Inlägg i kategorin Löpning

Kärlekens dag – träna för att du älskar din kropp

av Terese Alvén i kategorin Löpning den

Det är kärlekens dag idag. Jag tycker det är lite roligt med alla dessa dagar med olika budskap, särskilt när de symboliserar något positivt – som kärlek. Idag väljer jag att skriva om min att det är kärleken till min kropp som inspirerar mig i träningen. Det florerar något citat på nätet om att ”jag tränar inte för att jag hatar min kropp, jag tränar för att jag älskar den” och jag håller med. Jag tränar för att jag mår bra av det och för att jag vill fortsätta må bra, även när jag blir äldre. Jag jämför mig inte med andra och även om jag för några år sedan kunde känna en yttre press att springa på en viss tid eller träna på ett visst sätt har jag nu blivit klokare och tryggare i mig själv. Andra får gärna ha åsikter om min träning, men i slutändan är det jag som bäst känner min kropp och vad jag mår bra av. Så länge jag låter lusten driva min träning och ser på träningen som lekfull, inte blodigt allvar, kommer jag fortsätta att dra på mig träningskläderna med ett leende på läpparna och en förhoppning och förväntan i kroppen.

Söndag för mig innebär ofta under denna årstid långpass. Perfekt när det inte är några direkta tider att passa och vi i familjen kan anpassa oss efter varandra och våra olika önskemål. Förra veckan blev det 16 km runt Djurgården och denna förmiddag landade jag på dryga 13 km runt Brunnsviken innan mysfrukost med familjen. Det blev en riktigt skön runda, jag hamnade i ett bekvämt tempo där jag kände mig stark och med intressanta samtal i öronen – idag lyssnade jag på Maratonpodden samt Framgångspodden - flöt rundan på fint. Igår kväll var jag ute med ett par tjejkompisar och såg Mariah Carey i Globen samt åt en god vedugnsbakad pizza. Jag har märkt det förr, jag springer väldigt bra på pizza. Det är ofta det jag äter kvällen innan ett maraton eller långlopp och det ger mig ordentligt med energi dagen efter. Det gäller att hitta sina nycklar till framgång, och min framgång till ett bra långpass är just ordentligt med mat dagen innan, sedan en lättare frukost innan löprundan och en större efter – fler av mina tips runt långpass hittar du här.

Dagens tips! Hitta dina framgångsfaktorer i din träning och kost och låt lusten driva dig. Kärlek till dig själv och din kropp.

runningLöpning i Thailand tidigare i vinter. Skönt att värmen så smått börjar komma här hemma, även om några veckor av aprilväder väntar …

Bästa tipsen för långpasset

av Terese Alvén i kategorin Löpning den

Bästa tipsen för långpasset

Efter vilodag – men en dag med aktiv fritid med trädgårdsarbete och lättare tennis med familjen – var jag riktigt pigg i ben och psyke. För visst är det både kroppen som behöver vara stark och ett starkt mentalt fokus som behövs när det är långpass planerat.

Jag åt en skål fil tillsammans med barnen och därefter tryckte jag igång en podd i öronen och gav mig av. Odengatan, Karlavägen fram till radiohuset. Sedan ner till Sjöhistoriska och bort längst med Djurgårdsbrunnskanalen. Jag sprang längst vattnet på bortre sidan av Djurgården, kom fram till Biskopsudden där mina föräldrars båt ligger inpackad i sin vinterskrud, sneddade förbi några kanadagäss. Utanför Skansen och Gröna Lund var det som vanligt en del turistgrupper med kameror i högsta hugg men jag var ändå glad över att vara ute hyfsat tidigt på dagen. Det fina vädret kommer locka ut fler människor under dagen, men nu var Strandvägen fortfarande rätt lättsprunget. Birger Jarlsgatan tog mig sedan hemåt och till slut landade jag på 16 sprungna kilometer. Jag njöt av solen, av den lätta brisen och att kroppen var pigg och glad. Vissa perioder var tyngre under banan, men då gick jag någon minut och sedan kom jag in i sköna springlunken igen.

Mina bästa tips när det kommer till långpass:

  • lyssna på något som inspirerar dig – som en bra podd eller peppande musik
  • välj en härlig miljö att springa i
  • låt inte tidspressen styra – låt det få ta den tid det tar och räkna istället kilometer och att vara ute lång tid
  • vill du som jag springa tidigt på dagen, se ändå till att dricka vatten plus att få i dig frukost innan du springer, fyll sedan på med mer energi och mer vatten efter träningen.

NJUT!

Bästa tipsen för långpasset

Magisk morgonjogg i Stockholm

av Terese Alvén i kategorin Löpning den

Jag fick en magisk start på denna dag i form av ett löppass genom Stockholm. Jag startade springa innan gryning och fick sedan se himlen ändra färg för varje steg jag tog. Att jag älskar att träna på morgonen kommer troligen inte som en chock för er, men alltså – kolla himlen nedan. Förstår ni hur magiskt det är att ha staden i princip för sig själv? Att kunna springa genom vackra Gamla stan innan turisterna vaknat, att kunna springa längst Strandvägen utan en massa trafik och kunna springa på Drottninggatan utan att behöva zick-zacka mellan alla människor. Helt själv är jag dock inte, vilket är skönt ur säkerhetssynpunkt, andra löpare, hundägare, tidiga kontorsmänniskor och en del byggjobbare är i omlopp. Men vi har alla tillräckligt med yta att röra oss på och ingen stör någon annan, kanske bara blir peppad av att möta någon annan som håller flåset igång?

Efter drygt 10 kilometer, en dusch, nybryggt kaffe, ägg och smörgås ser jag fram emot en annorlunda onsdag. En onsdag då min lilla assistent Charles får hänga med mig. Han var varit så nyfiken vad jag gör på jobbet att han idag ska få följa med mig. Kanske inte så roligt när jag sitter och knapprar på datorn, men extra spännande tycker han det är att jag ska instruera Strong Mama och han har lovat hjälpa mig hålla bebisarna glada när deras mammor tränar. Dessutom har jag sett till att ha ett rätt snällt arbetsschema idag och har lovat att vi ska hinna med ett besök på museum som han har längtat efter. Åh, behöver tiden med mina barn, särskilt nu när helgerna är bokade. Då är sådana är dagar mitt i veckan väldigt värdefulla för mig. Får försöka hitta på något med Tilde någon dag också.

morgonjogg i stockholm

Mot Helsingborg Marathon

av Terese Alvén i kategorin Löpning den

helsningborg marathon

Så pepp! Startar denna måndagsmorgon med att anmäla mig till Helsingborg Marathon den 3 september tack vare att jag fick ett fint presentkort dit. Jag älskar Helsingborg, några av mina kusiner är uppväxta där och jag har besökt staden mycket. Hoppas på en fin runda i ett sensommar-Helsingborg. Tidsmässigt tycker jag att loppet ligger perfekt. I slutet av april springer jag Women’s Health Halvmarathon vilket blir ett bra delmål. Sedan blir det mycket löpning under sommaren. Kommer ihåg hur jag njöt av långpassen ute på landet förra året när jag och Glenn siktade mot maran i New York i november. Ett nytt lopp och mål för mig inspirerar mig i min träning. Älskar kontraster och jag tror att trängseln och den stora publiken som lyfte mig i New York inte finns närvarande på detta lopp. Istället blir det vackra vyer och förhoppningsvis peppande lokalbor som hejar fram oss. Roligt med nya upplevelser!

Helsingborg Marathon har fått fina recensioner och de är enbart inne på sitt tredje år. Grabbarna som har startat loppet gör det med mycket passion och kunskap vilket är bra ingredienser för att lyckas. Detta känns som ett inspirerande lopp nu när jag siktar mot mitt fjärde Marathon. Just nu är mitt mål att totalt springa fem maror innan jag hoppar av mara-karriären. Fast vem vet – fem maror kanske ändras till tio … Just nu låter i alla fall fem rimligt. Hittills har det blivit Stockholm Marathon två gånger och New York en gång.

Intervaller på löpband

av Terese Alvén i kategorin Löpning den

Efter en dag utan träning var jag riktigt pepp denna morgon! Först tog jag det dock lugnt. Har haft alldeles för lite familjetid senaste veckorna då det har varit PT-utbildning varje helg. Även om jag umgås med barn (och make) efter förskolan i princip varje dag är det inte riktigt samma sak som en hel helg utan uppbokningar i kalendern. Nåja, jag ska inte klaga. Det är endast ett par helger till, sedan är praktiken över, jag har uppdaterat mina kunskaper och jag får mer tid ihop med mina närmaste. Men jag saknar att bara få vara. Därför såg jag till att njuta extra mycket innan maken tog barnen till förskolan idag. Jag fick sova ut med en av mina små sötnosar bredvid mig i sängen, sedan satt Tilde i mitt knä under frukosten och jag riktigt njöt av att få snusa på hennes hår och höra hennes prat  om allt roligt hon gjort dagen innan med pappa och brorsan i badhuset. Dessa små ögonblick i vardagen som är livet. Underbart!

När familjen var ute ur huset kickade jag igång denna vecka med intervaller. Längtar efter att göra ett långpass, men mycket i agendan just nu gör att det är enklare att få in de kortare passen och idag valde jag att fokusera på intervaller. Idag blev det tio minuters jogg på löpbandet, sedan två minuter snabb löpning följt av en minuts jogg. Jag upprepade fem gånger, sedan blev det ännu snabbare tempo och en minuts löpning följt av en minuts gå och en minuts jogg. Fem intervaller senare joggade jag lugnt ner cirka tio minuter.

När du tränar på löpband så blir känslan och effekten annorlunda än när du springer ute. Ute är det du som tar dig framåt, på löpbandet är det marken under som försvinner. Öka gärna graden på löpbandet så att du får en lutning, jag brukar köra på 2,0. Men 1,5 funkar fint det med. Och även om du älskar löpband, spring gärna ute ibland – särskilt om du har något lopp som du siktar mot så att du även vänjer kroppen vid att springa på riktiga underlag.

Idag stod jag inne på SATS Odenplan och tränade. Inte riktigt samma känsla som jag hade när jag sprang i Thailand nedan. Men det jag gillar med löpband är att jag har stenkoll på tiden och på tempot, det går inte att sakta ner utan att märka av det, och med bra musik i öronen blir jag taggad. Annars föredrar jag absolut att springa ute, i de flesta väder förutom stark vind, ishala gator och spöregn. Tur att det är undantag – mestadels är ju faktiskt vädret helt okej, eller så får man se till att ha bra kläder och utrustning.

running

Löpning i yrande snö

av Terese Alvén i kategorin Löpning den

Det är dags för ytterligare en utbildningshelg på Sports Club Education. Innan min avfärd till Vallentuna Gym och Sim där utbildningslokalen ligger startade jag dagen med en morgonjogg. Hade önskat vårväder men möttes istället av yrande snö. Rätt mysigt det med, det var vitt och vackert och ganska orörda gator som mötte mig under min runda. Bra start på dagen – särskilt som natten innehöll betydligt mycket mer sömn än igår, ni som läste mitt morgontrötta inlägg igår vet vad jag menar …

Dagens löparoutfits: mössa Soc, strumpor GoCoCo, jacka Craft, vantar Craft, skor Adidas och vinterbyxor Soc.

  

Vårens löparutmaning – Women’s Health Halvmarathon

av Terese Alvén i kategorin Löpning den

women's health halv marathon

Tjoho! Jag är så glad. Jag har funderat och kikat på olika utmaningar i vår att sikta mot, efter min endorfinhelg i New York och alla positiva minnen från den maran har jag letat efter nästa utmaning. I höst planerar jag att springa ett maraton, återkommer om det, men nu har jag anmält mig till årets första löptävling – och det är en härlig utmaning, den 23 april springer jag Women’s Health HalvMarathon här i Stockholm. Hur skoj som helst. Har velat springa loppet tidigare, men det har alltid krockat med något annat inplanerat. Dock inte i år. Så nu har jag siktet inställt mot en saftig utmaning om ett par månader.

Tycker att en halvmara är knepigt. Har sprungit Göteborgsvarvet (2009) och Stockholm halvmaraton (2014) och har lite blandade känslor för distansen. När jag springer en mil siktar jag ofta mot ett tidsmål samtidigt som jag vill ha en bra upplevelse. När jag springer en mara ligger fokus på att hålla hela vägen och även ha en fungerande kropp dagarna efter loppet. Men när sträckan är lite mitt emellan, då har jag svårt att hitta ett bra tempo för mig. Jag vill gärna pressa mina tidigare tider, även om det är en annan bansträckning, men jag vill framförallt må bra efteråt. Efter Stockholm halvmaraton mådde jag pyton, har aldrig mått så illa efter ett lopp, tog i för hårt och hade för lågt intag av salter, vatten och energi. Nä, det är ingen känsla jag eftersträvar, det är inte därför jag tävlar. Men nu har jag två månader på mig att öka sträckan succesivt när jag tränar, se till att komplettera med intervallpass och köra på med styrka så att kroppen håller och att jag mentalt känner lust.

Åh, så pepp jag är! Kan knappt vänta tills jag får ge mig ut på en löprunda i morgon. Vill du också springa loppet? Läs mer här, det går även att dela upp sträckan med en vän.

Måndagspepp! Träna tillsammans

av Terese Alvén i kategorin Löpning den

Måndagspepp kommer här genom Röhnisch inspirerande video som de släpper idag i samband med deras Black Clover Running Collection som jag spanade på förra veckan. Jag blir sugen att dra på mig löparskorna bara jag ser tjejerna springa tillsammans och pusha varandra. Och tänk, för varje dag som går närmar vi oss säsongen då det går alldeles utmärkt att springa i linne och bara ben.

Black Clover Running Collection – snygga löparkläder för kvinnor i farten

av Terese Alvén i kategorin Löpning, Mode & Trender den

röhnisch black clover collection
Röhnisch lanserar i vår en exklusiv löparkollektion, Black Clover Running Collection. Till skillnad från Röhnisch vanliga färgglada plagg är denna kapselkollektion betydligt diskretare och är till största delen svart. Trots det har Röhnisch jobbat hårt med smarta snygga detaljer som skapar plagg med det lilla extra. Målgruppen för kollektionen är den urbana kvinnan som vill vara snygg och känna att man kan hoppa in och ta en fika innan eller efter träningspasset iklädd sina träningskläder. Kollektionen som släpps på måndag, 15 februari, innehåller den fina löparjackan som jag har på mig ovan, tights, kjol, shorts, linnen, långärmade funktionströjor samt en vit halvt genomskinlig jacka. Ytterplaggen har reflexer och ett mönster som påminner om leopard men är ett glänsande klöverprint.

Förutom att kollektionen släpps på måndag kommer Röhnisch även med en ny träna tillsammans-film (kommer ni ihåg höstens film?) för att inspirera fler att träna ihop. Fyra tjejer som springer tillsammans i vardagen är modeller i kampanjen och under en mingelkväll för press i Röhnisch nyrenoverade butik fick vi se kampanjfilmen, träffa ett par av tjejerna och såklart spana på kollektionen. Några av plaggen följde även med hem och jag längtar efter nästa löprunda så att jag får testa plaggen!

röhnisch black clover collectionPresentation av nya Black Clover Running Collection. Selfie med min vän Malin.

Förutom Black Clover Running Collection finns annat fint i Röhnisch sortiment, jag blev kär i den gråa tröjan här nedan. Perfekt för en snygg vardagssportig outfit! Även fint med de gula plaggen till.

röhnisch black clover collection

Bästa löparskorna

av Terese Alvén i kategorin Löpning den

I alla fall ett par av mina favoriter i löpspåret som har hängt med länge. Mina Adidas Glide Boost använder jag titt som tätt när jag springer, detta är mitt andra par i exakt samma modell då de passar mina fötter väldigt bra. Just dessa skor bär på fina minnen från två stora träningsupplevelser för mig år 2015. Det var nämligen dessa skor som tog mig runt Stockholm marathon och New York City marathon utan ett enda skoskav eller problem.

En nyckel till att kunna träna skadefritt, eller i alla fall minska risken, är bra skor. Och vad som är bra skor för dig är inte alltid detsamma som för någon annan. Testa dig fram. Fråga kunnig personal och om du har möjlighet, varva gärna mellan ett par olika skor beroende på väder, underlag och springsträcka. Då håller även skorna längre. Och när du tävlar och/eller springer långt – spring i väl insprungna skor.

Förutom mina favoriter testar jag gärna nya skor, de flesta skor jag springer i har funkat rätt bra på mig, får sällan ont eller skavsår. Trots det får man såklart sina favoriter efter några rundor. Och just Adidas Glide Boost är ett sådant par för mig.