arkiv

Inlägg från hälsa

barn-familj

bObles – för aktivare barn (och snygga hem)

av Terese Alvén i kategorin Barn & Familj den

bobles

Bobles möbler för barn (och vuxna) blev jag kär i första gången jag fick uppleva dem för några år sedan. Bobles startades av Bolette, arkitekt och nybliven mamma, när hon inte hittade snygga möbler och leksaker till sitt barn skapade hon bObles – och nu firar de snart 10 år. Möblerna är tillverkade av ett material som inte låter så mycket om man kastar grejerna, de har formen av olika djur, är snygga så att man kan ha dem framme i alla rum och framförallt – de inspirerar till rörelse på olika sätt.

Möblerna är utformade för att hjälpa barnen att lära sig om sina kroppar och utvecklas. Allt från att lägga sig på mage som bebisar, rulla, krypa, stå upp, gå, hoppa och balansera. Kolla in på hemsidan för att se exempel på hur man kan använda möblerna - sedan är barn bra på att hitta på egna kreativa sätt.

Vi har flera av djuren hemma och använder dem dagligen på olika sätt. Barnen använder sin fantasi och leker med dem och jag tränar ibland med hjälp av dem. Ibland bara genom att skapa en rörlig stol så att coren blir mer aktiverad. I helgen var jag och Charles inbjudna till Köpenhamn tillsammans med några bloggare från Finland och Norge för att uppleva bObles fullt ut. Vi fick träffa Bolette och testa prylarna. Charles var i himmelriket! Särskilt när han fick hjälpa till att demonstrera möblerna tillsammans med Ture från bObles. bObles anordnar Tumbling Time nu och då, förra veckan hade de event i Stockholm. Nästa gång kommer de hit i november, och då kommer jag bjuda in till en träff för alla småbarnsföräldrar. Inbjudan kommer närmre eventet här i bloggen.

bobles

I vårt rum på Hilton Copenhagen Airport hade Charles perfekt utsikt över flygplatsen och alla plan som landade och lyfte. Samtidigt är det välisolerat, så ljuden kommer inte in. Hilton samarbetar med bObles, när barn bor på hotellet ställs några bObles in på rummet och på bottenvåningen finns lekrummet fyllt av möbler som ni ser på bilderna ovan. Perfekt för familjer på resande fot med barn som har spring i benen.

bobles hilton copenhagen airport

inspiration

Nya mål med löpningen. Vad vill du?

av Terese Alvén i kategorin Inspiration, Löpning den

Backträning i Hagaparken

Har startat veckan med en lugn solig jogg i Hagaparken. Fantastiskt skönt! Var springsugen redan igår men kände att kroppen behövde vila efter loppet dagen innan.

Innan Midnattsloppet i lördags pratade jag med några som hade satt just det loppet som mål i sommar. Det var Midnattsloppet som inspirerande dem att komma ut i löpspåret och hålla en bra form för att kunna springa och njuta av löparupplevelsen. En tjej var lite orolig att hon inte skulle fortsätta springa efteråt. Vad skulle motivera henne nu? Diskussionen ledde in på vilka kläder som behövs för vinterlöpning och hur dyr sporten snabbt kan bli om man har en rätt tom träningsgarderob att fylla. Jag försökte peppa att anmäla sig till ett nytt lopp längre fram då det hade fungerat som en bra morot denna gång, och jag sa att inköpen inte behövde bli så dyra. Kedjorna har billigare helt okej varianter som funkar fint för löpning ett par gånger i veckan, och väljer man ändå att lägga pengar på kvalitet så håller prylarna under längre tid. Ett par varmare tights, flera lager på överkroppen och mössa samt vantar och du kan springa hela vintern. Det är lätt att komma med ursäkter varför träningen inte blir av, men du lurar bara dig själv, hitta lösningar och få träningen som en naturlig del av livet istället.

Efter varje lopp tror jag att känslan infinner sig hos en hel del löpare. Vad händer nu? Vad ska jag nu sätta upp för mål? Kanske särskilt om man är en rätt ny löpare. Är man van att springa lopp finns det säkert redan ett lopp längre fram som lockar. Då blir varje lopp en upplevelse i sig och är inte lika uttalat en slutdestination.

Det är resan som är målet. Ett talesätt jag gillar. Om man bara sliter och har tråkigt under resan med allt fokus inställt på målet, då blir inte livet roligt. Och när målet väl är nått. Ja, då kan tomheten komma. Var det inte mer? Vad händer nu?

För mig är löpning så mycket mer än en löpartävling. Jag springer löpartävlingar för att det är en härlig sporre. Jag får extremt mycket kraft av att springa tillsammans med andra och testa mina egna gränser och dagsform. Och även om jag har tävlingar längre fram med mig i bakhuvudet, särskilt större utmaningar som New York Marathon, är det inte tävlandet som jag älskar mest. Visst kan tävlingen fungera som en sporre, men det som driver mig mest är känslan i löpsteget. När benen är starka, när jag har kontroll på andningen och känner att jag orkar, när svetten rinner från pannan, när värmen inifrån sprider sig genom hela kroppen, när jag får uppleva Stockholms gator på egen hand, när jag drar på mig träningskläder jag älskar och ger mig ut. För mig är resan målet. Det är känslan under, och ibland efter då alla rundor inte är guld och gröna skogar, som motiverar mig. Det finns ingen början och inget slut. Jag springer så länge som jag tycker det är roligt och som jag känner att det berikar mitt liv. Om jag tröttnar en dag. Ja, då finns det andra sporter att ägna mig åt. Nya mål, det finns det alltid, och jag planerar att fortsätta träna. Men att enbart ha ett mål i huvudet och sedan lägga av med träningsformen. Nej, det är inget för mig och inget jag rekommenderar andra. Hitta det som motiverar just dig i din träning, oavsett om det är att jaga sekunder eller träna för att uppnå en känsla. Men jag vill gärna uppmuntra till att:

  • Träna för livet.
  • Träna för att må bra.
  • Och träna för att det är roligt.
kosttips-recept

Pad thai med quorn

av Terese Alvén i kategorin Kosttips & recept den

Pad thai med quorn

Pad thai är en av mina favoriträtter när jag är i Thailand – eller när jag går till en thaikiosk här hemma. Men varför inte testa att göra en egen variant?

Jag kanske inte får det exakt som thailändarna, men smakerna och konsistensen blir ändå väldigt bra. Idag när vi kom ut till sommarstället svängde jag ihop en pad thai med quorn, gott alternativ istället för kyckling, smaken blir typ exakt den samma. Snabbt att tillaga och hela familjen blev nöjda. Nästa gång ska jag våga gå på ännu mer med chilin.

Pad thai med quorn

Pad thai med quorn

300 g quornbitar
1 spetspaprika (eller vanlig paprika)
3 st vitlöksklyftor
1 chili
3 salladslökar
3 ägg
2-3 msk fisksås
1 tsk sambal oelek
1 msk sweet chili
nudlar – vi tog äggnudlar som vi hade hemma
en kruka färsk koriander
böngroddar
jordnötter

Gör så här: koka upp vatten till nudlarna och tillaga dem enligt förpackningen. Hacka vitlök, paprika, salladslök och chili. Värm olja i en stekpanna och ha i hacket, dra runt det lite och häll sedan i de frysta quornbitarna. Kläck i äggen och dra runt. Ha i fisksås, sambal oelek och chilisås och se till att allt är mjukt och varmt. Häll över de kokade nudlarna och riv sönder koriandern och vänd runt. Servera med böngroddar, jordnötter och extra sweet chili.

Det här blev genast en favorit hos oss, och jag kommer garanterat laga det igen.

Detta är ett sponsrat inlägg i samarbete med Quorn.

Pad thai med quorn

halsa

Sommarens balansgång

av Terese Alvén i kategorin Hälsa den

Mitt i sommaren och tiden flyger fram, jag älskar känslan av att vara på landet och knappt ha koll på vilken dag det är. Stundtals blir jag dock medveten om att augusti och nystart för hösten är på ingång. Än har jag inte fått dem där ”ta tag i allt spännande som händer”-känslan, men den dyker troligen upp inom kort. Vi har trots allt ett par veckor kvar på familjens semester och sedan har jag ett par kortare resor inom och utom landet i augusti. Jag ser till att ladda batterierna på bästa sätt, njuta av dagen och uppleva sommaren på alla sätt och vis med familjen. Jag balanserar och njuter av allt det lugna, för snart dras tempot upp igen.

test

Test: Runtastic ORBIT 24 hour activity, fitness & sleep tracker

av Terese Alvén i kategorin Test den

aktivitetsband Runtastic ORBIT 24 hour activity, fitness & sleep tracker

Aktivitetsarmband fortsätter att vara populärt och når ut till allt fler, särskilt efter att det blev utsett till årets julklapp 2014. Det senaste i raden som jag har testat är Runtastic ORBIT 24 hour activity, fitness & sleep tracker. Under ett par veckor har jag haft på mig bandet dygnet runt och trackat mina steg samt sett hur min sömncykel har sett ut. Jag tycker det är intressant att ibland kolla hur mycket man faktiskt rör sig, det intressanta var att jag var sjuk en del av testperioden och kunde inte träna. Däremot var vi på landet och det blev rätt många steg ändå, bara av att vara ute på tomten och jobba. Runt 14-16 000 steg kom jag upp till under dagarna. Visst gör ett band att jag rör på mig ännu mer än vanligt, det blir lätt att jag tar den något längre vägen på grusgången istället för att gå fågelvägen över gräsmattan då jag vet att det ger några fler steg. Ett bra tips för den som rör sig för lite med andra ord, sätt på dig en mätare och du blir inspirerad till att röra på dig mer.

aktivitetsband Runtastic ORBIT 24 hour activity, fitness & sleep tracker

Runtastic är enkel att använda och du kopplar ihop den med appen Runtastic ME där du kan följa dina dagar i steg och sömn. Det jag däremot inte gillade är att jag upplevde armbandet som lite klumpigt, och det var svårt för mig själv att spänna på det på armen, fick be Glenn om hjälp. Glenn testade också bandet några dagar och på honom såg bandet bättre ut, kanske att det passar bättre på lite grövre armar? En rolig detalj är dock att man kan välja att ha mätaren som armband eller sätta fast i en hake på byxorna, dessutom går det att köpa till olika färger på bandet förutom det svarta och koboltblåa som hör till standardmodellen. Jag testade såklart en rosa variant!

Tidigare har jag testat Jawbone UP (min favorit hittills), Garmin och Nike Fuelband.

aktivitetsband Runtastic ORBIT 24 hour activity, fitness & sleep tracker

kosttips-recept

Grekisk quornpaj

av Terese Alvén i kategorin Kosttips & recept den

quornpaj

Sugen på en mättande filodegspaj med grekiska smaker? Prova denna vegetariska quornpaj som jag bjöd familjen på igår. Jag som inte äter kött tycker det är bra att det finns bra alternativ i frysdisken att tillaga maträtter där maken och barnen tror att de äter köttfärs men jag egentligen bjuder på ett bättre alternativ, både för miljön och hälsan.

Grekisk quornpaj

600 g quornfärs
2 röda paprikor, vanliga eller spets
1 rödlök
2 vitlöksklyftor
2-3 tsk torkad oregano
salt
svartpeppar
1 burk körsbärstomater
300 g fetaost
6 ark filodeg
2 dl riven ost
flingsalt
chiliflakes
olivolja

quornpaj

Gör så här: Sätt ugnen på 200 grader. Stek färsen i olja på medelhög värme. Hacka paprikor, lök, finhacka vitlök och ha i. Stek till färsen är varm och löken mjuk. Krydda med oregano, salt och peppar. Dela tomaterna och blanda runt, smula ner fetaost. Låt blandningen svalna något.

Lägg ut filodegsark på ett bakplåtspapper på en plåt. Ha på färsblandningen samt riven ost. Lägg filodegsarken omlott och gör valfritt mönster. Jag gjorde tre ”stubbar”. Pensla pajen med olja och strö över flingsalt samt chiliflakes. Grädda mitt i ugnen cirka 30 minuter.

Servera med sallad och gärna en klick keso.

quornpaj

Detta inlägg skrivs i samarbete med Quorn.

quornpaj

kosttips-recept

Hej från jordgubbslandet!

av Terese Alvén i kategorin Kosttips & recept den

jordgubbsland

Just nu blir det inte så mycket träning i bloggen, ligger fortfarande rätt lågt med det efter min lilla sommarförkylning … som tur är kan jag serva några bollar på tennisbanan och sparka lite boll med barnen utan att bli sjukare, jag har en massa energi även om förkylningen finns i kroppen. Tar det dock väldigt lugnt. Att bo i ett hus med stor trädgård (och tennisplan) möjliggör en hel del vardagsmotion och rörelse utan att jag ens tänker på det, allt sker rätt spontant några minuter här och där, och för att inte tala om allt trädgårdsarbete, som mer är njutning än arbete om du frågar mig. Jag älskar att gå och fixa här hemma, tur är det för det finns en hel del att göra.

Men även om det inte blir så mycket träning just nu blir det en hel del mat. Jag har världens sug efter att testa nya recept och tillaga rätter, gärna med ingredienser från min trädgård. Jag har redan pratat en del om mitt jordgubbsland, men jag måste visa ett par bilder till. Vilken fantastisk bonus med detta hus, vi visste inte ens att det fanns ett jordgubbsland när vi budade på huset, det fick vi veta av säljarna när vi skrev på kontraktet. Då berättade de om de söta jordgubbarna. Och nu förstår jag vad de menade med att det blir många bär … Från att jag fick skörda första gubben för några veckor sedan får jag nu plocka stora mängder var och varannan dag. Bär som vi äter i allt från pajer till att det serveras med glass eller toppar morgongröt eller fil. Värsta sommarlyxen!

svenska jordgubbar

inspiration

Ut och njut av naturen – videoinlägg

av Terese Alvén i kategorin Inspiration den

Promenad

Jag ser på Instagram och Facebook att många är ute och njuter av solen idag – med all rätt! Hade nästan glömt att Sverige faktiskt kan vara varmt från tidig morgon till sen kväll, och nästan hela natten med. Vi har sovit med öppet fönster hela denna vecka.

Under förmiddagen tog jag en promenad här på landet. Jag hade med mig hörlurarna för att lyssna på musik, men jag använde dem aldrig. Istället ville jag bara lyssna på vinden, på alla små insekter som surrar, se fjärilarna, upptäcka en hare på vägen och vara här och nu. Och så hann jag med en liten hälsning och uppmaning till er:

inspiration

Vardagsträning förbättrar livet!

av Terese Alvén i kategorin Inspiration den

Vardagsträning är ett populärt uttryck, och med all rätt, det är superviktigt för oss att röra på oss kontinuerligt för att må som allra bäst så länge vi lever. I veckans film (den sista) från Vardagsträning.se och Swedish Posture pratar jag om att träna sin hållning och bjuder på enkla knep. Tidigare filmer om träning för småbarnsföräldrar, träning hela dagen och träning på kontoret hittar ni här.

atstorningar

Beachform 2015 – dags att sola och bada

av Terese Alvén i kategorin Ätstörningar den

Hur ser din beachform ut i år? Eftersom mångas semestrar börjar nu – och värmen och badväder är på väg – bjuder jag på ett uppskattat inlägg från i våras, favorit i repris helt enkelt:

Varje år runt mars-april börjar de dyka upp. Löpsedlarna. Det har varit ett litet uppehåll från nyårslöftena och kom i form-tipsen runt nyår med något enstaka undantag, men nu när värmen så smått börjar göra sig påmind är det dags att planera för beachformen! Snart är det sommar och mångas hopp lyfts att det är just i år som de ska glida runt i bikini med sexpack på magen och tonade armar. Så fort tidningarna inte har något viktigt nyhetsscoop att rapportera är det lätt för redaktionerna att slänga in en rubrik som ”tappa 10 kg på fem veckor”, ”testa dieten si och så och rasa i vikt”, ”Anna, 33, gick ner 10 kg på tre veckor – så gjorde hon” och så vidare och så vidare. Många människors önskan om att förändra sig är lätt att sälja tidningar till och tjäna pengar på. Jag tror att många vet om att löpsedlarna ofta är överdrivna, och att det inte alltid fungerar i praktiken, trots det går många på det. Kanske för att viljan ibland är större än förnuftet.

Jag skulle vilja sätta stopp. Men det är svårt att förbjuda löpsedlar. Tidningarna kommer fortsätta producera dem då de genererar pengar. Även om jag kan uppleva en liten justering mot det sundare hållet i vissa träningstidningar och damtidningar där det numera är mer fokus på att vara stark och ha en hälsosam kropp än att se ut på ett visst sätt är det fortfarande smal midja och fast rumpa och lår som är det centrala i många vikt- och hälsorelaterade puffar på olika magasins och kvällstidningars löpsedlar. Däremot kan vi som konsumenter göra skillnad. Vi kan sluta gå på löftena om guld och gröna skogar, inse att det inte finns några mirakelmetoder. Alla metoder har en baksida som inte presenteras. Kanske går det att bibehålla en diet ett kortare tag, men snart är man tillbaka i gamla vanor – eller, kanske utvecklar man en ätstörning för första gången alternativt får ett återfall. En diet eller bantningskur är en av de vanligaste vägarna in i en ätstörning, och det går inte att på förhand veta om just du fastnar i ätstörningens klor – varför ta risken?

Beachform 2015

Sedan gäller det att inse. Beachform? Vad är det egentligen? Det är något konstigt påfund om att vi ”måste” se ut på ett visst sätt för att få njuta av en dag på stranden i badkläder. Nonsens säger jag. Dessa löpsedlar och beachforms-hets, som förutom löpsedlarna även pratas om i fikarum och i sociala medier, är inget annat än något ”hittepå-igt” som inte har någon grund i verkligheten. Vi ser alla unika och ser olika ut. Vi ser inte ut som de retuscherade bilderna vi möts av i media. Vi är människor av kött och blod och för att trivas på stranden är inte den rätta formeln att se ut som det ideal som råder, det handlar snarare om att vara trygg i sig själv, ha bra självkänsla och självförtroende. Veta om att du har lika mycket rätt att vara på stranden som någon annan. Och är det ändå viktigt för dig att se bra ut? Landa då i vetskapen om att om du har självförtroende och har roligt när du är på stranden kommer andra att uppfatta dig som vacker då du utstrålar energi, glädje och värme. Släpp tankarna om hur du se ut, lägg fokus på att ha roligt och njuta av dagen. Våga röra dig fritt – spela beachvolleyboll, bygg ett sandslott eller vad du nu vill göra. Jag lovar att du kommer må mycket bättre och ha mycket roligare än den som står och enbart fokuserar på att dra in magen och inte har tid att njuta av dagen.

Beachform 2015 = dra på dig badkläder du trivs i, var nöjd över den du är och njut av att ha en rolig dag på stranden med vänner och familj!