inspiration

Inlägg i kategorin Inspiration

inspiration

Pressvecka – müsli, energigodis och coola vattenflaskor

av Terese Alvén i kategorin Inspiration den

pressvecka

Det är pressvecka i Stockholm, många PR-byråer och olika aktörer visar upp sina nyheter för nästa höst och vinter för bloggare, journalister och andra skribenter/mediefolk. Vanligtvis springer jag runt på många kontor, tittar, inspireras och klämmer på coola träningskläder, nya joggingskor och spännande teknik och accessoarer till träning och ett hälsosamt liv.

I år har jag haft fullt upp med jobb denna vecka och jag har inte haft möjlighet att gå runt och besöka alla ställen som jag hade önskat. Tur att det går att få info om det mesta på annat håll ändå. Igår hann jag i alla fall med ett stopp på Mandels Consultings visning efter Charles tennislektion. Det blev ett perfekt stopp på vägen hem där vi smakade müsli från My Muesli, åt ny bar från Clif Bar med smak av choklad och kokos (”mmm, smakar kokosboll” var Charles spontana reaktion), tittade på nästa säsong skidkläder, strumpor och nya termosar från Hydro Flaks som håller innehållet kallt – eller varmt – betydligt längre än många andra liknande produkter. Blev även glad att upptäcka Bloks från Clif Bar, jag älskar de små energifyllda ”godisbitarna” när jag springer långlopp. Har använt det både under Stockholm marathon och New York marathon. Nu fick jag med en med jordgubbssmak inför Women’s Health halvmarathon på lördag. Bra när energin dalar för att orka hålla fokus och takt hela rundan.

pressvecka

inspiration

Gym bitch

av Terese Alvén i kategorin Inspiration den

Hur kan jag ha missat denna underbara video full av rörelseglädje och energi? Över 51 miljoner visningar. Äkta tjejer. Äkta glädje. Äkta inspiration. Check it out:

inspiration

Sommaren 2016 – detta ser jag fram emot

av Terese Alvén i kategorin Inspiration den

sommar

Jag kastas tillbaka till sommaren 2015 i samband med att jag letar foton till ett skrivjobb. Oj, som jag längtar till landet. Vi har bara varit lyckliga ägare till vårt sommarställe i ett år, men det har redan en stor plats i mitt hjärta och betydelsen kommer troligen växa när jag kommer få se barnen växa upp där varje sommar.

Landet är hälsa och kärlek för mig. Det finns ingen plats som ger mig så mycket ro som när jag är vid mitt sommarhus.  Alla växter, den syrerika luften, lugnet, tystnaden. Rådjuren, rävarna och hararna vi ofta ser i gryningen. Rapsfälten, mitt jordgubbsland, smultronen längst dikeskanten, tennisfighterna, grillkvällarna, solnedgången, lässtunder med barnen, långa löprundor och lek och stoj från tidig morgon till sen kväll. Vi har redan börjat åka ut till landet så ofta vi hinner – och jag längtar efter alla ögonblick och stunder jag kommer få uppleva där i år tillsammans med min familj och mina vänner.

För mig är svensk sommar den bästa. Även om förra sommaren bjöd på en massa regn, har jag mest soliga och glada minnen. Den bästa sommaren är för mig den som sker i Sverige tillsammans med de jag älskar allra mest.

sommar1 sommar2 sommar3

atstorningar

I care – jag stödjer Frisk & Fri för aktiv omtanke inom idrotten

av Terese Alvén i kategorin Ätstörningar, Inspiration den

i care för hälsosam träning

Våra kroppar är skapade för rörelse. Många rör sig alldeles för lite, och flera av våra vanligaste folksjukdomar som depression, hjärt- kärlsjukdomar och cancer har tydliga kopplingar med stillasittande och inaktivitet. Men. Träning är inte alltid hälsosamt. Långt ifrån. Det kan bli för mycket träning eller träning driven av fel anledningar. Och vi kan må dåligt både fysiskt och psykiskt av att överdosera träning.

Jag har som ni vet varit drabbad av ätstörningar och träningshets. Idag är jag frisk och fri sedan flera år och min resa kan ni läsa om i VIKTIG. Men då jag jobbar på gym och är aktiv inom olika sammanhang där träningsintresset är stort så ser jag också ofta att träningen inte är hälsosam för andra. Att prestation, utseendefixering, låg självkänsla och en tro att man bara duger om man tränar hårt är en helt accepterad attityd, både hos individen i sig men också i olika grupper. Gym marknadsför sig med ”kom i form till sommaren”-erbjudanden, med foton eller affischer där mycket muskler och hud syns och instruktörer eller personliga tränare lever endast på kvarg och tonfisk och pratar högt inför medlemmar och varandra om hur duktiga de är som inte fredagsmyser. Nu kanske ni tycker jag överdriver, men detta är en verklighet jag ofta möter på olika sätt, på utbildningar, bland kollegor i branschen och på konvent.

Men självklart är det inte bara mörkt, och jag ska inte dra alla över en kam. Precis som det finns personer, attityder och normer med mer osunda levnadssätt finns det motsatta. Det finns många fina exempel på gym, idrottsföreningar, ledare och aktiva tränande som är strålande förebilder och som sprider rörelseglädje, energi och har en attityd att vi alla är välkomna och lika mycket värda, oavsett hur bra vi presterar eller hur hårda våra magrutor är.

Nu hoppas jag att det ska bli fler träningsanläggningar och idrottsföreningar som sprider sunda ideal, bra värderingar och ett hälsosamt idrottsklimat. Jag är stolt och glad över att vara en av Frisk & Fris utbildare i WeCare-certifieringen och vårt mål är att fler ska få träna hälsosamt. Viktigt för barn, ungdomar och vuxna. Alla förtjänar att kunna röra på sig och göra det med glädje oavsett hur hårt man själv väljer att satsa på sin idrott eller träning. Denna vecka startar Frisk & Fri kampanjen ”I care” där alla som vill kan vara med och stödja en aktiv omtanke inom idrotten, för mig är det en självklarhet att vara med för att sprida budskapet till fler.

En kan inte göra allt. Men alla kan göra något. Hur ser dina värderingar ut inom träning och hälsa? Hur pratar du om din kropp? Om din träning? Om dina resultat? Kan du på något sätt förändra hur du pratar om dig själv – både i huvudet och vad du säger till andra? Du påverkar någon annan. Se då till att påverka på ett hälsosamt sätt.

Frisk & Fri lanserar We care-certifieringen för idrottsaktörer som vill arbeta förebyggande mot ätstörningar och aktivt möta drabbade. Läs mer på aktivomtanke.se 

i care för hälsosam träning

inspiration

Pressklipp: träning inför långlopp och hur du tränar sunt

av Terese Alvén i kategorin Inspiration den

träning för småbarnsföräldrar

Mina stora mål inom löpning detta år är dels Women’s Health halvmaraton om några veckor och dels Helsingborg Marathon i september. Jag har inte sprungit något av dessa lopp tidigare och ser fram emot två nya upplevelser med glädje. Hur får man då tid att träna inför långlopp som småbarnsförälder? För att sammanfatta: det handlar om att prioritera träning (i mitt fall istället för att ligga och dra mig i sängen på morgonen), att ha bra stöttning runt omkring sig som hejar på dig i satsningen och ger dig tid att springa och att lägga nivån på träningen på ett sätt som passar dig som individ – och din familj. Jag tror starkt att mitt träningsintresse är positivt för barnen och att det inspirerar dem till rörelse. Vi är väldigt aktiva ihop. Mer om mina bästa tips för långdistansträningen hittar du i en intervju med mig inne på Sportamore Magazine.

En annat pressklipp finns i senaste numret av Amelia där jag svarar på en fråga om osund träning. Ett ämne som ligger mig varmt om hjärtat, och som även tar upp stor del av min föreläsning ”Träning i balans” som jag kommer hålla på Frisk & Fris årsstämma om en dryg vecka.

amelia osund träning

inspiration

Vårstädning med lek, mys och korvgrillning

av Terese Alvén i kategorin Inspiration den

vårstädning vid sommarstugan

Med risk för att låta övertaggad, men jag studsar nästan på kontorsstolen av glädje idag. Min påskhelg har varit magisk på alla sätt och vis fylld av ingredienser och moment som gör mig lycklig. Påsken startade med dunder på brak med en god påskbuffé hemma hos mina föräldrar på skärtorsdagen. Resten av helgen har bestått av tre dagar på landet (och en i stan). Dock har vi inte sovit på landet än i år, vi tycker det är lite för kallt trots att vi har vinterbonat. Men tack vare att det bara ligger 50 minuter från stan funkar det att bila fram och tillbaka. Vi har städat ut vintern ur huset och vi har röjt i trädgården. Krattat ihop massvis med torkade kvistar, grässtrån och löv och kört skottkärran fram och tillbaka.

Men det har inte bara varit vårstädning, fix och plock. Vi har även spelat tennis, lite lugnare med familjen, och igår fick jag till en skön timme med bollmaskinen som utmanade mig på banan. Barnen har studsat på vår nya studsmatta (begagnad från kompisar), vi har grillat korv och haft picknick i trädgården, jag har sprungit dels hemma i stan då vi var hemma i söndags när Glenn dömde innebandy och dels en lugnare runda på landsvägen vid vår sommarstuga. Dessutom har jag lagat vegetariska pajer och fyllt frysen och jag har njutit av flertalet sköna stunder tillsammans med en bok.

Så ja, jag har njutit rejält och det är med massvis av energi jag nu sitter och skriver. Det rör mig inte i ryggen att det knattrar av regndroppar på fönsterkarmen, bara mysigt. Idag vill jag bara bocka av punkt efter punkt på min jobblista och vara tacksam över helgen jag precis har upplevt. Och precis som jag älskar helgen älskar jag att skriva, och idag har jag mycket skrivande på schemat. Så skoj!

vårstädning vid sommarstugan

inspiration

Utbildning i hälsosamt ledarskap

av Terese Alvén i kategorin Inspiration den

Vilken helg. Jag startar måndagen med en massa inspiration. Dels efter lördagens tenta på min PT-utbildning (kolla nedan på bilden där våra fantastiska lärare hyllas), särskilt den praktiska delen där jag tränade 67-åriga P-A som ville få in mer styrka efter att mest ha fokuserat på löpningen. Så roligt det var. Nästan att jag blir lite sugen att hoppa in i PT-rollen igen, men har inte riktigt möjlighet att göra det på heltid då jag har mycket annat inom träning och hälsa jag vill jobba med, som att ha tid till att skriva olika saker och inspirera på andra sätt än i en träningslokal.

Dels blev jag inspirerad av heldagsutbildningen på Frisk & Fri som jag deltog i igår söndag. Jag är en av de första som utbildas för att kunna hålla utbildningar inom ätstörningar och ett hälsosamt ledarskap för idrottsföreningar och gym. Så viktigt! Så intressant! Och så mycket man kan göra för att träningsmiljön ska bli mindre ångestfylld och istället mer fokusera på rörelseglädje och ett hälsosamt träningsklimat. Jag längtar efter att få hålla min första utbildningsdag.

Bär med mig inspiration från helgens kunskap och möten in i denna jobbvecka. Jag börjar med ett pass intervaller på löpbandet för att få igång hjärnan och energin och sedan är det tangentknattrande resten av dagen.

Vad bär du med dig från helgen som kan ge energi i ditt jobb denna vecka? Fundera och plocka fram för att hitta kraft!

   
 

inspiration

Tjejvasan – lyssna på kroppen och njut

av Terese Alvén i kategorin Inspiration den

tjejvasan

Vasaloppsveckan är igång och idag står Tjejvasan på schemat. Nästan 10 000 tjejer i olika åldrar ska ta sig 30 kilometer från Oxberg till Mora. Jag önskar dem varmt lycka till! Själv har jag ställt mig på startlinjen till Tjejvasan en gång. Året var 2012 och jag siktade mot en Tjejklassiker. Tyvärr gick inte skidloppet riktigt som planerat. Det var strålande sol, minusgrader och perfekt för längdåkning. Men min kropp var inte i perfekt form. När jag vaknade på morgonen anade jag en kittling i halsen och kroppen var inte helt kry. Dok ansåg jag inte mig vara tillräckligt dålig för att inte starta, inte när jag hade satsat ordentligt inför loppet. Jag ignorerade kroppens signaler och ställde mig på startlinjen för att börja åka.

Till en början gick det bra, men allt eftersom blev kroppen tröttare – på ett helt annat sätt än bara av ansträngningen. Och efter en mil gick jag med en klump gråt i halsen av banan. Det var mitt första tävlingslopp som jag bröt och det var till en början en riktig besvikelse. Men i efterhand vet jag att det var rätt beslut. Eller – rätt beslut hade nog varit att inte starta alls, men det är lätt att vara efterklok, och jag lärde mig av upplevelsen. Ett par timmar efter loppet låg jag och skakade under ett täcke i feber, och sedan blev det en lång bussresa hem till Stockholm under natten. I en vecka var jag sedan hemma med influensa. Är ändå glad att konsekvenserna inte blev allvarligare än så.

Så alla ni som kör Tjejvasan eller något annat lopp denna vecka, kanske Vasaloppet nästa helg? Lyssna på kroppen! Det är bara ett lopp. Och din hälsa är viktigare än att ta dig i mål. Även om det är surt i stunden så kommer nya chanser. Men jag hoppas såklart att ni som åker håller är friska och att ni får njuta av en dag fylld av endorfiner, solsken och en och annan kopp blåbärssoppa.

inspiration

Hälsopriset 2016

av Terese Alvén i kategorin Inspiration den

Vilken fin och inspirerande kväll som 1,6- och 2,6-miljonerklubben bjöd på igår i Dansmuseets lokaler när Hälsopriset 2016 skulle delas ut. Jag var nominerad till årets sociala medier-person och var glad att ha blivit utsedd till en av fem finalister genom folkets röst och juryns utval. Tack! Jag fick inte priset men är lika glad för det, hade fina kollegor inom branschen som är riktigt duktiga. 

Bäst på scen var Paolo Robertos brandtal om att alla dieter är dåliga, att mat är till för att njutas av, Clara Henrys roliga tacktal för sin mensbok och PT-Fias fina formuleringar om hur hennes utbrändhet har format henne.

Tack för en härlig kväll! Jag fortsätter satsa på att leverera hälsa till svenska folket och inspirera till rörelseglädje och balans på de bästa sätt jag vet. 

   
    
 

inspiration

Nyårslöften? Sätt mål och strategi

av Terese Alvén i kategorin Inspiration den

 

Nyårslöften

Julen har precis passerat (eller den kanske fortfarande pågår?). Hur som helst, nästa vecka är det nyår – och nystart – för många människor. Nyårslöften. Förändra kroppen. Förändra livet. Bli lite bättre. Mer framgångsrik. Smalare. Starkare. Friskare? I januari slår besöksrekorden på gymmen, tidningarna kommer snart spruta ut ”gå ner i vikt”-löpsedlar och vår ”hälsa” lyfts fram på en mängd olika sätt. Även här i sociala medier.

Jag förstår viljan till förändring. Jag älskar känslan av nystart. Med en ny kalender, nya listor och nya mål. Jag får en kick av det. Jag får förväntningar och känner hopp. Men det gäller att hitta en bra balans. Att vilja göra förändringar av ”rätt” anledningar. Och vad är rätt? Det vet bara du. Och då gäller det att lyssna. Det kanske inte är det du tror först och främst. Det kanske inte är att gå ner i vikt (går att byta ut mot gå upp i vikt, få mer muskler, träna regelbundet och så vidare) som är rätt anledning. Det kanske inte är det du vill uppnå egentligen. Vad ska hända när du har gått ner i vikt? Vad EGENTLIGEN är det du vill med din förändring. Jag råder dig att fundera redan nu. Ta en långpromenad. Låt tankarna komma och gå. Försök bena ut dem. Var snäll mot dig själv och sätt mål under 2016 som inspirerar dig och får dig att må bra. Jag tror att ytterst få människor blir lyckligare av att gå ner i vikt. Lyckan sitter inte i kilona. Däremot kanske du mår bättre av att träna mer, träna varierat eller kanske vila mer?

De flesta nyårslöften bryts efter bara några dagar eller veckor. Troligen för att de inte är grundade på riktigt. Det finns ingen tillräckligt stark drivkraft till att löftet sätts. Kanske är det samhällets förväntningar på dig, inte det DU vill längst inne? Fundera över vad du vill. Sätt sedan en strategi för hur du ska ta dig dit. Hämta hjälp av andra om du behöver, bolla med kloka personer runt omkring dig och låt varje dag lägga en liten pusselbit i vad som blir just ditt 2016. Förhoppningsvis ett helt fantastiskt år fyllt av upplevelse och värme!

Personligen sätter jag inte några nyårslöften, ibland sätter jag mål som jag vill uppnå under året, oftast har det med drömmar att göra, men ”klassiska nyårslöften” har jag inte satt på länge. Däremot suger jag i mig av ”nystarts”-känslan som ger mig kraft mitt i vintern.