Inlägg i kategorin Löpning

Intervaller och mysjogg

av Terese Alvén i kategorin Löpning, Träning den

Det var bra länge sedan jag sprang på eftermiddagen, och det var ännu längre sedan som jag sprang i Hagaparken. Men idag så! Tack vare barnvakt och en inställd tennismatch (trist) fick jag en timmes egentid som jag vigde till skön löpning. Visst, jag lyckades pricka in dagens regnväder, men det hann både komma och gå innan jag var klar. Och jag var ändå sjukt peppad att springa, så lite regn och blåst hindrade inte mig. Blev en skön mil med några 200-meters intervaller mot slutet.

Färgglad outfit piggade dessutom upp mig lite extra i kombination med peppande musik i öronen. Gillar skarpt min jacka från Craft med sned dragkedja fram och inbyggda vantar. Perfekt när vädret är lite av och på, oftast springer jag med vantar, men ibland vill jag lufta fingrarna och slipper då hålla i vantarna, de följer med ändå.


Morgonjogg med delmål

av Terese Alvén i kategorin Löpning, Träning den

En ganska lugn jogg på åtta kilometer kickade igång min dag. Benen något sega men jag tog rundan bit för bit och då gick det lättare. Jag tycker det är ett bra tips när man är ute och springer, dela in sträckan i kortare etapper. Jag tänker ofta – jag springer fram till nästa korsning eller till det röda huset om fem kvarter. När jag kommer fram dit har jag ofta kraft att fortsätta och sätter upp ett nytt mål en liten sträcka framåt. Vips har jag sprungit hela sträckan. Hjärnan kan hjälpa till med mycket under träning – men det är också den som kan stjälpa en så var lite försiktig med vad den säger till dig och fundera ett varv på om det är någonting du vill lyssna till ett inte.

Eftersom det är throwback Thursday bjuder jag på en löparbild från Thailand, lite härligare än den från gråa vy som möter en utanför fönstret nu.

  

”Runnovation” – Fresh Foam 1080

av Terese Alvén i kategorin Löpning, Mode & Trender den

fresh foam 1080 nb

Löparskor är en spännande produkt som konstant utvecklas. Från att det varit rätt trendigt med barfotaskor och lite dämpning (den trenden står sig fortfarande på sina håll) har det åter blivit trendigt med mer dämpning i skorna. Men det handlar inte om att ha stora luftkuddar under skorna som kan göra skorna klumpiga, nej med nya lätta material och ny teknik blir skorna allt lättare – trots att de med blotta ögat kan se klumpiga ut.

Fresh Foam 1080 från New Balance är en helt ny löparsko som jag fick klämma och känna på under en presslunch idag. När jag såg skon på bordet såg den just klumpig ut, men när jag lyfte upp den var den en lätt sko jag fick i handen. Det som är spännande med Fresh Foam 1080 är att mellansulan har skapats med 3D-printing. En väldig massa data från olika löpare har samlats in för att se exakt var det behövs stöd, dämpning och liknande och sedan har sulan skapats, testats och ändrats tills testpersonerna har varit nöjda. I sulan finns en massa sexkanter i olika storlekar, små som gör skon flexibel och stora som gör skon styv. New Balance har som ambition att göra marknadens bästa dämpade sko. Om de lyckas får vi se framöver. Själv kommer jag få hem skon för att testa om ett par veckor, jag återkommer med vad jag tycker om skon.

Men som jag inledde detta inlägg med, tekniken i skotillverkning är spännande, det pågår ”runnovation”. Snart kommer vi troligen att kunna köpa skor helt anpassade efter våra fötter, springstil och behov. Det går att få en del specialtillverkat redan idag, men det är fortfarande väldigt dyrt. Jag tror däremot att inom snar framtid kommer priserna ligga på en bra nivå. En sko kostar mycket redan idag, Fresh Foam 1080 ligger på 1700 i pris, men hittar man rätt sko som passar en själv är det såklart värt att kunna träna utan att få ont och kunna prestera på sin bästa nivå.

fresh foam 1080

Klä dig varmt – men inte för varmt

av Terese Alvén i kategorin Löpning, Träning den

innan morgonlöpning

Som uppvärmning innan morgonens lugna joggingrunda – riktig återhämtningsjogg med lugn puls och lugnt tempo – blev det pussar, bus och mys med barnen. Ett bra sätt att få upp värmen i kroppen, hjärtat blir definitivt varmt och glatt.

Jag älskar verkligen att vara ute innan de flesta andra har vaknat. När jag endast möter några hundägare, andra löpare och en och annan stavgångare. Och så mötte jag en välklädd staty på Karlavägen. Bra att klä sig varmt i kylan. Blev dock glad att det endast var ett par minusgrader idag, nästan att jag klädde mig FÖR varmt. Tänk vad det svänger, rätt stor skillnad när det är minus tio ena dagen och minus två den andra. Men genom att lätta lite vid kragen och ta av mig vantarna blev jag alldeles lagom varm. Totalt blev det sju kilometers jogg. Väldigt snällt mot kroppen, mer fokus på att vakna till och känna mig stark än att ta ut mig. I eftermiddag väntar nämligen en tennismatch. Första för i år. Är riktigt pepp! I övrigt bjuder denna dag på några timmars jobb (brukar undvika att jobba på helgen, men denna helg behövs det), fika med en kär vän och som avslutning en härlig kväll med familjen.

staty karlavägen

Vinterlöpning med rätt utrustning

av Terese Alvén i kategorin Löpning, Test den

merrell all out terra ice waterproof

Jag är fylld av energi! Efter att ha levt med föreställningen att vinterlöpning inte riktigt är min grej är jag nu beredd att ändra uppfattning. Visst föredrar jag torra vägar, plusgrader och sol, men det är inte helt fel att springa i minus fem, på snö och is innan morgonljuset tänts om man har rätt utrustning och inställning. Jag startade veckan med att testa ett par nya skor från Merrell – All Out Terra Ice Waterproof - faktiskt de första skorna med inbyggda tungstensspikar som jag har testat. Greppet var bra, och efter några meter gav jag upp rädslan att halka, jag kunde springa på obehindrat, dessutom toppen att skorna både var lite varma samt vattentåliga. Perfekt för löpning ute just nu. Låt inte snön hindra dig! Jag har övervunnit min rädsla för halka som gärna flyttar in mig till ett löpband. (Vid temperaturer under minus tio väljer jag nog löpbandet fortfarande, men det beror ju inte på halkan …)

Förutom bra skor klädde jag mig i vintertights med vindskydd på låren, lång underställströja, tjockare vinterlöpjacka från Craft, buff runt halsen och såklart mössa och vantar. Jag var precis lagom varm och jag ”flög” fram längst med gatorna. Okej, flög kanske inte var rätt ord, höll en lägre hastighet, men min tänkta runda på 7 km slutade på dryga 10 km bara för att det kändes lätt och skönt. Jag hade lätt kunnat fortsätta ett bra tag till om inte andra åtaganden väntade … Underbar löpkänsla att starta denna spännande vecka med! Ser fram emot radiointervju, bokreleasefest och släpp av Jätteviktig – att må bra efter en ätstörning.

Springa med löparklocka

av Terese Alvén i kategorin Löpning, Shopping den

Oftast springer jag på känsla och humör. Men ibland gillar jag att se exakt hur långt jag springer, hur snabbt samt hur kroppen reagerar på ansträngningen. I Thailand registrerade jag i princip alla mina löppass, det var ett par som inte kom med när jag hade glömt att ladda batteriet. Jag har länge sprungit med TomToms löparklocka och senaste tiden har jag testat deras nya modell TomTom Spark GPS Fitness. Fördelen med den är att jag har laddat den med en massa träningsmusik. Sedan spelas låtarna upp i mina bluetooth-hörlurar. Så smidigt, behöver inte ta med mobilen (bara om jag ska lyckas ta en löpar-selfie hänger den med). 

Nu analyserar jag inte mina löprundor supernoga, men jämför gärna rundor med lite mellanrum i tiden för att se om det har skett någon förändring. Sedan kan jag inte låta bli att gilla den streckade linjen som skapas där jag springer. Önskar att jag får fler platser runt jorden att testa nya löprundor på. Här ser ni mitt långpass i Thailand samt ett från Hagaparken i höstas. Klockan ser ni på min handled, på bilden under ett intervallpass i Thailand.

   
   

Första träningspasset – långpass

av Terese Alvén i kategorin Löpning, Träning den

12 km löpning i Thailand

Årets första träningspass för mig blev ett långpass längst strandvägen här i Thailand. Jag och Glenn startade tillsammans men när han hade lite känningar i ena vaden drog jag ifrån och mötte sedan upp honom på vägen tillbaka. För mig blev det 12 km som kändes lättsprungna och sköna. Det var ett bra tag sedan jag sprang längre än åtta kilometer som är min vanliga runda här, härligt att märka att kroppen tyckte om den längre sträckan med. Hoppas på ytterligare ett långpass innan vi åker hem om 1,5 vecka. Oj, hemfärd börjar närma sig, hur kan fem veckor gå så snabbt? Nåväl, blir roligt att komma hem, har ju en bokrelease i slutet av månaden och jag längtar efter att få hålla boken i handen, har inte sett den live då den inte har kommit från tryckeriet än. Dessutom har jag fått väldigt mycket energi här i Thailand, så jag ser fram emot att använda den i jobbet när jag kommer hem.

12 km löpning i ThailandLycklig efter 12 km!

Löpning i värme

av Terese Alvén i kategorin Löpning den

Jag är otroligt springsugen här i Thailand, men det är svårt att bli helt tillfredsställd. Jag vet att detta är lyxproblem. Och egentligen är det väl inte heller ett riktigt problem, lite träning är mer än inget. Men när jag springer i värmen, trots att jag ger mig ut strax efter gryningen, är det kvavt och det är som att springa i slowmotion. Kroppen känns pigg men det är som att jag inte riktigt får i mig den luft jag behöver och det dröjer inte länge förrän jag dryper av svett. Några intervaller blir det inte, istället blir det lugn löpning cirka åtta kilometer. Efteråt stretchar jag och dricker en rejäl flaska vatten på vår balkong innan frukost och lek i poolen med barnen. En helt fantastisk start såklart, så jag ska verkligen inte klaga. Får se till att klä mig svalt och njuta av svalkan efteråt.

  

Två olika lopp – två olika upplevelser

av Terese Alvén i kategorin Löpning, Träning den

maraton 2015

Jag har beställt hem lite foton för att öka inspirationen i mitt arbetsrum hemma. Bland annat blev det foton från mina två maraton i år. Jag älskar dessa bilder – särskilt när de presenteras ihop. Båda är tagna endast några hundra meter innan mållinjen men det är två helt olika känslor, lopp och upplevelser som ligger bakom. Den vänstra bilden (tagen av duktiga Konrad Karlsson), är från Stockholm maraton. Regn och blåst genomsyrade loppet. Men jag gjorde också personbästa och sprang loppet betydligt snabbare än vad jag hade trott mig klara. Det enda jag ville var att ta mig i mål. Det var inte kul att springa i regn och även om kroppen var stark hade jag inte roligt. Inte ens efter målgång fick jag någon Runners high eller mersmak. Jag började istället frysa och skaka av kyla och tom kropp. Minns hur jag med hackande tänder promenerade hemåt efter mål med siktet inställd på en varm dusch. När jag kom hem till barnen och min mamma som var barnvakt fick mamma hjälpa mig av med kläderna, hade knappt känsel i fingrarna som var så kalla. Jag satt länge i duschen och sedan låg jag med en vetekudde under duntäcket och det tog ett bra tag innan jag återfick min värme igen. Nej, det var inte mitt favoritlopp. Trots personbästa. Och trots att det såklart kändes bättre med lite distans till loppet, jag var ändå stolt över min prestation. Men jag har verkligen lärt mig att det inte är tiden som spelar roll för mig, det är upplevelsen. Rörelseglädjen.

Den högra bilden är tagen strax innan målgång på New York City Marathon. Visst hade jag haft tuffa perioder under loppet, men de glömdes snabbt bort, för största delen av loppet hade jag samma leende som på bilden. Jag tjoade med publiken och upplevde min bästa löpartävling någonsin (hittills). Visst var förutsättningarna lite annorlunda här, vädret var perfekt för att springa i, jag var i min favoritstad och jag var taggad upp till öronen. Tiden var helt oväsentlig för mig, och jag hade ingen aning om hur snabbt eller långsamt det gick förrän jag kom i mål. Jag sprang cirka 20 minuter långsammare än loppet i Stockholm (men det blev ändå mitt näst snabbaste maraton) och jag var så OTROLIGT mycket gladare både under och efter loppet. Den sköna känsla som jag saknade efter målgång i Stockholm fick jag igen med råge i New York. Rörelseglädje till 1000!

Så, dessa två bilder representerar mitt träningsår 2015 väldigt bra och saker jag har lärt mig om mig själv. Jag kan bita ihop och gneta på även om det är tufft, jag klarar mer än vad jag tror. Och jag är ännu mer övertygad om vad som triggar mig i träningen och gör att jag vill fortsätta träna. Det ska vara roligt att träna och tävla, då blir det en upplevelse och jag har kul innan under alla förberedelser, under själva loppet och efteråt inte minst. Att verkligen hitta det som man själv går igång på tror jag verkligen är en nyckel till att få träningen som en naturlig del av livet. Ser fram emot nästa utmaning – vad det nu blir …

Springa i Stockholm

av Terese Alvén i kategorin Löpning den

springa i stockholm

Efter en blåsig helg njöt jag av att starta veckan med löpning längst med Stockholms vatten samtidigt som jag såg solen stiga upp och en solig dag vakna till liv. Extra skönt att rensa huvudet lite dagen innan vi flyger till Thailand imorgon eftermiddag. Jag får alltid sådan resfeber och nu när vi ska vara borta rätt länge känner jag av pirret ännu mer. Har jag packat ner allt? Hur ska flygningen gå? Har jag glömt något som jag behöver för att klara av jobbet från Thailand? Jag vet att det mesta brukar lösa sig, men jag kan ändå inte låta bli att oroa mig ändå, och att flyga med två barn kräver extra mycket planering. Nåväl, det går som det går. Nu ska jag istället beta av min sista ”att göra”-lista innan avfärd med en hel del jobb framför datorn.

Nästa löprunda blir vid ett helt annat vatten, och då kan jag springa i shorts och linne. Längtar!

(PS. Grattis Linda som vann Star Wars-Lego till sin son (mejla mig!) )