inspiration

Inlägg i kategorin Inspiration

inspiration

Veckans 3 träningssnackisar: Global Running Day, ny tallriksmodell och World Eating Disorders Day

av Terese Alvén i kategorin Inspiration den

global running day

Vad har hänt under veckan som gått? Jag följer upp min följetong med att lyfta fram tre intressanta nyheter/händelser inom träning, hälsa och kost som jag läst om i sociala medier eller fått nys om via mejl under veckan som gått. Denna vecka har det dock varit lite stiltje på nyheter – i alla fall inget som riktigt har intresserat mig. Däremot lyfter jag fram ytterligare en punkt från förra veckan samt informerar om två spännande dagar till veckan.

  • Global Running Day. Den 1 juni, på onsdag, infaller Global Running Day. En dag för att glädjas åt löpningens alla fördelar och uppmaningen till alla är att springa denna dag. Min förhoppning är att människor som idag inte springer får upp ögonen för löpning. I USA finns projektet Million Kid Run, vilket syftar till att få en miljon barn att röra på sig just denna dag.
  • World Eating Disorders Day. Dagen efter vi lyft fram glädjen med löpning kommer en dag med mer allvar, en dag att lyfta allvaret med ätstörningar, men också ge hopp genom att visa vilka behandlingar som finns, inspirera till friskhet och dela med sig av verktyg för att människor med ätstörningar ska må bättre.
  • Hur mycket eller lite ska vi äta? Vad ska vi äta? Mat behöver inte vara så krångligt, tallriksmodellen är ett bra verktyg att utgå från. Nu lanserar Livsmedelsverket två varianter av sin tallriksmodell, en för de som rör på sig enligt rekommendationerna och en för de som rör sig för lite. Modellen visar proportionerna mellan de olika livsmedelsgrupperna, mängden mat är dock individuellt och något man själv får hitta en balans i.

tallriksmodellen

inspiration

Veckans 3 träningssnackisar: ”ut och lekdagen”, FunZone och träna spinning i en buss

av Terese Alvén i kategorin Inspiration den

spinningbus london

Vad har hänt under veckan som gått? Jag följer upp min följetong som startade förra fredagen med att lyfta fram tre intressanta nyheter/händelser inom träning, hälsa och kost som jag läst om i sociala medier eller fått nys om via mejl under veckan som gått.

  • Nickelodeon släcker ner kanalen för att få fler barn aktiva under ”ut och lekdagen”. Den 8 juni genomförs Nickelodeons årliga ”ut och lekdagen” för att inspirera fler barn till att vara fysiskt aktiva och reflektera över sin digitala närvaro. Under några timmar släcks kanalen ner och på olika platser skapas en ”Nickelodeon och Chiquita Lekplats”. Roligt initiativ som förhoppningsvis väcker rörelseglädje och lyst till träning hos barn i olika åldrar.
  • GöteborgsVarvet utökar satsningen på unga deltagare. I helgen fylls Göteborg av löpare och energi, nytt för i år är Lilla Varvet FunZone, en aktivitetsarena för alla barn – både de som springer något av barnloppen samt för deras syskon. Hinderbana, barnyoga, sjukamp och andra aktiviteter för att utmana och inspirera barnen. Hurra för att löparfester för vuxna mer och mer även vänder sig till barn (som gärna gör som sina föräldrar och också vill vara med på allt skoj).
  • Cykla genom London i en buss(!). Hur häftigt är inte detta? En buss med spinningstudio! Perfekt för de som vill få in sin träning på morgonen men samtidigt måste ta sig genom ett stressigt London på morgonen (och tydligen inte vill cykla ute). Då kan du träna samtidigt som du transporterar dig kommunalt. Senare i höst planeras några bussar med träning introduceras på de mest frekventa resvägarna. Kanske något för turistbussarna att ta efter?

utochlekdagen

inspiration

3 tips till vardagsmotion – utmaning till alla kontorsråttor

av Terese Alvén i kategorin Inspiration den

Börja aldrig om på en måndag är väl en rätt vedertagen uppfattning. Det är så enkelt att säga ”på måndag, då kör jag igång” och så vidare, och så får man en ursäkt att inte förändra sitt liv just idag. Den bästa dagen att börja är idag (även om just idag råkar vara en måndag). Har du bestämt dig för något är motivationen som störst och det är bra att utnyttja. Samtidigt vill du inte gasa på för hårt så du tröttnar och ger upp efter några dagar. Idag vill jag ge en utmaning, eller snarare en uppmaning, till de av er som känner att ni har nytta av detta. Uppmaningen är till alla er likt mig som spenderar största delen av arbetsveckan på en stol framför en skärm. Denna vecka vill jag slå ett slag för vardagsmotionen. Regn och en grå himmel möter oss (i alla fall i Stockholm) denna måndagsmorgon. Även om vi inte är gjorda i socker och smälter bara för att vi får några droppar på oss är ambitionen att gå ut kanske inte lika stor som en solig dag. Då får vi se till att vara mer kreativa i vår arbetsmiljö inomhus. Här är tre punkter jag vill att du funderar lite extra på denna vecka – gör så gott du kan – och reflektera sedan över om du fick mer energi, bättre fokus och kanske lite mindre värk i kroppen av för många stillasittande timmar. Det som funkar, bär med dig det framöver som en förhoppningsvis ny vana.

  1. Stå upp varje halvtimme. Kanske kan du sätta en påminnelse i mobilen för att påminna dig. Ställ dig upp, sträck på dig i olika riktningar, gör några knäböj och rulla axlarna. Välj något varje paus att fokusera lite extra på. Efter 1-2 minuter har du mer energi och kan fortsätta jobba.
  2. Gå till dina kollegor. Ibland är det lätt att slänga iväg ett mejl med en fråga till en kollega, som kanske sitter en bit bort. Om det inte är något hen absolut måste ha i mejlform, promenera över och ge ditt budskap IRL. Kanske kan du även gå över och säga att du har/ska mejla och prata om det som skickas. Socialt – och bra för att bryta stillasittandet.
  3. Har du ett höj/sänkbart skrivbord? Grattis! Bestäm dig för att stå någon timme varje dag. Ett smart knep är att höja bordet innan du går på lunch och innan du går hem för dagen. Då blir det automatiskt lättare att stå när du kommer in till kontoret på morgonen och du står efter lunchrasten. Till slut kanske du står större delen av dagen.

Lycka till med din vardagsmotion! Uppmuntra kollegorna och var glad för alla rörelsepauser du får till, de stärker din hälsa både nu och i framtiden.

3 tips till vardagsmotionTack vare mobilen kan jag ibland sköta en del jobb utomhus, men idag är jag mest inne och jobbar. Då får jag tänka till för att inte säcka ihop i en soffposition framför skärmen.
Linne: Daily Sports, sportbrillor Adidas Adivista

inspiration

Veckans 3 träningssnackisar: discokalk, kullerbyttor och Svett & korsett

av Terese Alvén i kategorin Inspiration den

reebok disco

Häng med i det senaste inom träning och hälsa. Här är tre snackisar jag valt att lyfta från veckan som gått.

Innan jag sjunker ner i fredagsmyset med barnen – är laddad för hemmadisco följt av Let’s Dance – bjuder jag på tre snackisar som ramlat ner i min mejlkorg eller/och florerat i träningsvärlden i sociala medier denna vecka:

  • Glittrande discokalk för alla schlager-fans. Älskar Reeboks bidrag till Eurovision-yran denna vecka. Klart vi vill ha lite extra glitter och glamour i träningen. Hade det släppts den 1 april hade jag trott det var ett roligt skämt, samtidigt en rolig tvist till en rätt tråkig – men användbar – produkt.
  • En kullerbytta om dagen håller paddnacken borta. Bra debattartikel från Svensk Gymnastik. Jag är snäppet för stel för att göra kullerbyttor, önskar att jag inte hade lagt av någon gång på vägen. Men med barnen som växer upp nu, inspirera till kullerbyttor (och eftersom barnen härmar oss vuxna får jag börja jobba på mina kullerbyttor igen) och låt dem växa upp med fungerande kroppar.
  • Svett och korsett. Nyfiken på hur träningen – och träningsredskapen – såg ut förr. Besök nyöppnade utställningen Svett & korsett på Tekniska museet. Där visas fotografier och arkivmaterial från Gustaf Zanders gymnastikapparater. Pågår 4 maj-28 aug.

svett korsettFoto/skärmdump från Tekniska Museet.

inspiration

Pressvecka – müsli, energigodis och coola vattenflaskor

av Terese Alvén i kategorin Inspiration den

pressvecka

Det är pressvecka i Stockholm, många PR-byråer och olika aktörer visar upp sina nyheter för nästa höst och vinter för bloggare, journalister och andra skribenter/mediefolk. Vanligtvis springer jag runt på många kontor, tittar, inspireras och klämmer på coola träningskläder, nya joggingskor och spännande teknik och accessoarer till träning och ett hälsosamt liv.

I år har jag haft fullt upp med jobb denna vecka och jag har inte haft möjlighet att gå runt och besöka alla ställen som jag hade önskat. Tur att det går att få info om det mesta på annat håll ändå. Igår hann jag i alla fall med ett stopp på Mandels Consultings visning efter Charles tennislektion. Det blev ett perfekt stopp på vägen hem där vi smakade müsli från My Muesli, åt ny bar från Clif Bar med smak av choklad och kokos (”mmm, smakar kokosboll” var Charles spontana reaktion), tittade på nästa säsong skidkläder, strumpor och nya termosar från Hydro Flaks som håller innehållet kallt – eller varmt – betydligt längre än många andra liknande produkter. Blev även glad att upptäcka Bloks från Clif Bar, jag älskar de små energifyllda ”godisbitarna” när jag springer långlopp. Har använt det både under Stockholm marathon och New York marathon. Nu fick jag med en med jordgubbssmak inför Women’s Health halvmarathon på lördag. Bra när energin dalar för att orka hålla fokus och takt hela rundan.

pressvecka

inspiration

Gym bitch

av Terese Alvén i kategorin Inspiration den

Hur kan jag ha missat denna underbara video full av rörelseglädje och energi? Över 51 miljoner visningar. Äkta tjejer. Äkta glädje. Äkta inspiration. Check it out:

inspiration

Sommaren 2016 – detta ser jag fram emot

av Terese Alvén i kategorin Inspiration den

sommar

Jag kastas tillbaka till sommaren 2015 i samband med att jag letar foton till ett skrivjobb. Oj, som jag längtar till landet. Vi har bara varit lyckliga ägare till vårt sommarställe i ett år, men det har redan en stor plats i mitt hjärta och betydelsen kommer troligen växa när jag kommer få se barnen växa upp där varje sommar.

Landet är hälsa och kärlek för mig. Det finns ingen plats som ger mig så mycket ro som när jag är vid mitt sommarhus.  Alla växter, den syrerika luften, lugnet, tystnaden. Rådjuren, rävarna och hararna vi ofta ser i gryningen. Rapsfälten, mitt jordgubbsland, smultronen längst dikeskanten, tennisfighterna, grillkvällarna, solnedgången, lässtunder med barnen, långa löprundor och lek och stoj från tidig morgon till sen kväll. Vi har redan börjat åka ut till landet så ofta vi hinner – och jag längtar efter alla ögonblick och stunder jag kommer få uppleva där i år tillsammans med min familj och mina vänner.

För mig är svensk sommar den bästa. Även om förra sommaren bjöd på en massa regn, har jag mest soliga och glada minnen. Den bästa sommaren är för mig den som sker i Sverige tillsammans med de jag älskar allra mest.

sommar1 sommar2 sommar3

atstorningar

I care – jag stödjer Frisk & Fri för aktiv omtanke inom idrotten

av Terese Alvén i kategorin Ätstörningar, Inspiration den

i care för hälsosam träning

Våra kroppar är skapade för rörelse. Många rör sig alldeles för lite, och flera av våra vanligaste folksjukdomar som depression, hjärt- kärlsjukdomar och cancer har tydliga kopplingar med stillasittande och inaktivitet. Men. Träning är inte alltid hälsosamt. Långt ifrån. Det kan bli för mycket träning eller träning driven av fel anledningar. Och vi kan må dåligt både fysiskt och psykiskt av att överdosera träning.

Jag har som ni vet varit drabbad av ätstörningar och träningshets. Idag är jag frisk och fri sedan flera år och min resa kan ni läsa om i VIKTIG. Men då jag jobbar på gym och är aktiv inom olika sammanhang där träningsintresset är stort så ser jag också ofta att träningen inte är hälsosam för andra. Att prestation, utseendefixering, låg självkänsla och en tro att man bara duger om man tränar hårt är en helt accepterad attityd, både hos individen i sig men också i olika grupper. Gym marknadsför sig med ”kom i form till sommaren”-erbjudanden, med foton eller affischer där mycket muskler och hud syns och instruktörer eller personliga tränare lever endast på kvarg och tonfisk och pratar högt inför medlemmar och varandra om hur duktiga de är som inte fredagsmyser. Nu kanske ni tycker jag överdriver, men detta är en verklighet jag ofta möter på olika sätt, på utbildningar, bland kollegor i branschen och på konvent.

Men självklart är det inte bara mörkt, och jag ska inte dra alla över en kam. Precis som det finns personer, attityder och normer med mer osunda levnadssätt finns det motsatta. Det finns många fina exempel på gym, idrottsföreningar, ledare och aktiva tränande som är strålande förebilder och som sprider rörelseglädje, energi och har en attityd att vi alla är välkomna och lika mycket värda, oavsett hur bra vi presterar eller hur hårda våra magrutor är.

Nu hoppas jag att det ska bli fler träningsanläggningar och idrottsföreningar som sprider sunda ideal, bra värderingar och ett hälsosamt idrottsklimat. Jag är stolt och glad över att vara en av Frisk & Fris utbildare i WeCare-certifieringen och vårt mål är att fler ska få träna hälsosamt. Viktigt för barn, ungdomar och vuxna. Alla förtjänar att kunna röra på sig och göra det med glädje oavsett hur hårt man själv väljer att satsa på sin idrott eller träning. Denna vecka startar Frisk & Fri kampanjen ”I care” där alla som vill kan vara med och stödja en aktiv omtanke inom idrotten, för mig är det en självklarhet att vara med för att sprida budskapet till fler.

En kan inte göra allt. Men alla kan göra något. Hur ser dina värderingar ut inom träning och hälsa? Hur pratar du om din kropp? Om din träning? Om dina resultat? Kan du på något sätt förändra hur du pratar om dig själv – både i huvudet och vad du säger till andra? Du påverkar någon annan. Se då till att påverka på ett hälsosamt sätt.

Frisk & Fri lanserar We care-certifieringen för idrottsaktörer som vill arbeta förebyggande mot ätstörningar och aktivt möta drabbade. Läs mer på aktivomtanke.se 

i care för hälsosam träning

inspiration

Pressklipp: träning inför långlopp och hur du tränar sunt

av Terese Alvén i kategorin Inspiration den

träning för småbarnsföräldrar

Mina stora mål inom löpning detta år är dels Women’s Health halvmaraton om några veckor och dels Helsingborg Marathon i september. Jag har inte sprungit något av dessa lopp tidigare och ser fram emot två nya upplevelser med glädje. Hur får man då tid att träna inför långlopp som småbarnsförälder? För att sammanfatta: det handlar om att prioritera träning (i mitt fall istället för att ligga och dra mig i sängen på morgonen), att ha bra stöttning runt omkring sig som hejar på dig i satsningen och ger dig tid att springa och att lägga nivån på träningen på ett sätt som passar dig som individ – och din familj. Jag tror starkt att mitt träningsintresse är positivt för barnen och att det inspirerar dem till rörelse. Vi är väldigt aktiva ihop. Mer om mina bästa tips för långdistansträningen hittar du i en intervju med mig inne på Sportamore Magazine.

En annat pressklipp finns i senaste numret av Amelia där jag svarar på en fråga om osund träning. Ett ämne som ligger mig varmt om hjärtat, och som även tar upp stor del av min föreläsning ”Träning i balans” som jag kommer hålla på Frisk & Fris årsstämma om en dryg vecka.

amelia osund träning

inspiration

Vårstädning med lek, mys och korvgrillning

av Terese Alvén i kategorin Inspiration den

vårstädning vid sommarstugan

Med risk för att låta övertaggad, men jag studsar nästan på kontorsstolen av glädje idag. Min påskhelg har varit magisk på alla sätt och vis fylld av ingredienser och moment som gör mig lycklig. Påsken startade med dunder på brak med en god påskbuffé hemma hos mina föräldrar på skärtorsdagen. Resten av helgen har bestått av tre dagar på landet (och en i stan). Dock har vi inte sovit på landet än i år, vi tycker det är lite för kallt trots att vi har vinterbonat. Men tack vare att det bara ligger 50 minuter från stan funkar det att bila fram och tillbaka. Vi har städat ut vintern ur huset och vi har röjt i trädgården. Krattat ihop massvis med torkade kvistar, grässtrån och löv och kört skottkärran fram och tillbaka.

Men det har inte bara varit vårstädning, fix och plock. Vi har även spelat tennis, lite lugnare med familjen, och igår fick jag till en skön timme med bollmaskinen som utmanade mig på banan. Barnen har studsat på vår nya studsmatta (begagnad från kompisar), vi har grillat korv och haft picknick i trädgården, jag har sprungit dels hemma i stan då vi var hemma i söndags när Glenn dömde innebandy och dels en lugnare runda på landsvägen vid vår sommarstuga. Dessutom har jag lagat vegetariska pajer och fyllt frysen och jag har njutit av flertalet sköna stunder tillsammans med en bok.

Så ja, jag har njutit rejält och det är med massvis av energi jag nu sitter och skriver. Det rör mig inte i ryggen att det knattrar av regndroppar på fönsterkarmen, bara mysigt. Idag vill jag bara bocka av punkt efter punkt på min jobblista och vara tacksam över helgen jag precis har upplevt. Och precis som jag älskar helgen älskar jag att skriva, och idag har jag mycket skrivande på schemat. Så skoj!

vårstädning vid sommarstugan