Inlägg i kategorin Cykel/spinning

Backar på cykel

av Terese Alvén i kategorin Cykel/spinning den

God morgon hösten. Jag har startat dagen med tre långa sköna backar tillsammans med mina deltagare på cykelklassen. Jag bjöd på ny musik och nytt upplägg efter några veckor med tuffa intervaller. Nu blir det mer fokus på uthållighet under längre tid. Gillar variation, dels för motivationen och dels för träningsresultaten. Vi blir bra på det vi gör och då gäller det att utmana kroppen på nya sätt.

20130916-081814.jpg
Dagens träningsoutfit: ny topp från Casall, shapetights från Röhnisch.

Motstånd och tempo i cykelsalen

av Terese Alvén i kategorin Cykel/spinning, Intervjuer & Inspiratörer den


Jag instruerar på The Nike Blast 2012. Foto: Jane Haglund.

”Hej. Du som är spinninginstruktör kanske kan svara på denna frågan: var på ett spinningpass igår och det var sjukt jobbigt och pulsen var hög. Kände dock att hjärtat slog fort vid pulshöjning och det kändes lite obehagligt på något sätt. Tänkte testa spinning imorgon med och undrar om jag på något sett kan vara med på ett spinningpass utan att pulsen måste vara max under passets gång? och hur ska jag trampa och ha motståndet i sådana fall? Gillar ju spinning och vill gärna fortsätta med det. Tack för en bra blogg / Linda”

Svar: Hej Linda – och andra som kanske har samma funderingar. Kul att du gillar spinning! Det är en fantastisk träningsform eftersom du kan träna tillsammans med andra men ändå helt själv styra ditt egna motstånd och ta i efter dagsform utan att du stör någon annan i deras träning. På ett aerobicspass kan du inte hoppa över vartannat steg, men i cykelsalen kan du hoppa över en intervall om du behöver. Dessutom är spinning skonsam träning.

Men för att svara på dina frågor. Nej, pulsen ska inte vara på max genom hela träningen. Det orkar ingen. Däremot får pulsen gärna vara hög, men det bästa tycker jag är om pulsen går i vågor upp och ner så att kroppen får en chans att återhämta sig lite innan det är dags att trycka upp pulsen på nytt. Hur det ser ut beror såklart på passupplägget. Det finns även upplägg där pulsen håller sig på en jämn nivå under längre tid, då gäller det att hitta en nivå som man själv klarar av att hålla. Ju mer du tränar desto högre kommer du kunna ha pulsen utan att bli supertrött och dra på dig för mycket mjölksyra.

På tal om mjölksyra kommer jag in på din andra fråga där du undrar hur du ska trampa och ha motståndet. Trampandet ser likadant ut hela tiden där du försöker jobba i hela rundtrampet och använda olika muskler i olika faser. Detta sker till stor del utan att du behöver tänka på det. Har du för mycket motstånd mot vad du klarar av kan du uppleva att benen stumnar av mjölksyra innan dess att du blivit slutkörd konditionsmässigt sätt. Då kan ett tips vara att sänka belastningen något och öka tempot en aning för att pulsen ska höjas och benen ska orka. Spinning handlar mycket om att laborera med motstånd och tempo för att få bra träning.

Jag hoppas att du fortsätter med spinning – själv tycker jag det är väldigt roligt. Och extra roligt tycker jag det är att instruera i det!

Har du någon spinningrelaterad fråga? Ställ den gärna i kommentarsfältet så ska jag försöka svara på den.

Jag älskar att instruera!

av Terese Alvén i kategorin Cykel/spinning den

Jag är alldeles exalterad och full av energi efter morgonens cykelpass. Det var sex veckor sedan jag sist instruerade, och jag var nästan övertänd så roligt som jag tyckte det var. Det är skönt att vara tillbaka i instruktörssadeln!

20130813-082159.jpg

Sista veckan på SATS Hötorget

av Terese Alvén i kategorin Cykel/spinning, Träning den

Jag vaknade upp till sol, men efter min cykelklass på SATS Hötorget regnade det ute. Extra skönt att få träna inomhus när det är grått ute. Det här är sista veckan som det körs klasser på SATS Hötorget på ett par månader. På måndag stänger gymmet för en stor renovering. Ser fram emot att få cykla i en fräsch snygg sal till hösten. Nu däremot hoppas jag att mina morgonklasser blir flyttade till Regeringsgatan eller Zenit. Har inte fått svar på det än, men det vore bra då jag är inställd på att instruera några veckor till innan jag ska på semester, och det är många som vill träna gruppträning på morgonen inne i stan.


Snart blir salen fin och fräsch.

På väg tillbaka

av Terese Alvén i kategorin Cykel/spinning den

Kroppen min återhämtar sig allt mer. Har träningsvärk lite här och där, men det känns ändå bra. Instruerade min cykelklass på SATS Hötorget i morse och det var inga problem – förutom att det var galet varmt i salen.

Idag ser jag fram emot en dag med mina barn. Förskolan har planeringsdag så det får bli en tur till parken med en fotboll, vattenflaska och något gott mellanmål. Bra måndag!

Tack Workout Åre!

av Terese Alvén i kategorin Cykel/spinning, Event/konvent den


Alla presentatörer på scen.

Tack Workout Åre för en fantastisk helg som känns i kroppen i form av träningsvärk och med fina minnen i huvudet. Jag har fortfarande saker att dela med mig av till er från helgen, så var beredd på ett par inlägg till innan rapporteringen från Åre är över.

Men jag är tillbaka i Stockholm igen och har startat dagen med buller och brak i form av min cykelklass på SATS Hötorget. Nu är det jobbfokus på att förbereda en föreläsning om trender och träning som jag ska hålla för ett företag på onsdag. Ser fram emot att stå på föreläsningsscenen igen, trivs väldigt bra där.

Instruktör i 30-20-10

av Terese Alvén i kategorin Cykel/spinning den

I eftermiddag har jag varit på internutbildning i SATS tuffaste 30-minutersklass på cykel, nämligen 30-20-10. Tufft, utmanande och roligt. Eftersom vi under utbildningen körde igenom passet två gånger samt gjorde en del intervaller där emellan är jag rätt trött i kroppen nu. Men jag känner mig stark av att ha utmanat mina gränser och jag hoppas jag får möjlighet att instruera klassen. Jag har ju inte själv den som fast klass men det blir säkert några möjligheter att vikariera på den framöver.

Nu ser jag fram emot en härlig kväll med god mat och Eurovision song contest.

Dagens cykling

av Terese Alvén i kategorin Cykel/spinning den

Nu är jag trött i kroppen. Är inte van att köra två pass på en och samma dag. Men det var kul att först få inspirera på Joy of Cycling och därefter inspireras på workshopen på SATS där vi tränade på Keiser-cyklar som nya SATS Kista är utrustade med. De har mätare som visar watt, sträcka och vilken växel man jobbar på. Bra att kunna se effekten av cykling och kunna jämföra sig med sig själv. Roligt som variation. Jag är fortfarande mest förtjust i de vanliga BodyBike-cyklarna som vi har på Hötorget. Gillar displayen på Keiser-cykeln där informationen står, men jag gillar cykelupplevelsen på BodyBike bättre. I dagsläget finns Keiser-cyklarna på några anläggningar i cykelsalarna på SATS, men de flesta har fortfarande BodyBikes. Och Marco som höll i workshopen sa att de även har köpt in BodyBikes med dessa mätare, det tycker jag låter som en bra kombination!

Nöjd och glad

av Terese Alvén i kategorin Cykel/spinning den

Åh, så kul det var att instruera imorse. Jag tycker om mina låtar och mitt upplägg och då är det fantastiskt att få leverera det till deltagarna. Hoppas att de gillade det lika mycket som jag, de verkade i alla fall ta i ordentligt.

Nu ska jag använda energin jag fick av träningen till att ta hand om min dotter samt jobba innan det är dags att hämta Charles från förskolan. Då blir det lek.

Utvärdering av hemmacykel

av Terese Alvén i kategorin Cykel/spinning den

Sent igår eftermiddag cyklade jag igenom min nya klass trots allt. Hade myror i benen, lättirriterad och rastlös. Glenn föreslog att jag skulle cykla en stund, och han hade så rätt. Efteråt var jag lugn och en glad fru och mor igen.

Ni är flera som har frågat efter en utvärdering på den cykel jag har hemma – och här kommer en sammanfattning: Vi har en Casall Indoor Bike Magpro. Den känns som en vanlig remdriven spinningcykel och har ett skönt smidigt rundtramp. Vi är väldigt nöjda med den och Glenn använder den ett par gånger i veckan. Jag mer sporadiskt. Men det var också mest för Glenns skull som vi skaffade den (hans julklapp från mig). Det enda vi har att klaga på är att vreden lossnar lätt, när man cyklat ett tag får vi dra åt vredet under sadeln eller på styret för att det inte ska lossna. Utöver det har vi bara upplevt positiva saker med cykeln. Den är tyst, står stadigt på golvet och fyller sin funktion.

Nu ska jag strax bege mig till gymmet, sitter och skriver detta samtidigt som jag äter en skål yoghurt blandat med kesella och toppat med en halv skivad banan samt müsli. Ser fram emot att få testa cykelklassen på mina deltagare. Rejält svettigt kommer det bli – i alla fall om man utgår från min cykling igår.