halsa

Inlägg i kategorin Hälsa

halsa

Styrka, segerdans och egentid tillsammans

av Terese Alvén i kategorin Hälsa den

gymma

Det har varit en helg med mycket tid för familjen. Precis som jag vill ha det! Extra viktigt när det är perioder av stressiga jobbveckor. Igår startade jag dagen med ett tidigt styrkepass på SATS Odenplan, ni som följer mig på Instagram har sett min lilla segerdans mellan styrkeseten. Kan liksom inte motstå när det kommer en bra låt. Dessutom gillar jag att få upp pulsen när jag tränar styrka, konditionsälskare som jag är. Dagens träningsoutfit: skor Nike, tights Röhisch, rosa lös topp Casall.

Extra #rörelseglädje mellan styrkeseten i gymmet idag @satssverige #odenplan @rohnisch @casalltraining #pink

Ett filmklipp publicerat av Terese Alven (@sparkibaken)

Efter träningen och frukost med maken, som fortfarande låg och sov när jag tränade, åkte vi till mina föräldrar och hämtade barnen som hade sovit över där. Vi hängde där i någon timme innan hemfärd. Resten av söndagen spenderade jag och Tilde på egen hand när Charles följde med Glenn för att se honom döma innebandy. Väldigt mysigt att enbart hänga med min dotter, så ovanligt att det bara är vi två. Försöker vara ensam med barnen, men oftast blir det att jag och Charles hittar på något ihop. Nu fick Tilde styra, och hon ville gå till lekparken. Därför gick vi till Humlegården där hon fick leka sig trött. Och som hon lekte, hon hann åka tåg och rutschkana, städa ut lekstugorna samt spela basket. Själv gick jag efter henne och bara myste, hon lekte fint på egen hand och ville endast ha med mig ibland. Sedan promenerade vi långsamt hem för myskväll som avslutade med Solsidan (då sov i och för sig Tilde redan).

humlan

halsa

Skogsmulle … eller?

av Terese Alvén i kategorin Hälsa den

hagaparken

Vet inte om det är åldern? Men det känns som att ju äldre jag blir desto större blir behovet av att vara utomhus. Jag har lärt mig att uppskatta naturen på ett helt annat sätt mot när jag var ung och jag älskar dels att vara själv bland naturens alla intryck, och dels att vara tillsammans med familjen och uppleva barnens äventyr i skog och mark. På helgerna försöker jag var ute så mycket det går, särskilt lyxigt är det under de helger vi har varit på landet, då är det enkelt att springa ut och in. Lite svårare är det i stan, men visst går det. Under vardagarna får jag min beskärda del genom en morgonjogg i Hagaparken, en promenad mellan möten eller en stunds utelek med barnen efter förskolan – det sistnämnda blir dock mer asfalt och något enstaka träd på vår innegård, men det är i alla fall utomhus och hyfsat frisk luft.

I helgen hoppas jag få njuta av naturen under ett sista långpass innan New York Marathon om ett par veckor, åka ut till landet och stänga det för vintern (kanske därför som jag är så vemodig nu), stå och heja på Charles fotbollsträning och gå på utflykt med familjen.

hagaparken

halsa

Ta dig tid, tid är inget du får

av Terese Alvén i kategorin Hälsa den

När man egentligen inte har tid. Det är då man behöver det som bäst. Det gäller träning. Det gäller frisk luft. Det gäller kärlek och omtanke från nära. Och det gäller avkoppling. En stressig vecka på många sätt, men idag slog jag två flugor i en smäll. För att preppa för omslagsplåtningen ikväll hade jag bokat tid för frans- och brynfärg på Stockholm Spa- och Hälsostudio. Men jag nöjde mig inte där, jag bokade även in 30 minuter massage i anslutning till behandlingen. Vilken lyx! Först fick jag ett mer markerat ansikte och sedan fick jag njuta av att känna muskelknutarna i ryggen släppa en efter en. Visst önskar jag att massagen hade pågått en timme, så att mina stela ben (rejäl träningsvärk sedan träningen i söndags) hade fått sig lite kärlek, men det får bli nästa gång. Nu ska jag dra på mig träningskläderna och möta upp bästa fotografen (och vännen) Jane för plåtning i det vackra höstvädret.

stockholm spa

halsa

Magisk helg ger massor av energi

av Terese Alvén i kategorin Hälsa den

Jag vaknar och känner mig tacksam. Helgen har varit fantastisk på alla sätt och vis. I andras ögon kanske den inte har varit något speciell. Men alla ingredienser som jag behöver för att må som allra bäst har funnits med. Och är det inte när man inte har så höga förväntningar som det blir som allra bäst? När vi sätter press på nyårsaftnar, midsommarhelger och liknande när ALLT ska vara perfekt och vi ska ha så roligt – då blir det oftast inte så. Däremot kan det bli helt magiskt en vanlig onsdag, eller som i detta fall, en riktigt bra helg. En nyckel till sköna dagar är att identifiera VAD man mår bra av att ha i sitt liv, och sedan försöka se till att de delar finns med.

charles naturhistoriska riksmuseet
Korvpaus utanför Naturhistoriska riksmuseet innan promenad till fotbollsträningen.

I helgen har jag fått en bra dos av kunskap och inspiration (MammaMage-utbildning), träning (11 km löpning igår), god mat (bjuder på receptet senare till en av rätterna), utflykt med barnen (Naturhistoriska riksmuseet), skrivtid på min nästa bok tidigt på morgnarna (lika bra när Tilde ändå har väckt mig), familjemys (med barnen och min mamma då Glenn var bortrest) samt se hur barnen har roligt med andra (fotbollsträning, lek med kompis och långsam promenad med mormor).

För mig är de stora nycklarna till att må bra just nu: mys med barnen, rörelseglädje och skriva bok!

mormor och charles
Mormor och Charles promenerar. Själv går jag med en sovande Tilde i vagnen strax bakom. Vilken magisk höstdag!

Jag har ny kraft att ta tag i denna vecka! Jag börjar med att träffa en tjej och göra en intervju till min nästa bok för att därefter instruera cykel och core på Sats Hötorget.

halsa

Mammamage – tankar om magen på mig och andra

av Terese Alvén i kategorin Hälsa den

Då jag träffar nyblivna mammor varje vecka i mitt jobb som instruktör på StrongMama-klassen på SATS vill jag vara påläst och kunna ge bra svar och tips till de frågvisa nyfikna mammorna. Jag kan mycket om träning under och efter graviditet sedan tidigare, och nu kan jag ännu mer. I två dagar har jag gått utbildningen MammaMage med Katarina Woxnerud. Två inspirerande dagar där vi har lärt oss en massa om diastaser, bråck och mammamagar (som även kan vara pappamagar). Vi har klämt på en massa magar, roligast var det när en tjej fick ligga på golvet och 28 andra skulle fram och känna på hennes mage. Väldigt absurd situation, och jag förstår att hon hade svårt att hålla sig för skratt.

Förutom kunskapen som jag bär med mig från dagarna och som jag nu ska omsätta i praktiken är det en speciell känsla jag bär med mig från helgen och som jag tror att många skulle må bra av att påminna sig om ibland. En mage är en mage. Allas magar är olika, och det viktigaste är magens funktion, inte dess utseende – trots det är det många som har ångest över sin mage. Har du en lugn mage? Har du kontroll och kontakt med dina olika magmuskler? Har du stöd av din mage i alla dina rörelser, såväl i vardagslivet som när du gör tunga övningar? Det är det som är viktigt!

Min mage har varit den del av mig som jag har avskytt som mest stora delar av livet. Numera bryr jag mig inte. Jag störs när magen inte är lugn, när den är uppspänd, svullen eller orolig, men fettet som finns på magen det bryr jag mig inte det minsta om. Jag ser ut som jag gör, och jag gillar mig själv. En så otroligt skön känsla. Mig gjorde det inget att dra upp t-shirten och visa upp magen – när den är helt avslappnad och uthängd – inför alla människor på utbildningen. Jag önskar att fler får denna känsla, och jag tror det stärks av att faktiskt se andra magar på vanliga kvinnor, inte retuscherade eller ljussatta magar i reklamsammanhang. Att se hur magar ser ut, de ser (oftast) inte ut som de magar vi ser i media. Nej, var stolt över hela din kropp, även de delar du kanske gillar lite mindre. De är en del av dig, och jag tycker de förtjänar din kärlek och acceptans.

hoppa bäckenbotten

En tränad bäckenbotten och bra kontroll över de inre magmusklerna gör att du kan hoppa, springa och göra allt du vill i livet! Styrkan kommer inifrån, hur mycket padding du har utanför musklerna spelar inte så stor roll för funktionaliteten.

halsa

Bröstcancer #jagklämmer

av Terese Alvén i kategorin Hälsa den

Det är första oktober och dags att gå in i årets rosa månad då mycket pengar förhoppningsvis ska samlas in till Bröstcancerfonden. Jag börjar månaden med frukost på Taverna Brillo och fokus på rosa, bröst och sprida ordet för att få fler att skänka pengar plus att påminna fler om hur viktigt det är att klämma på brösten och leta efter eventuella knölar eller ojämnheter.

Vill du hjälpa till på olika sätt? Häng med på lunchpromenaden nästa vecka, köp rosa bandet eller andra rosa produkter från olika företag som samarbetar med Cancerfonden och kanske viktigast av allt: kläm på dina bröst, här hittar du klämskolan.


halsa

Sätt guldkant på livet

av Terese Alvén i kategorin Hälsa den

non solo bar

Efter en rolig tennistimme sitter jag och äter lyxfrukost. En väldigt trevlig onsdagsrutin som jag har. Träning som jag älskar och extra god frukost, lite för att fira mitt i veckan och få en push till de dagar som är kvar. Älskar att sätta guldkant på vardagen.

Att lyxa till det lite extra en helt vanlig dag är ett enkelt sätt att snabbt få mer energi. Det behöver inte vara så komplicerat eller dyrt, fundera över hur du kan göra den här dagen lite extra bra. Vad just du behöver beror lite på vad just ditt utgångsläge är denna dag. Kanske mår du dåligt? Kanske någon du älskar mår dåligt? Kanske du har fått ett tråkigt besked? Kanske du inte är på topp av någon anledning? Försök ändå att se de ljusglimtar som finns. Kanske är guldkant för dig att ta dig tid att dofta på en kopp kaffe och stänga ögonen ett par sekunder. Kanske är det en långpromenad bland krispiga höstlöv. Kanske är det ett samtal till en vän. Kanske är det en tupplur mitt på dagen. Oavsett – se till att ta hand om dig själv just idag.

Och är allt toppen?! Njut av den känslan och låt den fylla dig!

halsa

Lugnet efter stormen

av Terese Alvén i kategorin Hälsa den

Bokmässan i Göteborg är alltid inspirerande och bjuder på många spännande möten, böcker och upplevelser. Men efter att ha trängts i gångarna och varit nära tusentals människor skriker min kropp efter kontrast. Efter lugn. Frisk luft. Ensamtid. Jag älskar att vara med andra men har alltid haft ett stort behov av att vara själv, reflektera och ladda om. 

Efter bokmässan igår tog jag tåget ut från Göteborg och åkte hem till min kusin och hennes familj på Tjörn. Vatten. Vida vyer och en god middag. Så härligt! Hade velat stanna kvar en vecka och pratat med Emma, nu gjorde vi vårt bästa för att avhandla det mesta på några timmar.

Idag när jag vaknat och ätit hotellfrukost tog jag en lugn promenad i kalla Göteborg. Njöt av rosor, roliga speglar och löv i alla dess färger. Som att linda in kroppen i bomull. Jag bara andades och fascinerades hur vacker naturen är.

Nu ska jag hoppa på tåget och åka hem till min familj. Saknar mina små busfrön. 

   
    
 

halsa

Pausa när du egentligen inte ”har tid”

av Terese Alvén i kategorin Hälsa den

Ny fantastisk vecka! Hoppas att ni är laddade efter en skön helg?! Jag är tokladdad. Inleder veckan med att gästa Nyhetsmorgon idag tillsammans med Charles där vi pratar om att träna tillsammans samt visar övningar från boken Träna tillsammans med Tia. Sedan dundrar veckan vidare: kör cykel och core på SATS Hötorget på lunchen, knappar på tangentbordet några timmar och hoppas sedan på någon timmes lek på gården med barnen.

Andra roliga hållpunkter denna vecka: Bokmässan och scenframträdande samt avtalspåskrift för min nästa bok som landar på hyllorna efter årsskiftet.

Har du precis som jag en händelserik vecka? Glöm inte dina små rörelsepauser och vardagsträning. Något litet här och där mår kroppen bra av, sikta på att göra något så enkelt som att resa dig upp och gå några steg varje halvtimme. Du blir piggare och håller koncentrationen uppe. Egentligen är det nästan som allra viktigast när du känner ”nej jag hinner inte” som du faktiskt mår som allra bäst av att ta fem minuter och andas samt röra på dig i olika riktningar. Du jobbar snabbt in de fem minuterna då rörelserna ger dig ny energi!

bobles

Försök gärna skapa en miljö både hemma och på jobbet som inspirerar till rörelse. Har du barn? Kanske köpa någon snygg möbel från bObles som inspirerar till aktiv lek?

halsa

Promenad för kropp och själ

av Terese Alvén i kategorin Hälsa den

Det har varit en intensiv vecka med jobb och aktiviteter. I helgen ser jag till att landa och samla kraft. Bara genom att vara ute i stillheten på landet gör mig lycklig i kropp och själ. Att dessutom få ge sig ut på en promenad i maklig takt och möta fler traktorer än bilar på vägen ger ro. Tankarna spelar fritt i huvudet, jag blir starkare på alla sätt och jag trivs i mitt eget sällskap innan samvaron med familjen fortsätter. 

Dansa. Pausa. Dansa. Pausa.