Inlägg i kategorin Barn & Familj

Julhälsning från Thailand

av Terese Alvén i kategorin Barn & Familj den

jul

God jul från ett varmt och vackert Thailand. Vi firar denna julafton med morgonträning, lång god frukost på balkongen, julklappar och lek med barnen, simning i poolen och ikväll blir det julmiddag på ett hotell i närheten som har en stor buffé – inte med svensk julmat, men med en massa god mat från världens alla hörn. Önskar er alla en fantastisk julafton oavsett var du befinner dig. Lite rörelseglädje, god mat och kärlek från vänner och familj önskar jag er alla.

#godjul från #thailand till alla er på #instagram och i bloggen #sparkibaken @tomtomglobal @bjornborg #training #måbra

Ett filmklipp publicerat av Terese Alven (@sparkibaken)

Framme i Thailand

av Terese Alvén i kategorin Barn & Familj den

Efter en lång flygresa var lyckan total när vi fick kasta oss i poolen. Tyvärr flippade min kropp ur lite, blev kallsvettig och dålig på kvällen och jag har typ sovit ett helt dygn. Nu känns det dock bättre och jag börjar uppskatta det varma vädret och ledigheten. Ser fram emot fem härliga veckor här! Börjar längta efter golf, löpning längst vattnet och att träna i husets gym. Kryper lite i kroppen efter att ha legat däckad, att jag känner lust till rörelse är ett gott tecken att kroppen mår bättre. Tror till och med att jag orkar med ett dopp i poolen med barnen när jag har skrivit klart detta. Roligt!

    
 

Alla barn i rörelse – 10 viktiga lärdomar

av Terese Alvén i kategorin Barn & Familj den

Barn och rörelse var namnet på det seminarium som Friskis och svettis anordnade på Dieselverkstaden i fredags. En fem timmar lång dag där jag fick en massa bekräftelse om att jag är inne på rätt spår när jag vill inspirera unga att röra på sig samt att jag blev glad att lyssna till alla de insatser som görs av engagerade människor för att fler ska finna rörelseglädjen. Under dagen fick vi 200 gäster lyssna på den senaste forskningen inom området, vi fick ta del av Friskis och svettis projekt Alla barnen de senaste tre åren om att få fler barn i rörelse och vi i publiken fick såklart uppleva rörelseglädje på plats med en massa energifyllda pauser nu och då under dagen. Tänk vad ett par minuters rörelse snabbt får upp energin och gör kroppen pigg när den lätt säckar ihop i stolen.

barn och rörelseÖrjan Ekblom från GIH pratade om den senaste forskningen inom barn och träning. Fritidspedagogen Olof Jonsson pratade om rastens betydelse. Och mellan föreläsningarna blev det rörelsepaus med Miniröris.

10 viktiga lärdomar från dagen som jag gärna vill dela med mig av till er är dessa:

  1. Det är lätt att väcka rörelseglädjen hos barn, det är inte där utmaningen ligger. Utmaningen ligger i att nå alla och särskilt att lägga fokus på att få igång de som är minst aktiva idag.
  2. Syftet med att barn rör på sig är att de ska må bra, vara hälsosamma och lära sig nya saker. Att enbart vara fysiskt aktiva är inte själva målet, det är bara ett redskap för att de ska nå alla övriga mål.
  3. Undersökningar visar att enbart 25% av dagens rörelsebehov under en dag uppfylls under en fotbollsmatch för 9-åringar. Det blir mycket stå och vänta, även om vi tror att barnen är mycket aktiva … och vi föräldrar är snabba på att skjutsa barnen till och från aktiviteter, stunder där viktiga rörelsechanser går förlorade.
  4. Barn och äldre blir smartare av att träna! Undersökningar visar på klara kognitionsförbättringar. Och med träning kan vi verkligen lyfta den lägsta gruppen som visar sämst resultat, en grupp som tyvärr växer sig allt större.
  5. Upplevd självkänsla är nästan lika viktig som den verkliga. Genom sportandet kan barnen läsa sig om sina kroppars förmågor. Visa barnen att de kan och att de duger.
  6. Avsaknad av rörelse har samma effekt på kärlen som fetma.
  7. Nya rekommendationer om träning för barn är på väg, troligen kommer de att vara 60 minuter aktivitet om dagen och tre gånger under veckan som bör vara ansträngande och något som anstränger skelettet, som spring och hopp. Angående stillasittande kommer ingen rekommendation.
  8. För att förbättra barns möjlighet till rörelse finns tre olika viktiga arenor: familjebaserade interventioner, samhällsinterventioner och skolbaserade interventioner. Det sistnämnda är viktigast för där kan man nå alla och vi kan jobba med raster, under lektionerna och transporterna till och från.
  9. Barn har ett behov att öppna ytor, det är behovet av acceleration. Barn börjar ofta automatiskt att springa utan att de tänker på det. Viktigt med öppna ytor i samhället och på skolgårdar, även om det såklart även behövs andra element som höjdskillnader och gärna inslag av natur.
  10. Barn får inte hjärtattack, men studier visar på tydliga riskmarkörer för hjärt- och kärlsjukdom hos inaktiva barn, redan hos 9-10-åringar kan alltså ett frö till framtida hjärtproblem starta. Men genom att börja röra på sig mer kan värdena förbättras. Lägg grunden för ett hälsosamt liv redan i unga år.

Med oss från dagen fick vi frågan – vad är din nästa utmaning som rörelseinspiratör? En fråga jag även skickar ut till er. En kan inte göra allt, men alla kan göra något. Hur kan DU inspirera till rörelse i din vardag till de du har runt omkring dig?

Barn och internet 2015 – skärmtid och surfplattor

av Terese Alvén i kategorin Barn & Familj den

Svenskarna och internet är en årlig undersökning som Internetstiftelsen i Sverige ligger bakom. De kartlägger svenskarnas internetvanor och mönster. Idag var jag på en presentation av rapporten som visar att internetanvändandet fortsätter att öka i alla åldrar, år 2015 är det 93 procent av befolkningen som har tillgång till internet och 91 procent som använder det.

Skärmtid barn
Foto på Charles av Jane Haglund för min bok Träna tillsammans med familjen.

Som mamma tycker jag det är extra intressant hur barnfamiljer använder internet. Bland annat visar rapporten att barnfamiljer i genomsnitt har 1,9 surfplattor hemma. Och att det är barn i alla åldrar som använder plattorna – och även andra plattformar – är väldigt tydligt. 67 procent av 2-åringarna använder internet och 32 procent gör det dagligen. Men de minsta barnen är inte bara passiva tittare på innehåll på nätet, nej en tredjedel av de som är 2 år skapar någon form av eget innehåll på internet.

Jag tycker det är toppen att internet används och att barnen tidigt lär sig använda mediet, det är en stor del av deras verklighet både nu och i framtiden oavsett hur utvecklingen kommer att se ut. Samtidigt kan det lätt bli för mycket av det ”goda”. Barn blir allt mer stillasittande och det blir vanligare med gamnacke, sms-tumme och ont i ryggen redan i tidig ålder. Som förälder har man ett ansvar att begränsa skärmtiden om det behövs – men vi har också ett ansvar att föregå med gott exempel. Om barnen hela tiden ser oss med en mobil i handen kommer de vilja göra likadant. Förutom att skärmarna gör oss stillasittande kan de också minska kommunikationen mellan vuxna och barn IRL. Är vi inne i vår skärm har vi fokus där och lägger inte riktigt märke till det som sker runtom. Kanske missar vi någon signal från vårt barn eller bara hummar till svar när de säger något. Till slut kanske de slutar kommunicera med oss alls …. Louise Hallin pratade om detta med amning och skärmar samt hur vi använder skärmar under bebistiden på ett mycket bra sätt under gårdagens Vardagspuls – TITTA HÄR.

Mina barn tillhör de barn som använder internet dagligen, oftast i form av Youtube-klipp och Charles gillar även att spela spel. Vanor som även återspeglas i rapporten där det just är video, korta filmer och spel som är stort bland små barn. Det dagliga spelandet fortsätter fram till 10-årsåldern då det minskar på grund av att flickor mer använder sociala nätverk istället och slutar spelar, men killarna fortsätter spela.

Mina barn får titta en liten stund på surfplattan innan förskolan och en stund på eftermiddagen. Strax innan läggdags stänger vi av alla skärmar och gör gärna en lek (just nu är björnen sover, kurragömma eller fågel-fisk-mittemellan populärt) eller sätter oss och ritar för att hjärnan ska börja trappa ner innan sängdags och bokläsande. Jag tror det är viktigt att alla familjer hittar de rutiner som funkar för dem, och ser man till att vara fysiskt aktiva, att vara utomhus samt att göra andra lugna aktiviteter – som att läsa böcker – ihop ser jag verkligen inte skärmarna som något problem. Dessutom tror jag det är viktigt att som förälder vara med barnen när de tittar och ha lite koll, var femte barn (21%) i åldern 2-11 år har enligt föräldrarna någon gång oroats eller upprörts av något de har sett på internet. Då är det bra att vara med och kunna förklara eller trösta. Att vara närvarande – även mot all skit som kan ske på nätet med pedofiler och annat …

Som med allt annat i livet, det handlar om att hitta en balans i skärmtittandet och hitta en nivå som passar en själv. Här finns ingen gyllene formel utan vi är alla olika och mår bra av olika saker.

Men att skärmtiden ökar tror jag är en uppgående trend som kommer få ännu fler procent vid nästa års presentation.

barn och internet 2015
Diagram från rapporten Svenskarna och internet 2015.

HÄR KAN DU LÄSA HELA RAPPORTEN – SVENSKARNA OCH INTERNET 2015.

Tekniska museet med test av hjärna och kropp

av Terese Alvén i kategorin Barn & Familj den

tekniska museet

Tips till barnfamiljen! Att gå på museum där det är okej att testa och utforska är roligt både för barn och vuxna. Igår tog familjen bussen till Museumparken nedanför Gärdet för att gå på Tekniska Museet och bland annat se utställningen Mega Mind. Då det är gratis inträde på Riksidrottsmuseum tog vi även en tur där inne för att testa vad spänst, koordination, kondition, styrka och balans är. Det är bra att det finns museum som är gratis, för det kan bli riktigt dyrt för en familj att gå på museum annars. För oss fyra kostade det 300 kronor i inträde till Tekniska, och eftersom vi valde att även äta lunch där blev det ytterligare drygt 300 kronor. Precis som att det bör finnas träningsmöjligheter för alla oavsett inkomst och levnadsförhållanden bör alla barn kunna gå på museum och lära sig saker. Jag tycker dock att det var värt att betala för Tekniska museet, det var länge sedan jag var där och nu hade de riktigt grymma utställningar om bland annat hur hjärnan fungerar, om våra sinnen och hur man kan använda kroppen. Vi hann inte gå igenom hela utställningen, barnen ville leka ganska länge på vissa stationer och då fick de det. Populärast var byggstationen där barnen byggde med en lyftkran samt aktivitetsrummet där Charles testade reaktionsförmågan genom att trycka på knappar på en vägg, vi körde roddtävling, gick i labyrint och balanserade på rörliga stänger. Hit får vi gå igen!

Efter några timmar var vi rätt trötta och lämnade  alla andra vetgiriga familjer för en lugn promenad hemåt.

idrottsmuseet
Klättervägg på Idrottsmuseet.

Invigning Andy’s lekland Bromma

av Terese Alvén i kategorin Barn & Familj den

andys lekland

Något av det bästa barnen vet är att åka till lekland. Vi föräldrar brukar inte tycka det är lika roligt, men ibland gör vi saker för vi vet att barnen älskar det … Glada barn = glada föräldrar. Och igår var hela familjen glad när vi var inbjudna till förhandsvisningen av nya Andy’s Lekland i Bromma. Hela 5500 kvm med olika rutschkanor, studsmattor, bollhav, lärorika experiment och en liten uppbyggd stad med roll-spels hus. Dessutom fanns det en stor restaurang och gott om utrymme att röra sig på.

Jag behöver knappast säga att det blev succé för barnen! Då det endast var specialinbjudna var det lite folk men mycket möjlighet till lek och barnen öste för fullt. Även vi vuxna var med på ett hörn, jag hoppade studsmatta och Glenn åkte rutschkana med barnen. Dessutom var Tilde kreativ och gjorde trappan till en egen rutschkana … ibland är det bara fantasi som krävs för att ha roligt. Efter ett par timmars lek var barnen alldeles svettiga och lyckliga, de somnade nästan bums i bilen på väg hem.

Är du nyfiken på att kolla in stället så öppnar de imorgon lördag.

andys lekland

Stå upp i skolan

av Terese Alvén i kategorin Barn & Familj den

Detta tycker jag är hur bra som helst – låta barnen ha skrivbord de kan stå vid precis som många vuxna har på arbetsplatsen. Barn har mycket spring i benen och för att hålla koncentrationen uppe under skoldagen är det perfekt om de inte alltid behöver sitta stilla. Nej, i kombination med rörelse (under kontrollerade former så det inte blir kaos och stökigt) kan de hålla fokus.

Kids Are Now Using Standing DesksSome classrooms are now using standing desks to keep kids active

Posted by NowThis on den 14 oktober 2015

Tips för att klä barnen för kyla

av Terese Alvén i kategorin Barn & Familj den

Under vant-säsongen på förskolan är det en ständig jakt på vantar. Jag är bra på att märka barnens kläder, men vantar brukar endast ha liten plats, eller ingen, att skriva barnens namn på. När dessutom merparten av barnen var liknande vantar är det mer regel än undantag att barnen kommer hem med två olika varianter på händerna. Gör kanske inte så mycket , viktigast är att barnen är varma och kan leka ute. Men det känns ändå alltid bättre att komma hem med barnens egna grejer, inte någon kompis plagg. Nu har Charles precis fått nya vintervantar från märket Kombi som verkligen sticker ut. Charles tycker att det är supercoolt med vantar i form av en haj. Hur bra som helst, för då håller han koll på sina vantar och det är inget problem att få honom att sätta på sig dem när vi ska gå ut. Värme, funktion och glädje i ett!

hajvantar_kombi

För ett par veckor sedan spanade Charles på vantarna tillsammans med mig på en pressvisning och lyckan när han sedan fick ett par några dagar senare var total. Nu kan den aktiva uteleken fortsätta hela vintern!

kombi

Lugn helg innan intensiv vecka

av Terese Alvén i kategorin Barn & Familj den

Det är en lugn helg för oss. Vi har varit en sväng på landet, jag har rensat garderoben hemma, tagit promenader (igår i regn idag i strålande morgonsol) och lekt med barnen. Kurerar mig från en lätt förkylning och laddar inför en intensiv och rolig vecka. Imorgon kan ni se mig och Charles på teve, återkommer om det!

   
   

Grodhopp – roligt och effektivt!

av Terese Alvén i kategorin Barn & Familj, Böcker den

Träna tillsammans med Tia - grodhopp

Fredagsfys och fredagsmys! Strax drar familjen ut till sommarstället, jag håller på att avsluta det sista här vid datorn. Mitt fredagsfys fick jag när det var cykel och tennis tidigare idag. Däremot blir det troligen en aktiv lekstund med barnen utomhus när vi kommer fram, tennis, fotboll eller något annat som inspirerar barnen just idag. Kanske några grodhopp?! En riktig favorit hos barnen och utmanande för oss vuxna där vi tränar explosivitet, rörlighet, koordination, rumpa och ben. Inspireras av Tia och alla hennes kompisar i min nya bok ”Träna tillsammans med Tia”. Perfekt present till barn med spring i benen – eller barn som man vill ska hitta rörelseglädjen.

Barn och vuxna är olika – men ändå lika. Något som underlättar träningen för alla åldersgrupper är: lättillgänglig träning, rolig träning och pekpinnefri träning. Det behöver inte alltid vara så allvarligt, det är bara att köra på. Några minuter här och där blir en stor träningsdos till slut.

Trevlig fredag!

Träna tillsammans med Tia - grodhopp
Illustration: Roger Sonnenfeld. Foto: Jane Haglund