arkiv

Inlägg från marathon

traning

Maratonvecka – fem dagar kvar till Stockholm marathon

av Terese Alvén i kategorin Träning den

I helgen blev det endast en löprunda på 4 km – det var allt som hanns med. Lite är bättre än inget, det som skrämmer mig är dock att kroppen kändes som att jag hade sprungit betydligt längre. Hade helt enkelt en dålig dag och varje steg var tungt. Hoppas dock att kroppen och sinnet taggar till inför lördagen och Stockholm marathon, men det tror jag inte ska vara något problem. Just nu längtar jag efter att ställa mig på startlinjen!

springa med barn

Foto från förra veckans Frisk & Stark familj-event. Jag, Glenn och Charles springer med fallskärm. Älskar bilden! Foto: Coach Milla

Under veckan kommer jag att träna mina vanliga pass, de som är inbokade – två cykelpass som jag instruerar samt två tennislektioner. I övrigt siktar jag på en kortare runda, imorgon eller på onsdag med några kortare intervaller, bara för att kicka igång kroppen lite. I övrigt tar jag det lugnt, jag äter som vanligt men med extra fokus på att få i mig olika antioxidanter och nyttigheter för att boosta kroppen. mer vatten ser jag även till att få i mig då jag är lite dålig på att dricka.

Ja, det var min status just nu, så här säger Glenn några dagar innan hans första maraton:

”Fem dagar kvar och nu är det dags att vila sig i form. Sprang en 5 km i Hagaparken i torsdags och jag tror det blir något liknande måndag eller tisdag, sedan är det bara vila och rörlighetsträning som gäller. Passet i torsdags kändes bra. Höll ett bra tempo och kroppen svarade bra. Nu ska man ju inte dra allt för stora växlar av en 5 km slinga i Hagaparken. På lördag så är det BARA 3,7 mil kvar efter första 5:an. Nåja, målet är fortfarande bara att ta mig runt, en sliten klyscha men det är i alla fall det som gäller.

Hoppas bara det blir springväder. Både jag och Tess har sagt att vi inte kommer ställa oss på startlinjen i spöregn och temperaturer under 5 grader. Det är det liksom inte värt, då får vi sikta mot New York marathon istället.”

Ett sista ord till er som inte springer, men befinner er i Stockholm:

Kom ut och delta i folkfesten och heja fram alla löpare, vi kommer behöva allt pepp vi kan få! Förra gången jag sprang var det mycket tack vare att publiken lyfte mig framåt som peppade mig lite extra. Ut och heja på alla som springer förbi er – oavsett om ni känner dem eller inte. Ni ger energi!

traning

Långpass med Puma

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Efter gårdagens musikfest i Friends arena var det inte svårt att motivera mig till en löprunda, musik inspirerar så mycket! Det blev 13 km i ett soligt vårigt Stockholm. Testsprang i smidiga snygga nya skor Puma med namnet Ignite.

Väl hemma mötte jag familjen ute på gården, en kram från barnen, vad kan vara bättre belöning efter en löprunda som tog mig ett steg närmre maran.

intervjuer

12 veckor kvar

av Terese Alvén i kategorin Intervjuer & Inspiratörer den

Roligt med glada hejarop att min man Glenn kommer göra små instick här i bloggen under året. Glenn är så taggad att han redan vill dela med sig av sin marathon-staus:

Fick ett mejl från Stockholm Marathon för några dagar sedan där det stod att det var tre månader kvar till start. När jag läste det så kände jag mig lugn men nu har en hel vecka gått utan träning på grund av en förkylning från helvetet, inget slår en riktig ”man-cold”.

I söndags så blev det i alla fall mitt första riktiga utomhuspass sedan årsskiftet. Visst jag har varit ute några enstaka gånger, samt sprungit på löpbandet, men inte med fullt fokus på löpningen utan mest att hålla igång. Nu var inställningen att verkligen känna efter hur jag låg till. Resultatet? Inte vad jag hade hoppats men ändå helt ok. Jag har historiskt haft problem med mina benhinnor och de var det första som gjorde sig påminda. Redan under första kilometern var jag tvungen att stanna och stretcha och gå om vartannat tills det släppte. Efter ytterligare några kilometer började det sakteliga släppa och jag kunde fokusera på löpningen. Visst, det gick inte snabbt, men det var inte målet heller. Passet slutade på dryga milen och känslan övergick mer och mer åt att det kändes bra i kroppen.

Så nu är vi igång, förberedelserna inför det första av TVÅ (!!) Marathon under 2015. Jag har funderat lite på hur jag ska lägga upp träningsupplägget men inte riktigt landat i det ännu. Än så länge så kör jag lite improvisation, kör det som känns bäst för dagen. En sak är dock säker, att vila sig i form är inte med i upplägget. Inte än i alla fall.

Terese och Glenn på gemensam löpning runt Brunnsviken förra året.

Gemensam löpning runt Brunnsviken förra året.

traning

Långpass till Vasaloppet

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Det är lite lättare att ge sig ut på långpass samtidigt som Vasaloppet är. Vet jag att andra också kämpar och tar i känner jag mig inte så ensam i slitet, även om jag inte ser de andra.

Mitt långpass idag var det första för året och jag valde ett lugnt tempo då mitt fokus låg mer på att springa kontrollerat än fort. Benen var rätt sega hela vägen men jag är glad att jag fick ihop 15 km och att benen inte kändes mycket segare än vad de gjorde i starten.

Nu hoppas jag på ett längre pass i veckan fram till maran 30 maj. Jag behöver vänja kroppen att nöta längre sträckor för att kunna få så bra förutsättningar som möjligt att jag kan ha roligt på maran.

Världens häftigaste Marathon

av Terese Alvén i kategorin Löpning den

nycm

Även om jag och Glenn anmälde oss till TCS New York City Marathon för länge sedan är det först nu som det känns verkligt. Vi har precis betalat handpenning för resan och bekräftat våra startplatser för att springa i min älsklingsstad den 2 november i år. Ser fram emot en häftig upplevelse.

Springtime Travel (som vi åker med) läser jag följande:

– 50 530 löpare kom i mål 2014 och snittiden var då 4:34
– Starten är världens mest spektakulära över Verrazano-bron
– Under ”Marathon Sunday” präglas mer eller mindre hela staden av loppet som går genom samtliga stadsdelar: Staten Island, Brooklyn, Queens. Bronx och Manhattan
– Närmare 100 000 fler löpare skulle vilja delta i loppet om det fanns plats …

Men innan det är dags att springa i New York väntar Stockholm marathon i sommar.

Bilder ovan från Springtime Travel.

Springa marathon i New York

av Terese Alvén i kategorin Löpning den

marathon

LÖPNING. Glenn fyllde 40 år tidigare i veckan och min present till honom är en riktig upplevelse. Vi ska tillsammans springa New York marathon 2015! Vi ska ju även springa loppet i Stockholm, och sedan har vi ett halvår på oss innan det är dags igen. Vi har bestämt oss för att loppet i Stockholm springer vi var för sig så fort vi hinner och orkar, loppet i New York får gå precis hur långsamt som helst, där ska vi springa ihop och uppleva hela loppet tillsammans.

Bilden ovan är från Stockholm halvmarathon tidigare i år. Ett av våra delmål på väg till maran.

bocker

Bästa backträningen! – och nytt springprojekt med maken

av Terese Alvén i kategorin Böcker, Löpning den

Backintervaller

Bästa backträningen görs tillsammans med andra, för då hjälper man till att pusha varandra när tröttheten sätter in. Idag hade jag en träningsdejt med min man i Vanadisbacken. Efter tio minuters uppvärmningsjogg tryckte vi på fem varv i backen innan nedjogg hem. Avslutningsvis blev det några varv löpskolningsövningar innan stretch.

Jag har ju glömt att meddela er – jag och Glenn har satt som mål att springa Stockholm marathon nästa år. Tanken är att vi ska göra det som ett roligt projekt tillsammans under året, peppa varandra i löpningen och få tid tillsammans. Som småbarnsförälder går såklart den mesta energin åt till barnen, detta maraprojekt är däremot något som är mitt och Glenns. Vi kommer inte kunna springa så ofta tillsammans, men någon gång ibland hoppas jag på att vi precis som idag tar oss tid till gemensam löpning. Annars är planen att vi springer efter varandra på helgerna, så tar den andra barnen under tiden. Glenn och jag är dessutom väldigt olika i våra springformer, jag är mer uthållig och seg medan han som gammal innebandyspelare (och numera domare) är snabb och van vid korta ruscher och förflyttningar i sidled. Glenn har aldrig sprungit en mara (eller halvmara), det ska bli kul att hjälpa honom på vägen.

Dagens löparoutfit: skor Salming Distance, tights Kari Traa, jacka Peak Performance, linne Craft, klocka TomTom Runner Cardio.

Backintervaller

Stockholm marathon 2014

av Terese Alvén i kategorin Löpning den

Här kommer en spark i baken till alla grymma som ska springa Stockholm marathon i år. Jag var ju anmäld att springa, men har fått inse att jag inte är redo att springa så långt efter min skada i höften. Är riktigt avis på alla som ska springa, kommenterade nyss till Glenn att jag känner mig irriterad och rastlös, då svarade han att det är för att jag missar löparfesten, och det är så sant. Jag vill inte stå vid sidan av banan, jag vill vara med och springa då jag vet hur mycket känslor loppet drar fram hos de som springer. Det är bland det tuffaste jag har gjort, men Stockholm marathon kvalar fortfarande in som topp-två bland de bästa träningsupplevelserna jag haft (tillsammans med första gången jag instruerade på The Nike Blast). Men jag får helt enkelt ha lite frustration i kroppen idag, får använda kraften till ett eget träningspass antingen idag eller imorgon istället och så får jag komma igen nästa gång. Om ett par veckor ska jag i alla fall tävla i New York, och det ska bli galet roligt, bra att ha kul lopp att se fram emot.

Stockholm marathon 2013

inspiration

Inspirerande träningsmusik!

av Terese Alvén i kategorin Inspiration, Löpning, Tävlingar den

Vill du ge dig ut på ett rejält långpass – eller kanske ha lite extra pepp till Stockholm marathon? Jag har tagit era grymma låtar som ni tipsade om i förra veckans tävling, och resultatet blev drygt 3,5 timme peppande musik. Nästa gång jag ska ut och springa kommer jag köra listan på shuffle play i Spotify. Det var flera låtar som jag redan gillar att träna till, men även låtar jag inte kände igen. Kul att höra vad det är ni lyssnar på.

Vill du lyssna på den inspirerande träningsmusiken som mina läsare har bidragit med, hittar du listan här:

Spotify Spark i baken Inspirerande träningsmusik

Och grattis säger jag till Izadora Helsing (du har fått mejl), vinsten kommer hem till dig inom kort!

Test: Anti-Gravity Löpband

av Terese Alvén i kategorin Löpning, Test den

Alter Anti Gravity Löpband
Innan jag kliver upp på löpbandet får jag sätta på mig en tight byxa med ”kjol” och blixtlås som jag sedan sätter fast mig i maskinen med.

Igår fick jag testa AlterG Anti-Gravity Löpband som precis håller på att lanseras i Sverige. Det finns ett band i Linköping, och just nu ett på Sophiahemmet, men det sistnämnda är bara här på tillfälligt besök som test.

Åh, önskar att jag hade haft tillgång till löpbandet i vintras när jag inte kunde springa på grund av min höft. Men i en sådan här apparat hade jag troligtvis kunnat springa.

Anti-Gravity Treadmill har funnits sedan 2007, det är NASA som ligger bakom den unika tryckluftsteknologin som kan reducera din kroppsvikt upp till 80 procent. Först användes tekniken för att astronauter som varit i rymden successivt skulle få tillbaka muskler när de återkom till jorden. Men sedan sågs behovet av folk med idrottsskador eller sjukdomar som kunde ha hjälp av maskinen. Amerikanska friidrottsförbundet var först ut och köpte fem löpband för att bland annat deras marathonlöpare skulle kunna öka sin träningsdos utan att slita ut muskler och leder. Även flera fotbollsklubbar, bland annat Barcelona, använder bandet.

Alter Anti Gravity Löpband

Det var en väldigt spännande upplevelse att testa bandet. När jag drog bort 10-20 procent av kroppsvikten var löpsteget lätt och smidigt, då fick jag fortfarande bra kontakt med löpbandet och enligt sjukgymnasten som guidade mig blev det neuromuskulärt ingen skillnad mot att springa vanligt. På denna nivå ligger de flesta idrottsmän som använder maskinen och springer på, funkar väldigt bra som återhämtningspass bland annat.

För de som behöver rehab av en skada eller har någon sjukdom som gör det svårt att gå kan man själv reglera exakt hur många procent som ska försvinna. Som mest kan 80 procent dras bort, en väldigt lustig känsla, för då kunde jag lyfta benen från bandet, ni ser här under när mina ben svävar fritt.

Alter Anti Gravity Löpband

Efter att ha testat och vi successivt tog bort lufttrycket var det inte samma sköna känsla. Jag har aldrig känt jordens dragningskraft på samma sätt förut. När jag var tillbaka på min vanliga vikt var upplevelsen att någon drog i mina byxor och ben nedåt. Hur det går att springa på den nivån kändes just då väldigt tufft. Kul att uppleva! Samtidigt var det skönt att jag efter några minuter inte kände den tunga känslan längre utan det kändes normalt.

Alter Anti Gravity Löpband

Det är en dyr maskin för gym och idrottsanläggningar att köpa in (kostar ungefär som tre vanliga löpband på ett gym – eller ännu mer), men jag tror samtidigt att det kan locka medlemmar. Tänk hur många som drar på sig skador och ändå vill kunna springa. Att springa i vatten kan vara ett sätt att rehabträna, men tänk så skönt att få springa ”på riktigt” i en Anti-Gravity-maskin istället. Jag hoppas verkligen att vi får se den på en hel del ställen snart. I Storbritannien finns den redan på över 200 ställen.