna i mitt liv, min vän som jag känt sedan jag var sju år. Skoj att få vara med hennes familj, särskilt som vi just nu ses sällan då hon bor i Shanghai.

Jag har morgonjoggat i vackra miljöer, barnen har ridit på alla hästar de kommit åt – ponnyridning under Mörtforsdagen, ridning på Pippis häst under ett besök på Astrid Lindgrens värld och hoppa över hinder med en trähäst. Roligt att se deras fascination över hästar, båda barnen lyste upp av djuren. Tilde hade lätt kunnat stå och klappa den hon fick rida på hela dagen.

rida häst i småland

rida häst i småland

Under helgen blev det långa goda grillmiddagar, shoppingfynd på loppis, promenad i blåbärsskogen med min vän J, pilbågskastning, luftpistolskytte (jag vann över Glenn!), bad i sjön och promenad i byn med godis i form av smultron och vildhallon som växte på många ställen.

Så om jag har haft några fina dagar? Oh ja! Och semestern den fortsätter ytterligare ett par veckor. Först ska jag dock ta några timmars jobb med ett frilansuppdrag innan jag går in i semesterbubblan igen och åker ut till mitt älskade sommarställe.

Hoppas att ni också njuter av vår underbara natur på alla sätt i sommar!

aktiv helg i småland

vidhallon och smultron

Får inte barn äta glass? Om sockerhets och sunt förnuft

av Terese Alvén i kategorin Barn & Familj den

Igår handlade vi från glassbilen när den hade vägen förbi sommarstället. Barnen har väntat i flera dagar och peppen var stor när den blå bilen ringlade sig fram genom ängarna. Kom att tänka på en liknande situation förra året, ett inlägg som väckte stor uppmärksamhet i olika sociala medier. Väljer att lyfta inlägget igen för att påminna om var jag står i sockerdebatten. Originalet med kommentarer hittar du HÄR, annars kommer texten här nedan:

hemglassbilen

Numera är det ganska sällan som jag får kommentarer som provocerar mig, jag tycker det är helt okej att vi har olika åsikter och det är fritt fram att vädra dem så länge man tar hänsyn till andra och visar respekt. Igår gick jag däremot igång när jag läste en kommentar på min Instagram. Kommentaren i sig var varken särskilt elak eller respektlös, men tillräckligt vass för att jag skulle reagera. Och jag blir ledsen att det finns så många som har en sådan svart-vit bild av mat och matens innehåll, jag har ju själv levt flera år i en ätstörning tidigare.

På Instagram visade jag en bild av Charles som pekar på hemglassbilen, ja ni ser bilden här ovan. Att köpa glass från bilen och höra den välkända ljudsignalen är något jag så väl kommer ihåg från min egen barndom. Den lena Sundborn-glassen eller någon isglasspinne i någon av regnbågens alla färger. Detta var första gången som mina barn fick köpa glass från bilen och de har längtat i ett par veckor sedan bilen sist åkte förbi sommarstället och vi inte köpte. Som ni ser på videoklippet längst ner i inlägget var peppen stor! Charles tyckte detta var sååå spännande. Inne i stan kommer bilen med, men inte så nära oss och vi har aldrig handlat av den där. Charles tyckte det var jättespännande när han hörde ljudslingan över fältet och han studsade av glädje när han såg den blåa bilen närma sig. Och när vi bar hem glasslådorna till sommarstugan berättade Charles stolt att han skulle berätta om bilen för sina kamrater när han kommer tillbaka till förskolan. Efter middagen njöt vi sedan av varsin glass innan det blev en stunds tennisspel innan sängdags.

Kommentaren jag fick på Instagram ljöd: ”Sockerkonsumtionen börjas tidigt när den inte borde börja någonsin …”. Herregud säger jag, det är glass vi pratar om. Visst, det är vitt socker och något som en del anser vara ett gift i dagens samhälle. Självklart håller jag med om att socker bör begränsas i många situationer, det är inte något vi behöver i våra kroppar och många skulle troligen må bra av att dra ner på sin sockerkonsumtion. MEN. En glass är en glass. Det är en sötsak, något man äter ibland, inte varje dag. Det är inget dolt socker, vi vet att glass inte är det nyttigaste. Jag har mycket svårare för när socker ”göms” i söta yoghurtar, ketchup, flingor och bröd – produkter som till utseendet ser ut som mat, och som äts i princip varje dag.

Men får mina barn äta glass. Självklart.

Varje dag? Nej, men ganska ofta nu under semestern …

Blir mina barn tokiga om de INTE får sötsaker? Nej, hade det varit ett problem varje gång hade vi fått begränsa det mer. Visst kan de tjata, men de glömmer snart bort önskan när de får något annat att tänka på.

Det är spännande med alla experiment med att ta in nyttigare produkter i bakning och sötsaker, ersätta socker med annat sött. Jag gör det själv ibland, det är roligt att variera sig. Men jag kommer aldrig att sluta baka kanelbullar med riktigt smör, mjöl och socker och jag kommer fortsätta ge mina barn glass ibland, stekta pannkakor ibland och godis ibland. Jag äter ju det själv, samtidigt som både jag och mina barn även äter en massa frukt, grönsaker, nötter och mat lagad från grunden. Det behöver inte vara svart eller vitt, upplev livets alla ingredienser, var inte så hård mot dig själv (eller dina barn) och variera dig. Och vad du än äter – se till att njuta av maten och uppleva den med alla sinnen.

Springa med barn

av Terese Alvén i kategorin Träning, Barn & Familj den

springa med barn, linne: Daily sports

Spring ihop med dina barn. Låt de få upptäcka och uppleva ditt löparintresse. Men utgå från barnens nivå.

Vanligtvis springer jag själv här på landet. Ibland har jag turen att få med mig maken om vi har barnvakt på besök, någon kompis eller som i helgen – både kompis, hennes barn och min son. Tanken från början var att jag och min vän skulle springa, men när två av våra barn ville haka på fick de såklart det. Vi tog en runda i deras takt till vår granne cirka 500 meter bort. Där kände vi att det var läge att vända och joggade tillbaka. För våra femåringar, snart sexåringar blev det en lagom runda. De sprang (och gick lite i slutet) ändå en kilometer. Ganska långt för de som är mer vana vid snabba start och stopp när de springer på tomten, i lek eller i en fotbollsmatch. Men tack vare att barnen var så pass motiverade höll de energin uppe.

Vill du springa med dina barn rekommenderar jag:

  • Spring i barnens takt och anpassa längden efter vad de klarar
  • Låt glädjen styra och vara drivkraften
  • Älskar du själv att springa, låt barnen följa med en kort bit för att intresset ska smitta av sig, kom dock ihåg att många barn inte är så förtjusta i det monotona under en löprunda, testa att springa intervaller, stafetter eller gör en form av fartlek med barnen
  • Vill barnet följa med när du springer men inte orkar så långt, låt barnet cykla bredvid.

När vi sedan sprungit tillbaka med barnen fick jag köra en runda på ett par hundra meter med Tilde (tre år) som också ville springa som storebror. Efter uppvärmningen med barnens löprundor sprang jag och min vän J ut på en femkilometersrunda. Kort och intensivt!

Min midsommar 2016 – skärgård, dans och strandtennis

av Terese Alvén i kategorin Barn & Familj den

Midsommar 2016

Rörelseglädje, ett flöde av mat och mental vila. Här lyfter jag några av helgens bästa tillfällen och det jag tar med mig in i sista jobbveckan. Hoppas att du har njutit av din midsommar.

Min midsommar 2016 har varit magisk på alla sätt och vis. Visst var det en regn, men är det inte alltid det? Dock slutade skurarna i skärgården lagom till att firandet på bryggan började. Och på midsommardagen fick vi en strålande sommardag med bad, glass och svett i pannan. Sista dagen när det var dags att åka hem, då var himlen åter grå, något som gjorde hemfärden lättare. Jag har trots allt en jobbvecka kvar innan semestern tar vid på riktigt. Så jag behövde ryckas upp från semesterkänslan i helgen.

Midsommarhelgen har gått i ett. I torsdags bilade vi ut till Sollenkroka där mina föräldrar hämtade upp oss med sin båt. En halvtimmes båtfärd och vi var framme på Högböte, Kungliga motorbåtklubbens klubbholme. Som vanligt var vi långt ifrån ensamma att fira på ön, vilket bara är trevligt även om det innebär att båtarna ligger i flera led vid bryggan.

Rörelseglädje i midsommar

Midsommar 2016

Det blev ytterst lite träning under helgen, något jag hade bestämt redan innan. Dock blev det en hel del rörelseglädje ändå. Vi spanade in den lilla ”gymboden” på ön, mest för att jag var nyfiken, var endast Charles som kände på ett par vikter. Dans runt stången blev det i alla fall och på stranden blev det allt från fotboll till kubb och strandtennis. Innan vi åkte ut med båten var jag förbi Stadium och plockade på mig racketar och bollar, kardborrplattor (?), en mjuk frisbee och en beachvolleyboll. Perfekt för strandhänget när man har två barn med myror i benen – och en mamma som blir lätt uttråkad efter för mycket stillhet. Jag vill precis som barnen att det ska hända nya saker nu och då.

Några rundor runt ön blev det också. En stig som tar cirka 15-20 minuter att gå. Halva vägen är i skogen och andra halvan är upp och ner för några berg, så tempot blir inte högt, men kroppen får jobba med koordination, balans och olika vinklar på fotplaceringar och variera steglängden. Ett varv fick jag med mig Charles, trodde att det skulle ta längre tid än vanligt att gå med honom, men han studsade orädd fram och jag hade svårt att hänga med. Ibland glömmer jag bort att han snart är sex år, tiden går så fort.

Midsommar 2016

Ett flöde av mat

Midsommar 2016

Förutom rörelsen åts det konstant. Fika och mat om vartannat. Det blir lätt så på svenska högtider, väldigt socialt och trevligt. Samtidigt som jag vet att det skapar ångest och oro hos många som kämpar med sig själv på olika sätt. Även om jag idag har ett problemfritt förhållande till detta är det lätt att tänka tillbaka på tidigare högtider när balansen inte har funnits där och när jag inte har mått bra. Så tacksam att vara där jag är idag! Och jag kommer fortsätta kämpa för att fler som inte är där idag ska hamna där.

Godast under helgen var helt klart jordgubbstårtan med jordgubbar, banan, grädde och lemon curd. Smakade sommar! Jordgubbarna, hallonen och blåbären till morgonfilen var inte heller så dumma … eller den grillade bananen med smält choklad till efterrätt sista kvällen som åts i solnedgången på flybridge. Ahh. Många ljuva matminnen jag tar med mig in i vardagen.

Meditation och mental vila

Midsommar 2016

Sist men inte minst vill jag skriva några rader om avkoppling. Att vara i nuet, kunna ta in det som händer runt omkring en, uppskatta det som är och ta stunden för vad den är. Jag var två heldagar i skärgården, trots det känns det som en evighet, eller en kort sekund. Det var så självklart att bara vara där. Att vara med de jag älskar allra mest och få se barnen hitta på äventyr på egen hand, tillsammans med morfar eller uppleva något med mormor.

Förutom att vara ledig har jag hunnit med några timmar framför datorn i helgen. Jag har vaknat tidigt på morgonen med fingrar längtandes efter att få smattra på tangenterna. Inget internet har varit igång, istället har jag skrivit på ett bokprojekt jag jobbar med just nu, något jag kommer lägga mycket energi på under sommaren. Dock ser jag det inte som jobb, det är mer en hobby och ett behov. Jag älskar att skriva och nu testar jag något jag aldrig gjort förut men varit väldigt nyfiken på. Håller tanken lite för mig själv ett tag till, men tillfredsställelsen efter en framgångsrik timme vid datorn och mitt dokument är enorm. Och stillheten i skärgården har definitivt varit bra för min inspiration.

Midsommar i skärgården

av Terese Alvén i kategorin Barn & Familj den

Glad midsommar på er kära läsare! Många bloggare bjuder på midsommarträning idag, i år hoppar jag att bjuda på ett träningspass. Njuter istället av stillheten i skärgården även om jag ser fram emot en omgång små grodorna och en stunds strandtennis med barnen. 

Efter ösregn tidigare idag börjar det nu torka upp ute på Högböte där jag befinner mig på mina föräldrars båt. Midsommarfirande med ett stort gäng andra Stockholmare som är med i samma båtklubb. Snart fiskdamm för barnen, dans och lotteri. Och jordgubbstårta såklart! 

Avkoppling, rörelseglädje, god mat och kärlek. Jag är precis där jag vill vara just nu. 

Tekniska museet – utflykt för nyfikna barn med spring i benen

av Terese Alvén i kategorin Barn & Familj den

Aktiv lek tekniska museet

Det är intressant, givande och roligt att gå på museum. Särskilt museer som tillåter aktivitet och ”prova på”. En favorit hos mig och barnen är Tekniska museet. Glenn har idag rest till Paris för att se fotbolls-EM så det blev för mig och barnen en söndagsutflykt till tekniska tillsammans med mormor och morfar. Först lekte vi ute i Polismuseets lekpark innan vi styrde in till tekniska. Det mesta bakom glasväggar hoppar barnen över än så länge, men alla stationer där de själva får prova på och göra saker är intressanta. Det byggdes, kördes grävskopa, testade olika sinnen och framförallt – tränades och lektes i rummet med olika utmaningar för kroppen. Även mitt favoritrum. Jag och Charles tävlade i rodd, vi åkte slalom, dansade med Tilde, gick i labyrinter och klättrade. Perfekt för alla åldrar, vi vuxna hade minst lika roligt som barnen hade det. Ett favoritögonblick var när jag battlade mot min pappa på dansplattan – är glad att mormor filmade … ett minne för livet!

tekniska museet

Vi missade tyvärr utställningen Svett & korsett om gamla gymmaskiner som jag tipsat om tidigare, det får bli en annan gång. När jag går på museum med mina barn ligger inte fokus på att hinna med allt som finns att se och göra, utan jag låter barnen styra rätt mycket vart de vill gå och hur länge de vill stanna vid olika stationer.

Efter all aktiv lek på museet kan man tro att barnen var nöjda. Men nej, nu har vi landat hemma en stund för mellanmål och en stunds lugnare aktivitet innan jag har lovat barnen att de ska få gå till MiniSats. Så jag ser också fram emot att få träna idag. Blir ett pass styrka med favoritövningar.

tekniska museet

Sommardag med bokrelease, avslutning och varm backträning

av Terese Alvén i kategorin Barn & Familj den

buss

Sommaravslutning, backträning i värmen, specialgjord glass och release av ny barnbok. Min torsdag var händelserik och varm på alla sätt – inte bara tack vare vädret.

Ibland händer allt på samma gång. Och min torsdag var en dag som gick i ett. Det började med solig frukost tillsammans med en vän på Pascal. Därefter ett par timmars jobb vid datorn innan jag drog på mig löparkläderna och joggade till SATS Hötorget. Där mötte jag upp några medlemmar för att köra backintervaller i Observatorielunden. Om det var svettigt – oh ja. Men deltagarna var grymma som kämpade på i värmen och solen, försökte dock hitta backar med mer skugga – något att tänka på om du tränar utomhus när solen är som starkast i sommar. I skuggan orkar du mer och har lättare att bibehålla vätskebalansen. Och glöm inte solskydd, använd gärna keps och drick ordentligt innan och efter träningen.

Efter en kall dusch och lunch med maken var det sommaravslutning på förskolan. Något jag längtat efter lika mycket som barnen. Att se stoltheten i deras ögon när de sjunger låtar ihop med kompisarna, när de får visa projekt de har jobbat med och när de får ge present till fröken. Extra viktigt var avslutningen för Charles då han tackades av inför starten av ”nollan” i höst. Ni ser på bilden nedan hur glad han är när han fått diplom och applåd. Sedan blev vi föräldrar bjudna på en Melodifestival där barnen dansade och nynnade till sina favoritlåtar.

charles

Dante letar siffor / Dante letar bokstäver

magnumstockholm

När festen var slut hoppade vi på bussen ner mot stan, bara det var ett äventyr, åker sällan kommunalt med barnen. Men nu åkte familjen till NK där barnen fick varsin egengjord Magnum-glass samtidigt som jag åkte upp till plan tre för att fira Caroline och Anna som precis släppt sin första barnbok om Dante. Roligt att få överlämna en blomma, kramas, pratas lite och fira barnboken. I boken hjälper barnen Dante leta siffror och bokstäver, en berättelse som gick hem hos mina barn. Jag läste boken vid läggdags och Charles var snabb med att hitta alla bokstäver. Riktigt bra bok som inspirerar till lärande. Grattis tjejer, är stolt över att känna er! Roligt att få fira nyblivna författarkollegor.

dante letar bokstäver

Väl hemma i soffan var jag rätt slut, men väldigt lycklig över dagen. Sommarkänsla till tusen! Precis som det ska vara denna tid på året.

Tennis och trädgårdsfix

av Terese Alvén i kategorin Barn & Familj den

Från tidig morgon till sen kväll. På landet är det inga problem att få frisk luft och vardagsmotion i alla dess underbara former. Lördagen spenderades i trädgården (det växer så det knakar) med olika projekt, lek med barnen och en stunds serveträning på tennisbanan. Jag vet att jag har sagt det förut, men jag njuter i varje liten cell av att vara vid min sommarstuga. Och inte bara jag, barnen mår minst lika bra och det är skönt att se hur snabbt de glömmer bort paddan som gärna lockar när vi är hemma … här ute springer de runt, hoppar studsmatta, hjälper till att rensa ogräs och kommer på egna små lekar. Energi hela dagen och sedan sover de toppen på nätterna. Ute på landet är det inga problem för barn att komma upp i en hälsosam rörelsemängd, inne i stan är utmaningen större och det krävs mer engagemang från föräldrar för att inspirera och skapa möjligheter.

Nu har vi precis ätit frukost, jag ska ut på ett löppass om en stund och sedan bär det iväg på ett barnkalas innan hemfärd till stan.

5 tips för aktivare barn!

av Terese Alvén i kategorin Barn & Familj den

gladiatorernaGladiatorerna på väg hem från förskolan igår.

Aktiva barn värmer mitt hjärta då jag gång på gång ser exempel på hur de blir allt mer stillasittande. Mina barn är inga undantag. De älskar också att spela spel på ipaden eller titta på Youtube-klipp. Och visst får de lära sig använda tekniken, det är en del av deras liv och framtid. Men jag är tacksam över att även se barnens rörelseglädje när de lär sig använda sin kropp på olika sätt, hittar spännande utmaningar i vardagen och omvandlar ett räcke eller en stubbe till en möjlighet till aktiv lek.

Oavsett om du bor inne i stan, med ibland begränsade ytor att röra sig på, eller om du har större områden att röra dig på, här är fem knep för att få igång barnen, oavsett om de tycker det är superskoj redan från start eller om de är lite mer segstartade och protesterade när du tog undan paddan …

5 tips till ökad rörelseglädje för barn:

  1. Utgå från barnens intressen och skapa en aktiv lek kring det. Mina barn älskar Gladiatorerna och Melodifestivalen, vi har således dansat en hel del i vår samt haft olika utmaningar där jag får vara domare och säga ”utmanarna redo (ho ho), gladiatorn redo (ho ho) 3 2 1 köööör” och så sätter barnen igång med en hinderbana eller liknande.
  2. Gå ut. Inne blir vi lätt stillasittande, ute finns mer yta att röra sig på, nu när våren och sommaren är här, landa i en park, häng på gården och låt barnen springa av sig. Spring gärna med, ta med en boll och spela fotboll.
  3. Spring intervaller till förskolan. Nej, jag menar inte tuffa intervaller med mjölksyra. Men barn kan tycka det är spännande med kortare rusher till lyktstolpar och liknande. Att säga ”försten till …” när jag är ute med mina barn är bästa sättet att få dem att ta sig framåt när de klagar på att det är långt att gå eller att de är trötta. Vips har de energi och glädje igen.
  4. Barn gör som vuxna gör. Det kan aldrig sägas för många gånger. Vill du att barnen ska röra sig mer, se till att du rör dig mer och att ni gör det tillsammans. Rörelse smittar av sig och barn kopierar sina föräldrar.
  5. Vatten och mellanmål. Barns energi tar slut snabbt. Vill ni vara ute ett tag, se till att ta med vattenflaska och något mellanmål som frukt eller nötter. Och är det soligt – glöm ej solskyddsfaktor och keps eller liknande. Små hjälpmedel som gör hela utevistelsen roligare och längre.

… och ett sista bonustips: barn behöver inte ens se på rörelse som träning, för dem är det bara lek. Kanske kan vi vuxna också må bra av att se på rörelse som lek, våga skratta och använda kroppen på olika sätt för att utforska världen och ha skoj! Gör det inte så allvarligt, testa dig fram och ha roligt ihop med dina barn!

aktiva barn

Rörelse föder rörelse – utelivet inspirerar till ett hälsosamt liv

av Terese Alvén i kategorin Barn & Familj, Löpning den

hacksta hill löpning

Hacksta Hill – vårt sommarparadis – levererade i helgen. Sol. Grillmiddagar. Bror med fru på besök. Tennis i timmar. Fotboll med barnen i kvällsljuset. Plantering av köksträdgård. Sovmorgon. Glass. Våfflor. Doft av solskyddsfaktor. Blöta barn efter bad i uppblåsbara Spiderman-poolen. Och såklart lite löpning. Första passet med shorts och linne här i Sverige i år. Kan ju inte riktigt räkna träningspassen i Thailand de första dagarna i januari innan hemfärd …

På Instagram ser jag att många upplevt magiska helger, tack sommarvärmen som har kommit på besök. Du får gärna stanna länge för du ger mig massor av energi och lyckokänslor. Vet inte hur många gånger jag i helgen kommenterade till min familj ”tänk så bra vi har det” (jag låter precis som min egen mamma vilket min bror la märke till). Det pratas mycket om mindfulness, att leva i nuet, och det har jag verkligen gjort i helgen. Utan att tänka på det. Men flertalet gånger har jag känt total lycka i kroppen. Under en tur till soplådan hinner jag lyssna till fåglarnas sång, jag tittar på trädens vackra skott som snart slår ut, jag känner doften av lavendern som jag planterat vid flaggstången och kaffe smakar definitivt godast med sol på näsan och barnens skratt i bakgrunden.

hacksta hill löpningHacksta Hill. Min bästa plats! Igår blev det en runda på 13 km i strålande sol. Linne och shorts-premiär (från Daily Sports), solbrillor Sportbrillor.se.

Nu låter detta som en idyll, och det är det på många sätt. Men för att få lite balans. Självklart har det blivit en del syskonbråk, en trotsig treåring som inte riktigt lyssnar på oss, gråt när det är syskonets tur att åka med pappa på gräsklipparen – eller för den delen när jag gör mål i fotboll och är i motståndarlaget … ibland blir det väldigt känslosamt och svårt att hantera allt som händer när man växer upp. Jag har skrikit till ett par gånger, men detta är ändå på något sätt parenteser, det jag bär med mig är känslan av en magisk helg. Och när man får släppa ut två stadsbarn i naturen, som sedan har svårt att vara inomhus när vi kommer tillbaka till lägenheten, då vill de ut och fortsätta öva fotboll och jag får åter en bekräftelse på vad jag vet. Våra kroppar är gjorda för rörelse och vi mår bra av att vara ute och leka, ibland behöver vi dock påminna kroppen om det när vi fastnar framför paddan eller andra tekniska lösningar.

hacksta hill löpning hacksta hill löpning