test

Inlägg i kategorin Träning

test

Träningstrender 2016

av Terese Alvén i kategorin Test, Träning den

The American College of Sports Medicine utser varje år träningstrenderna för nästkommande år – och här är träningstrenderna 2016. De utgår från USA men försöker inkludera världen, och eftersom vi blickar mycket mot USA är det många av de trender som vi ser där som återspeglar sig i Sverige, och listan som presenteras i undersökningen brukar bli flitigt uppmärksammad av träningstidningar, gymkedjor och bloggar, och nu när 2015 närmar sig sitt slut är det min tur. Vad är det då som gäller i träningsväg 2016? Så här ser topp-tio-listan ut. På topp-listan som består av 20 punkter har 17 varit med en eller flera gånger under de nio år som listan har skapats, träningsformerna kan byta lite placeringar, men i stort ser det rätt lika ut hur vi tränar. Och det viktigaste är just att träna, träna vadsomhelst, inte att följa en specifik trend. Men det är alltid roligt att se vad det finns för rörelser i samhället och vem vet, kanske hittar du ett nytt favoritsätt att finna rörelseglädje på?

träningstrender 2016

  1. Teknik på kroppen
  2. Träning med egna kroppsvikten
  3. Högintensiv intervallträning (HIIT)
  4. Styrketräning
  5. Som tränare är det viktigt att vara utbildad, certifierad och uppdaterad
  6. Personlig träning
  7. Funktionell träning som hjälper en i vardagslivet
  8. Träning för seniorer
  9. Träning och viktnedgång
  10. Yoga

Att just tekniska hjälpmedel som pulsmätare, olika hälsoappar i telefonen och smarta klockor och vristband är stort speglar vårt samhälle väldigt mycket. Gillar kontrasten med punkt nummer två – träning med egna kroppsvikten – kan det bli mer back to basic än så? Dessutom går ju tekniken att använda till alla de andra punkterna på listan för att följa sin träning. Stort plus att välutbildad personal fortfarande är trendigt, blir nog allt viktigare när det råder en hälsotrend och allt fler ”experter” på olika nivåer kommer.

Jag ser fram emot ett bra träningsår 2016!

traning

Träna tillsammans i Thailand

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Långsemester med familjen innebär att det är fler än jag som får myror i benen efter mycket stillasittande. Det blir en hel del lek i vattnet, barnen springer runt och hoppar upp och ner i vattnet, men även en del träna tillsammans och lek i lägenheten och på stranden. Charles favoritövning just nu är den ni ser på videon, jag kör rodd och kortare benböj samtidigt som Charles spänner kroppen och åker upp och ner. Tilde och jag gör också övningen, blir inte lika tungt för mig då, men lika roligt ändå att få träna ihop och hitta rörelseglädje tillsammans med barnen. Fler övningar att träna tillsammans hittar ni HÄR.

traning

Styrketräning i värmen

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Första träningspasset denna semester blev styrketräning i gymmet. Svetten rann i värmen trots att jag valde mina svalaste träningskläder från Röhnisch. Det är trots allt över 30 grader här, och även om fläkten är på inomhus är det svårt att undkomma värmen. Men jag klagar inte, jag har längtat efter sol och semester.

Det blev ett rätt lätt pass, mest för att få kontakt med kroppen. Min egen lilla mästerfotograf följde även med och tränade, han skymtar lite på bilden. 

  

Två olika lopp – två olika upplevelser

av Terese Alvén i kategorin Löpning, Träning den

maraton 2015

Jag har beställt hem lite foton för att öka inspirationen i mitt arbetsrum hemma. Bland annat blev det foton från mina två maraton i år. Jag älskar dessa bilder – särskilt när de presenteras ihop. Båda är tagna endast några hundra meter innan mållinjen men det är två helt olika känslor, lopp och upplevelser som ligger bakom. Den vänstra bilden (tagen av duktiga Konrad Karlsson), är från Stockholm maraton. Regn och blåst genomsyrade loppet. Men jag gjorde också personbästa och sprang loppet betydligt snabbare än vad jag hade trott mig klara. Det enda jag ville var att ta mig i mål. Det var inte kul att springa i regn och även om kroppen var stark hade jag inte roligt. Inte ens efter målgång fick jag någon Runners high eller mersmak. Jag började istället frysa och skaka av kyla och tom kropp. Minns hur jag med hackande tänder promenerade hemåt efter mål med siktet inställd på en varm dusch. När jag kom hem till barnen och min mamma som var barnvakt fick mamma hjälpa mig av med kläderna, hade knappt känsel i fingrarna som var så kalla. Jag satt länge i duschen och sedan låg jag med en vetekudde under duntäcket och det tog ett bra tag innan jag återfick min värme igen. Nej, det var inte mitt favoritlopp. Trots personbästa. Och trots att det såklart kändes bättre med lite distans till loppet, jag var ändå stolt över min prestation. Men jag har verkligen lärt mig att det inte är tiden som spelar roll för mig, det är upplevelsen. Rörelseglädjen.

Den högra bilden är tagen strax innan målgång på New York City Marathon. Visst hade jag haft tuffa perioder under loppet, men de glömdes snabbt bort, för största delen av loppet hade jag samma leende som på bilden. Jag tjoade med publiken och upplevde min bästa löpartävling någonsin (hittills). Visst var förutsättningarna lite annorlunda här, vädret var perfekt för att springa i, jag var i min favoritstad och jag var taggad upp till öronen. Tiden var helt oväsentlig för mig, och jag hade ingen aning om hur snabbt eller långsamt det gick förrän jag kom i mål. Jag sprang cirka 20 minuter långsammare än loppet i Stockholm (men det blev ändå mitt näst snabbaste maraton) och jag var så OTROLIGT mycket gladare både under och efter loppet. Den sköna känsla som jag saknade efter målgång i Stockholm fick jag igen med råge i New York. Rörelseglädje till 1000!

Så, dessa två bilder representerar mitt träningsår 2015 väldigt bra och saker jag har lärt mig om mig själv. Jag kan bita ihop och gneta på även om det är tufft, jag klarar mer än vad jag tror. Och jag är ännu mer övertygad om vad som triggar mig i träningen och gör att jag vill fortsätta träna. Det ska vara roligt att träna och tävla, då blir det en upplevelse och jag har kul innan under alla förberedelser, under själva loppet och efteråt inte minst. Att verkligen hitta det som man själv går igång på tror jag verkligen är en nyckel till att få träningen som en naturlig del av livet. Ser fram emot nästa utmaning – vad det nu blir …

traning

Bli yngre av träning

av Terese Alvén i kategorin Träning den

”Du ser inte ut som en mamma, du ser ut som en storasyster” sa Charles till mig idag när jag kom hem från morgonträningen. Barn är för härliga! Och visst kände jag mig ung och pigg efter min träning. På grund av regn och blåst valde jag att flytta mitt löppass inomhus till löpbandet. Gick den korta biten till SATS Odenplan och joggade 10 minuter som uppvärmning, därefter blev det 5×2 min och 2×1 min med en minut snabb gång som återhämtning mellan varje. Sedan avslutade jag med några minuters nedjogg och rörlighet. Ett pass på en dryg halvtimme. Alldeles lagom för att kicka igång veckan för mig. Få upp energin innan några timmar vid datorn. Har min sista hela arbetsvecka innan jag drar till varmare breddgrader i början av nästa. Och även om jag kommer jobba en del från Thailand har jag en hel del att avsluta här hemma innan jag reser.

Glöm inte att hålla uppe din energi idag: ta en ståpaus varje halvtimme. Res dig upp, sträck på dig, rulla axlar, fäll kroppen åt sidan och riktigt känn hur hela kroppen sträcks ut. Kanske gå och hämta ett glas vatten eller gå och säg hej till en kollega. Så enkelt och så viktigt för vår hälsa. Vi som jobbar vid datorn behöver påminna oss om rörelsepauser, det kickar igång hela systemet i kroppen och gör att vi förbättrar hälsan. Dessutom blir vi piggare av pauser och kan koncentrera oss mer på arbetet vi utför.

Tessan_021 bloggJag blir glad av träning! Och tydligen yngre också … Foto: Jane Haglund

Löpning i minusgrader

av Terese Alvén i kategorin Löpning, Träning den

Jag väcktes tidigt av barnen och var uppe redan innan sex. Det blev en lugn morgon med långfrukost och mys. Vid åtta blev jag så trött att jag gick och la mig ”för att vakna till”. En skön tupplur gjorde mig dock ÄNNU tröttare … Jag hade på mig träningskläder för att springa, men just då lockade det inte, ville dra täcket över huvudet igen. Samtidigt visste jag, var det något som skulle väcka mig var det frisk luft i det kyliga soliga vädret. Sagt och gjort, jag hoppade upp från sängen och gav mig ut. Ångrade jag mig? Nej, verkligen inte. Jag körde fartlek under cirka sju kilometer och avslutade sedan med löpskolning på gården. Så härligt! Nu känner jag mig stark och redo för hela dagen, hur pigg som helst.

  

Hitta gnistan i din träning – vad plockar du med dig idag?

av Terese Alvén i kategorin Löpning, Träning den

Det finns inget dåligt väder! Fast jag måste erkänna att det är betydligt lättare att ge sig ut i sol och värme än när det är duggregn och grå himmel. Men efter min upplevelse på Stockholm Marathon i somras när jag faktiskt sprang 4,2 mil i fruktansvärt väder har jag fått mer skinn på näsan. Då blir lite duggregn inte så farligt. Snarare kan känslan bli ännu skönare efteråt, för visst känns det extra bra när man faktiskt har gjort något som inte är helt bekvämt för att viljan är starkare än vädret.

brunnsviken runtNeonfärgad mössa Brilliant från Craft piggar upp och gör mig synlig i allt det gråa. Älskar att fler plagg har reflexer inbyggda, så slipper vi reflexvästar.

Jag hade bestämt mig för att springa runt Brunnsviken nu på morgonkvisten, en sträcka på 13 km från min dörr och hem igen. Då lät jag inte regnet stoppa mig. Jag joggade och tog det rätt lugnt runt Brunnsviken, och nu när jag sitter framför datorn – nyduschad med en kopp kaffe och ostfralla bredvid mig mår jag så jäkla bra för att prata klarspråk. Alla träningspass kan inte vara perfekta i väder, upplevelse och resultat. Men alla träningspass har någonting man kan lära sig av och något bra att ta med sig från passet. Idag tar jag med mig känslan av att vara stark mentalt och fysiskt – att faktiskt genomföra det jag har bestämt att jag ska göra. Och det tycker jag är ett bra tips att ta med sig och påminna sig om: Glöm inte att stanna upp och reflektera över vad du tar med dig från din träning oavsett om den sker idag eller imorgon. Hitta guldkornet i just din prestation!

tom tom och röhnischTomTom Spark Cardio håller koll på min träning, allt från steg till löphastighet. / Fiona Warm jacket från Röhnisch – perfekt nu när gradantalet var runt nollan.

traning

Därför ska du träna! Anatomiguiden

av Terese Alvén i kategorin Träning den

För att uppnå träningens positiva effekter krävs det att träningen pågår en viss tid (duration), att vi tränar med tillräcklig belastning (intensitet) och att vi tränar regelbundet (frekvens). Men kom ihåg att all rörelse är bra rörelse. Lite är bättre än inget om tiden är knapp. Listan nedan kommer från min gamla skoluppgift Anatomiguiden.se som fortfarande lockar besökare – särskilt många skolor – när de vill lära sig mer om kroppen och träning. Anatomiguiden.se skapade jag 2007 när jag studerade till att bli webbredaktör, i samma veva som jag startade min blogg.

anatomiguiden

Fördelar med träning

  • Starkare immunförsvar
  • Starkare kropp
  • Uthålligare kropp
  • Cellernas åldringstakt minskar
  • Lättare att hålla vikten
  • Kroppens förmåga att använda fett som bränsle vid fysisk aktivitet förbättras
  • Kroppshållningen blir bättre
  • Det maximala syreupptaget höjs
  • Bibehåller och/eller ökar kroppens muskelmassa
  • Stärker hjärtat så att det kan pumpa lika mycket blod på färre slag
  • Sänker vilopulsen
  • Minskar risken för hjärtinfarkt
  • Stimulerar produktionen av röda blodkroppar
  • Ökar det goda HDL-kolesterolet och minskar det dåliga LDL
  • Förbättrar lungornas kapacitet och syreupptagningsförmåga
  • Minskar risken för åldersdiabetes
  • Förbättrar sömnkvaliteten
  • Ökar tätheten i, och styrkan i, senor och ligament
  • Förbättrar balans och koordination
  • Ökar svettproduktionen vilket leder till att kroppen lättare blir av med slaggprodukter
  • Förbättrar blodcirkulationen
  • Ökar självförtroendet och kroppsuppfattningen
  • Minskar stress och oro
  • Mildrar depressioner
  • Ger endorfiner och ”må bra”-hormoner
  • Ger energi att orka med vardagen
  • Ökar livslängden

Mitt nästa maraton?!

av Terese Alvén i kategorin Löpning, Träning den

new york maraton 2015

Maraton ger mersmak – vad blir min nästa utmaning?

”Detta var sista gången” var min första tanke när jag korsade mållinjen i TCM New York City Marathon för några veckor sedan. Även om loppet var alldeles fantastiskt på alla sätt och vis var jag riktigt trött och slut vissa perioder – särskilt de sista kilometrarna som aldrig ville ta slut. Men jag vet också att en känsla kan ändras. Vissa saker glömmer kroppen och andra lyfts fram. Och mycket riktigt. Redan dagen efter loppet, när illamåendet lagt sig och energi började komma tillbaka igen ville jag ha mer. Då var det loppets glädjefyllda delar jag kom ihåg, publiken, alla roliga förberedelser innan med uppladdning och planering samt såklart känslan av att faktiskt klara mer än vad jag tror att jag orkar.

För att springa fler maraton – det vet jag att jag vill. Särskilt efter mitt lopp i New York. Efter loppet i Stockholm i somras var jag inte lika säker, för det var inte en trevlig upplevelse – trots att jag gjorde personbästa så gav inte loppet mig någon särskild glädje.

Att åter få möjlighet att springa i just New York vore underbart då jag älskar staden, men jag är också sugen att testa andra lopp och på Facebook frågade jag mina bekanta vad de rekommenderar. Jag fick många spännande förslag, allt från Helsingborg marathon till Österlen, Höga Kusten Marathon och Fjällmaraton i Sverige till andra roliga städer som London, Paris, Boston eller Tokyo marathon. En av mina bästa vänner bor i Shanghai och hon föreslog maraton som går på Kinesiska muren och kombinera det med besök hos henne i maj. Jo, det sistnämnda vore fantastiskt. Sedan verkar det vara ett riktigt tufft lopp – många höjdmeter, runt 30 grader varmt och över 5000 trappsteg (!). Tror dock att det lutar mot någon stad i Europa i första hand samt förhoppningsvis Helsingborg Marathon. Lite närmre, lite billigare – men fortfarande lika roligt (hoppas jag). För att springa i New York kostar en slant, bara startplatsen gick på 5 000 kr, sedan ska resan, hotell och transporter betalas. Springer man på närmre håll funkar det att enbart vara borta en helg och ändå få ut något av resan och upplevelsen. Maran i London till våren verkar vara fullbokad, annars vore det fantastiskt kul! Någon som har sprungit där? Eller så får det bli tidig vår i Paris?! Stockholm marathon har jag sprungit 2,5 gånger, roligt då det är på hemmaplan med många supportrar jag känner igen, men samtidigt är det roligt att testa andra lopp … så nästa års mara i Stockholm upplever jag nog som åskådare.

Hmmm. Jag ska fundera och se över mina val. För mig är det viktigt att jag väljer ett lopp som sporrar mig, som ligger bra i tiden och som jag tycker ska bli roligt att springa, som inspirerar mig. Återkommer såklart med uppföljning här i bloggen!

traning

Tillbakablick inspirerar

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Ibland är det bra att påminna sig om roliga händelser, för visst är det lätt att glömma härliga ögonblick i livet? Stora händelser sätter sig på minnet, men ibland kan det vara en helt vanlig onsdag som värmer kroppen och själen. Jag har en mapp på datorn där jag sparar bilder från mitt liv som inspirerar mig. Bland annat har jag en hel del träningsbilder som peppar mig och påminner mig om vad jag har åstadkommit. Här är några favoritögonblick från i år – roliga stunder på golfbanan, i löpspåret och lyftandes vikter. Dagen idag har annars startat med en stor favorit – tennis!