inspiration

Inlägg i kategorin Inspiration

inspiration

Utbildning i hälsosamt ledarskap

av Terese Alvén i kategorin Inspiration den

Vilken helg. Jag startar måndagen med en massa inspiration. Dels efter lördagens tenta på min PT-utbildning (kolla nedan på bilden där våra fantastiska lärare hyllas), särskilt den praktiska delen där jag tränade 67-åriga P-A som ville få in mer styrka efter att mest ha fokuserat på löpningen. Så roligt det var. Nästan att jag blir lite sugen att hoppa in i PT-rollen igen, men har inte riktigt möjlighet att göra det på heltid då jag har mycket annat inom träning och hälsa jag vill jobba med, som att ha tid till att skriva olika saker och inspirera på andra sätt än i en träningslokal.

Dels blev jag inspirerad av heldagsutbildningen på Frisk & Fri som jag deltog i igår söndag. Jag är en av de första som utbildas för att kunna hålla utbildningar inom ätstörningar och ett hälsosamt ledarskap för idrottsföreningar och gym. Så viktigt! Så intressant! Och så mycket man kan göra för att träningsmiljön ska bli mindre ångestfylld och istället mer fokusera på rörelseglädje och ett hälsosamt träningsklimat. Jag längtar efter att få hålla min första utbildningsdag.

Bär med mig inspiration från helgens kunskap och möten in i denna jobbvecka. Jag börjar med ett pass intervaller på löpbandet för att få igång hjärnan och energin och sedan är det tangentknattrande resten av dagen.

Vad bär du med dig från helgen som kan ge energi i ditt jobb denna vecka? Fundera och plocka fram för att hitta kraft!

   
 

inspiration

Tjejvasan – lyssna på kroppen och njut

av Terese Alvén i kategorin Inspiration den

tjejvasan

Vasaloppsveckan är igång och idag står Tjejvasan på schemat. Nästan 10 000 tjejer i olika åldrar ska ta sig 30 kilometer från Oxberg till Mora. Jag önskar dem varmt lycka till! Själv har jag ställt mig på startlinjen till Tjejvasan en gång. Året var 2012 och jag siktade mot en Tjejklassiker. Tyvärr gick inte skidloppet riktigt som planerat. Det var strålande sol, minusgrader och perfekt för längdåkning. Men min kropp var inte i perfekt form. När jag vaknade på morgonen anade jag en kittling i halsen och kroppen var inte helt kry. Dok ansåg jag inte mig vara tillräckligt dålig för att inte starta, inte när jag hade satsat ordentligt inför loppet. Jag ignorerade kroppens signaler och ställde mig på startlinjen för att börja åka.

Till en början gick det bra, men allt eftersom blev kroppen tröttare – på ett helt annat sätt än bara av ansträngningen. Och efter en mil gick jag med en klump gråt i halsen av banan. Det var mitt första tävlingslopp som jag bröt och det var till en början en riktig besvikelse. Men i efterhand vet jag att det var rätt beslut. Eller – rätt beslut hade nog varit att inte starta alls, men det är lätt att vara efterklok, och jag lärde mig av upplevelsen. Ett par timmar efter loppet låg jag och skakade under ett täcke i feber, och sedan blev det en lång bussresa hem till Stockholm under natten. I en vecka var jag sedan hemma med influensa. Är ändå glad att konsekvenserna inte blev allvarligare än så.

Så alla ni som kör Tjejvasan eller något annat lopp denna vecka, kanske Vasaloppet nästa helg? Lyssna på kroppen! Det är bara ett lopp. Och din hälsa är viktigare än att ta dig i mål. Även om det är surt i stunden så kommer nya chanser. Men jag hoppas såklart att ni som åker håller är friska och att ni får njuta av en dag fylld av endorfiner, solsken och en och annan kopp blåbärssoppa.

inspiration

Hälsopriset 2016

av Terese Alvén i kategorin Inspiration den

Vilken fin och inspirerande kväll som 1,6- och 2,6-miljonerklubben bjöd på igår i Dansmuseets lokaler när Hälsopriset 2016 skulle delas ut. Jag var nominerad till årets sociala medier-person och var glad att ha blivit utsedd till en av fem finalister genom folkets röst och juryns utval. Tack! Jag fick inte priset men är lika glad för det, hade fina kollegor inom branschen som är riktigt duktiga. 

Bäst på scen var Paolo Robertos brandtal om att alla dieter är dåliga, att mat är till för att njutas av, Clara Henrys roliga tacktal för sin mensbok och PT-Fias fina formuleringar om hur hennes utbrändhet har format henne.

Tack för en härlig kväll! Jag fortsätter satsa på att leverera hälsa till svenska folket och inspirera till rörelseglädje och balans på de bästa sätt jag vet. 

   
    
 

inspiration

Nyårslöften? Sätt mål och strategi

av Terese Alvén i kategorin Inspiration den

 

Nyårslöften

Julen har precis passerat (eller den kanske fortfarande pågår?). Hur som helst, nästa vecka är det nyår – och nystart – för många människor. Nyårslöften. Förändra kroppen. Förändra livet. Bli lite bättre. Mer framgångsrik. Smalare. Starkare. Friskare? I januari slår besöksrekorden på gymmen, tidningarna kommer snart spruta ut ”gå ner i vikt”-löpsedlar och vår ”hälsa” lyfts fram på en mängd olika sätt. Även här i sociala medier.

Jag förstår viljan till förändring. Jag älskar känslan av nystart. Med en ny kalender, nya listor och nya mål. Jag får en kick av det. Jag får förväntningar och känner hopp. Men det gäller att hitta en bra balans. Att vilja göra förändringar av ”rätt” anledningar. Och vad är rätt? Det vet bara du. Och då gäller det att lyssna. Det kanske inte är det du tror först och främst. Det kanske inte är att gå ner i vikt (går att byta ut mot gå upp i vikt, få mer muskler, träna regelbundet och så vidare) som är rätt anledning. Det kanske inte är det du vill uppnå egentligen. Vad ska hända när du har gått ner i vikt? Vad EGENTLIGEN är det du vill med din förändring. Jag råder dig att fundera redan nu. Ta en långpromenad. Låt tankarna komma och gå. Försök bena ut dem. Var snäll mot dig själv och sätt mål under 2016 som inspirerar dig och får dig att må bra. Jag tror att ytterst få människor blir lyckligare av att gå ner i vikt. Lyckan sitter inte i kilona. Däremot kanske du mår bättre av att träna mer, träna varierat eller kanske vila mer?

De flesta nyårslöften bryts efter bara några dagar eller veckor. Troligen för att de inte är grundade på riktigt. Det finns ingen tillräckligt stark drivkraft till att löftet sätts. Kanske är det samhällets förväntningar på dig, inte det DU vill längst inne? Fundera över vad du vill. Sätt sedan en strategi för hur du ska ta dig dit. Hämta hjälp av andra om du behöver, bolla med kloka personer runt omkring dig och låt varje dag lägga en liten pusselbit i vad som blir just ditt 2016. Förhoppningsvis ett helt fantastiskt år fyllt av upplevelse och värme!

Personligen sätter jag inte några nyårslöften, ibland sätter jag mål som jag vill uppnå under året, oftast har det med drömmar att göra, men ”klassiska nyårslöften” har jag inte satt på länge. Däremot suger jag i mig av ”nystarts”-känslan som ger mig kraft mitt i vintern.

inspiration

Allt startar på en måndag

av Terese Alvén i kategorin Inspiration den

styrketräna i gym

Måndag och nya tag. Det är idag allt börjar. Eller? Måndagar är en typisk ”starta om”-dag. Det är då många bestämmer sig för att nu – NU – ska jag förändra mitt liv. Börja träna. Ändra kosten. Leva hälsosammare. Sluta röka. Dricka mindre. Eller vad det nu kan vara. Jag älskar måndagar just för att den här ”nystarts-känslan” finns i luften. För mig innebär det dock inte att jag försöker skriva om mitt liv och förändra det varje vecka. Nej, däremot får jag en massa kraft från helgens lata sköna dagar och är taggad att ta tag i jobb och nya utmaningar. Jag längtar efter att få jobba efter några dagar ledigt. Ett bra tecken på att jag trivs där jag befinner mig i livet just nu. Sedan när helgen närmar sig längtar jag efter att få umgås med familj och vänner och förhoppningsvis fylla dagarna med aktiviteter, gärna spontana sådana där vi gör sådant som vi vill. I helgen som var hann vi med några timmar på Andys lekland i Bromma till barnens förtjusning, Charles var på barnkalas hos en kompis (och jag följde med), vi hängde hemma hos några andra kompisar och lekte och jag hann även med att träna både styrka (söndag) och löpning (lördag). En riktigt skön helg som har fylld mig med energi på alla möjliga sätt!

Jag tycker inte att du ska förändra ditt liv (om du inte själv vill såklart), men se gärna idag som en dag där du lever på ett sätt som just DU mår bra av. Vad det innebär för dig vet bara du.

Run Fear Less - snygg träningstopp från Casall. Kanske ett budskap att ta med ut i livet också?

inspiration

Träning i New York

av Terese Alvén i kategorin Inspiration den

guide till träning i new york

En träningsguide till New York för den som vill få inspiration och nya hälsoupplevelser. Här är mina bästa tips!

New York är en av de mest inspirerande städerna på många sätt – även ur en träningsnörds perspektiv. Det finns mängder med roliga och annorlunda gym, goda smoothies, träningskläder i alla prisklasser och avenyer och parker utmärkta för löpning eller power walks.

guide till träning i new yorkSpring i Central Park, på the Highline, över någon bro som Brooklyn Bridge eller utnyttja de långa avenyerna tidigt på morgonen.

Det bästa sättet att ta sig runt i New York är genom att promenera. Även om det är långa avstånd finns det mycket att titta på och jag märker själv hur lätt det är att gå och gå utan att märka att tiden går. Är du ny i stan och vill avverka stora delar av ön under en dag kan ett annat tips vara att hyra cyklar. Jag gjorde det med min mamma för några år sedan, vi cyklade längst med vattnet på västra sidan av Manhattan ner till spetsen och upp igen. Därefter tog vi även en runda i Central Park. Väldigt cykelvänligt på vissa vägar och riktigt trevligt sätt att se staden – om man vill undvika turistbussarna. I Central Park kan du förutom att cykla även springa eller åka roller blades. Parken är riktigt populär att röra sig i och har öppet från tidig morgon till sen kväll. Ta gärna en morgonjogg innan staden vaknar, bra när man reser från Sverige och ändå vaknar tidigt av jetlagen. Och på tal om löpning – man behöver inte springa ett helt maraton för att tävla i New York, en tävling jag gillar och har sprungit två gånger är NYRR New York Mini 10K, deras version av Tjejmilen, som går av stapeln i början av juni i Central Park en tidig lördagmorgon. Så här kan det se ut vid starten!

Varje gång jag besöker New York, åker i regel en gång om året, vill jag testa något nytt. Nu senast blev det endast fokus på löpningen, men tidigare resor har jag bland annat testat Soulcycle (spinning på steroider som jag kallade det). Ett bra sätt att testa gruppträningsklasser med spännande namn är att besöka Crunch, en stor träningskedja i USA. Skriv ut ett Free Guest Pass på deras hemsida och testa ett pass. En annan bra träningskedja där jag själv hade träningskort när jag bodde i staden för några år sedan är Equinox, lite finare än Crunch och med bra träningsmöjligheter. Och en träningskedja som sticker ut med coola lokaler är David Barton Gym – vad sägs om gymmet i kyrkan nedan?! Häftigt.

guide till träning i new york

Förutom kedjorna finns många små studios runt om i staden, som The Movement Fitness som donerar pengar till välgörenhet för varje träningspass du gör – smart idé!

guide till träning i new yorkBor man i staden kan man ha tur att ha grymma träningsmöjligheter i sitt hus, detta fina gym får mina vänner som bor i New York träna i. Utsikten därifrån ser ni även överst i detta inlägg. Till och med jag som inte gillar löpband kan tänka mig att stå här …

Det finns med andra ord fullt av träningsmöjligheter i New York, glöm inte träningskläderna hemma. Och skulle du ändå råka göra det, ingen fara: Nästa vecka kommer en guide till de bästa shoppingställena för dig som vill utöka din träningsgarderob!

inspiration

Träna hemma med bra redskap

av Terese Alvén i kategorin Inspiration den

abilica home training

Min förmiddag har verkligen gått i träningens tecken. Först cyklade jag till tennisträningen för att sedan cykla till Urban Deli och ett yogaevent med Abilica innan jag avslutade på SATS Tule där jag instruerade ett gäng mammor på StrongMama. Det blev totalt en skön mix där jag själv fick en massa energi samt att jag fick peppa andra till att prestera och få effektiv rolig träning.

Abilica är ett norskt bolag som jag tidigare har träffat under olika event. De tillverkar produkter för hemmaträning och har cirka 130 produkter i sitt sortiment, så det finns att välja bland! Dessutom har de en gratis app med program för att träna med deras olika redskap. Jag har sedan tidigare en yogamatta tillverkad i bambu från dem. Idag fick vi testa Abilicas senaste yogamatta – Nature YogaMat – en matta som är 100 % biologiskt nedbrytbar och kan slängas i komposten när den är utsliten. Något som rimmar väldigt väl med yoga, att ta hand om naturen och allt runt omkring, inte bara kroppen och själen. Mattan hade i alla fall bra grepp och var snygg i rosa med ett vitt mönster som ser olika ut på alla mattor, så alla mattor blir unika.

Förutom att yoga med mattan som redskap fick vi testa yogablock och yogarem för att komma djupare i en position eller få lite hjälp på vägen. Jag var stel som ett kylskåp trots tennisen innan, men efter en halvtimmes yoga var jag betydligt mjukare. Och jag som så sent som igår skrev att jag ville få in mer yoga i livet. Bra att det redan har börjat ske!

abilica home training
Som ett färgglatt godisbord – älskar de glada färgerna på Abilicas produkter. Färg piggar alltid upp träningen!

inspiration

Central Park – löpare, cyklister och en massa turister

av Terese Alvén i kategorin Inspiration den

central park

Jag älskar Central Park! Och jag är långt ifrån ensam, det är verkligen en samlingsplats för många New York-bor som tar promenader med hunden, springer, cyklar, åker rullskridskor, har picknick, spelar baseboll eller vad det nu kan vara. Dessutom fylls parken av turister som kanske åker häst och vagn, promenerar med en karta och försöker hitta rätt väg, hyr en roddbåt eller åker ett varv på skridskobanan.

På hösten är parken som vackrast och nu när vädret utanför mitt kontorsfönster är grått och blött väljer jag att titta tillbaka på hur härligt jag och Glenn hade det i parken förra helgen. Fördelen med att bo på hotell som bara låg ett stenkast från parken var att vi var en hel del i parken, antingen för promenad, joggingrunda eller picknick. Jag älskar att titta på folk och under lördagens tävling ”Dash to the finish line” såg vi många springa i Halloween-kostymer, som den läskiga figuren och musen ovan. Killen som sprang med ett helt eiffeltorn (!) på sig sprang dock två dagar senare, bara en vanlig runda med kompisarna? Tror dock han enbart sprang för att ta bilder, han hade på sig en nummerlapp från New York Marathon dagen innan.

Här i Stockholm älskar jag Djurgården mest, tyvärr är jag inte där så ofta då jag bor närmare Hagaparken som också är en helt fantastisk park. Toppen att det finns bra grönområden att aktivera sig i när man bor mitt i stan. Visst springer jag ofta på asfalt och mellan hus, men många gånger vill jag springa mellan träd och få den friska luften i mina lungor.

central park

inspiration

Sträck på dig – video som inspirerar!

av Terese Alvén i kategorin Inspiration den

Fredag! Kanske inte rätt dag att inspirera till rörelse på arbetet – det spritter säkert i era ben att hoppa av kontorsstolen och ge er ut bland höstlöven? Men jag vill ändå dela med mig av en illustrerad video som jag tycker är talande och bra, något att tänka på inför nästa vecka. Vi är det sittande folket med gamnacke och SMS-tumme … men det behöver inte vara så. Sträck på dig, engagera din stolta hållning och se till att ta rörelsepauser regelbundet, ställ dig gärna upp minst en gång i halvtimmen. Och kolla in barnet i slutet, tipset med klockan stämmer även på oss vuxna. Det går att vara ergonomisk och må bra på jobbet om vi tänker efter, allt handlar inte bara om vad det finns för utrustning på jobbet, det är även viktigt VAD vi gör med kroppen med de arbetsredskap vi har.

bocker

Träna tillsammans i Vardagspuls

av Terese Alvén i kategorin Böcker, Inspiration den

Så roligt det var att besöka härliga Vardagspuls-studion och det underbara teamet som jobbar där. Och tack alla som ställde kluriga och viktiga frågor i chatten. Här ser ni klipp från min medverkan. Vi hade otroligt roligt när Mia och Bobo besökte oss för några veckor sedan. Det är inte alltid barnen vill, och då är det helt okej. Sedan – helt plötsligt – kommer man (barn eller vuxen) på något annat aktivt att göra och bums har man barnens fulla fokus igen.