Inlägg i kategorin Löpning

Bli starkare mentalt av din träning

av Terese Alvén i kategorin Löpning den

 

backintervaller

Jag planerar gärna mina träningspass i förhand. Tänker vad jag vill träna och hur. Ibland är tanken att ta det som det kommer, välja styrkeövningar i gymmet som jag känner för just där och då. Men när jag springer har jag ofta syftet klart innan – springa långt, springa intervaller, jogga utan klocka eller tidspress … Ibland blir det dock inte som planerat.

Igår skulle jag och Glenn ge oss ut på en morgonjogg. Tanken var att väcka kroppen lugnt, springa ganska kort för att sedan gå till gymmet och köra några övningar. Vi ville inte köra slut på oss då det också väntade en golfrunda under dagen. Därför valde vi den kortaste sträckan, lilla rävaskansrundan på 4,5 km. Mysigt prattempo i vacker miljö var tanken. Och det började bra, lätt och skönt tills vi kom fram till en backe. En backe som slingrade sig högre och högre upp. Vår korta runda blev ett ordentligt backpass där branta och sega backar avlöste varandra. Som tur var, det som går upp går alltid ner, blev den en del nerförslut på vägen hem. Men vår korta uppvärmningsrunda blev betydligt mer krävande än planerat. Vi konstaterade båda att det i kroppen kändes som att vi sprungit en mil – minst. Men en rolig upplevelse blev det i alla fall, så här i efterhand. Suget att springa backe fanns inte riktigt där då jag inte var laddad för det.

När livet ger dig citroner, gör lemonad. När löprundan ger dig oväntade utmaningar, jobba mentalt och få en kick av att du är starkare än du tror!

hooks herrgard

Springa med hund

av Terese Alvén i kategorin Löpning den

Vi har släkt på besök några dagar på landet. Roligt att se barnen leka med sina sysslingar och fascineras över deras valp. Att springa med hund visade sig dock inte vara så enkelt. Kanske för att jag är ovan och kanske för att det är en valp, men planen att ta med hunden på min löprunda igår fick justeras efter ett par hundra meter. Hunden fick istället leka med de andra på tomten och själv utmanade jag mitt tempo genom att hålla en högre hastighet under sju kilometer. Ett kortare och intensivare pass än mina vanliga rundor, perfekt som kontrast. Tror jag aldrig kommer tröttna på att springa vid de vidsträckta fälten med klarblå himmel här på landet. Titta bara på hur det såg ut imorse vid sextiden när jag gick upp för att sätta mig vid datorn och skriva bok. Dimma, rosa klöverfält och förväntan om en fantastisk dag.

Springa i Småland

av Terese Alvén i kategorin Löpning den

Löpning i Smålands skogar startade min lördag. Vi är på besök hos min bästa vän på hennes familjs landställe. Här har jag varit några dagar eller någon vecka nästan varje sommar sedan jag var liten. Mysigt. Lugnt. Vackert. I år leker våra barn för fullt, de hittar på egna äventyr med fotboll på tomten, kasta sten i ån eller plocka smultron vid skogskanten.

Efter en dags vila var det skönt att sträcka ut kroppen på en lugn löprunda. Sprang utan klocka eller krav, sprang eller snarare joggade runt och avslutade med enklare styrkeövningar vid Kärleksbänken. Njuter av vår svenska natur och försöker hitta lugn trots all skit som pågår i världen just nu. Är tacksam över att vara nära mina kära och se att de mår bra.

Outfit: Daily Sports

Springa snabbt!

av Terese Alvén i kategorin Löpning den

Oftast springer jag längre och har ett lugnare tempo. Men ibland är det roligt att pressa upp pulsen. Särskilt om träningstiden är begränsad. När min mamma var på besök här på landet fick jag och Glenn möjlighet till ett snabbt träningspass tillsammans. Vi tog en 5-kilometers runda och efter två snälla kilometrar sprang vi snabbare än vårt bekväma tempo de sista tre. Dock med en liten fotopaus också, livet som bloggare ni vet … pausen gav ny kraft och sista kilometern hem var med hög puls och snabbt flås. Väl hemma igen körde några styrkeövningar: pushups, situps och russian twist med barnen påhejandes.

Löparoutfit: Daily Sports

Koppla av, koppla ner

av Terese Alvén i kategorin Löpning den

landsvägslöpning i sverige

Vilken tur att inte den lilla flugan flög in i min flåsande mun. Det ser ut som att den har spanat in mig på bilden ovan som jag pausade för att knäppa mitt under mitt långpass på landet igår. Efter en morgon med rensning av ogräs och en omgång kubb med Charles fick jag tid för mig själv under favoritrundan genom fälten vid sommarstugan.

Flera gånger under löpningen konstaterade jag över hur lycklig jag är. Över hur jag just nu är på precis rätt ställe och får spendera mina dagar på det sätt jag mår bra av. Om några veckor kommer jag längta efter att ta tag i höstens utmaningar och upptåg, att skola in Charles i ”nollan” och få struktur på vardagen. Nu däremot njuter jag av en massa tid med familjen, att ha inspiration till matlagning och bakning, att få påta i min trädgård, att få läsa böcker, att så spela tennis och springa och att få skriva någon timme varje dag, skrivning på ett eget projekt som jag hoppas kunna dela med mig av så småningom … Så gott det går undviker jag att koppla upp mig på nätet, men en stund med bloggen och en snabbkik i mejlkorgen blir det dagligen, eller varannan dag. Men det gör mig inget. Det är ändå semester, och att ha ett finger kvar i jobbandet stör mig inte. Mitt sommarställe gör ändå att jag kopplar av och kopplar ner.

landsvägslöpning i sverige

Backintervaller med partner

av Terese Alvén i kategorin Löpning den

backintervaller hagaparken kläder daily sports

Backintervaller i Hagaparken fick upp energin denna morgon. Extra lyxigt var det att få springa tillsammans med Glenn. Det är rätt sällan vi har tid och möjlighet att träna tillsammans men idag funkade det utmärkt. Då är det bara att passa på.

Vi joggade cirka två kilometer till backen. Sedan sprang vi i den långa, sega, men inte alltför branta backen fem varv. Efter det var benen något sega och jag hade en nerv i foten som kom i kläm. När vi kom till vår andra backe som är kortare, brantare och kräver mer explosiv löpning fick vi avbryta träningspasset. Något i min fot ville inte släppa, men efter att ha promenerat en stund kunde vi i alla fall jogga hem utan att det gjorde ont. Ibland spelar kroppen ett spratt med en utan att man riktigt vet varför.

Trots det något kortare träningspasset var både jag och Glenn nöjda efter löpningen. Vi fick en härlig stund tillsammans att bära med oss resten av dagen. Och det är även en lärdom jag vill påminna om. Det är bra att ha planer och bestämma i förväg vad man vill träna. Ibland händer dock oväntade saker och man tvingas tänka om. Då har man två val. Antingen bli besviken – eller – vara nöjd över den träning som faktiskt blev av och acceptera att idag blev det som det blev. Det gör inget och imorgon tar vi nya tag.

Dagens löparoutfit: linne och shorts Daily Sports, kompressionsstrumpor GoCoCo, skor Adidas.

backintervaller hagaparken kläder daily sports

Långpass när Sverige är som vackrast

av Terese Alvén i kategorin Löpning den

Sveriges nationaldag firar jag med ett långpass tillsammans med Glenn på den svenska landsbygden. Blå himmel, gula rapsfält och frisk luft i lungorna. Helt magiskt. Och skönt med lugnet efter en intensiv och fantastisk helg tillsammans med nära 50 släktingar som har varit på besök. Kontraster när de är som bäst. 

Älskar att löpningen ger mig kraft och energi. Särskilt denna årstid.

Global Running Day, topp 10 – därför är löpning bra för dig

av Terese Alvén i kategorin Löpning den

Idag är det Global Running Day, en dag jag tycker förtjänar lika mycket uppmärksamhet som kanelbullens dag. Om alla äter kanelbullar en viss dag på året, då kan vi väl också se till att alla springer en dag? Okej, fikabröd brukar vara lättare att få i folk än att få på dem joggingskorna. Sötsaker är många gånger mer lättillgängligt och tilltalar fler än träning – tyvärr. Det finns en anledning att fettisdagen, kanelbullens dag och andra matdagar får mest uppmärksamhet. Men jag väljer att slå ett extra slag för löpningen just idag och lista de fördelar som löpningen ger mig. Kanske kan löpningen ge samma mening för dig? Du får aldrig veta om du inte testar – och idag är en riktigt bra dag att inleda sin löparkarriär.

Det bästa med att springa är att jag:

  • får lämna allt annat som pockar på uppmärksamhet, som familj, jobb och hushållssysslor, och bara vara i min egen bubbla.
  • får möjlighet att njuta av vackra miljöer och andas frisk luft.
  • får känna mig stark och uthållig och bli stärkt av att jag klarar mer än jag tror.
  • får minnen för livet när jag springer olika lopp.
  • träffar och inspireras av en massa andra häftiga löpare under tävlingar, i löparspåret eller i sociala medier.
  • kan träna var jag än befinner mig.
  • får klä mig i färgglada snygga löparkläder och skor samt nörda ner mig i pulsklockor och annan löparutrustning.
  • har kraft att springa med mina barn och vara aktiv i deras lek.
  • får uppleva adrenalin och endorfiner.
  • kan anpassa nivån och fokus på löppasset efter dagsform och vilja.

runningLöpning i Thailand i vintras.

UPPDATERING: Opps – är visst så ivrig att springa att jag missade att det är sista maj idag, inte första juni. Det är imorgon onsdag som det är Global Running Day. Nåväl – det funkar ju lika bra att springa imorgon som idag.

Helgens härligaste

av Terese Alvén i kategorin Löpning den

Till helgen ska vi har stor släktfest ute vid vårt sommarställe, så i helgen fixade vi det sista som går att ordna i förhand. Men det blev inte bara jobb. Vi hann även med att spela tennis, speedmanton och fotboll med barnen, vi grillade god mat och vi läste böcker i solen. Dessutom hade vi besök ena dagen av mina föräldrar vilket gjorde att jag och Glenn fick till en löprunda ihop. Åh som jag älskar att springa på landet! Förutom några få bilar mötte vi två ryttare med sina hästar, ett rådjur vi råkade skrämma när vi kom springande och två harar som snabbt hoppade ifrån oss.

Nu lyser morgonsolen starkt på mig vid skrivbordet, alltid tufft att vara inomhus när det ska bli kanonväder. Tur att jag har möjlighet att ta mig ut senare idag, och ikväll har sonen fotbollsträning.

Löparoutfit: tights och linne Daily Sports, skor Adidas Boost, midjeäska FlipBelt, solglasögon Adidas.

springa

Mitt femte Marathon är inbokat! Här är min mararesa

av Terese Alvén i kategorin Löpning den

mara

Mitt femte maraton är på väg att bli verklighet. I alla fall inom ett år. Den 3 september i år springer jag Helsingborg Marathon, det blir mitt fjärde lopp på den sträckan. Och nu har jag dessutom precis anmält mig till mitt femte maraton London Marathon 23 april 2017! En förutsättning är såklart att kroppen mår bra och att träningen flyter på, men jag är i alla fall otroligt peppad inför mina lopp. Är lite avis på alla som får springa i Stockholm nästa helg, är otroligt sugen att springa – men vi har släktfest samma helg vilket gör att jag inte kan. Men stort lycka till alla ni som springer, njut av loppet!

Min marathonresa

Mina mararesa startade 2009 när jag sprang Stockholm Marathon. Det som fick mig att springa i mål det loppet var tanken att ”om jag inte springer klart nu måste jag göra om detta någon annan gång”, och då jag inte ville det sprang jag på. Mitt självförtroende inom löpning var inte så stort, och att springa en mara kändes nästintill omöjligt. Men, jag gjorde det! Och en vecka efter loppet bokade jag in mig till året efter – för löpningen och det rus som följde efter loppet gav mersmak. Jag sprang i mål med gåshud och glädjetårar i ögonen, något av det häftigaste jag har gjort. Året efter blev det dock inget lopp, för då var jag höggravid med Charles i magen …

Nästa gång jag gav mig på Stockholm Marathon var 2013. Detta var ett halvår efter att Tilde var född och jag var så sugen på att springa. Dock visste jag att maran var lite väl saftig. Valde ändå att starta och siktade på att i alla fall genomföra halva loppet när jag ändå var anmäld, så jag sprang till halvmara-markeringen och sedan bröt jag. Kändes väldigt bra i det läget, även om det alltid är en besvikelse att bryta. Men det var det bästa för min kropp där och då.

Sedan blev det en paus i maraloppen. Men 2015 var det dags igen, och då slog jag till med två lopp ihop med min man. Vi sprang Stockholm Marathon och vi sprang New York City Marathon samma år. Otroligt häftigt! Stockholmsloppet blev min snabbaste mara (hittills) och New York blev min roligaste mara (hittills).

Och nu 2016 är det alltså Helsingborg Marathon som hägrar följt av London Marathon 2017! Ett häftigt löpäventyr som väntar! Och det är resan som är en stor del av målet, jag njuter av mina träningspass längst vägen och får extra motivation av att ha inspirerande mål uppsatta. Ni får såklart följa med på resan.

Foto: Stockholm Marathon Konrad Karlsson / New York City Marathon