arkiv

Inlägg från hälsa

inspiration

Ut och njut av naturen – videoinlägg

av Terese Alvén i kategorin Inspiration den

Promenad

Jag ser på Instagram och Facebook att många är ute och njuter av solen idag – med all rätt! Hade nästan glömt att Sverige faktiskt kan vara varmt från tidig morgon till sen kväll, och nästan hela natten med. Vi har sovit med öppet fönster hela denna vecka.

Under förmiddagen tog jag en promenad här på landet. Jag hade med mig hörlurarna för att lyssna på musik, men jag använde dem aldrig. Istället ville jag bara lyssna på vinden, på alla små insekter som surrar, se fjärilarna, upptäcka en hare på vägen och vara här och nu. Och så hann jag med en liten hälsning och uppmaning till er:

inspiration

Vardagsträning förbättrar livet!

av Terese Alvén i kategorin Inspiration den

Vardagsträning är ett populärt uttryck, och med all rätt, det är superviktigt för oss att röra på oss kontinuerligt för att må som allra bäst så länge vi lever. I veckans film (den sista) från Vardagsträning.se och Swedish Posture pratar jag om att träna sin hållning och bjuder på enkla knep. Tidigare filmer om träning för småbarnsföräldrar, träning hela dagen och träning på kontoret hittar ni här.

atstorningar

Beachform 2015 – dags att sola och bada

av Terese Alvén i kategorin Ätstörningar den

Hur ser din beachform ut i år? Eftersom mångas semestrar börjar nu – och värmen och badväder är på väg – bjuder jag på ett uppskattat inlägg från i våras, favorit i repris helt enkelt:

Varje år runt mars-april börjar de dyka upp. Löpsedlarna. Det har varit ett litet uppehåll från nyårslöftena och kom i form-tipsen runt nyår med något enstaka undantag, men nu när värmen så smått börjar göra sig påmind är det dags att planera för beachformen! Snart är det sommar och mångas hopp lyfts att det är just i år som de ska glida runt i bikini med sexpack på magen och tonade armar. Så fort tidningarna inte har något viktigt nyhetsscoop att rapportera är det lätt för redaktionerna att slänga in en rubrik som ”tappa 10 kg på fem veckor”, ”testa dieten si och så och rasa i vikt”, ”Anna, 33, gick ner 10 kg på tre veckor – så gjorde hon” och så vidare och så vidare. Många människors önskan om att förändra sig är lätt att sälja tidningar till och tjäna pengar på. Jag tror att många vet om att löpsedlarna ofta är överdrivna, och att det inte alltid fungerar i praktiken, trots det går många på det. Kanske för att viljan ibland är större än förnuftet.

Jag skulle vilja sätta stopp. Men det är svårt att förbjuda löpsedlar. Tidningarna kommer fortsätta producera dem då de genererar pengar. Även om jag kan uppleva en liten justering mot det sundare hållet i vissa träningstidningar och damtidningar där det numera är mer fokus på att vara stark och ha en hälsosam kropp än att se ut på ett visst sätt är det fortfarande smal midja och fast rumpa och lår som är det centrala i många vikt- och hälsorelaterade puffar på olika magasins och kvällstidningars löpsedlar. Däremot kan vi som konsumenter göra skillnad. Vi kan sluta gå på löftena om guld och gröna skogar, inse att det inte finns några mirakelmetoder. Alla metoder har en baksida som inte presenteras. Kanske går det att bibehålla en diet ett kortare tag, men snart är man tillbaka i gamla vanor – eller, kanske utvecklar man en ätstörning för första gången alternativt får ett återfall. En diet eller bantningskur är en av de vanligaste vägarna in i en ätstörning, och det går inte att på förhand veta om just du fastnar i ätstörningens klor – varför ta risken?

Beachform 2015

Sedan gäller det att inse. Beachform? Vad är det egentligen? Det är något konstigt påfund om att vi ”måste” se ut på ett visst sätt för att få njuta av en dag på stranden i badkläder. Nonsens säger jag. Dessa löpsedlar och beachforms-hets, som förutom löpsedlarna även pratas om i fikarum och i sociala medier, är inget annat än något ”hittepå-igt” som inte har någon grund i verkligheten. Vi ser alla unika och ser olika ut. Vi ser inte ut som de retuscherade bilderna vi möts av i media. Vi är människor av kött och blod och för att trivas på stranden är inte den rätta formeln att se ut som det ideal som råder, det handlar snarare om att vara trygg i sig själv, ha bra självkänsla och självförtroende. Veta om att du har lika mycket rätt att vara på stranden som någon annan. Och är det ändå viktigt för dig att se bra ut? Landa då i vetskapen om att om du har självförtroende och har roligt när du är på stranden kommer andra att uppfatta dig som vacker då du utstrålar energi, glädje och värme. Släpp tankarna om hur du se ut, lägg fokus på att ha roligt och njuta av dagen. Våga röra dig fritt – spela beachvolleyboll, bygg ett sandslott eller vad du nu vill göra. Jag lovar att du kommer må mycket bättre och ha mycket roligare än den som står och enbart fokuserar på att dra in magen och inte har tid att njuta av dagen.

Beachform 2015 = dra på dig badkläder du trivs i, var nöjd över den du är och njut av att ha en rolig dag på stranden med vänner och familj!

halsa

Träning och depression

av Terese Alvén i kategorin Hälsa den

fotografering

Tennis har kickat igång denna onsdag! Idag blev det tempoövningar blandat med teknikträning. Effektivt och givande. Denna vecka är det avslutning på tennisterminen, det är ett sommartecken i sig (ett ganska tråkigt tecken dock). Men  ÄNTLIGEN känns det som att sommaren börjar närma sig, både i väder och i känslan i kroppen. Förra veckan fick jag en hint om sommar, och nu har upplevelsen förstärkts ytterligare. Igår var jag och Charles med i en fotografering och intervju i Vanadisparken mitt bland soltörstande kontorsråttor på lunchrast. Senare på eftermiddagen blev det lång stunds utelek efter förskolan när båda barnen var upphämtade. De närmsta dagarna skvallrar om varma temperaturer och jag längtar till sommarstället. Än så länge har jag dock en hel del jobb att göra klart vid datorn, så jag får se till att njuta av solen morgnar, till och från möten och när barnen hämtas från förskolan. Inte helt fel det heller, då slipper jag dessutom de starkaste skadligaste strålarna.

Våren och sommaren är den årstid som jag mår bäst. Och det var länge sedan som jag var riktigt låg utan att jag visste vad anledningen var. Men perioder i livet har jag varit låg utan att riktigt kunnat sätta fingret på varför, tror mycket hörde ihop med min tidigare ätstörning, som tur var har mina låga perioder gått över efter ett tag och det har inte satt några spår. För alla går det dock inte lika smidigt och depression brukar räknas som en av våra folksjukdomar.

Träning och depression

Under våren och sommaren, och särskilt vid skiften mellan årstider är det en del som blir låga och mår dåligt. Nu leder det inte alltid till en depression som tur är, men om du har mått dåligt länge och har fått diagnosen depression kan det vara bra att veta att det finns hjälp att få.

Att träning hjälper vår hälsa både fysiskt och mentalt har många studier visat, och en sprillans ny undersökning från Sahlgrenska visar att individanpassad träning tillsammans med en sjukgymnast för personer som lider av depression kan hjälpa personerna att må bättre. Nyfiken på forskningen? Läs hela avhandlingen här: Rörelse som berör: Ett personcentrerat fysioterapeutiskt perspektiv i behandling av egentlig depression .

inspiration

Vardagsträning – 4 filmer med tips och inspiration

av Terese Alvén i kategorin Inspiration den

Vill du få in mer vardagsträning i ditt liv? I ett samarbete med Swedish Posture har jag på Vardagsträning.se skapat fyra filmer med inriktning på vardagsträning i olika situationer. Inspireras och implementera det som känns aktuellt och relevant i just ditt liv. Och så kan du passa på att tävla med din vardagsträning

Den första filmen handlar om att komma i form utan tillgång till gym, hur man kan använda vanliga vardagssituationer för träning:

halsa

Vikten av vänner

av Terese Alvén i kategorin Hälsa den

Pascal

Ibland går det alldeles för lång tid mellan kompisdejter och egen vuxentid med vänner. Ofta umgås vi privat med andra som har barn eller som kommer och hänger samtidigt som barnen är i rummet. Det är det som är smidigast just nu. Dagarna går i ett och många gånger prioriterar jag bort att ta en lunch eller fika med en vän trots att det kanske är precis det som jag behöver.

Denna morgon började i alla fall på ett strålande sätt med lång frukost på Pascal tillsammans med en vän – utan att våra respektive barn sprang runt benen på oss. Vi fick prata vuxenprat och fokusera på varandra. Vilken hälsokick! Vänner är viktigt och varje gång jag får möjlighet att träffa en vän önskar jag att det sker oftare, jag gillar att träna ihop, men ibland är det bästa att bara sitta ner över en god kopp kaffe och prata. Nu har jag fått energi till hela dagen. En dag som innehåller bokskrivande samt förberedelser inför en inspirationsföreläsning om träning och teknik som jag ska hålla i eftermiddag.

halsa

Hälsobarometern och fyra trender inom hälsa

av Terese Alvén i kategorin Hälsa den

Varje år kommer hälsokedjan Life med sin Hälsobarometer, där de undersöker svenskarnas hälsovanor. Igår under en presentation och lunch på Villa Pauli i Djursholm fick jag (tillsammans med Malin) och ytterligare ett gäng lyssna till vad Life ser händer i hälsovärlden just nu. Även om hälsa anses trendigt så kan det egentligen aldrig bli otrendigt, det kanske mer är en nödvändig livsstil, ett permanent tillstånd och något att reflektera över om vi ska kunna leva långa liv och må bra under de år som vi lever.

Journalisten och poddaren Anna Hegestrand bjöd på en trendspaning med fyra trender inom hälsa. Jag tycker det var en bra spaning då jag själv har sett samma mönster och trender, och därför kommer kortversionen av spaningen här:

1. Insidan räknas

Fokus har länge varit på utsidan, bygga muskler och se smal ut. Nu pratas det mer om hur insidan mår. Vi tränar och äter för att må bra på insidan. Mindfulness och yoga är stort, en mindfulnessapp är en av de 10 mest nedladdade i appstore. Det råder en stor debatt om hälsohets och denna första spaning är en bra reaktion på det. Förebyggande hälsa är i centrum.

mindfulness

2. Digital Detox

Vi vill ”disconnect to reconnect”. Det finns en app där man genom ett klick kan ta en paus från sociala medier och samtidigt meddelas ens följare att man är på digital detox. Har vi nått gränsen i användandet av sociala medier? Allt fler studier visar hur hälsan påverkas detta leder till att allt fler vill göra aktiviteter där de är nedkopplade. Samtidigt vill vi inte vara stressade av att inte vara online konstant, personligen tror jag att det är en vanesak. Jag tar små pauser ibland, och ibland längre (även om jag tittar in och gör ett snabbt blogginlägg), och jag mår superbra av det! Efter ett tag märker man att man inte missar något viktigt, är det viktiga saker får man reda på dem i alla fall.

digital detox

3. Skräddarsydd hälsa

Vi vill välja själva och styra över vår egna hälsa. Numera kan man välja glutenfritt eller laktosfritt utan att vara överkänslig mot det, många val finns på de flesta ställen. Genom Apple watch och andra devices runt handleden och i telefonen följer vi vår egna hälsa, allt från hur många steg man har tagit till hur blodtryck eller hjärtfrekvens är. Utbudet av hälsosam mat kommer att fortsätta öka och det blir allt lättare att själv göra val hur man vill leva.

4. Kvinnlig hälsa

”Strong is the new skinny” – ett uttjatat ordspråk som inte klingar så positivt i mina öron. Hälsoideal med starka kroppar kan leda till stress (och en hel del andra sjukdomar och besvär). Det är svårt att leva upp till samhällets ideal när det kommer till hälsa och träning. Kvinnor upplever många gånger ett högre tryck på sig än män, och det kommer att komma en ökad debatt kring det icke jämställda hälsosamhället. Fler produkter och tjänster nischar in sig på kvinnans behov och fler kvinnor söker lösningar på stress och trötthet.

stress hälsobarometern 2015

barn-familj

Spinning på riktigt

av Terese Alvén i kategorin Barn & Familj den

Vi avslutar denna lördag med att cykla till våra grannar för att presentera oss. En riktig hit för barnen som blev fascinerande av deras hästar, kaniner, marsvin och fiskar. Dessutom fick de klappa på djuren OCH hoppa i deras studsmatta. Det värmer mitt mammahjärta att mina barn får uppleva annat än bara storstad även om jag älskar att bo mitt i smeten. Så glad att vi nu får tillgång till båda miljöerna. Och det är inte bara barnen som trivs, mina stresshormoner går ner och jag upplever ett helt annat lugn och dygnsrytm. Natur är bra för hälsan!

traning

Bästa pannkakorna – amerikanska, kesoplättar, bananpannkaka …

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Pannkakstorsdag! Jag älskar pannkakor i alla dess former. När jag var liten tyckte jag mest om farmors frastunna stekta i mycket smör och serverade med grädde och sylt. Numera gillar jag amerikanska pannkakor, våfflor, kesoplättar, bananpannkakor – och farmors variant som jag försöker härma för att servera familjen. Och barnen älskar pannkakor lika mycket som jag. Det blir någon form av pannkaka i princip en gång i veckan, och då gärna på torsdagar även om vi inte är superstrikta med traditioner.

Bästa pannkakorna

Den här bilden är från förra veckan, då hjälpte Charles mig med pannkakssmeten första kvällen i sommarstugan. Då körde vi på den klassiska varianten med ägg, mjölk, mjöl, en liten nypa salt och socker, en variant som väl ändå får inta förstaplatsen, det blir en god pannkaka att toppa med grädde, bär, skivad banan eller vad man nu tycker om. Älskar även när det blir rester och jag kan göra crepes med svamp och kalkon dagen efter. Två andra favoriter hos mig är kesoplättar som jag ”glömde bort” under något år men som jag nu gör ibland igen samt den smått trendiga bananpannkakan som dyker upp i alla möjliga skepnader och varianter.

Förutom smaken såklart, så gillar jag varianter av pannkakor för att det går att ta i en massa nyttigheter – allt från extra ägg till att ha i riven morot eller zucchini om man vill. Dessutom kan man servera med färska bär, eller om man gör våfflor servera med lax, räkor, stenbitsrom och en klick gräddfil. Matigare eller sötare, det väljer man själv. Dessutom är kalla pannkakor perfekt som mellanmål på utflykten.

Vilken typ av pannkaka gillar du mest?

kosttips-recept

Raw food smoothies och smårätter

av Terese Alvén i kategorin Kosttips & recept den

superfruit

Superfrukter och bär! Raw-food-trenden är stor, själv lagar jag aldrig sådan mat hemma, däremot slänger jag gärna ihop en smoothie eller pigg juice som jag piffar med en massa nyttigheter för att boosta mig själv. Kanske klassas som rawfood, men jag tänker inte att det är det. Jag skulle vilja lära mig laga riktiga maträtter à la rawfood, men det har inte blivit av. Och jag skulle aldrig byta ut hela min kost mot detta. Nej, nej, men det är härligt med variation, och ofta är det mycket smak i rawfood.

superfruit

Igår minglade jag (tillsammans med Jessica som jag sprang in i) med Superfruit och smakade smoothies och snacks tillagat av Raw chef Viktor Ingemarsson. Jag hade önskat att det var lite mer matiga alternativ som presenterades, att göra smoothies och efterrätter känns som det lättaste i denna genre. Jag är mer intresserad av vad man kan göra till en vanlig middag, som en raw pizza eller lasagne exempelvis. Känns väldigt passande nu när sommaren kommer och jag är mer sugen på kallare och lättare mat än på vintern.

superfruit
superfruit
superfruit