barn-familj

Inlägg i kategorin Barn & Familj

barn-familj

Spinning och graviditet

av Terese Alvén i kategorin Barn & Familj, Cykel/spinning den

Nöjd efter klassens slut.

Nöjd efter klassens slut.

Va trevligt det var att ha besök av Glenn på cykelklassen idag. Morgontrött som han är erkände han att det faktiskt var skönt att träna vid den här tiden och han lovade nästan att det skulle bli en vana för honom på tisdagar (hmmm vi får väl se – men jag ska allt påminna honom nästa vecka).

Jag har förresten fått några frågor om graviditet och cykling. Några verkar fortfarande tro att är man gravid ska man knappt röra på sig, men det stämmer inte riktigt. Här kommer några tips och råd från mig:

– A och O är att lyssna på kroppen och på barnmorskan. Har du fått okej att träna och det känns bra att göra det så är det bara att träna på.
Håll nere pulsen under klassen. Ta inte i lika hårt som du är van vid. Undvik att dra på dig mjölksyra.
Sitt om det känns bäst, stå om det känns bra. Jag varvar sittande och stående, känner fortfarande att jag har bra kontroll i båda positionerna, men var inte rädd för att göra annorlunda än instruktören. Börjar höften bli instabil är det bättre att sitta ner.
Höj styret i takt med att magen växer för en skönare position.
Drick ordentligt med vatten. Ett tips är också att ta med en banan då det är lätt hänt att få blodsockerfall.
- Berätta gärna för din instruktör att du är gravid om det inte syns än. Hon/han kanske kan komma med några extra tips. Dessutom är det skönt för instruktören och veta varför någon väljer att cykla lugnare.

Träna med förnuft helt enkelt!

barn-familj

Samma gamla styrka

av Terese Alvén i kategorin Barn & Familj, Träning den

Det blev rodd som vanligt.

Det blev rodd som vanligt.

Jag kan inte direkt säga att jag varierar min styrketräning så jättemycket nu under graviditeten. Många instabila övningar försvinner då jag helst ska träna med jämn belastning på båda benen, jobba kontrollerat och med lagom tung vikt. Idag kom jag på mig själv att titta lite suktande på en tjej som gjorde utfallsgång med rotation. Men det kommer en dag då jag får träna precis hur jag vill igen.

Dagens program bestod av 10 minuters uppvärmning på cykeln, pullover, benböj, vader, tricepspress, bicepscurl, axlar, rodd, kissande hunden, några armhävningar och slutligen stretch. Så skönt att få träna och nu sitta här nyduschad och insmord. Dags för lite lunch innan jag beger mig mot Gamla stan.

barn-familj

Ta en mikropaus

av Terese Alvén i kategorin Barn & Familj, Hälsa den

Paus med spikmatta och intressant läsning.

Paus med spikmatta och intressant läsning.

Det enda som jag tycker är bra med rökare är att de är bra på att ta mikropauser under dagen. Det är inte lika ofta som icke-rökare ser till att ta en sväng runt kvarteret eller skingra tankarna från jobbet under några minuter för att ladda om.

Idag fick min förmiddagspaus bestå av en kvart på spikmattan då jag har lite ont i ryggen. Passade samtidigt på att inspireras av Runner´s World. Bra tidning med intressanta artiklar och tips om löpning.

barn-familj

Stor och stark

av Terese Alvén i kategorin Barn & Familj, Träning den

Stark, glad och gravid.

Stark, glad och gravid.

Jag och Glenn tränade tillsammans på Sats Tule igår kväll. Det blev uppvärmning i form av en halvtimmes cykelklass och därefter körde vi latsdrag, rodd, bicepscurl, tricepspress, axellyft åt sidan och drag mot hakan innan vi gick hem och åt middag. Underbart att köra styrka. Blir mycket roligare att göra det tillsammans med någon. Egentligen föredrar jag att träna kondition framför styrka, men nu när jag inte får ta i så mycket som jag vill under konditionen börjar jag uppskatta styrketräningen allt mer. Inte för att jag tar ut mig helt under styrkan heller, just nu tränar jag för att hålla igång, inte för att bygga muskler och bli starkare. Det får komma först efter förlossningen.

barn-familj

FitPregnancy

av Terese Alvén i kategorin Barn & Familj, Hälsa den

Träningstidningar för gravida finns det gott om i USA. Har hört gott om FitPregnancy men jag tyckte inte att den var särskilt bra.

Träningstidningar för gravida finns det gott om i USA. Har hört gott om FitPregnancy men jag tyckte inte att den var särskilt bra.

Nu är det slut på min gravidyoga-kurs :-(. Trist att den redan är slut, men nu får jag försöka se till att tillämpa övningarna hemma och fortsätta jobba med andningen, kroppen och harmonin.

barn-familj

Kiropraktorkompaniet

av Terese Alvén i kategorin Barn & Familj, Hälsa den

Dörren till mottagningen.

Dörren till mottagningen.

Som alltid var det skönt att bli knäckt samt bli tryckt på vissa ömma punkter på ryggen. Kiropraktor-Micke sa att mitt bäcken fortfarande verkade bra trots graviditeten vilket kändes fint att höra. Däremot är jag som vanligt stel i nacken, men nu har jag fått tillbaka en hel del rörlighet.

Går du regelbundet till en massör, naprapat eller kiropraktor? Varför?

barn-familj

Morgonpass med magen

av Terese Alvén i kategorin Barn & Familj, Cykel/spinning den

På väg hem efter morgoncyklingen.

På väg hem efter morgoncyklingen.

Efter ett par veckor när bara några få har vågat kommentera min mage på mina klasser fick jag idag kommentarer från många medlemmar samt från ett par som skulle in och köra yogapasset. Med andra ord – nu syns magen rejält och det är inget tvivel om att jag kanske bara har lagt på mig några kilon.

Jag gillar min mage och jag tror aldrig att jag har varit så tillfreds med min kropp som jag är nu, och jag är tacksam för varje träningspass som jag klarar av att instruera. Snart vet jag att det kommer bli ett uppehåll på några månader då jag inte kan instruerara ett endaste pass.

barn-familj

Det är okej

av Terese Alvén i kategorin Barn & Familj den

Det blev sushi! (och ja, det är okej att som gravid äta vanlig sushi enligt min barnmorska).

Det blev sushi! (och ja, det är okej att som gravid äta vanlig sushi enligt min barnmorska).

Jag har så söta bloggläsare som oroar sig över min graviditet. Jag är väldigt noga med att kolla upp saker och prata med min barnmorska innan jag gör något som jag tror kan vara farligt. Så för att svara på era frågor till mig:

Ja, det är okej att ligga på spikmatta när man har kommit så här långt i graviditeten (är i v 26). De första 12 veckorna kan man dock undvika det då man är känsligare då.

Ja, det är okej att äta vanlig sushi om man vet att det är ett seriöst ställe som har fryst fisken ordentligt.

Ja, det är okej att sträcka armarna ovanför huvudet.

Ja, det är okej att träna om det känns bra i kroppen.

Kom ihåg att alla graviditeter är olika. Det som en mår bra av kan en annan må dåligt av. Som med allt annat handlar det om att lyssna på kroppen. Är något obehangligt. Sluta.

barn-familj

Morgonpromenad i duggregn

av Terese Alvén i kategorin Barn & Familj den

Pigg och redo för jobb efter morgonpromenad.

Pigg och redo för jobb efter morgonpromenad.

Har man inget eget jobb att gå till på grund av att man jobbar hemifrån kan man ju alltid morgonpromenera till makens jobb. Idag tog jag och Glenn en powerwalk – i gravidtempo dock, så det var som en vanlig promenad – till hans jobb. Sedan tog jag tunnelbanan hem för att det började regna på och jag blev hungrig, så nu sitter jag här med min frukost och myser framför datorn.

Dags att börja jobba.