arkiv

Inlägg från sats odenplan

Intervaller på löpband

av Terese Alvén i kategorin Löpning den

Efter en dag utan träning var jag riktigt pepp denna morgon! Först tog jag det dock lugnt. Har haft alldeles för lite familjetid senaste veckorna då det har varit PT-utbildning varje helg. Även om jag umgås med barn (och make) efter förskolan i princip varje dag är det inte riktigt samma sak som en hel helg utan uppbokningar i kalendern. Nåja, jag ska inte klaga. Det är endast ett par helger till, sedan är praktiken över, jag har uppdaterat mina kunskaper och jag får mer tid ihop med mina närmaste. Men jag saknar att bara få vara. Därför såg jag till att njuta extra mycket innan maken tog barnen till förskolan idag. Jag fick sova ut med en av mina små sötnosar bredvid mig i sängen, sedan satt Tilde i mitt knä under frukosten och jag riktigt njöt av att få snusa på hennes hår och höra hennes prat  om allt roligt hon gjort dagen innan med pappa och brorsan i badhuset. Dessa små ögonblick i vardagen som är livet. Underbart!

När familjen var ute ur huset kickade jag igång denna vecka med intervaller. Längtar efter att göra ett långpass, men mycket i agendan just nu gör att det är enklare att få in de kortare passen och idag valde jag att fokusera på intervaller. Idag blev det tio minuters jogg på löpbandet, sedan två minuter snabb löpning följt av en minuts jogg. Jag upprepade fem gånger, sedan blev det ännu snabbare tempo och en minuts löpning följt av en minuts gå och en minuts jogg. Fem intervaller senare joggade jag lugnt ner cirka tio minuter.

När du tränar på löpband så blir känslan och effekten annorlunda än när du springer ute. Ute är det du som tar dig framåt, på löpbandet är det marken under som försvinner. Öka gärna graden på löpbandet så att du får en lutning, jag brukar köra på 2,0. Men 1,5 funkar fint det med. Och även om du älskar löpband, spring gärna ute ibland – särskilt om du har något lopp som du siktar mot så att du även vänjer kroppen vid att springa på riktiga underlag.

Idag stod jag inne på SATS Odenplan och tränade. Inte riktigt samma känsla som jag hade när jag sprang i Thailand nedan. Men det jag gillar med löpband är att jag har stenkoll på tiden och på tempot, det går inte att sakta ner utan att märka av det, och med bra musik i öronen blir jag taggad. Annars föredrar jag absolut att springa ute, i de flesta väder förutom stark vind, ishala gator och spöregn. Tur att det är undantag – mestadels är ju faktiskt vädret helt okej, eller så får man se till att ha bra kläder och utrustning.

running

traning

Styrketräning när den är som bäst

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Jag föredrar oftast konditionsträning före styrka då jag tycker det är roligare. Men ibland får jag ett enormt sug efter att träna styrka. Idag studsade jag upp, rejält peppad, och efter gröt gick jag den korta sträckan till Sats Odenplan som numera öppnar kl sex alla dagar i veckan. Jag hade gymmet mer eller mindre för mig själv och träna igenom kroppen med fokus på ben och rumpa. Tack kroppen för en fantastisk morgon! Och tack familjen för supermysiga söndagsfrukosten som väntade när jag kom hem.

traning

Träning inomhus – skön kontrast till sommarsverige

av Terese Alvén i kategorin Träning den

sats odenplan

När jag ändå är ett par dygn i stan passar jag på att byta träning med kroppsvikt och utomhusträning mot ett tufft pass en våning under jord med vikter, skivstänger och maskiner på SATS Odenplan. Det bjuds inte på grönt gräs så långt ögat når, vackra landskap eller svalkande vindar, däremot finns det massor av träningsredskap och bra med luftkonditionering. Faktiskt ganska skönt med ett pass med tunga vikter och en genomkörare av kroppen. Klart att jag kan träna hårt på landet med, men det blir ändå lite annorlunda. Där fokuserar jag mer på kondition i kombination med styrka efteråt. Nu värmde jag upp 20 minuter på löpbandet och sedan tränade jag igenom kroppen och valde övningar som jag tyckte kändes bra just där och då. Ser däremot fram emot att fortsätta träningen utomhus inom kort igen, inomhus kommer jag i alla fall att träna större delen av vintern.

sats odenplan

Nu har jag hoppat ur träningskläderna, tagit en dusch och dragit på mig bikini redo för en dag vid vattnet. Kanske årets första dopp?! Helt sjukt att det inte har blivit någon simtur för mig än …

sats odenplan

traning

Styrketräning!

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Det var inte igår som jag körde ett rent styrkepass i gymmet, men denna morgon körde jag ett snabbt men utmanande pass. Jag tränade igenom hela kroppen och körde superset, två övningar efter varann. Det ser ut som att jag var ensam i gymmet, riktigt så var det inte men visst märks det att många fortfarande har semester någon vecka till.

På tal om semester, nu sitter familjen i bilen på väg till Kolmården för ett par dagars skoj.

traning

Träning i gymmet

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Det blev en tur till gymmet idag. Körde samma övningar som förra söndagen, ett par dagar innan jag blev sjuk, men denna vecka hade jag inte alls samma kraft i kroppen. En bra påminnelse hur vi påverkas av för lite mat och om vi har varit sjuka. Men steg för steg kommer balansen tillbaka. Imorgon börjar en ny vecka som jag är fullt fokuserad att göra till en frisk vecka.

Dagens träningsoutfit: linne och tights Casall, skor Nike.

20140316-105121.jpg

mode-trender

Test av tights, gym och dans!

av Terese Alvén i kategorin Mode & Trender, Träning den

puma

Jag var sjukt peppad att köra ett rejält styrketräningspass idag. Precis som att kroppen ville balansera upp all konditionsträning senaste veckan, och vilan igår. Jag hängde på låset när SATS Odenplan öppnade klockan nio och sedan tränade jag igenom hela kroppen på fyrtiofem minuter. Därefter mötte jag upp resten av familjen som var på promenad innan jag och Charles försvann ner i gymmet igen. Denna gång för en lektion i Born to Move. Åh, mitt mammahjärta blir alldeles varm när jag ser hur Charles utvecklas vecka för vecka och att han verkar tycka det är lika roligt att röra sig till musik som jag gör. Nu kommer jag gå och nynna på låtarna från dansen hela dagen, de har en tendens att sätta sig i huvudet.

Testade förresten ett par Recovery-tights från Puma som länge legat i min garderob. Tanken är att man ska ha dem på sig efter träning för att hjälpa till med återhämtning på liknande sätt som kompressionsplagg, men jag tyckte de var toppen under träning. Tightsen satt som en smäck tack vare att det är gummiremsor på insidan (de svarta vågiga detaljerna som syns utåt), var snygga och väldigt sköna att träna i. Vet inte om just min modell finns i butik längre, mina tights är från i höstas.

pumatights
Recovery tights från Puma.

puma1
Smoothiepaus innan Born to Move.

traning

Styrketräning med superset

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Det blev ett par jobbtimmar vid datorn på morgonen följt av ett styrkepass i gymmet. Det är semester nu, men det är rätt skönt att mannen tar barnen en förmiddag och låter mig sköta mig själv – jag mår bra av att jobba och bli klar med det som behöver fixas innan resten av Sverige går på semester. Annars har jag ju nästan alltid ansvar för Tilde när jag jobbar. Efter lunch blir det däremot lek med familjen för min del.

Det var väldigt skönt att träna styrka. Körde rodd till uppvärmning och därefter blev det superset – två övningar i följd med olika muskelgrupper innan jag vilade mellan seten. Bra för att få upp lite flås samtidigt samt att effektivisera träningen och bli klar snabbare.

traning

Styrketräning!

av Terese Alvén i kategorin Träning den

1000 m rodd till uppvärmning.

Pigg och glad efter en härlig kväll igår gick jag till SATS Odenplan för ett styrkepass nu på morgonen. Älskar att det finns gym som öppnar klockan åtta trots att det är lördag. Jag vill träna tidigt så att jag kan umgås med familjen efteråt.

Passet gick bra. Körde utan plan och tränade bara de övningar som jag kände för men försökte variera och träna igenom hela kroppen. Blev en bra mix till slut. Valde att hela tiden köra två övningar parallellt. En för överkropp och en för underkropp utan att vila emellan för att få upp lite puls samtidigt som jag sparade tid.

Nu blir det morgonens andra frukost och sedan ska hela familjen ut och leka i det fina – dock kalla – vädret.

Dagens träningsoutfit: tights Nike, linne Casall, bh Stay in Place, stödstrumpor GoCoCo, skor Adidas Boost.

traning

Tillbaka bland vikterna

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Det var riktigt länge sedan som jag var med på en BodyPump-klass av naturliga orsaker, men idag var det dags igen. Jag värmde upp med 15 minuter på en motionscykel och sedan deltog jag på underbara Mariannes BodyPump på SATS Odenplan. Jag tog det lugnt med vikterna, trots det skakade musklerna och jag misstänker att jag kommer vakna upp imorgon med rejäl träningsvärk. Jag ser fram emot den känslan, det var ett tag sedan.

barn-familj

Styrketräning två dagar efter BF

av Terese Alvén i kategorin Barn & Familj, Träning den

Det var grymt skönt att starta dagen med ett pass styrketräning när jag känner mig rastlös och otålig att ingenting händer. Väntan när man går över tiden är den segaste av väntor. Med Charles gick jag över fyra dagar och det kändes som fyra veckor. Man är så mentalt inställd på ett datum och så passerar det utan att förlossningen kommer igång.

I min gravidapp stod det idag att det är bra att vara sysselsatt – kanske baka kanelbullar och frysa in. Det lät som ett rätt bra förslag, får se om det blir lite bakning i eftermiddag. Bra att ha när det kommer folk som vill hälsa på bebben sen. Men först ska familjen ge sig ut en runda på stan och kolla in mellandagsrea-kaoset.

Jag startade passet med breda och smala armhävningar mot stång. Körde sedan vidare med latsdrag, benböj med pilatesboll bakom ryggen, benspark och legcurl i maskin, olika axelövningar och biceps med hantlar. Sedan avslutade jag med stålmannen och höftlyft innan det blev lång stretch.

Två dagar över tiden …