Inlägg i kategorin Träning

PT-utbildning Sports Club Education

av Terese Alvén i kategorin Instruktör/gymjobb, Träning den

sports club education

Måndag till söndag förra veckan satt jag i skolbänken på Sports Club Education under deras PT-utbildning. Eller satt och satt. Det blev en hel del rörelse och test av olika övningar och redskap för träning. Mycket skivstång, kettlebells, slädar, gummiband och träpinnar. Vi fick lära oss tekniken och lära varandra. En väldigt rolig och givande vecka där vi fokuserade på kroppens sju grundrörelser: gång, knäböjning, höftfällning, utfall, drag, press, rotation (+ att vi bar en massa saker). Jag tog det relativt lugnt då jag samtidigt var förkyld, och en dag höll jag mig hemma från utbildningen tillsammans med resten av familjen som också var däckade. Nu mår dock alla bättre, så jag ser fram emot en pigg vecka.

Förutom jobb blir det självstudier i min PT-utbildning under denna vecka. Nästa helg är det skoldagar igen och tills dess ska vi vara pålästa,nästa helg då handlar det mest om att sitta, för då väntar ett teoriblock med kost tillsammans med bästa Anki Sundin. Just lärarna är en stor bonus med denna utbildning, vi har grymma lärare! Under dessa dagar har vi haft Erik Börjesson som både är pedagogisk och kunnig. Även Pernilla Gunnskog, som jag själv har kört en del PT tillsammans med tidigare, både när jag var gravid med Tilde och efteråt när Tilde fick följa med, var med och höll i utbildningen. Alltid bra att lära av de bästa!

sports club educationFoton lånade från Sports Club Education.

Intervaller och mysjogg

av Terese Alvén i kategorin Löpning, Träning den

Det var bra länge sedan jag sprang på eftermiddagen, och det var ännu längre sedan som jag sprang i Hagaparken. Men idag så! Tack vare barnvakt och en inställd tennismatch (trist) fick jag en timmes egentid som jag vigde till skön löpning. Visst, jag lyckades pricka in dagens regnväder, men det hann både komma och gå innan jag var klar. Och jag var ändå sjukt peppad att springa, så lite regn och blåst hindrade inte mig. Blev en skön mil med några 200-meters intervaller mot slutet.

Färgglad outfit piggade dessutom upp mig lite extra i kombination med peppande musik i öronen. Gillar skarpt min jacka från Craft med sned dragkedja fram och inbyggda vantar. Perfekt när vädret är lite av och på, oftast springer jag med vantar, men ibland vill jag lufta fingrarna och slipper då hålla i vantarna, de följer med ändå.


Morgonjogg med delmål

av Terese Alvén i kategorin Löpning, Träning den

En ganska lugn jogg på åtta kilometer kickade igång min dag. Benen något sega men jag tog rundan bit för bit och då gick det lättare. Jag tycker det är ett bra tips när man är ute och springer, dela in sträckan i kortare etapper. Jag tänker ofta – jag springer fram till nästa korsning eller till det röda huset om fem kvarter. När jag kommer fram dit har jag ofta kraft att fortsätta och sätter upp ett nytt mål en liten sträcka framåt. Vips har jag sprungit hela sträckan. Hjärnan kan hjälpa till med mycket under träning – men det är också den som kan stjälpa en så var lite försiktig med vad den säger till dig och fundera ett varv på om det är någonting du vill lyssna till ett inte.

Eftersom det är throwback Thursday bjuder jag på en löparbild från Thailand, lite härligare än den från gråa vy som möter en utanför fönstret nu.

  

Klä dig varmt – men inte för varmt

av Terese Alvén i kategorin Löpning, Träning den

innan morgonlöpning

Som uppvärmning innan morgonens lugna joggingrunda – riktig återhämtningsjogg med lugn puls och lugnt tempo – blev det pussar, bus och mys med barnen. Ett bra sätt att få upp värmen i kroppen, hjärtat blir definitivt varmt och glatt.

Jag älskar verkligen att vara ute innan de flesta andra har vaknat. När jag endast möter några hundägare, andra löpare och en och annan stavgångare. Och så mötte jag en välklädd staty på Karlavägen. Bra att klä sig varmt i kylan. Blev dock glad att det endast var ett par minusgrader idag, nästan att jag klädde mig FÖR varmt. Tänk vad det svänger, rätt stor skillnad när det är minus tio ena dagen och minus två den andra. Men genom att lätta lite vid kragen och ta av mig vantarna blev jag alldeles lagom varm. Totalt blev det sju kilometers jogg. Väldigt snällt mot kroppen, mer fokus på att vakna till och känna mig stark än att ta ut mig. I eftermiddag väntar nämligen en tennismatch. Första för i år. Är riktigt pepp! I övrigt bjuder denna dag på några timmars jobb (brukar undvika att jobba på helgen, men denna helg behövs det), fika med en kär vän och som avslutning en härlig kväll med familjen.

staty karlavägen

traning

Stark!

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Känslan att vara stark är fantastisk. Just nu är jag inne i en bra period där jag känner mig stark i träningen. Troligen tack vare mycket vila och återhämtning i Thailand i kombination med varierad bra träning. Jag vet att känslan kan ändra sig från en dag till en annan så jag passar på att njuta när jag känner mig på topp. Idag blev det ett tidigt intervallpass i gymmet. Hade planer på att springa ute men det är snäppet för kallt för mig trots att jag har bra kläder. Gäller att kunna andas och njuta av träningen också.

Därför blev det löpbandet. Tio minuter uppvärmning och sedan intervaller runt 2-3 minuter i 20 minuter. För varje intervall höjde jag vinkeln på bandet. Därefter nedjogg och promenad i tio minuter. Kroppen var stark och jag hade en grym start på dagen. 

Lite förälskad är jag förresten i outfiten från Soc/Stadium, de sponsrar min bokrelease på onsdag och jag testade deras nya plagg idag. Kände mig väldigt piffig och plaggen satt bra under träningen. Gillar när det är inbyggd sportbehå i linnen. 

När jag kom hem hade maken och barnen förberett mysig frukost med tända ljus, ägg och goda mackor. Nästan lika härligt som att sitta på balkongen i värmen och äta som vi har gjort i fem veckor. Vinter är också härligt.

   
 

Tennis i Thailand

av Terese Alvén i kategorin Tennis, Träning den

En enda tennismatch på fem veckor … mer blev det inte denna resa, och som jag saknat att svinga mitt racket. Charles som fick nytt tennisracket i julklapp var minst lika glad att få provspela. Det blev en svettig timme i solen tillsammans med Glenn och min bror Mikael (som tidigare har jobbat extra som tennistränare). 

Riktigt sugen var jag att spela, särskilt då jag just nu läser biografin Open om Andre Agassi. Trots att han verkar avsky (!) tennis blir jag peppad att spela när jag läser. För mig är tennis enbart rörelseglädje!   

 

   

traning

Anatomi för idrotten

av Terese Alvén i kategorin Träning den

anatomi för idrotten

Under mina första veckor här i Thailand blev det mest romaner och liknande i bokväg. Nu däremot har jag bytt skönlitteraturen mot kursböcker. När jag kommer hem till Sverige väntar några veckors PT-utbildning. Jag är redan utbildad PT via SAFE Education som ni vet, men det var ett bra tag sedan som jag gick min utbildning, mycket har hänt sedan dess och det finns alltid nya saker att lära. När jag fick möjlighet att testa Sports Club Educations nya PT-utbildning i samarbete med dem tog jag chansen. De har ett grymt lärarteam med några av de bästa i branschen, några som även har varit mina kollegor på SATS, blir roligt att utbildas av dem. Teorin pluggas på distans och sedan blir det en hel del praktik i februari. Självklart får ni i bloggen följa med på resan. Just nu pluggar jag muskler och kroppens rörelser för fullt i boken Anatomi för idrotten. Nördar in mig på rolig fakta som att skräddarmuskeln är kroppens längsta muskel, att vi har cirka 680 muskler i kroppen, men bara 240 är namngivna och cirka 50 procent av alla människor saknar psoas minor (varför då?). Men främst läser jag om de viktigaste musklerna när det kommer till träning, deras ursprung och fästen och deras funktioner. Har bra hjälp av min egna sajt Anatomiguiden där jag kan öva muskler. Det är trots allt musklernas funktion som är viktigt när det kommer till hur man kan träna musklerna på bästa sätt.

Första träningspasset – långpass

av Terese Alvén i kategorin Löpning, Träning den

12 km löpning i Thailand

Årets första träningspass för mig blev ett långpass längst strandvägen här i Thailand. Jag och Glenn startade tillsammans men när han hade lite känningar i ena vaden drog jag ifrån och mötte sedan upp honom på vägen tillbaka. För mig blev det 12 km som kändes lättsprungna och sköna. Det var ett bra tag sedan jag sprang längre än åtta kilometer som är min vanliga runda här, härligt att märka att kroppen tyckte om den längre sträckan med. Hoppas på ytterligare ett långpass innan vi åker hem om 1,5 vecka. Oj, hemfärd börjar närma sig, hur kan fem veckor gå så snabbt? Nåväl, blir roligt att komma hem, har ju en bokrelease i slutet av månaden och jag längtar efter att få hålla boken i handen, har inte sett den live då den inte har kommit från tryckeriet än. Dessutom har jag fått väldigt mycket energi här i Thailand, så jag ser fram emot att använda den i jobbet när jag kommer hem.

12 km löpning i ThailandLycklig efter 12 km!

traning

Styrka för ryggen

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Styrka för ryggen är något av det viktigaste för mig när det kommer till styrketräning. Visst, jag vill träna igenom hela kroppen och få en bra balans, men med många timmar framför datorn och en hållning som gärna faller ihop när den blir trött känns det viktigt för mig att ge ryggen extra kärlek. Jag tränar gärna med gummiband för att komma åt musklerna mellan skulderbladen, jag gillar latsdrag och jag gillar rodd. Under dagens styrkepass blev det bland annat rygglyft och smala samt breda roddrag. Ett foto i gymmets takspegel (!) blev det också.

  

traning

Världens bästa morgonträning

av Terese Alvén i kategorin Träning den

springa intervaller

Idag fick jag sällskap på min morgonjogg som jag genomför varannan, var tredje dag ungefär. Glenn landade här i Thailand igår, och finns det ett bättre sätt att motverka jetlag än att kicka igång kroppen med träning? Knappast. Lite träning och en stor dos vatten – och sömn mellan rätt klockslag och kroppen anpassar sig kvickare. Det är i alla fall min sanning, sedan blir det inte alltid som man har tänkt sig ändå … Men idag fick Glenn följa med på min åttakilometers runda längst med strandpromenaden, och jag anpassade mitt tempo till hans då han inte riktigt har vant sig vid värmen än. Själv börjar jag hitta andningen och har vant mig vid den ganska kvava luften även när vi springer strax efter soluppgång. Idag kände jag mig grymt stark! Och var typ hälften så svettig som jag har varit andra morgnar här nere.

Förutom springsällskap och möjlighet att prata med någon under träningen är en bra sak med sällskap att jag har någon som kan ta bilder. Idag fick Glenn fota mig vid fiskarna som säljer nattens fångst samt några tempohöjningar längst stranden på väg hem. Väldigt roligt att under springturen få uppleva thailändarnas (och en del andra turisters) morgonrutiner. Att springa är att upptäcka och utforska! Särskilt när man får möjlighet att göra det under olika resor. Definitivt mitt favoritsätt att upptäcka nya områden, gärna då på morgonen när varken allt för mycket trafik eller allt för många invånarna vaknat till liv.

fisk i Thailand fisk i Thailand fisk i Thailand