Inlägg i kategorin Löpning

Nu drar jag!

av Terese Alvén i kategorin Löpning den

Fördel med att själv styra över sin tid – det går att springa i eftermiddagssolen. Nu fyller jag vätskebältet och ger mig ut i gröngräset. Siktar på att springa i en och en halv timme. Hur långt det blir spelar mindre roll – det är tiden som är min guide idag.

Runner´s World

av Terese Alvén i kategorin Löpning den

Senaste Runner´s World.

Senaste Runner´s World.

När ska jag ha tid att lägga mig i solen och lusläsa senaste numret av Runner´s World? Trots att jag har haft den hemma ett par dagar så har jag än så länge inte ens öppnat den. Men samtidigt är det skönt att ha en härlig tidning att längta till. Den kanske åker fram på lördag efter golfen …

Jag vann!

av Terese Alvén i kategorin Golf, Löpning den

Framme vid green.

Framme vid green. (Jag plockade ut två träklubbor då jag i alla fall bara använder drivern.)

För första gången i år så vann jag över Glenn i golf. Totalt fick jag ihop 33 poäng, så det var ingen toppenrunda, men det var underbart väder och det gick att spela utan överdragströja ända fram till halv tio (vilket var tiden som vi kom tillbaka till klubbhuset).

Skönast var Glenn när han råkade slå en boll rakt in i ett berg och när den studsade ut igen så gick bollen i två delar. :-)

Men nu är det en ny dag och tyvärr blir det ingen golf idag, men jag har i alla fall startat dagen med 40 minuters löpning, och det är ju inte fy skam. Det var jättehärligt. Efter en dusch och frukost känner jag mig nu som en ny människa.

Gravidjogg

av Terese Alvén i kategorin Löpning, Träning den

Förra veckan så bjöd jag på några tips från Löplabbets Jörgen Lind. Här kommer ytterligare några tips som denna gång riktar sig till alla gravida som undrar om hur det fungerar att springa under graviditeten.

Jörgen Lind har, med input från en barnmorska på Mama Mia, sammanställt tips till dig som vill fortsätta att jogga under graviditeten.

Som kvinna bör du alltid tänka på:
+ Att det är viktigt att få ett bra stöd för bysten. Välj en sport bh som passar både storleken på brösten och omfånget runt bröstkorgen, för bästa passform och support.

Om du är gravid:
+ Det är inga problem att fortsätta löpträna under graviditeten om allt känns bra. En frisk mamma som tränar är bra för barnet!
+ Håll dig till jämna underlag. Eftersom kroppens leder är rörligare under graviditeten är det lättare att vricka sig.
+ Varva gärna löpningen med gång, det är skonsammare för dina leder.
+ Se till att pulsnivån hålls lägre än normalt.
+ Drick ordentligt – gravida får lättare vätskebrist vilket kan skada både dig och fostret.
+ Var lyhörd på kroppens signaler. Känns det obehagligt eller gör ont avbryt träningen omedelbart.
+ Även när barnet är fött kan du fortsätta enkelt med en babyjogger, en barnvagn med stora hjul och högt handtag byggd för att jogga med.

Så här säger barnmorskan:
+ Fysisk träning under graviditet är bra, men nivån på träning är mycket individuell.
+ För mammor som inte har tränat tidigare rekommenderas anpassad träning för gravida, så som gravidgympa, promenader, cykling eller simning.
+ Springer man eller löptränar i vanliga fall kan man ofta fortsätta, men var noga med att anpassa träningen och lyssna på kroppens signaler. Inga prestationer!  
+ I tidig graviditet kan många uppleva en obehagskänsla när livmodern växer. Då bör man hålla sig ifrån löpträning.
+ Löpträning under den senare delen av graviditeten är oftast inte att rekommendera.
+ Många gravida har besvär med bäckenuppluckring och måste då anpassa sina rörelser därefter.
+ Vissa graviditetskomplikationer gör att du inte får träna alls, så tala alltid med en barnmorska eller läkare först!

Gillar du denna typ av tips? Är det något som du vill se mer av i bloggen?

kosttips-recept

Löpning och frukost

av Terese Alvén i kategorin Kosttips & recept, Löpning den

Morgonjuice!

Morgonjuice!

Jag startade midsommarafton med en löprunda. Det blev dock inte så skönt som jag hade hoppats eftersom kroppen idag kändes tung och stegen var sega. Det blir ju så ibland tyvärr. Jag kämpade mig i alla fall igenom min runda och väl hemma gjorde jag frukost med kokta ägg, ostsmörgås och egen juice.

Idag lyckades jag få till exakt rätt proportioner på juicen (de tidigare gångerna har jag varit lite väl generös med ingefäran). Till två personer tog jag: 3 apelsiner, 2 granny smith-äpplen, ½ gurka, 1 morot, ½ cm ingefära, 1 klyfta citron. Så smarrigt!

Nu ska vi packa ihop våra saker och sedan åka ut med båten!

Philips juicer.

Philips juicer.

Semesterspring

av Terese Alvén i kategorin Löpning, Träning den

Jörgen Lind från Löplabbet.

Jörgen Lind från Löplabbet.

Träna smart under semestern. Att komma i form eller hålla igång under semestern behöver inte vara svårt. Med jogging eller löpning har du motionen med dig på semestern, vart du än väljer att vara.

 

Jörgen Lind på Löplabbet har här satt ihop några löpartips för Spark i baken, skräddarsydda för semesterlöpningen.

 

Varför löpning på semestern?

+         Funkar vart i världen du än är.

+         Från dörr till dörr – maximal effekt på minimal tid.

+         Kräver minimalt med utrustning – packa lätt.

+         Se mer – att springa på nya ställen är ett perfekt sätt att upptäcka nya platser.

+         Du kommer vara piggare när du kommer hem och börjar jobba.

 

Tänkvärt …

+         Du kan träna mer än vanligt på semestern – men överdriv inte. 10 – 20 procent mer är lagom.

+         Du får ut mer effekt av träningen när du har rejält med tid att vila mellan passen.

+         Passa på att stretcha ordentligt, på semestern behöver du inte stressa.

+         Variera löpningen med att springa i backar eller i intervaller

+         Funktionsmaterial håller dig svalare längre och gör att du orkar mer.

+         Kyliga sommardagar är det viktigt att inte klä sig allt för varmt. För att kroppstemperaturen ska bli jämn och behaglig under hela träningspasset bör man faktiskt frysa en aning i början av träningspasset. Klär man sig alltför varmt ökar risken att bli överhettad, vilket leder till att man svettas mer än nödvändigt. Det i sin tur kan leda till nedkylning.

 

Glöm inte!

+         … att ta med dig rätt skor, strumpor och kläder när du packar. Räkna inte med att hitta butiker på plats, speciellt inte på mindre semesterorter.

+         … att om du ska du köra lite längre i varmt klimat är det ett måste att ha vätskebälte.

+         … att du bör undvika att springa mitt på dagen om det är riktigt varmt ute. Kör då hellre ditt pass på morgonen eller kvällen.

+         … att keps kan vara ett bättre alternativ för att skydda sig mot solen än kombinationen svett och hala solglasögon. Är det varmt kan du också kyla av huvudet genom att blöta kepsen.

+         … att om du vill springa på stranden, försök att hitta en strand som är hyfsat plan och fast. Är det kraftig lutning kan man lätt få ont i knäna.

+         … att vill du springa länge (flera km) på en strand bör du ha joggingskor på dig. Att springa barfota kan leda till ömma vader och skinnflådda fötter.

+         … att om du är bakfull bör du nöja dig med ett lugnt och kort pass eller ännu hellre – vänta med träningen till nästa dag.

+         … att vätska är viktigt när det är varmt och ännu viktigare om du är bakfull. Fyll på med vatten eller sportdryck med salter så att du inte kollapsar.

 

Kör hårt i sommar!

Marathon – Franska rivieran

av Terese Alvén i kategorin Löpning den

Karta över Marathon des Alpes-Maritimes.

Karta över Marathon des Alpes-Maritimes.

Stockholm Marathon gav ju mig lite mersmak ett par dagar efter loppet. Häftigast tycker jag att det skulle vara att springa maran i New York, men att ta mig igenom sju städer längst med franska rivieran låter inte heller helt fel.

Åh, det låter helt underbart att springa Marathon des Alpes-Maritimes den 8 november! Varför ska det kosta så mycket att springa några tävlingar?

Analys: Parloppet

av Terese Alvén i kategorin Löpning den

Efter loppet.

Efter loppet.

Jag och Mirjam joggade till Hagaparken som uppvärmning. Väl där möttes vi av ett stort fält laddade löpare redo för Parloppet. Det var betydligt mer folk än vad jag trodde att det skulle vara och det peppade mig. Efter en sista tur till bajamajan så var det dags för start. Jag sprang åt ena hållet, Mirjam åt andra.

Starten var helt värdelös. Det var så trångt att man fick småjogga, sedan kom vi fram till en av grindarna in mot Hagaparken och där blev det värsta korvstoppningen så att man fick gå igenom. Efter det försökte jag sicksacka bäst jag kunde utan att springa in i någon annan.

Först efter ett par kilometer fick jag upp en hyfsad fart, men det märktes att jag inte är van att springa kort och snabbt. Till skillnad från maran där jag blev som tröttast i kroppen så blev jag här tröttast konditionsmässigt då jag låg på en relativt hög ansträngningsnivå.

Målgången var också lite lurig. Jag trodde att jag såg målet och började spurta, men det visade sig att det var startfållan för det gäng som sprang emot mig, och det var ett par hundra meter kvar. Så det var bara att försöka ladda om för att kuta in i mål.

I målfållan så kom bloggläsaren Katrin fram till mig. (Kul att du kom fram och hälsade!). Hon hade tydligen tagit rygg på mig. Jag uppskattar alltid när läsare kommer fram och säger hej. Det är så roligt att träffa er som läser min blogg men som jag inte vet vilka ni är.

Jag blev inte så nöjd med min tid 25:51. Jag vet att jag kan springa snabbare än så, men jag kände inte riktigt att förutsättningarna var de bästa igår. Men nu laddar jag om för att i sommar satsa på att jobba upp min fart. Till hösten hoppas jag på att springa snabbare på milen.

Partnerbyte

av Terese Alvén i kategorin Löpning den

Tre timmar innan start så har jag fått byta springpartner ikväll då min första vän har ont i hälsenorna. Nu får hon stanna hemma och kurera sig och så bildar jag ett bra team med min fina vän Mirjam istället.

:-)

Från 4,2 till 0,5

av Terese Alvén i kategorin Löpning den

På upploppet på Stockholm marathon 2009.

På upploppet på Stockholm marathon 2009.

Jag har i princip bara sprungit enmilstävlingar, men nu har det slumpat sig så att jag från att ha sprungit min längsta tävling (Stockholm marathon 30 maj 2009) idag ska springa min kortaste tävling. Parloppet är nämligen endast fem kilometer.

Detta innebär att jag från att ha sprungit långsamt och uthålligt ikväll bör jobba upp tempot och springa med en högre intensitet. Och då jag är mer seg än snabb ska det bli spännande att se hur det går. Att jag klarar det är ingenting jag oroar mig över – det är fem kilometer vi pratar om, men jag vet inte riktigt i vilken hastighet jag ska springa. Jag har ju inte riktigt hunnit träna just inför detta lopp. Förut var det ju maran som var i fokus och sedan var det återhämtning och en förkylning som satte stopp för löparträningen.

Så istället för att se ikväll som en tävling ser jag det som startskottet för sommarens löpträning för att till hösten bli snabbare på milen och nå de mål som jag har satt upp för mig där.