arkiv

Inlägg från hälsa

traning

Styrketräning för överkroppen – 5 övningar

av Terese Alvén i kategorin Träning den

axelpress

Axelpress är en av mina favoriter i gymmet just nu. Jag kör med 20 kg-stången och pressar från bröstet upp över huvudet så att armarna är parallella med öronen. Ett bra sätt att träna styrka i överkroppen och samtidigt aktivera bålen för stabilitet och balans.

Innan morgonens cykelklass (med fullt hus – kul med många träningssugna) hann jag med en halvtimmes styrka. Mycket uppskattat av min kropp då jag inte har hunnit med några rena styrkepass sista veckan. Efter att ha lagt mycket energi på min styrketräning under några veckor dessförinnan har jag saknat att utmana kroppen styrkemässigt. Hoppas på ett styrkepass senare i veckan med marklyft, benövningar och bänkpress. Idag blev det förutom axelpress och stående rodd med stång fokus på bålen. Körde russian twist med 7 kg medicinboll, situps med snälla kast med Dymamaxboll 3 kg in i en vägg samt hängande knädrag mot hakan hängandes i chinsstång för att samtidigt jobba på mitt grepp.

Dagens träningslinne från Daily Sports hittar du här.

halsa

Trädgårdsskötsel i aprilväder

av Terese Alvén i kategorin Hälsa den

Trädgårdsskötsel i aprilväder För rätt så exakt ett år sedan fick vi nycklarna till vår sommarpärla Hacksta Hill. Som jag älskar vårt sommarställe! Nu har vi fått se skiftningarna under ett helt år och alla årstider har sin charm. Nu blommar påskliljor, det finns vitsippor i vår skog och det är meditation och avkoppling att gå runt och kratta undan torkat gräs och gamla löv. Snart ska jag så grönsaker och i sommar ser jag fram emot vårt fantastiska jordgubbsland. På hösten plockar vi äpplen från träden och i vintras fick vi åka pulka på vår snötäckta tomt. Så alla årstider har sin charm även om jag älskar vårkänslan som råder nu samt ser fram emot varma sommardagar när vi bor i stugan flera veckor i sträck. Andra projekt i trädgården i år är att bygga trall nere vid vår berså, plantera hallonbuskar och röda vinbär samt att testa att sätta potatis. För att lära mig mer om trädgård går jag just nu en kurs i ”trädgårdsskötsel från grunden” med tre träffar, första var i tisdags och jag har redan lärt mig massor om gödsel, olika jordsorter och hur man tänker när man planterar sin trädgård. Trädgårdsskötsel i aprilväder Trädgård är något jag aldrig trodde att jag skulle få ett intresse för. Men med köpet av vårt hus förra året – och 1 hektar mark (!) även om en del är skog och tennisbana – finns det mycket att sätta sig in i. Ju mer jag lär mig desto mer nyfiken blir jag. Det får gärna ta tid att kratta, klippa, så, vända jord och plocka bort vissna blad. Jag njuter. Vardagsmotion när det är som bäst. Kroppen rör sig utan att jag ens märker det. Jag blir otroligt lugn, jag tänker på allt och inget och jag får vara ute flera timmar i sträck. Så underbart! Trädgårdsskötsel i aprilväder Igår blev det en avslappnande söndag på landet. Både mina och Glenns föräldrar var på besök, jag fick hjälp av bästa mamma/mormor i trädgården – samt av barnen – vi grillade korv till lunch och åt ute i solen. När sedan regn och snö kom på ett kort besök fikade vi inne med sockerkakan med smak av kardemumma jag hade bakat på morgonen. När ovädret sedan dragit förbi avslutade vi dagens projekt i trädgården och åkte in till stan och lägenheten. På vägen mötte vi ännu mer oväder. Otroligt tacksam för den fina söndagen som trots en pessimistisk väderprognos blev perfekt på alla sätt och vis.

Trädgårdsskötsel i aprilväderDe svart/rosa arbetarbyxorna har jag fått av min fina familj – matchar mina stövlar från Ralph Lauren som jag har haft sedan jag var tonåring. Passar perfekt ute på landet!

kosttips-recept

Myplantbasedstory – därför är det bra att äta mer växtbaserad mat

av Terese Alvén i kategorin Kosttips & recept den

alpro myplantbasedstory
Det blir allt populärare att äta vegetariskt, även om man inte är vegetarian, så väljer fler att öka sitt intag av grönsaker, rotfrukter och baljväxter. Detta är en trend som jag uppmuntrar. Dels för vår hälsa och dels för vår miljö. Även om man inte är något stort fan av grönsaker leder denna nya trend till att fler produkter som tidigare haft animaliskt ursprung får vegetariska alternativ. Både på restaurang och i matvaruaffären ser vi ett utökat utbud vilket gör det lättare att leva smart.

Jag gillar inte att sätta etiketter på folks matvanor – även om jag utesluter mycket kött ut min kost så kallar jag mig inget särskilt, inte ens det trendiga ordet flexitarian. Tycker att det är upp till var och en att äta som man vill, och det får gärna ändra sig från dag till dag. Att äta vegetariskt en dag betyder inte att man måste hoppa över bacon till helgen, om man nu gillar det, och du behöver inte sätta en titel för att folk ska sätta in dig i ett fack. Gör inte allt så svart eller vitt utan våga jobba mer med gråskalan däremellan. Att äta en grönare kost är varken krångligt eller tråkigt. Snarare är det färgglatt, spännande och enkelt.

I videon nedan berättar jag mer om min syn på vegetarisk kost och så delar jag med mig av ett av de enklaste, nyttigaste och godaste sätten att få in växtbaserad mat i den dagliga rutinen:

Alpro har precis dragit igång kampanjen #Myplantbasedstory för att inspirera fler till en mer växtbaserad kost. Igår var jag med på en intressant pressfrukost med en god vegetarisk buffé. Nu sprider jag ordet vidare! Under 21 dagar uppmuntrar Alpro oss att våga testa nya smaker och rätter. Kanske köra dagens lunchvego? Testa vegetariskt alternativ till mjölkprodukter? Experimentera med vegetariska toppings på morgonmackan? Gå gärna in och inspireras på Alpros facebooksida där de berättar mer om utmaningen.

Detta inlägg skrivs i samarbete med Alpro. Men åsikterna är som alltid Tereses egna.

halsa

Ta en paus

av Terese Alvén i kategorin Hälsa den

Ibland är det mellanrummen i livet, de korta oplanerade stunderna mellan två aktiviteter eller ”måsten” som är det bästa. Som ger ny kraft och energi. Efter jobb och innan förskolehämtning lyxade jag nyss med en stunds läsande på balkongen. I riktigt värmande sol! Med glädje och lugn i kroppen ska jag nu gå och hämta Tilde. Blir mys med en stunds lek bara vi två, Charles är hemma hos en kompis och leker.

Dagens tips! Andas och ta några minuter för dig själv. Sittandes i solen, under en promenad eller i ett svalt rum. Lyssna in dina behov just nu.

Löpdejt på långpass

av Terese Alvén i kategorin Löpning den

Hur bra är det inte att kombinera ett långpass i prattempo med en kompisdejt? Jag fick frågan av Anna i fredags och jag var inte sen att haka på. Vi har båda Helsingborg marathon som mål i år och det är roligt att kunna träna tillsammans ibland. Vädret var kallt men soligt och morgonen bjöd på en magisk runda runt Djurgården där kilometrarna avverkades samtidigt som vi pratade engagerat om allt mellan himmel och jord. Så härligt och jag fick massor av energi av våra två timmar tillsammans. 

Dagens söndagstips! Ut och njut av dagen oavsett om det sker i löparskor, promenerandes eller med lek i en park. 

   
    
 

Happy Vibes – träningsdag på Orresta

av Terese Alvén i kategorin Event/konvent den

Vill du inspireras i din träning passar jag på att ge ett sista minuten-tips inför nästa lördag, 16 april. Daily Sports arrangerar eventet Happy Vibes på Orresta GK. Dock är det ingen golf på programmet, utan det är yoga, föreläsning och utomhuspass. Jag kommer själv att delta under dagen samt hålla några minuters prat om mina böcker. Det finns några platser kvar, och som ambassadör kan jag erbjuda er 100 kronor i rabatt (ord pris 595 kr) om ni anger Spark i baken när ni anmäler er. Har hört ett rykte om en fin goodiebag … förutom all annan härlig pepp under dagen såklart! Anmäl dig till: info@dailysports.se senast fredag denna vecka.

Daily Sports Happy Vibes Orresta

shopping

Rosa produkter i tränings- eller jobbväskan

av Terese Alvén i kategorin Shopping den

vattenflaska

Jag kan inte hjälpa det, är något rosa dras jag extra mycket till det. Och när jag såg att det finns en smart vattenflaska med behållare för frukt – i rosa – blev det genast lite roligare att dricka vatten. Och vatten är något jag jobbar med på att dricka oftare. Ute på landet smaksätter jag gärna kranvattnet med något. Vi har egen brunn och vattnet ska vara bra att dricka, men det smakar inte lika gott som från våra kranar inne i stan. Med ekologisk citron, gurka eller apelsin i blir vattnet däremot gott – och extra bra för en.

Sagaform gör smarta produkter som gör vattendrickandet och matsäcken roligare, och för oss som ofta blir hungriga är det bra att kunna ha med sig nyttiga och goda mellanmål. Hade varit ännu bättre om produkterna var gjorda i glas eller metall, men gillar vattenflaskanyoghurtbägaren och salladsmuggen. Finns i rosa, men även andra färger för den som inte är lika kär i samma färg som jag gillar …

rosa

 

atstorningar

I care – jag stödjer Frisk & Fri för aktiv omtanke inom idrotten

av Terese Alvén i kategorin Ätstörningar, Inspiration den

i care för hälsosam träning

Våra kroppar är skapade för rörelse. Många rör sig alldeles för lite, och flera av våra vanligaste folksjukdomar som depression, hjärt- kärlsjukdomar och cancer har tydliga kopplingar med stillasittande och inaktivitet. Men. Träning är inte alltid hälsosamt. Långt ifrån. Det kan bli för mycket träning eller träning driven av fel anledningar. Och vi kan må dåligt både fysiskt och psykiskt av att överdosera träning.

Jag har som ni vet varit drabbad av ätstörningar och träningshets. Idag är jag frisk och fri sedan flera år och min resa kan ni läsa om i VIKTIG. Men då jag jobbar på gym och är aktiv inom olika sammanhang där träningsintresset är stort så ser jag också ofta att träningen inte är hälsosam för andra. Att prestation, utseendefixering, låg självkänsla och en tro att man bara duger om man tränar hårt är en helt accepterad attityd, både hos individen i sig men också i olika grupper. Gym marknadsför sig med ”kom i form till sommaren”-erbjudanden, med foton eller affischer där mycket muskler och hud syns och instruktörer eller personliga tränare lever endast på kvarg och tonfisk och pratar högt inför medlemmar och varandra om hur duktiga de är som inte fredagsmyser. Nu kanske ni tycker jag överdriver, men detta är en verklighet jag ofta möter på olika sätt, på utbildningar, bland kollegor i branschen och på konvent.

Men självklart är det inte bara mörkt, och jag ska inte dra alla över en kam. Precis som det finns personer, attityder och normer med mer osunda levnadssätt finns det motsatta. Det finns många fina exempel på gym, idrottsföreningar, ledare och aktiva tränande som är strålande förebilder och som sprider rörelseglädje, energi och har en attityd att vi alla är välkomna och lika mycket värda, oavsett hur bra vi presterar eller hur hårda våra magrutor är.

Nu hoppas jag att det ska bli fler träningsanläggningar och idrottsföreningar som sprider sunda ideal, bra värderingar och ett hälsosamt idrottsklimat. Jag är stolt och glad över att vara en av Frisk & Fris utbildare i WeCare-certifieringen och vårt mål är att fler ska få träna hälsosamt. Viktigt för barn, ungdomar och vuxna. Alla förtjänar att kunna röra på sig och göra det med glädje oavsett hur hårt man själv väljer att satsa på sin idrott eller träning. Denna vecka startar Frisk & Fri kampanjen ”I care” där alla som vill kan vara med och stödja en aktiv omtanke inom idrotten, för mig är det en självklarhet att vara med för att sprida budskapet till fler.

En kan inte göra allt. Men alla kan göra något. Hur ser dina värderingar ut inom träning och hälsa? Hur pratar du om din kropp? Om din träning? Om dina resultat? Kan du på något sätt förändra hur du pratar om dig själv – både i huvudet och vad du säger till andra? Du påverkar någon annan. Se då till att påverka på ett hälsosamt sätt.

Frisk & Fri lanserar We care-certifieringen för idrottsaktörer som vill arbeta förebyggande mot ätstörningar och aktivt möta drabbade. Läs mer på aktivomtanke.se 

i care för hälsosam träning

Kärlekens dag – träna för att du älskar din kropp

av Terese Alvén i kategorin Löpning den

Det är kärlekens dag idag. Jag tycker det är lite roligt med alla dessa dagar med olika budskap, särskilt när de symboliserar något positivt – som kärlek. Idag väljer jag att skriva om min att det är kärleken till min kropp som inspirerar mig i träningen. Det florerar något citat på nätet om att ”jag tränar inte för att jag hatar min kropp, jag tränar för att jag älskar den” och jag håller med. Jag tränar för att jag mår bra av det och för att jag vill fortsätta må bra, även när jag blir äldre. Jag jämför mig inte med andra och även om jag för några år sedan kunde känna en yttre press att springa på en viss tid eller träna på ett visst sätt har jag nu blivit klokare och tryggare i mig själv. Andra får gärna ha åsikter om min träning, men i slutändan är det jag som bäst känner min kropp och vad jag mår bra av. Så länge jag låter lusten driva min träning och ser på träningen som lekfull, inte blodigt allvar, kommer jag fortsätta att dra på mig träningskläderna med ett leende på läpparna och en förhoppning och förväntan i kroppen.

Söndag för mig innebär ofta under denna årstid långpass. Perfekt när det inte är några direkta tider att passa och vi i familjen kan anpassa oss efter varandra och våra olika önskemål. Förra veckan blev det 16 km runt Djurgården och denna förmiddag landade jag på dryga 13 km runt Brunnsviken innan mysfrukost med familjen. Det blev en riktigt skön runda, jag hamnade i ett bekvämt tempo där jag kände mig stark och med intressanta samtal i öronen – idag lyssnade jag på Maratonpodden samt Framgångspodden - flöt rundan på fint. Igår kväll var jag ute med ett par tjejkompisar och såg Mariah Carey i Globen samt åt en god vedugnsbakad pizza. Jag har märkt det förr, jag springer väldigt bra på pizza. Det är ofta det jag äter kvällen innan ett maraton eller långlopp och det ger mig ordentligt med energi dagen efter. Det gäller att hitta sina nycklar till framgång, och min framgång till ett bra långpass är just ordentligt med mat dagen innan, sedan en lättare frukost innan löprundan och en större efter – fler av mina tips runt långpass hittar du här.

Dagens tips! Hitta dina framgångsfaktorer i din träning och kost och låt lusten driva dig. Kärlek till dig själv och din kropp.

runningLöpning i Thailand tidigare i vinter. Skönt att värmen så smått börjar komma här hemma, även om några veckor av aprilväder väntar …

traning

Pulshöjande styrketräning

av Terese Alvén i kategorin Träning den

daily sports free tee och flex pants

Jag har lagt i en extra växel i min styrketräning de senaste veckorna, och jag har sett till att prioritera ett tyngre styrkepass en gång per vecka med fokus på att lyfta tungt och få repetitioner. Ibland har jag kört ihop med min PT och ibland själv. Jag har snabbt märkt resultat, vissa övningar har jag blivit betydligt säkrare och starkare i, mycket tack vare att kroppen lär sig hur de ska använda kraften i övningarna.

Denna vecka körde jag ett tungt styrkepass på morgonen innan vi drog till landet i måndags. Idag, tre dagar senare, hade jag möjlighet att köra ytterligare ett pass. Eftersom detta blev som en bonusgång denna vecka valde jag ett annat upplägg som egentligen ligger mig mer varmt om hjärtat då jag älskar pulshöjande övningar. Jag var riktigt peppad när jag igår kväll låg i soffan och skrev ner mitt upplägg som innehöll andra redskap än de jag vanligtvis använder, några övningar jag inte kör så ofta och betydligt mer puls i passet. Och peppen höll i sig när jag var på gymmet strax efter sex idag.

Jag värmde upp med 10 minuters jogg på löpbandet följt av några rörlighetsövningar för att öppna upp i höften och mjuka upp kroppen. Därefter körde jag igång med övningarna nedan. Körde superset med två övningar åt gången med undantag från utfallen där jag vilade efter två ben:

Utfall framåt med kettlebells i händerna
Kettlebellsvingar
Raka marklyft med kettlebells
Stående rodd med kettlebells
Explosiva roddrag med en sida i taget i dragmaskin, trissan längst ner
Bicepscurl i dragmaskin
Tricepspress i dragmaskin
Ett gäng olika magövningar: russian twist, situps med kast av boll mot vägg, knä till kropp hängandes.

Det var ett roligt och svettigt pass som fick igång mina endorfiner så här på morgonkvisten! Och jag var inte den enda som tränade, det var mycket folk som tränade tidigt idag, därför blev det ingen bild från gymmet, men jag bjuder på några bilder från i tisdags då jag körde rörlighet och core innan jag hoppade in och instruerade en cykelklass.

daily sports free tee och flex pantsOutfit: tights Flex Pants och topp Free Tee från Daily Sports. PS. Det finns fortfarande möjlighet att tävla om en outfit från Daily Sports!