Inlägg i kategorin Träning

När det ändå blir som man tänkt sig

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Den här dagen har helt gått på känsla och lust. I sista stund blev ett event jag skulle iväg på inställt. Istället fick jag en härlig dag med familjen. Tänkte att jag skulle starta dagen med ett styrkepass men valde sovmorgon som min kropp sa att den behövde. En timme extra i sängen och mjukstart med familjen vid frukosten fick upp min energi. Solen och barnens spring i benen lockade oss till Hagaparken där det blev promenad följt av brödrester som vi matade änderna med.

Promenad hem, lunch och tupplur. Älskar att sova på dagen! Sedan smet jag och Charles till Sats. Han var överlycklig över att få leka på MiniSats och jag var överlycklig över mitt styrkepass som gick så bra. Kände mig superstark idag. När jag skulle in till gymmet sa Charles ”tänk om det är några gladiatorer i gymmet”. Och han hade rätt, inte i fysisk person – även om det hade varit möjligt, men det satt affischer uppe med en av Charles favoriter: Amazon. Får nog kolla in Utmanareredo.se ihop med Charles, Gladiatorerna älskar han nästan lika mycket som Melodifestivalen.

Träningsoutfit: nya Nike Free skor och linne Daily Sports. Även den snygga rosa golfjackan jag hade på promenaden är från Daily Sports. Roligt att vara ambassadör för ett så härligt märke!

   

   

Pulshöjande styrketräning

av Terese Alvén i kategorin Träning den

daily sports free tee och flex pants

Jag har lagt i en extra växel i min styrketräning de senaste veckorna, och jag har sett till att prioritera ett tyngre styrkepass en gång per vecka med fokus på att lyfta tungt och få repetitioner. Ibland har jag kört ihop med min PT och ibland själv. Jag har snabbt märkt resultat, vissa övningar har jag blivit betydligt säkrare och starkare i, mycket tack vare att kroppen lär sig hur de ska använda kraften i övningarna.

Denna vecka körde jag ett tungt styrkepass på morgonen innan vi drog till landet i måndags. Idag, tre dagar senare, hade jag möjlighet att köra ytterligare ett pass. Eftersom detta blev som en bonusgång denna vecka valde jag ett annat upplägg som egentligen ligger mig mer varmt om hjärtat då jag älskar pulshöjande övningar. Jag var riktigt peppad när jag igår kväll låg i soffan och skrev ner mitt upplägg som innehöll andra redskap än de jag vanligtvis använder, några övningar jag inte kör så ofta och betydligt mer puls i passet. Och peppen höll i sig när jag var på gymmet strax efter sex idag.

Jag värmde upp med 10 minuters jogg på löpbandet följt av några rörlighetsövningar för att öppna upp i höften och mjuka upp kroppen. Därefter körde jag igång med övningarna nedan. Körde superset med två övningar åt gången med undantag från utfallen där jag vilade efter två ben:

Utfall framåt med kettlebells i händerna
Kettlebellsvingar
Raka marklyft med kettlebells
Stående rodd med kettlebells
Explosiva roddrag med en sida i taget i dragmaskin, trissan längst ner
Bicepscurl i dragmaskin
Tricepspress i dragmaskin
Ett gäng olika magövningar: russian twist, situps med kast av boll mot vägg, knä till kropp hängandes.

Det var ett roligt och svettigt pass som fick igång mina endorfiner så här på morgonkvisten! Och jag var inte den enda som tränade, det var mycket folk som tränade tidigt idag, därför blev det ingen bild från gymmet, men jag bjuder på några bilder från i tisdags då jag körde rörlighet och core innan jag hoppade in och instruerade en cykelklass.

daily sports free tee och flex pantsOutfit: tights Flex Pants och topp Free Tee från Daily Sports. PS. Det finns fortfarande möjlighet att tävla om en outfit från Daily Sports!

 

Utvecklas i din träning

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Jag har fått en rejäl nytändning i min styrketräning! Kondition är som ni vet mitt favoritområde, men för att ha en kropp som mår bra hela livet behöver vi variation och alla olika element. Rörelser som förekommer i vardagen, jobba i olika riktningar, vinklar, hastigheter och utmaningar. Styrketräning brukar jag smyga in innan eller efter ett konditionspass, men senaste månaderna har jag prioriterat styrkan minst en gång i veckan. Och de senaste veckorna har jag även börjat lägga på mer vikt i övningarna, jobbar med färre repetitioner och vågar utmana mig själv med. Dels experimenterar jag på egen hand och dels får jag bra tips och hjälp av min PT Pernilla som jag tränar med på Metropolis Gym.

Idag körde vi ett pass som inleddes med tyngre övningar som knäböj med stång bak, marklyft samt hängande passiv och en baksida-lår-variant som sved rejält. Därefter blev det ”säl-rodd”, axelpressar och en energifylld avslutning där vi kastade en boll i tänkta ”tennis-svingar”. Var så energifylld när jag gick ifrån träningen! Hur mycket kunskap du själv har inom träning rekommenderar jag alla att testa att träna med en personlig tränare några gånger. Det är skönt med någon annan som tänker ut vad man ska göra, som kan justera teknik och som kan peppa en att ta i det där lilla extra.

Inför varje övning tänker jag att jag ska vara stark och försöker hitta fokus och närvaro just där och då. Träning för mig är lika mycket mentalt som fysiskt fokus. Idag var jag rätt trött i greppet och gled lite i marklyftet, därför fick jag testa talk, något jag aldrig använder annars. Men vilken bra produkt, kanske får införskaffa lite sådant. Det är roligt att hitta nya knep och områden inom träning och på så vis utvidga min bekvämlighetszon.

Vad kan du göra för att utvecklas i din träning? Vilka områden är dina säkra kort och vad undviker du för att du inte är helt bekväm där? Vad kan du göra för att vidga dina vyer och fortsätta utvecklas? Fundera gärna över detta ibland och finjustera ditt träningsschema.

styrketräningTränade delvis utan skor för att få bättre kontakt med marken i lyften, och talk i händerna gav bättre grepp.

Olympiska lyft

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Efter två heldagar med olympiska lyft på schemat på Sports Club Education kan jag konstatera att det var roligt och intressant att testa, men inte riktigt min grej. I alla fall inte än. Rätt långt utanför min komfortzon. Dock finns det element som jag gärna lägger in i min egen träning för att få in rörlighet, koordination, styrka och explosivitet. 

Det vi fick lära oss under kursen var ryck, överstöt, frivändning och frivändning med stöt. Samt en del assistansövningar för att bli bättre på vissa moment i rörelsen. Roligast var frivändning samt överstöten. Rycket var det svåraste enligt mig. Vi körde med relativt lätta vikter stora delen av dagen för att nöta teknik, trots det kändes hela kroppen. Var trött både mentalt av allt fokus och fysiskt av övningarna igår.

Är man intresserad av olympiska lyft är det bra träning där många egenskaper tränas och utvecklas: styrka, explosivitet, rörlighet, koordination, mental styrka och spänst. Och vill man lära sig olympiska lyft och få in det i son träning, ta hjälp av en som kan tekniken och är bra på att lära ut, för det är mycket att tänka på för att få in bra teknik och undvika skador när vikterna på stången blir tyngre.

   
 

Pirr i magen

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Alltså, jag är lite nervös idag. Känner pirr i magen. Vi är framme på sista helgen i min PT-utbildning och i två dagar ska vi lära oss olympiska lyft, hur man bygger upp övningarna successivt för att kunna lära ut. Olympiska lyft vet jag knappt vad det är, eller jo jag vet vad det är men jag är nybörjare på det. Ska bli väldigt intressant och roligt, men lite läskigt samtidigt … Återkommer med rapport.

Dagen började i alla fall på välbekant mark. Körde cykelklass på Sats Hötorget med ny musik och upplägg som jag knåpade ihop igår. På Instagram bjuder jag på ett smakprov på en av låtarna, en av mina favoriter just nu. Fight song! 

  

Träna greppstyrka

av Terese Alvén i kategorin Träning den

träna greppstyrka

Efter en rätt tuff natt med vakna barn och svårigheter att somna om mellan varven var det trots allt väldigt enkelt att kliva upp strax innan klockan ringde vid fem. Sonen vaknade också och åt frukost tillsammans med mig – mysigt – innan jag promenerade till SATS Zenit för att instruera cykelklass. Innan själva gruppträningen la jag några minuter på min egen träning och körde styrka i gymmet. Blev ensidiga roddrag i kabelmaskinen samt press framför kroppen med en arm i taget samt rotation i höften. I dessa övningar kopplar jag in en hel del av bålen för att stabilisera och motverka rotation och när jag gör övningen med en del power känner jag att jag har nytta av det i min tennis. Där gäller det ju att få kraft i varje sving, hitta koordination mellan muskler och kunna trycka till på rätt ställe. Dessutom övade jag att hänga, dels för greppstyrka, men även för att träna bål genom att lyfta knäna mot kroppen.

Psst. På Instagram kan ni se övningen i rörlig bild.

Dagens träningsoutfit: Björn Borg

Träna för hinderbanor

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Träna hinderbana

Ska du springa hinderbanor i sommar? Trenden att springa lopp med olika hinder är superhet. Nu senast arrangerades Arena Run i Friends Arena, och allt fler tävlar i Tough Viking och andra typer av lopp. Hemma hos oss bygger Charles och Tilde gärna upp olika banor för att tävla, en toppenbra aktivitet om man vill hålla igång barnen inomhus. Hinderbanor är annars långt ifrån min starka sida. Jag är lite feg när det kommer till höjder och hopp. Däremot gör jag mitt bästa i gymmet för att öka min greppstyrka och bli starkare. Men trots att hinderbanor inte är min favoritgren blev jag väldigt inspirerad av senaste numret av Stark Magasin. Älskar omslaget som sprutar av rörelseglädje. Långt ifrån de mer traditionella tidningsomslagen för hälsotidningar där många gånger en kropp är i fokus – inte själva glädjen eller träningen. Inne i tidningen finns sedan 25 sidor med en massa matnyttig information och inspiration för sommarens lopp. Man blir bra på det man gör.

Och vill du bli bra på hinder är det såklart det du ska träna. På Vallentuna Gym & Sim där min PT-utbildning håller till på helgerna finns en hel avdelning med namnet ”Obstacle Heaven”. En riktig utmaning med allt man kan tänka sig i hinderväg. Kanske något att göra tillsammans med kompisarna?

Träna hinderbana

Fredagsfeeling i köket!

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Är det fredag så är det! Från att ha varit lite seg tidigare idag är nu energin och stämningen på topp. Vardagsmotion är enkelt att få till med sköna toner och en kropp som inte kan vara stilla. Älskar att skaka rumpa och slår två flugor i en smäll när jag lagar mat. Då blir det hemmadisco för mamma.

Trophy Kids

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Jag är väldigt intresserad av barn och träning. Mitt fokus ligger på att barn ska hitta en glädjefull relation till rörelse, att de förstår vikten av att vara aktiv och att de tar med sig de sunda vanorna hela livet. Sedan hoppas jag att mina barn ska hitta sporter de gillar, tävla om de tycker det är roligt och utvecklas och lära sig nya saker om sig själva och om livet. Bli starkare, bättre på kommunikation, stärka självkänslan och självförtroendet, lära sig samarbeta, följa direktiv eller kanske leda själva och så vidare. Rörelse ger även smarta barn, de får lättare att koncentrera sig och de får utlopp för sin energi.

Däremot, att låta barn börja elitsatsa allt för tidigt tror jag att de flesta med mig håller med om att det är fel och troligtvis får motsatt effekt. Du kan inte veta om ditt barn är en ”talang” bara för att de är bra när de är små, och du kan inte veta att ditt barn inte är ”bra” på en idrott för att de kanske utvecklas lite långsammare än andra i samma årskull. Detta har debatterats flitigt och jag vet att många hjälper till att arbeta för ett idrottsklimat där alla barn är välkomna, oavsett på vilken nivå de kan prestera. Barn behöver rörelse för livet, inte för att bli bäst i en idrott, det är så ytterst få som kommer dit, och det är alla barn som behöver få möjlighet till rörelse.

Så, nu fick jag ur mig det, jag eldar gärna upp mig inom detta ämne, det jag egentligen ville med detta inlägg var att tipsa om en dokumentär om barn och elitsatsning. En dokumentär jag såg i veckan på Netflix – Trophy Kids – om amerikanska föräldrar som engagerar sig enormt i sina barns idrottande, ibland på ett bra sätt, men de flesta exempel gav mig ont i magen. Samtidigt kunde jag inte sluta titta då ämnet intresserar mig. En pappa som skrek på sin dotter på golfbanan när hon inte spelade tillräckligt bra och en annan pappa som drev sin 15-åriga son till tårar gång på gång. Usch! Jag och Glenn satt i soffan och skakade på våra huvuden. Stackars barn. Jag är glad att vi har en annan syn på barn och idrott i Sverige och jag hoppas att alla föräldrar, idrottsledare och tränare hjälper till att bibehålla en hälsosam nivå för barnens träning och utveckling.

nyhetsmorgon1Jag älskar att träna med mina barn samt inspirera dem att använda sina kroppar. Men det är alltid glädje och ett intresse från barnens sida som står i fokus. Här tränar jag och Charles i Nyhetsmorgon i höstas.

Träning med personlig tränare

av Terese Alvén i kategorin Träning den

 

daily sports traning

Att träna med en personlig tränare ger en kick i träningen, och oavsett om du själv redan kan en hel del om träning eller om du är nybörjare ger det mycket att träna med någon annan kunnig. Till och med vi som är utbildade personliga tränare mår bra av att träna med en PT. Att slippa tänka så mycket själv, få små tips och få hjälp med sin träning.

Jag har till och från genom åren tränat med en PT, senast var under och efter graviditeten med Tilde. Och nu har jag tagit upp tråden igen. Jag har köpt ett paket med 10 timmar som ska inspirera och stärka mig under våren. Det blir inte träning varje vecka, men så ofta min fullbokade PT Pernilla har tid och våra kalendrar matchas. Jag är dock inte rädd för uppehåll, jag tränar på mellan gångerna, och under mina timmar med Pernilla vill jag få tips på nya övningar som jag inte brukar köra när jag själv kör. Som igår när vi körde vår första timme ihop denna omgång. ”Jag gillar inte knäböj med tung vikt, därför vill jag att vi kör just det” var min kommentar till Pernilla. Och hon var inne på samma spår som jag. Utmana de delar av mig där jag är som svagast och genom att bli starkare där tycka att ”hatövningarna” blir allt roligare. Anledningen att jag inte gillar knäböj idag är att jag känner mig stel, tycker att stången trycker oskönt under nacken och gör ont och jag känner mig obekväm. Detta är något jag vill övervinna. Och det var roligare att köra knäböj ihop med Pernilla än att göra det själv. Blev så peppad av vår timme som innehöll härliga basövningar med skivstång: knäböj, marklyft och rodd. Sedan fick jag även öva greppstyrka genom att hänga i en pull-up-ställning samt som avslutning en skönt explosiv övning som fick upp pulsen. Ska se till att filma den sistnämnda så får ni se inom kort.

Mina mål med min PT-träning:

  • Bli starkare och våga lyfta tyngre i gymmet, jobba med färre repetitioner och större vikter.
  • Kliva utanför min bekvämlighetszon och göra rörelser och övningar som jag idag undviker.
  • Bli bättre tennisspelare.

Och i förlängningen vill jag att detta ska leda till att jag håller mig skadefri, klarar av att springa längre och snabbare och kan slå hårdare tennisslag. Styrkan och rörlighetsträningen jag gör så ofta jag kan blir en bra kombination till min övriga konditionsträning.

Jag är så grymt peppad denna vår! Roligt att utvecklas!

salladFoto överst: laddar med grön smoothie och färgglada träningskläder från Daily Sports! Foto underst: matig sallad blev perfekt lunch efter min träningstimme.