Inlägg i kategorin Löpning

Löpning på landsväg

av Terese Alvén i kategorin Löpning den

Idag är det tisdag och jag startar dagen med cykling, i söndags däremot var det långpass ute på landet som gav mig energi. Rundan bjöd på vackra färger med lila syrener och gula rapsfält som kontrast till de gröna åkrarna och den blågrå himlen. Och så var jag i vanlig ordning en riktig färgklick när jag sprang, denna gång med drakmönstrade capritights och knallrosa topp från Daily Sports. Jag sprang i mitt bekväma tempo, ligger helst mellan 5:30 och 6:00 (som ni ser på min TomTom) när jag springer utan att pressa mig, bara njuta och hitta skön lunk. Hoppas dock på ett tempopass senare i veckan, är sugen på att trycka upp hastigheten i intervaller. 

Nyckeln till rolig löpning, och till effektiv löpning, är enligt mig att springa i olika tempon, med olika fokus och med närvaro i kroppen. 

Lördagens långpass och skogspromenad

av Terese Alvén i kategorin Löpning den

springa runt djurgården

Efter en sen kväll med Eurovision-tittande igår vaknar jag idag till regn. Väldigt glad att det idag är mysfrukost med sconesbak hemma med familjen och att det var igår när det enbart var molnigt som jag sprang långpass tillsammans med Trendotraning-Anna. Det har blivit en härlig rutin med någon veckas mellanrum att springa tillsammans med min vän, tredje eller fjärde svängen vi är ute på ihop. Vi startar tidigt, möts upp längst Valhallavägen och sedan springer vi i prattempo runt Djurgården. Träning, kompistid och bra start på dagen. Underbart!

När jag hade duschat och fyllt på med mer frukost bilade jag, min mamma och barnen ut till sommarstugan (Glenn är på konferens). Där fick vi besök av andra släktingar och vi planerade inför en stor släktträff i början av sommaren. Det kalla blåsiga vädret höll oss inomhus där vi åt kycklingsallad och en massa fikabröd samtidigt som vi planerade och barnen lekte. En liten runda utomhus hann vi dock med, passade på att gå en promenad i skogen där det inte blåste. En härlig dag trots att det fina vårvädret förra helgen lyste med sin frånvaro. Idag blir det nog mest hemmahäng inne i stan, men någon utflykt här inne i betongen får vi se till att hinna med.

hacksta hill sommarstuga

Outdoor Running – kom och spring med mig

av Terese Alvén i kategorin Löpning den

Att springa tillsammans ger en extra spark i baken att komma ut, det är roligt, det är trevligt och det är peppande. Spring med en vän eller spring tillsammans i en löpargrupp. Löpargrupper är något som har vuxit enormt bara på några år. Från att löpning sågs mer som en enmanssport har det blivit allt mer gruppträning. Just för att det är så effektivt och inspirerande att göra något ihop. Dessutom ger det en extra säkerhet, det har trots allt hänt hemskheter när tjejer har sprungit själva.

Det finns många löpargrupper och föreningar att gå med i om man vill springa ihop. Det finns även en hel del grupper – sök på Facebook om du är nyfiken – som är gratis och där allt fokus ligger på rörelseglädje, kanske mot ett gemensamt mål eller att alla får köra efter sina förutsättningar.

SATS har vi Outdoor Running, för några veckor sedan utbildade jag mig i konceptet och nu coachar jag en grupp tillsammans med min SATS-kollega Camilla på SATS Hötorget varje torsdag 11:30-12:30. Så har du SATS-kort och vill springa med mig - kom och var med på vår härliga lunchlöpning. Vi varvar mellan korta intervaller, långa intervaller och backträning och alla nivåer av löpare är välkomna. Vi joggar till en park och sedan tränar vi i en slinga, så oavsett hur snabbt du springer tappas du inte bort på vägen, du kan springa och ta ut dig på din nivå. Läs mer om Outdoor Running >>

I helgen hoppas jag på ett långpass ute vid sommarstugan. Då blir det löpning på egen hand, men jag får sällskap av en skön podd i öronen.

outdoor runningMitt bästa träningspass förra året – en magisk dag i höstas  på landet i tjock dimma och möte av älgjägare längst vägen. Tur att jag sprang ihop med Glenn och att vi hade färgglada kläder på oss.

barn-familj

Rörelse föder rörelse – utelivet inspirerar till ett hälsosamt liv

av Terese Alvén i kategorin Barn & Familj, Löpning den

hacksta hill löpning

Hacksta Hill – vårt sommarparadis – levererade i helgen. Sol. Grillmiddagar. Bror med fru på besök. Tennis i timmar. Fotboll med barnen i kvällsljuset. Plantering av köksträdgård. Sovmorgon. Glass. Våfflor. Doft av solskyddsfaktor. Blöta barn efter bad i uppblåsbara Spiderman-poolen. Och såklart lite löpning. Första passet med shorts och linne här i Sverige i år. Kan ju inte riktigt räkna träningspassen i Thailand de första dagarna i januari innan hemfärd …

På Instagram ser jag att många upplevt magiska helger, tack sommarvärmen som har kommit på besök. Du får gärna stanna länge för du ger mig massor av energi och lyckokänslor. Vet inte hur många gånger jag i helgen kommenterade till min familj ”tänk så bra vi har det” (jag låter precis som min egen mamma vilket min bror la märke till). Det pratas mycket om mindfulness, att leva i nuet, och det har jag verkligen gjort i helgen. Utan att tänka på det. Men flertalet gånger har jag känt total lycka i kroppen. Under en tur till soplådan hinner jag lyssna till fåglarnas sång, jag tittar på trädens vackra skott som snart slår ut, jag känner doften av lavendern som jag planterat vid flaggstången och kaffe smakar definitivt godast med sol på näsan och barnens skratt i bakgrunden.

hacksta hill löpningHacksta Hill. Min bästa plats! Igår blev det en runda på 13 km i strålande sol. Linne och shorts-premiär (från Daily Sports), solbrillor Sportbrillor.se.

Nu låter detta som en idyll, och det är det på många sätt. Men för att få lite balans. Självklart har det blivit en del syskonbråk, en trotsig treåring som inte riktigt lyssnar på oss, gråt när det är syskonets tur att åka med pappa på gräsklipparen – eller för den delen när jag gör mål i fotboll och är i motståndarlaget … ibland blir det väldigt känslosamt och svårt att hantera allt som händer när man växer upp. Jag har skrikit till ett par gånger, men detta är ändå på något sätt parenteser, det jag bär med mig är känslan av en magisk helg. Och när man får släppa ut två stadsbarn i naturen, som sedan har svårt att vara inomhus när vi kommer tillbaka till lägenheten, då vill de ut och fortsätta öva fotboll och jag får åter en bekräftelse på vad jag vet. Våra kroppar är gjorda för rörelse och vi mår bra av att vara ute och leka, ibland behöver vi dock påminna kroppen om det när vi fastnar framför paddan eller andra tekniska lösningar.

hacksta hill löpning hacksta hill löpning

Löpning runt Djurgården – med hejaklack

av Terese Alvén i kategorin Löpning den

löpning runt djurgården

Magiska soliga dagar i Stockholm. Skönt med extra ledighet. Glenn var igår iväg på en domarkurs, så jag och barnen åkte till föräldrarnas båt på Biskopsudden, Djurgården. Där matade vi änder, åt glass i solen på akterdäck och mamma fick även möjlighet att springa en runda. Jag sprang ett och ett halvt varv runt Djurgården, fick sicksacka mellan många soltörstande motionärer och turister och landade på 13 km i ett skönt tempo. Jag spratt av energi både under löpningen och efteråt. Blir så lycklig av att vädret bjuder på en försmak av sommar!

Och det bästa var att barnen vinkade glatt till mig när jag kom tillbaka till båten. De hade haft det roligt och lekt med bästa mormor medan morfar gjorde båten sommarfin, men det är kärlek att se hur glada barnen alltid blir när man kommer hem från något – även om man bara har varit iväg en dryg timme.

termik

Sportbrillor – träna med slipade sportglasögon

av Terese Alvén i kategorin Löpning, Shopping den

Sportglasögon för löpning, golf och tennis
Att träna och samtidigt behöva glasögon för att se perfekt är inte alltid den bästa ekvationen. Men det finns bra alternativ! Speciella sportglasögon är perfekt för den som vill träna på bästa sätt.

Jag varvar mellan att träna i linser och att träna i glasögon. Tills nyligen tränade jag i mina vanliga glasögon vilket inte alltid varit optimalt. Gång på gång får jag anpassa dem på näsan då de gärna glider ner när jag rör mig snabbt. Dessutom har jag inte haft något bra alternativ när solen lyser starkt och jag behöver solglasögon. Nu har jag däremot fått testa ut ett par slipade sportglasögon – Adivista Matt Copper - från Adidas i samarbete med Sportbrillor.se.

Bruna linser för golf

Mina nya sportglasögon sitter på plats, är rätt tighta runt ansiktet och är utvalda efter de sporter jag vanligtvis sysslar med utomhus – löpning, tennis och golf. Linsen är fotokromatisk och mörknar när det är ljust ute samt skyddar mot UV-strålning. Tonen i glaset är brun just för att funka extra bra vid golfspelande tack vare att den förstärker kontrasterna till skillnad från en svart/grå lins.

Det är enkelslipade glas, utan progressiv slipning, eftersom jag vill att de ska fungera för bollsporter där bollen kan dyka upp i olika vinklar i glaset.

Jag har använt bågarna några veckor, sprang bland annat med dem under Women’s Health halvmarathon med gott resultat. Än så länge har jag enbart sprungit i bågarna, men ser fram emot att testa dem på golfbanan och på tennisplan inom kort. Återkommer såklart med rapporter därifrån. Är du nyfiken kan du läsa mer om receptslipade sportglasögon här.

Testa ut sportglasögon

Jag har aldrig tidigare beställt bågar över nätet, men det var väldigt smidigt. Jag valde mellan de modeller som erbjöd slipade glas, för jag ville slippa använda linser. Sedan fick jag hem ett paket med utvalda modeller. Jag provade och föll direkt för Adivista Matt Copper från Adidas. Ganska diskreta, satt skönt och med en snygg brun färg. Svarta bågar blir gärna för hårt på mig – mina vanliga glasögon har gråa platsbågar och nu har alltså mina sportglasögon bruna.

När jag valt båge markerade jag på glaset vart mina pupiller satt och skickade tillbaka till Sportbrillor tillsammans med mitt glasögonrecept från optikern. Några dagar senare dök bågarna upp och jag tog med dem ut på en första testrunda. Ofta kräver nya bågar lite invänjning. Till en början blev jag lite yr när jag tittade ner och upplevde att det var svårt med avståndsbedömning, men efter några minuter såg jag precis som vanligt. Nu har jag sprungit med bågarna tre gånger och gillar dem skarpt.

Rekommenderar varmt glasögon anpassade till sport för de som är seriösa i sitt sportande och vill ha bästa förutsättningar. Självklart går det att köpa glasögon även utan slipning, och jag kommer testa sådana modeller längre fram också, men det är skönt att slippa peta in linserna i ögonen tycker jag.

Detta skrivs i samarbete med Sportbrillor.se, mina åsikter är som alltid mina egna.

Sportglasögon för löpning, golf och tennis

Racerapport Women’s Health halvmaraton 2016

av Terese Alvén i kategorin Löpning den

womens health halvmarathon 2016

Europas största halvmara blev till slut ett skönt lopp med glädje, pigga ben och jämnt tempo. Men vägen dit var inte spikrak – trots att det blev PB för mig(!) Här är min racerapport från de 21 kilometrarna under Women’s Health halvmarathon, två varv runt Djurgården.

SMHI varnade för regn (och snö!) tidigare under veckan, men när det var dags för start sken solen mellan sjok av moln. Mina förberedelser, och form innan, kan ni läsa om här. När jag kom till startområden en dryg timme innan start för att ha tid att hämta ut nummerlapp, ta en sista skvätt vatten och en bar – och såklart hinna med ett sista toabesök – var jag peppad. Stämningen från de 3 600 förväntansfulla tjejerna i alla åldrar smittade av sig. Jag fick några sköna kramar och peppande ord från vänner och bekanta inom bloggvärlden, bland annat arrangörerna själva Chefredaktör-Marie och Webb-Nina sprang jag in i innan det var dags att bara fokusera på start.

Mitt mål var att ta mig runt under två timmar och att få en skön upplevelse. När jag sprang Stockholm halvmarathon för ett och ett halvt år sedan mådde jag så illa efter mål och jag pressade allt jag kunde under loppet. Jag var inte sugen på den känslan idag. Istället struntade jag i att bli omsprungen av snabba tjejer i starten. Jag hittade in i mitt eget tempo och kom in i en skön lunk. Kroppen kändes förvånansvärt pigg och betydligt starkare än igår. Tävlingspeppen och att springa tillsammans plockar fram extra växlar i en!

womens health halvmarathon 2016

Visst hann jag tänka flera gånger om jag skulle lägga in ytterligare en växel. Men nej, jag ville behålla ett bra tempo utan att dra på mig allt för mycket mjölksyra och utan att behöva jobba stenhårt med pannbenet. Istället njöt jag. Jag sprang med musik i öronen, tittade på alla supportrar längs banan, njöt av alla vitsippor och blåsippor ute på Djurgården, la märke till en ekorre som hoppade från ett träd, såg ett gäng leriga grabbar köra ett stenhårt pass ute vid Biskoppsudden, spanade på mina föräldrars båt som fortfarande ligger i sin vinterskrud, tittade på vad alla andra tjejer valde att springa i för outfits, njöt av att kroppen levererade och var tacksam över den fina upplevelsen jag fick. Blev peppad av att se Snabbfoting-Ewa stå och heja på löparna under mitt andra varv samt att få bra push av Anna-Lena från Women’s Health som stod med en megafon och hjälpte till att heja fram mig båda varven. Och när jag hade cirka två kilometer kvar till mål kom en hälsning från mina barn. Jag lyssnade på musik via Spotify – och tack vare att vi har gemensamt konto kan de också påverka min musik. Vid sluttampen byttes min löparlista ut mot Charles peppande favoriter från Melodifestivalen. Så glad jag blev över denna extra push! Det gick rakt in i hjärtat och hjälpte mig öka tempot från det bekväma till en flåsig nivå.

Väl i mål fick alla vinnare – för vinnare är alla som lyckats utmana sig själva och ta sig runt – ett silversmycke från Edblad, lite bubbel och god wrap. För att inte bli kall åt jag på väg till bussen, och väl på bussen kom regnet ösande ner utanför fönstret. Led lite med de som fortfarande var kvar ute i spåret, och väldigt glad över att vara på väg hem med en ny upplevelse och erfarenhet i bagaget.

Grymt bra arrangerat Women’s Health. Hoppas att stå på startlinjen även nästa år.

Dagens löparoutfit: jacka och hårband Daily Sports, kompressionsstrumpor GoCoCo, skor Adidas.

Dagens löparbrillor: Adidas Adivista från Sportbrillor.se – kommer berätta mer om dessa i ett senare inlägg.

Personbästa på halvmara!

Dagens tid: 1:54:28 – PERSONBÄSTA – alltså en minut snabbare än när jag sprang min förra halvmara och känslan var HELT annorlunda, på det loppet pressade jag mig verkligen. Trodde verkligen inte på PB, det var inget jag siktade mot och jag visste knappt vad jag hade för PB innan, det såg jag efter loppet när jag jämförde mina tider. Skönt att se att mina intervaller och min träning gett resultat. Hade kunnat pressa mig mer om jag velat bli lika slut som förra halvmaran, men det var inte mitt mål. Är sjukt nöjd över min insats och att det både gick att uppleva rörelseglädje OCH leverera resultat.

womens health halvmarathon 2016

Uppladdning inför halvmarathon: 5 sista minuten-tips

av Terese Alvén i kategorin Löpning den

uppladdning inför halvmarathon

Årets första löparutmaning är här – Europas största halvmara för kvinnor med 3600 startande. Idag väntas Women’s Health halvmarathon. Start vid Sjöhistoriska och sedan två varv runt vackra Djurgården. Nu pågår sista uppladdningen och förberedelserna inför löptävlingen.

I takt med att starten närmar sig – om tre timmar nu när jag skriver detta – känner jag allt fler fjärilar i magen. Det är intressant hur kroppen fungerar. Jag har inga yttre krav att prestera, och själv har jag mest tänkt njuta av dagens lopp och genomföra det efter min dagsform – trots det kommer tävlingsnerverna och pirret in. Det taggar till kroppen, så det är bra.

Jag ska erkänna att min uppladdning inte har varit den bästa. Visst har jag fått in lite extra vila och återhämtning denna vecka, men igår blev det rätt mycket träning. Dels instruerade jag min morgoncykel, jag hade tennisträning och på eftermiddagen/kvällen gick jag en utbildning på SATS för att instruera i deras nya koncept Outdoor Running. Visst, jag tog det väldigt lugnt på löpningen igår, men det blev ändå några backar och intervaller. Det var till och med så att jag i soffan framför Let’s Dance sa till Glenn att jag nog struntar i loppet idag. Men. Efter en god natts sömn, jag fick sovmorgon tack vare min snälla familj som smög upp först, och sedan lång frukost med nybakta scones som jag och Tilde svängde ihop känns det bättre. Löparsuget börjar komma tillbaka! Jag har dragit på mig löparkläderna och ska snart bege mig till startområdet för att hinna hämta ut nummerlapp innan loppet. Så även om inte mina förberedelser det sista dygnet har varit de bästa tar jag det för vad det är. Ser fram emot en härlig dag med rörelseglädje tillsammans med en massa tjejer!

uppladdning inför halvmarathonSconesbak med Tilde – god frukost några timmar innan loppet är viktigt.

Sista minuten tips till er som springer halvmara kanske för första gången:

  • Fyll på med vätska under loppet
  • Ta gärna lite energi, i flytande form, en bit banan, en bit energikaka eller vad som passar dig någon gång under loppet
  • Spring i din takt och hetsas inte av andra att springa för snabbt i starten
  • Sätt upp delmål – sikta på varje 5-kilometer eller liknande och ge dig själv beröm när du har kommit dit
  • NJUT av rörelseglädjen och energin från de andra löparna och från supportrar längst banan, le mot andra så får du energi tillbaka.

Springa i Stockholm

av Terese Alvén i kategorin Löpning den

körsbärsblommor kungsträdgården

Torsdagar (och måndagar) är min ”vakna och gör det jag vill”-morgon. Ibland vilar jag. Ibland tränar jag. Ibland vaknar jag tidigt och sätter mig och skriver på något kreativt en timme. Jag går på känsla och vad jag är sugen på just nu. Idag blev det en lugn morgonjogg i solen. Jag hade siktet inställt på körsbärsträden i Kungsträdgården vars vackra blommor har börjat dyka upp i sociala medier. Dock var inte träden helt utslagna än, men om någon dag eller två gissar jag att träden är i sin fulla prakt. Hur som helst, Stockholm är alltid som vackrast innan staden fylls av turister och stressade storstadsbor.

Efter löpningen njöt jag av nybryggt kaffe och frukost med barnen. Idag svängde jag ihop havregrynsgröt med chiafrön. Toppade gröten med valnötter och hasselnötter för crunch, vitaminer och mineraler samt bra fetter. Dessutom hade jag fruktsallad i kylen som jag blandat ihop för någon dag sedan. Öste på det över gröten och avslutade med kall mjölk. Mums!

morgongröt

Nu är barnen lämnade på förskolan och jag har parkerat mig framför datorn. Startar med mitt kreativa skrivande idag då jag alltid har mest energi och fokus på förmiddagen. Senare idag blir det uppgifter som går mer på rutin. Nyckeln till en bra arbetsdag för mig är att dela upp mitt arbete och välja att fokusera på det viktigaste först. Sedan ser jag till att ta pauser mellan varje uppgift – eller varje timme – gå runt i lägenheten, göra någon rörlighetsövning eller poppa till en bra låt.

morgonjogg stockholm

Löpdejt på långpass

av Terese Alvén i kategorin Löpning den

Hur bra är det inte att kombinera ett långpass i prattempo med en kompisdejt? Jag fick frågan av Anna i fredags och jag var inte sen att haka på. Vi har båda Helsingborg marathon som mål i år och det är roligt att kunna träna tillsammans ibland. Vädret var kallt men soligt och morgonen bjöd på en magisk runda runt Djurgården där kilometrarna avverkades samtidigt som vi pratade engagerat om allt mellan himmel och jord. Så härligt och jag fick massor av energi av våra två timmar tillsammans. 

Dagens söndagstips! Ut och njut av dagen oavsett om det sker i löparskor, promenerandes eller med lek i en park.