arkiv

Inlägg från hälsa

bocker

12 veckor till ett skönare jag

av Terese Alvén i kategorin Böcker den

lifestyle planner

Erika Kits Gölevik och Kristina Andersson är två starka smarta kvinnor som jag är glad över att ha fått träffa nu och då genom åren. Nyligen släppte de handboken Lifestyle Planner – 12 veckor till ett skönare jag, med fokus och reflektion på maten, träningen och livet. I boken skapar du en moodboard med sådant du vill ha i ditt liv, du checkar in ditt nuläge, skapar målbilder, planerar hur du ska komma dit, bryter ner det i dagar och efter perioden är slut reflekterar du och justerar. Enkelt och inspirerande. Risken finns att en del vill förändra allt med en gång, när det egentligen handlar om små förändringar för att det ska bli bestående. Men då upptäcker man troligen det i reflektionsblocket och kan göra mer realistiska justeringar till veckan efter.

lifestyle planner

Istället för att lägga fokus på sådant du INTE vill ha i ditt liv, sådant du vill minska eller utesluta – fokusera istället på det du VILL ha i ditt liv. Det du mår bra av på olika sätt. Relationer, vila, aktiviteter, rörelse, mat, jobb. Det som får dig att må bra. Genom att lägga till det som du mår bra av finns det mindre tid till det som dränerar dig på energi. Gör kloka val och fyll ditt liv med glädje och energi – vad det än innebär för dig.

(Med tanke på titeln till detta inlägg: du är skön som du är redan idag! Du duger som du är. Men ibland mår vi bra av att reflektera över våra liv och eventuellt göra justeringar för att vi ska må bättre på olika sätt.)

avkopplingJag älskar att träffa andra, men har alltid haft ett stort behov av att vara ensam, få möjlighet att andas och reflektera. Öppna stora ytor mår jag bra av, som en horisont att vila ögonen på, eller stora tomma ängar som omsluter mig under en löprunda ute vid vårt sommarställe.

halsa

PT-utbildning

av Terese Alvén i kategorin Hälsa, Instruktör/gymjobb den

Just nu sitter jag på Roslagsbanan på väg till dagens PT-utbildning på Sports Club Education. Lever fortfarande med alla intryck från gårdagen. Tack för all respons! Blir glad över alla kloka människor som också vill främja ett hälsosamt klimat utan överdrifter åt något håll. Landet lagom är inte så dumt. Även om man såklart får ta plats och kan strunta i Jante. Men när det kommer till hälsa är lagom och balans passande ord.

Idag har jag startat med en tidig joggingtur, veckans första träningspass då jag tidigare har känt mig trött i kroppen och ställt in träningen. Idag var jag dock pigg och träningssugen. Nu ser jag fram emot en dag där jag ska få grotta in mig mer i core-träning bland annat. Kan rätt mycket i det området, samtidigt som det finns hur mycket mer som helst att lära sig. Blir spännande!

atstorningar

Jätteviktig i Nyhetsmorgon, viktigt om ätstörningar

av Terese Alvén i kategorin Ätstörningar, Böcker den

Jätteviktig att må bra efter en ätstörning i Nyhetsmorgon

Vilken härlig morgon! Tack alla som har peppat mig idag, både innan och efter sändningen. Ni som har missat inslaget om Jätteviktig – att må bra efter en ätstörning i Nyhetsmorgon med Peter Jihde och Tilde de Paula kan se det här.

Väldigt trevligt att få träffa Anna-Maria af Sandeberg från Stockholms Centrum för Ätstörningar som bakom kulisserna sa fina ord om mina böcker som hon precis har läst. Det värmer!

Jätteviktig att må bra efter en ätstörning i Nyhetsmorgon

Kommer ni ihåg hur det såg ut förra gången jag hängde med Peter och Tilde i rutan, då fick även Charles följa med. Han var lite ledsen att han inte fick haka på idag, men han får i alla fall umgås med mig idag eftersom både han och min Tilde är hemma sjuka – hej vabruari! Snacka om att livet innehåller tvära kast. Från fin studiosminkning och livesändning i teve till två varma kramgoa barn som inte mår så bra. Sminket åkte av rätt snabbt när jag kom hem och löste av Glenn, och mysbyxorna åkte på.

Jätteviktig att må bra efter en ätstörning i Nyhetsmorgon

inspiration

Hälsopriset 2016

av Terese Alvén i kategorin Inspiration den

Vilken fin och inspirerande kväll som 1,6- och 2,6-miljonerklubben bjöd på igår i Dansmuseets lokaler när Hälsopriset 2016 skulle delas ut. Jag var nominerad till årets sociala medier-person och var glad att ha blivit utsedd till en av fem finalister genom folkets röst och juryns utval. Tack! Jag fick inte priset men är lika glad för det, hade fina kollegor inom branschen som är riktigt duktiga. 

Bäst på scen var Paolo Robertos brandtal om att alla dieter är dåliga, att mat är till för att njutas av, Clara Henrys roliga tacktal för sin mensbok och PT-Fias fina formuleringar om hur hennes utbrändhet har format henne.

Tack för en härlig kväll! Jag fortsätter satsa på att leverera hälsa till svenska folket och inspirera till rörelseglädje och balans på de bästa sätt jag vet. 

   
    
 

atstorningar

Balans!

av Terese Alvén i kategorin Ätstörningar, Hälsa den

Jag tänkte att vi skulle prata om det här med balans. Något som många av oss eftersträvar och som en del har svårt att hitta. För andra kommer det helt naturligt. Det kanske inte ens är något de funderar på. Det bara är. Och om det bara är. Då behöver man kanske inte lägga så mycket fokus på det, då mår man förhoppningsvis bra och får in de delar i livet som man mår bra av.

Det går att se på balans på flera sätt. Dels i livet i stort, balans i vardagspusslet, balans mellan jobb, familj, vänner, träning och hushållssysslor. Men också balans mellan inkomster och utgifter, balans mellan intag och uttag i allt från energi till relationer med andra människor. Och om man kommer till något som jag skriver mycket om: balans mellan träning, vila och mat.

balans

Jag tror inte att balans är något konstant. Livet är föränderligt och är det något vi vet så är det att tiden går och saker förändras. Balans är inte exakta procentsatser i fördelning jobb-fritid eller vad det  nu kan vara och det är inte heller något vi behöver sikta mot. Däremot kan det vara klokt att fundera över – Vad är balans för mig? Vad mår jag bra av att ha i mitt liv? Hur vill jag leva? Balans är också att lyssna på kroppen, lyssna på dess signaler när den säger ”vänta, nu blir det för mycket av detta, nu vill jag ha något annat”. Balans är att inte vara rädd för att vågen guppar upp och ner, men att vara beredd att lyssna och justera för att vågskålarna ska hamna rätt igen, på en nivå där du mår bra. Balans handlar om att vara närvarande annars är det svårt att lyssna på signalerna och lära sig tolka dem. Att gasa på inom alla livets områden funkar inte. Då blir inget bra. Och kroppens signaler? Även om de skriker till dig, blåljus och höga sirener, kanske du inte lyssnar förrän kroppen ser till att du gör det. Kanske genom att stänga av helt.

Vill du få in mer av någonting i ditt liv, får du backa på något annat. Detta är processer som ständigt pågår, lika levande som du är. Du kan inte göra allt. Men du kan hitta det som ger dig energi. Som ger dig glädje. För genom att hitta sådant som du mår bra av får du mer kraft att orka med allt, även de delar som kanske inte är lika roliga men som även behövs då du vet att de gör någonting för livet i stort, som att kanske städa badrummet, betala räkningar eller tvätta bilen.

Balans är viktigt för mig. Så viktigt att jag har vikt ett kapitel i min bok ”Jätteviktig – att må bra efter en ätstörning(tips, du kan just nu vinna boken inne hos Jessica) till detta. Efter min ätstörning och sedan flera år som frisk är jag så glad över att ha hittat balansen. Att äta kladdkaka ibland, att äta matiga sallader andra gånger. Att som idag starta dagen i Renee Voltaires Pepstop för att fira releasen av Leila Söderbergs nya bok Vardagsträna, dricka grön drink och äta rawfood för att några timmar senare träffa en fin tjej på Taverna Brillo och äta en smarrig pizza. Det är inte svart eller vitt. Balans. Hälsa. Må bra. Det handlar om att få in de delar som är bra fysiskt och psykiskt, och jag älskar att jag kan äta, träna och leva precis som jag vill idag. Utan någon liten djävul på axeln som gör mina val. Ibland vill jag ha pizza eller pommes och ibland jublar jag över en fräsch grön smoothie. Så ”enkelt” om man bara slappnar av och följer med livet.

balans familjMin balans påverkas också av hur balansen är i min familj – något jag pratar mer om i Jätteviktig – att må bra efter en ätstörning.

kosttips-recept

God granola och tråkig träning

av Terese Alvén i kategorin Kosttips & recept den

granola med kardemumma

Inte bästa löppasset idag. Jag sov lite längre (skönt). Jag hann dricka en kopp kaffe och äta en skål yoghurt med min hemmagjorda granola (gott). Jag hann pussa på barnen och hjälpa till med morgonrutinerna hemma (mysigt). Jag hjälpte till att lämna en massa kartonger och plast till återvinning på väg till förskolan (städat och fint). Men. Den härliga morgonen gjorde också att jag kom iväg lite senare på löprundan. Jag älskar ju att springa innan staden har vaknat, och idag hade den vaknat. Rejält. Det var verkligen måndagsmorgon. Mycket bilar och många rödljus att stanna vid under löpningen. Dessutom var det många som var på väg till förskola, skola och jobb. Jag fick sicksacka mellan barnvagnar och stressade storstadsbor med portfölj och kavaj. Aaaaannnndas. Fick jag tänka. Och jag får ju skylla mig själv som väljer att springa mitt i stan runt åttatiden en måndagsmorgon. Hade det varit vår eller sommar hade jag flytt till Hagaparken, men under vintern springer jag hellre i stan, och jag väljer gärna vägar med lite snö och ingen halka. Var halt på sina ställen idag.

granola med kardemumma

Nåväl. Det blev en timmes löpning och jag är ändå halvnöjd över min timme för mig själv (eller inte så mycket för mig själv kanske), även om det inte riktigt gick som planerat. Det är inte alltid guld och gröna skogar även om suget att träna finns. Något som jag däremot är väldigt nöjd med är granolan som jag lagade igår utöver biscotti-kexen. Tror det är andra gången någonsin som jag gör granola, men efter att ha tröttnat på halvtråkiga färdigköpta blandningar gjorde jag min egen – och det blev galet god. Längtar redan till frukosten imorgon. Jag älskar kardemumma och öste på rejält. När blandningen var i ugnen var jag rädd att jag var lite väl generös då det doftade MYCKET, men det blev precis lagom. Jag gillar också att blanda mycket olika nötter och frön, samt få det söta från en skvätt agavesirap, gojibär och torkade fikon. Har inte exakta mått då jag går mycket på känsla och vad som finns i skafferiet, men så här såg min granolamix ut:

Granola med nötter, fikon och kardemumma

2 dl havregryn
2 dl boveteflingor
1 dl sesamfrön
½ dl linfrön
½ dl psylliumfrön
1 dl pumpakärnor
½ dl solrosfrön
Blandade naturella nötter: mandlar, valnötter, cashewnötter, typ 1½ dl
½ dl vatten
½ dl agavesirap
2 msk rapsolja
en rejäl dos kardemumma
1 msk vaniljpulver
goiibär, valfri mängd
torkade fikon, valfri mängd

Sätt ugnen på 175 grader. Blanda ihop alla torra ingredienser. Blanda ihop vatten, olja och agavesirap. Häll det över den torra blandningen och rör runt. Bre ut på en plåt. Sätt in i ugnen i cirka 15-20 minuter. Rör om ibland. Ta ut och häll på gojibär och torkade fikon. Låt kallna och häll upp i tätslutande glasburkar.

Servera till en skål naturell yoghurt.

granola med kardemumma

atstorningar

Jätteviktig i sociala medier – och 1:a på personliga problem

av Terese Alvén i kategorin Ätstörningar, Böcker den

Jätteviktig bokrelease

Tusen tack för alla hurra-rop och gratulationer. Jag är alldeles varm i bröstet av all kärlek. Releasen av min nya bok Jätteviktig – att må bra efter en ätstörning gick galant tack vare alla fina människor som kom dit. Vilken kväll. När jag kom hem gick luften ur mig totalt, så som det gärna blir efter en urladdning när det har varit mycket förberedelser och spänningar innan. Idag är jag bara glad. Och stolt.

Foton från eventet kommer när jag har fått dem från min fotograf Fredrik som var på plats och dokumenterade allt. Så länge bjuder jag på ett axplock av alla fina hälsningar från sociala medier. Blir glad över alla som hjälper till att sprida ordet. Ser att jag inne på Adlibris just nu ligger etta på topplistan över ”personliga problem”. Tänk va häftigt det skulle vara om jag även fick fajtas med de diet- och kom i form-böckerna som ligger på topp-tio-listan över mest sålda böcker. Det vore något det. Vill du hjälpa mig att komma dit finns boken till försäljning HÄR.

topplistan personliga problemJätteviktig bokrelease

Jätteviktig bokrelease

barn-familj

Tack Thailand för denna gång

av Terese Alvén i kategorin Barn & Familj den

Efter dryga fem veckor lämnar vi nu Thailand för denna gång. En fantastisk resa på så många sätt. Främst att jag har fått vara nära min familj. Mina barn. Min man. Mina föräldrar. Min bror. Och att livet har varit enkelt. Inga tider att passa, inga vinteroveraller och borttappade barnvantar. Enkelt. Smidigt. Och mycket tid till tankar, jobb, idéer, träning, läsning, lek och bad. 

En del av mig hade gärna stannat längre i Thailand, men en stor del av mig vill hem. Det är mycket roligt som väntar i Sverige också och jag ser fram emot att ta tag i allt som står uppskrivet i min kalender. 

Tack för denna gång Thailand. Vi ses förhoppningsvis nästa vinter igen!

   
   

halsa

Dagens bästa stund

av Terese Alvén i kategorin Hälsa den

Här i Thailand så är en riktig favoritstund på dagen solnedgången. Lika magisk varje gång. Oftast ser vi den från balkongen på 31:a våningen men igår var jag med morfar nere på strandgatan för att ta en massage och handla med middag hem. Livet stannar upp och jag bara andas och njuter när det guldgula eldklotet långsamt sänks ner i havet. På vinterhalvåret i Sverige får man inte alltid lika naturliga pauser som vädret ger en, sommarens solnedgångar kan vara lika vackra som här – och ett stilla snöfall en mörk vinterdag kan ha en liknande effekt på mig även om det inte sker lika regelbundet och lika ofta, jag älskar dessa ögonblick som naturen bjudet på. Ett bra tillfälle att få en stunds ro i livet. Håller ni med? 

   

traning

Bli yngre av träning

av Terese Alvén i kategorin Träning den

”Du ser inte ut som en mamma, du ser ut som en storasyster” sa Charles till mig idag när jag kom hem från morgonträningen. Barn är för härliga! Och visst kände jag mig ung och pigg efter min träning. På grund av regn och blåst valde jag att flytta mitt löppass inomhus till löpbandet. Gick den korta biten till SATS Odenplan och joggade 10 minuter som uppvärmning, därefter blev det 5×2 min och 2×1 min med en minut snabb gång som återhämtning mellan varje. Sedan avslutade jag med några minuters nedjogg och rörlighet. Ett pass på en dryg halvtimme. Alldeles lagom för att kicka igång veckan för mig. Få upp energin innan några timmar vid datorn. Har min sista hela arbetsvecka innan jag drar till varmare breddgrader i början av nästa. Och även om jag kommer jobba en del från Thailand har jag en hel del att avsluta här hemma innan jag reser.

Glöm inte att hålla uppe din energi idag: ta en ståpaus varje halvtimme. Res dig upp, sträck på dig, rulla axlar, fäll kroppen åt sidan och riktigt känn hur hela kroppen sträcks ut. Kanske gå och hämta ett glas vatten eller gå och säg hej till en kollega. Så enkelt och så viktigt för vår hälsa. Vi som jobbar vid datorn behöver påminna oss om rörelsepauser, det kickar igång hela systemet i kroppen och gör att vi förbättrar hälsan. Dessutom blir vi piggare av pauser och kan koncentrera oss mer på arbetet vi utför.

Tessan_021 bloggJag blir glad av träning! Och tydligen yngre också … Foto: Jane Haglund