intervjuer

Inlägg i kategorin Intervjuer & Inspiratörer

intervjuer

Frågor-svar om mat och vikt

av Terese Alvén i kategorin Intervjuer & Inspiratörer, Kosttips & recept den

Här kommer några svar på era frågor om mat och vikt. Imorgon kommer svar på träningsfrågorna.

Jag skulle verkligen behöva hjälp med att sluta äta godis och kakor. Har du några tips? Jag äter sötsaker varje dag, och i stora mängder, låt säga i dag.. I dag har jag ätit 7 muffins, bara för att jag inte hade något godis. Jag kan lätt smälla i mig en 200 grams chokladkaka, på några fjuttiga minuter, jag njuter knappast. Det är bara att tugga och svälja.. Jag kan inte fortsätta såhär, jag mår inte bra av det, och jag får alltid ångest.. Men ändåså kan jag inte sluta! Hjälp mig, har du några tips?

Svar: Äter du ordentligt i övrigt? Det kan vara så att du är hungrig och därför vill kroppen snabbt få i sig energi. Äter man för snabbt så hinner inte heller kroppen märka av när man är mätt. Ta små steg. Det går inte över en natt att ändra ett beteende. Ta en muffins och njut av den. Tugga ordentligt och verkligen smaka vad den smakar. När du har ätit upp – gå och gör någonting så att du får bort tankarna från att du har fler muffins kvar. Du ska inte känna ångest över din mat. Just nu så får du i dig en hel del sockerkickar vilket gör att ditt blodsocker åker mycket upp och ner, och när det är där nere så vill du snabbt få i dig ny energi och det onda kretsloppet är igång. När du är sugen – testa exempelvis lite kall potatis eller ett kallt kokt ägg. Jag tycker att det kan fungera för att dämpa själva sötsuget. Vill du prata med någon föreslår jag att du kontaktar www.abkontakt.se. Hoppas att du mår bättre snart. Jag har varit där du är, och jag vet att det går att bli fri från det.

Ofta när jag tränar morgonpassen 6.30 känns det lite jobbigt att få i sig frukost innan, är det väldigt dumt att bara äta efteråt?

Svar: Tränar man hårt på morgonen (som ett cykelpass eller en löprunda) så är rekommendationen att äta innan. Men – jag tycker att man själv måste känna av hur mycket man kan äta och inte må dåligt på träningen. Ofta blir det ju att man äter rätt tätt inpå passet, och är man känslig så kan man bli illamående. Jag klarar inte av att äta så mycket innan. Jag tar alltid nånting, och det är oftast en frukt, ett ägg eller ett glas havredryck (eller en proteindryck skulle passa bra). Efteråt äter jag ordentlig frukost.

Nu under sommaren jobbar jag i butik och har ofta lunch kl 13 och en liten rast kring 16. Tycker du att man ska äta en snabb middag på rasten eller vänta till man slutat och är hemma kring 20? (Man har ju hört mycket om att det inte är bra att äta efter 18 typ)

Svar: Det är en MYT att man inte ska äta efter kl 18:00. Det stämmer att det inte är så bra att äta ett stort mål strax innan läggdags (på natten behövs inte så mycket energi, och mycket mat stör återbyggnaden som sker under natten). Jag skulle äta ett ordentligt mellanmål vid fyra (kanske en filtallrik med müsli eller ett par smörgåsar med avokado och kalkon (exempelvis). Sedan äter du mat när du kommer hem. Anpassa portionen efter hur hungrig du är.

När man tränar kvällspass, vad tycker du att man ska äta efteråt?

Svar: Det beror hur sent du tränar. Middag innan eller efter. Äter du middag innan så kanske det räcker med en smörgås och ett glas fil, eller keso och frukt efteråt. Har du kört ett riktigt hårt och långt pass på kvällen kanske du lägger till lite mer. Gå aldrig och lägg dig direkt efter ett träningspass utan att ha ätit.
  
Jag är så trött på sötsaker,russin och annat som försöker ersätta, men vill ändå ha lite snacks. Vad finns det för goda/nyttiga alternativ?

Svar: Har du testat äpplechips (brukar finnas i Hälsokostaffärer)? De är goda. Andra alternativ är ju grönsaksstavar och dipp, nötter, frön. Det beror ju lite på vad du gillar …

Vad tycker du är det godaste salta snackset som forf. är bra för en?

Svar: Popcorn. Men det är fortfarande ett snacks …

Jag vill gå ner tre kilo på ett sunt sätt men vill ändå inte att det ska gå alltför långsamt. Hur ska jag gå till väga?

Svar: En bra takt att gå ner i vikt hälsosamt är runt ett halvt kilo i veckan. Och det är oftast så, att om du har många extrakilon så går det fortare att tappa några, än om det är de sista trivselkilona som ska bort. Du får utvärdera dig själv och din vardag lite. Vad äter du idag? Vad tränar du? Finns det några förändringar du kan göra? Exempelvis – promenera mera, äta bättre frukost, dricka mindre läsk etcetera. Kom ihåg att inte göra för många förändringar med en gång. Börja med något, när du känner att det fungerar kan du göra nästa förändring. Var inte rädd för att låta det ta lite tid. Går du ner för snabbt är det lätt hänt att du snabbt går upp i vikt igen. Lycka till!
 
Hur ska man göra om man vill “rehabilitera sig” efter en lång sommar av tjockistider? Vad är bäst?

Svar: På sommaren blir det mycket fest, och inte lika mycket ”vardag” om du förstår vad jag menar … och det är många som startar sina ”nya” liv när hösten börjar. Titta på svaret på frågan precis ovanför så tycker jag att det är en bra väg att gå. Skriv gärna ner vad det är du vill uppnå och vad du tror att du behöver göra för att komma dit. Att ha bra målbilder är viktigt då det ger mycket motivation – du vet vart du är på väg!

Jag har säkert en sån där “vanlig” fråga. Men jag har precis gett mig f*n på att gå ner i vikt, det negativa är att jag ska börja plugga till hösten vilket leder till att man måste leva riktigt snålt. Måste nyttig mat vara dyrt? Jag är också kräsen när det gäller mat, har du något förslag? Jag skulle nog kunna skriva en hel bok med mina frågor.

Svar: Nej – nyttig mat behöver inte vara dyr. Köp storpack av exempelvis kött, kyckling och bönor och gör storkok. Sedan så fryser du in matlådor. Då har du nyttig och billig mat redo när du är hungrig. Det som kostar mest är alla spontanköp. Se därför till att du har med dig lunch och mellanmål för att hålla nere budgeten, och veckohandla gärna på en stormarknad så blir det billigare. Och vill du inte köpa gymkort så kan du alltid träna ute och styrketräna hemma. Du kan inspireras av ”Dagens övningar” här i bloggen. Jag kan inte riktigt svara på din fråga om kräsenhet – då jag inte vet vad du gillar och inte, så den lämnar jag :-)

inspiration

Sluta jämför dig med andra

av Terese Alvén i kategorin Inspiration, Intervjuer & Inspiratörer den

”Alla har ju redan ställt de frågorna jag hade tänkt mej … angående mage,rumpa & lår , så får väl hoppas du svarar på dem istället:) (Tess: det gör jag i helgen!)

Så tänkte bara slänga dit en liten kommentar och säga att du verkar vara en helgrym tjej och din blogg är jättebra! (det enda negativa är att jag känner mej sååå himla dålig när jag läser hur mycket du tränar och hur nyttigt du äter! eller känner mej väl mer avundsjuk att jag inte klarar av det som du :)

kram”

Svar: Tack för berömmet. Vill dock gärna kommentera det du skriver om att du känner dig dålig när du läser om min träning. Det ska du absolut inte känna! Många gör felet att man jämför sig med andra – och det medför ofta inget annat än avundsjuka och dåligt självförtroende. Jag har själv varit där, när jag har velat vara som någon annan och tyckt att alla andra är bättre än vad jag är. Jag tycker att man kan inspireras av andra, men aldrig jämföra sig med dem.

Jag tränar mycket – det är både en hobby och ett jobb för mig. Och jag äter långt ifrån alltid nyttig mat. Min träning och min kost fungerar bra för mig. För någon annan kanske det är en annan formel som fungerar bättre för att må bra och känna att du befinner dig i balans.

Var nöjd över den träning du utför. Var stolt över dig själv. Träna så att du mår bra. Ät så att du mår bra. Vila så att du mår bra. Och läs min blogg för att få inspiration och motivation ;-)

 

KRAM! Terese

inspiration

Bloggen som motivation?

av Terese Alvén i kategorin Inspiration, Intervjuer & Inspiratörer den

Hej! några frågor bara – din blogg är verkligen jättebra – hur många timmar per dag lägger du ner på bloggandet i genomsnitt? Gör du ibland saker bara för att blogga om dem? (t.ex träning) – alltså använder du bloggen som motivation till att träna. / Go Götlaborgare

Svar: Kul att du gillar bloggen! Jag lägger ner många timmar varje dag (hela veckan, året runt – fast liiiite mindre nu på sommaren) på bloggen. Jag vet inte exakt hur många, men det tar tid att skriva inlägg, svara på kommentarer, leta inspiration, marknadsföra bloggen, svara på mejl etcetera. Samtidigt så älskar jag att blogga och jag lägger gärna ner mycket tid på den. Jag vill ju att detta ska vara den bästa träningsbloggen ;-)

Det händer att jag gör saker som jag kanske inte skulle ha gjort om jag inte hade haft en blogg (ibland är det bra med en spark i baken från bloggen ;-) ), men jag går aldrig och tränar bara för att ha någonting att skriva om. Däremot så får jag mycket inspiration av att läsa kommentarer som jag får och att läsa andra träningsbloggar, och det får mig att vilja träna mer.

Kram Terese

intervjuer

Fler sommarsvar

av Terese Alvén i kategorin Intervjuer & Inspiratörer den

Här kommer ytterligare några svar från några Spotlifekollegor:

Namn: Johanna Bolmgren
Bloggadress: http://myshoebox.se
Detta tränar jag i sommar: Det blir många powerwalks blandat med löpturer om inte vädret är för varmt. Gymkortet är fryst över sommaren, nu vill man ju bara vara ute!
Detta är min favoritfrukost på sommaren: Är jag ledig äter jag gärna naturell yoghurt med färska bär, men ska jag jobba tar jag gärna en omelett med lite rökt kalkon, makrill eller lax. Då orkar jag hela dagen!

Namn: Linn Herbertsson
Bloggadress: http://linnherbertsson.se
Detta tränar jag i sommar: rollerblades och pilates
Detta är min favoritfrukost på sommaren: Smoothie gjort på djupfrysta bär, gott och svalkande.

Namn: Malin Månsson
Bloggadress: www.malinm.se
Detta tränar jag i sommar: Kondition
Detta är min favoritfrukost på sommaren: Vaniljyohurt med frysta hallon

Namn: Malin Richardson
Bloggadress: http://mogis.se/
Detta tränar jag i sommar: Sola och bada? he he
Detta är min favoritfrukost på sommaren: Jag gillar allt! Just nu har jag fetish på Mannagrynsgröt med hallonsylt! Mumma!

intervjuer

Så tränar vi i sommar

av Terese Alvén i kategorin Intervjuer & Inspiratörer den

Saras favoritfrukost. Bild: Sara Rönne Idango.

Saras favoritfrukost. Bild: Sara Rönne Idango.

Jag har gjort en liten undersökning bland mina bloggkollegor i Spotlife-nätverket om hur de ska träna i sommar och vad deras favoritfrukost under sommarhalvåret är. Här kommer några av svaren:

Namn: Calvin Bozic
Bloggadress: www.calvins.se
Detta tränar jag i sommar: Powerwalk rundor i sommarstaden Borgholm. Vid kusten, avkopplande och ger en härllig energi!
Detta är min favoritfrukost på sommaren: Sommarbär med mjölk.

Namn: Jelda
Bloggadress: www.jelda.se
Detta tränar jag i sommar: Raska promenader, simning på badhuset.
Detta är min favoritfrukost på sommaren: Färska frukter med en skål yoghurt!

Namn: Sara
Blogg: www.traningsgladje.se
Detta tränar jag i sommar: Löpning på underbart vackra Prins Bertils stig vid kusten från Tylösand in till Halmstad.
Favoritfrukost: Fruktsallad på jordgubbar, kiwi och avokado.Strö över kokosflingor och några hasselnötter och ringla lite honung över. Fruktsalladen serveras med turkisk yoghurt (se bild ovan).

Namn: Julia Petersson
Bloggadress: www.jsomijulia.se
Detta tränar jag i sommar: Jag hade tänkt börja springa.
Detta är min favoritfrukost på sommaren: Kiwi for sure, min favorit frukt året runt!

Namn: Thereze Stjernander
Bloggadress: www.herbatezzan.se
Detta tränar jag i sommar: Långa promenader med min hund i skogen och på stranden.
Detta är min favoritfrukost på sommaren: Smoothie med tranbärsjuice, frysta hallon och proteindrinkmix (vaniljsmak). Mumma!

Fler svar kommer …

intervjuer

Benhinneinflammation

av Terese Alvén i kategorin Intervjuer & Inspiratörer den

”Hej Terese.
Du skriver en jättebra blogg och jag har en fråga. Benhinneinflammation. Vad kan man träna och vad ska man undvika?

Bloggar du inte för veckorevyn längre?
MVH Sinna”

Svar: Hej Sinna. Jag svarar på din andra fråga först. Nej, jag bloggar inte för Veckorevyn längre, jag valde att sluta och bloggar nu enbart här – på www.sparkibaken.se.

Benhinneinflammation är vanligt förekommande bland idrottare. Vanliga orsaker är en kraftig ökning av träningsmängden, hårt underlag och fel skor. Jag fick själv benhinneinflammation när jag gick min aerobicsutbildning för 12 år sedan. Anledningen var att vi då tränade aerobics flera timmar per dag. Efteråt kunde jag knappt gå utan att jag hade ont på benen (fick till och med åka golfbil på golfbanan). Men efter ordentlig vila så gick det över.

Benhinneinflammation kännetecknas av en smärta/ömhet på framsidan av skenbenet. Ibland så kan man även känna att det bildas små svullnader.

När inflammationen uppkommer är det viktigt att vila, annars kommer inte besvären att försvinna. Eventuellt går det att träna lugna former som inte belastar underbenen så mycket, som exempelvis simning eller lugn cykling. Är det fel skor som är orsaken till besvären så bör såklart rätt skor för dig testas ut. Detta kan du göra på exempelvis en löparbutik. Kanske behöver du skoinlägg?

För att undvika benhinneinflammation: välj bra skor, spring gärna på mjukt underlag (undvik asfalt så mycket du kan), trappa successivt upp träningen, variera din träning och se till att vila kontinuerligt.

Lycka till!
Terese

inspiration

Egokick

av Terese Alvén i kategorin Inspiration, Intervjuer & Inspiratörer den

När jag behöver uppmuntran är ett av mina knep att lyssna på Uno Svenningssons låt Terese. ”Låt ingen trampa på dig Terese. Glöm inte bort att du är bäst …”

Hur kan man inte bli piggare av en sådan egokick? Vad har du för tips att bli glad när du är låg?

Instruktör utan utbildning?

Hej Terese! Har en fråga om instruktörsskap (hm, heter det så?!) nu vet jag ju att du mest kör spinning men ändå, saken är den att jag troligen ska bli step-instruktör för gymmix i min lilla stad. Men risken finns att jag inte hinner få nån utb, innan det drar igång igen i höst. Jag vet inte alls hur det funkar med upplägg. Har du tips? Hur långt är ett block? Hur många block brukar man ha i ett program? Vad ska man tänka på som ny? Hur nervös var du första passet? Tacksam för lite tips o råd…

Hej!
Kul att du ska bli stepinstruktör, det är verkligen roligt att instruera. Jag började som aerobics- och step up-instruktör en gång i tiden, så jag har varit inne i den svängen också.

Jag skulle rekommendera att du går en utbildning. Du har verkligen nytta av det du får lära dig om bland annat pedagogik och att bygga upp ett pass. Så om du inte hinner gå utbildningen innan du börjar, försök i alla fall att gå den så fort som möjligt.

Jag tycker att du ska prata med den person som är ansvarig för gruppträningen på det gym där du ska jobba. Hon/han borde kunna hjälpa dig att komma igång om de vill att du ska instruera utan utbildning. Kanske kan de hjälpa dig att bygga ditt första pass. Det gynnar ju både dig och dem att du vet vad du gör där framme.Ett block består av fyra åttor. Och när jag instruerade så fick jag plats med runt fyra block på ett pass. Det beror lite på hur svår koreografi det är.

Som ny ska du tänka på att våga le. Jag var väldigt mycket stenansikte i början eftersom jag var så nervös, men om du bara ler så kommer det att gå fint. Öva innan på hur du ska lära ut stegen och se till att du kan klassen utan och innan när det är dags för passet att börja. Då kan du i alla fall vara säker på att du kan din koreografi och du kan fokusera på att lära ut den till deltagarna och att gruppen har roligt samt får effektiv träning. Kanske kan du testa på att instruera för dina kompisar först?

Förbered gärna några alternativ. Som instruktör ingår det att anpassa träningen efter gruppen, och du vet inte hur gruppen är förrän klassen är igång. Ha en extra snurr att lägga till eller plocka bort en snurr om gruppen är bättre eller sämre än vad du trodde innan.

Hur nervös jag var? Första året var jag riktigt nervös inför varje klass, men det lättade alltid när klassen väl började. Och jag är fortfarande lite nervös inför de flesta av mina pass – trots att jag instruerat i snart 12 år. Den dag jag inte längre är nervös/förväntansfull inför mina klasser är det dags att lägga av, för då är det ingen utmaning längre.

Stort lycka till med din instruktörskarriär!

halsa

Träning utan resultat

av Terese Alvén i kategorin Hälsa, Intervjuer & Inspiratörer den

Hej, har en fråga om träning men om jag skulle ställa den i ett vanligt forum skulle bara femton pers direkt säga till mig att köpa bantningspiller och “you go girl!”. Jag skulle bli jätteglad om du kunde svara i alla fall! Alltså, jag tränar ca tre gånger i veckan, jag har, om man får skryta lite, mycket bra kondition plus att jag har bra grundkondition och lätt för att bygga muskler. jag får vardagsmotion litegrann iaf och jag äter hyfsat nyttigt och på regelbundna tider. MEN jag blir ju inte smal! folk blir alltid jätteförvånade när de märker hur pass bra kondition jag faktiskt har, det syns inte på mig! och jag vill så gärna vara smal men som det är nu ser jag varken smal eller vältränad ut. är ca 170 lång och väger 65-70 kg så jag är ju inte tjock men jag fattar inte varför träning inte ger nåt resultat på mig! jag ser precis likadan ut när jag tränar som när jag inte tränar. lite småmullig sådär, tjocka ben bl.a. Jag börjar blir riktigt desperat och både naturdiet och bantningspiller börjar bli väldigt lockande. snälla vad gör jag för fel?! och förlåt så mycket för jag antar att du inte kan svara personligt på alla inlägg men du är nog den enda man skulle få ett ärligt och pålitligt svar från

Hej. Jag är glad över att du är så pass smart att du inte går på det här med bantningspiller och konstiga dieter. Du vill gå ner i vikt på ett naturligt sätt och det är också det bästa sättet för kroppen.

Som du vet så ser vi människor olika ut. En del är naturligt smala utan att lyfta ett finger, andra lägger på sig vikt i princip bara genom att titta på mat (lite överdrivet såklart). Du skriver att du har lätt för att lägga på dig muskler, och det tycker jag att du ska vara glad för.

Jag tränar själv rätt så mycket men har ändå fett på kroppen (hos mig sätter det sig runt magen). Jag har vägt både mindre och mer än vad jag gör idag, men jag har märkt att jag mår som bäst när jag har några trivselkilon på kroppen. Jag tror att det är viktigt att acceptera den kroppsform man har och sedan göra det bästa av den.

För att få mer resultat så tycker jag att du ska titta över din träning. Kanske är det så att du tränar likadant vecka efter vecka? Då vänjer sig kroppen och du får inte lika stora resultat som du säkert fick när du började med träningen. Ändra intensiteten på träningen, testa någonting nytt, ändra vikt och antal repetitioner vid styrketräningen etcetera. Kör några veckor med ditt ändrade program och sedan byter du igen. På så sätt stagnerar inte utvecklingen.

Du skriver att du äter hyfsat nyttigt och på regelbundna tider. Fortsätt med det. Nu har jag ingen aning om hur du äter mer konkret, men titta på dina portioner – kanske kan du öka på proteindelen och på grönsakerna och skära ner lite på pasta/riset? Jag menar inte att du ska ta bort det helt, men du kan kanske ändra på proportionerna.

En viktig del är även vardagsmotionen – detta är mycket viktigare än många tror. Gå, cykla och rör på dig dagligen. Kanske kan du dra ner på tevetittandet och ta en kvällspromenad?

Jag hoppas att du snart känner dig mer tillfreds med din kropp. Mycket av ditt problem sitter i huvudet, så börja acceptera din kropp som den är. Du är stark och uthållig!

Kram Terese