arkiv

Inlägg från sats

traning

Topp-tre som stör en instruktör

av Terese Alvén i kategorin Träning den

The Nike Blast

Som gruppträningsinstruktör gäller det att vara flexibel och kunna leverera även när förutsättningarna inte är de bästa, när tekniken inte fungerar, när något oförutsett inträffar och så vidare. Ju mer erfarenhet man får, desto lättare blir det att anpassa sig och göra ett så bra jobb som möjligt. Men även om vi instruktörer anpassar oss till varje enskild situation finns det saker som vi inte uppskattar, som teknikstrul och brist på gymvett.

Ibland för att det försvårar vårt arbete (när micken är paj), ibland för att det kan vara direkt skadligt (någon hanterar utrustningen fel) och ibland för att det stör gruppen (när någon tränar på egen hand utan respekt för gruppen). Utan inbördes ordning, här är 3 saker som stör mig, och ja – allt detta har jag varit med om under mina 17 år som instruktör, ibland ganska många gånger till och med.

Tre saker som stör en instruktör

  1. När stereon och/eller micken inte fungerar eller ger ifrån sig ett bra ljud. Detta är det vanligaste ”hindret” till att leverera en felfri klass om jag får säga det själv. Ganska ofta är det teknikstrul tyvärr. Jag kör såklart på som vanligt ändå, men det är jobbigt då jag får anstränga rösten mer och kan inte prata med deltagarna under klassen på det sätt som jag vill. Tyvärr är det något man som instruktör behöver kunna hantera, teknik går inte alltid att lita på, även de bästa gym och den dyraste utrustning har sina fläckar.
  2. När deltagarna gör lite som de själva vill. Förstå mig rätt. Självklart får var och en anpassa övningar så att de passar en själv. Men en del som går på gruppträning verkar ha missat att det är just GRUPPträning. Några exempel som har skett på mina cykelklasser:
    - en del kommer långt efter uppvärmningens start – och ibland går samma personer innan klassen är slut (visst kan man vara sen och det gör mig inget, det är bara naturligt, men ibland känns det som att vissa satt detta i system).
    - vet du med dig att du inte kommer göra som instruktören säger på grund av en skada eller annan begränsning, då kanske du inte behöver ta platsen längst fram i mitten där alla andra ser dig. Sätt dig gärna lite mer på sidan i sådana fall, eller längst bak, då stör du inte de andra som vill göra som instruktören. Annars sprids lätt en känsla av att alla kör sitt eget race.
    - någon enstaka person har under årens lopp haft egna hörlurar och lyssnat till sin egen musik(?!) under klassen, mitt tips – gå och träna själv, om du inte vill vara med på gruppträningen.
  3. När det inte finns någon respekt. Att vara en i en grupp kräver respekt mellan varandra för att alla ska få ut mest av träningen och ha en skön upplevelse:
    – tjo och peppande rop är fantastiskt under en gruppträningsklass! Att däremot sitta och snacka med kompisen under träningen är inte okej, inte ens under de mindre tuffa delarna, som uppvärmning och stretch. Det stör deltagarna runt omkring som vill behålla sitt träningsfokus. Vill du träna och umgås samtidigt – träna tillsammans i gymmet eller ta en joggingtur/promenad ihop. Eller träna först och snacka efteråt.
    - doft och svett. De flesta av oss svettas under träning, inget fel med det, det är kroppens sätt att kyla ner sig. Tillhör du de som svettas mycket, se till att torka av golv och redskap efter dig, en självklarhet kan tyckas, men alla gör inte det. Tvätta träningskläderna efter varje pass om du har svettats, vi har nog alla fått på oss plagg någon gång som vi märker börjar lukta när det blir varmt. Älskar du parfym? Var lite försiktig med doft, dels förstärks doften när du blir varm under träning och dels finns det de som inte tål doft, så ta det lite lugnt med parfymen i samband med träning.

Med detta sagt, de flesta gruppträningspass flyter på bra efter planen och de allra flesta deltagare har gott om gymvett, är underbara, peppar varandra, ger mig kraft och tar i efter sina förutsättningar just den dagen. Tack alla ni som väljer att komma på mina klasser – och bra jobbat alla ni instruktörer som levererar grymma klasser vecka efter vecka för att inspirera ännu fler till träning.

Bra klasser och duktiga instruktörer gör att fler tränar och gör det oftare!

Foto från när jag instruerar en cykelklass på The Nike Blast i Globen för några år sedan. Foto: Jane Haglund

kosttips-recept

Träningsmorgon med god frukost från Fazer

av Terese Alvén i kategorin Kosttips & recept den

fazer8

Redo för uppvärmning. Min outfit: Röhnisch, skor Nike.

Jag var uppe riktigt tidigt denna morgon – fast det är kanske inte så ovanligt. Däremot var det inte min vanliga träning som stod på schemat utan jag fick äran att träna tillsammans med ett skönt gäng bloggande damer under en träningsmorgon som jag hade arrangerat tillsammans med Fazer.

Fazer har nyligen lanserat två bröd med rotfrukter i: palsternacka och morot samt rödbetor och morot (som jag skrivit om tidigare), och det var dessa som stod i fokus denna morgon. I kombination med träning, svett och skratt såklart!

fazer9

Uppvärmning, trampa på den andras fot.

Efter uppvärmning med lättare rörelseövningar och några minuters snabba utmaningar där deltagarna tävlade mot varandra på ett lekfullt sätt blev det fullt fokus i salen.

fazer10

Fullt fokus i draken.

Jag körde ett upplägg där deltagarna varvade mellan två övningar som kördes först en minut vardera, och sedan trettio sekunder vardera. Efter varannan övning visade jag två nya och så fortsatte det så tills alla var härligt svettiga! Här ovan ser ni Anna-Lena, Annika, Karin, Milla och Malin i draken – en av mina favoritövningar.

fazer1

Morgonens lyxiga, goda och hälsosamma frukost från Fazer och Pom & Flora.

Efter träningen bjöds det på lyxig frukost komponerad av caféet Pom och Flora. Förutom de smarriga Fazer-mackorna fick vi god yoghurt, färskpressad juice och kaffe. Perfekt efter träningspasset. Dessutom var det mysigt att få sitta ner och prata med härliga bloggande vänner och bekanta.

Och på tal om Fazers rotfruktsbröd, de är värda att testas. De har hittills sålt dubbelt mot vad de hade förväntat sig och reaktionerna har varit positiva då bröden är saftiga, håller länge, ej innehåller några konserveringsmedel eller andra konstigheter och är vackra att se på – särskilt det rosaröda brödet med rödbetor i.

fazer2

Anna-Lena, Karin, Caroline och Malin.

fazer4

Några avhopp blev det i sista stund så här i sjuktider, men detta härliga gäng kämpade bra: Malin, Caroline, Karin, Nina, Annika, Diana, Linda, Milla, Anna-Lena och Marlene - och så fina Linda (ej med på bild) som kom och tittade på trots förkylning …

fazer11

Frukost och sedan en härlig påse på väg med med de nya bröden, choklad samt min bok ”Träna tillsammans med familjen”.

traning

Aerobics – typ

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Träna i gymmet

God morgon! Jag är riktigt laddad inför en ny vecka. Har vilat upp mig under helgen och känner ett sug efter att ta tag i veckans utmaningar. Lite konstigt att jag känner så med tanke på att jag knappt sov något alls inatt då Tilde inte var på sitt bästa humör. Men jag är oväntat pigg och jag hade kraft att ta en sväng till gymmet på morgonkvisten där det blev styrka i gymmet och 21 minute body. Denna gång upplevde jag att jag kunde ta i mer under klassen än förra måndagen, kan tycka det är svårt första gången man testar något att ge allt, men idag visste jag vad som väntade och öste på. Riktigt kul! Med en bakgrund som aerobicsinstruktör får jag lite vibbar till slutet av nittiotalet då jag själv instruerade. Även om 21 minute body egentligen inte alls är som ett aerobicspass finns det moment och steg som figurerar i många koreografier. Jag gillar det.

Förresten, idag tänkte jag försöka ge er en inblick i hur en dag i mitt liv kan se ut, kommer inte publicera bilder varje timme, men några fler bilder än vanligt och ska försöka ge en så ärlig bild som möjligt, så häng med! Bilden ovan är från 07:15 idag. Lite styrka och stretch efter 21 minute body på SATS Odenplan.

Aktiv dag med familjen

av Terese Alvén i kategorin Tennis, Träning den

Det är en aktiv och rolig lördag idag, även om vi just nu tar det lugnt hemma. Men på förmiddagen dansade jag och Tilde Born to Move och sedan var det Charles tur samtidigt som jag passade på att köra ett pass i gymmet. När familjen sedan käkade lunch blev det en timmes tennismatch.

Kul dag! Nu är det däremot skönt att ta det lite lugnare och ladda för årets första deltävling i Melodifestivalen.

mode-trender

21 minute body

av Terese Alvén i kategorin Mode & Trender, Träning den

rodd

När jag vaknade strax innan sex idag var jag riktigt träningssugen och saknade min måndagscykling som jag har instruerat de senaste åren. Men men, jag vet att jag gjorde rätt som sa upp klassen. Istället fick det bli lite annan träning idag. Jag gick den korta vägen till SATS Odenplan, gick i uppförsbacke på löpbandet i 15 minuter, körde rodd i 5 minuter och sedan gick jag in i gruppträningssalen och testade SATS nyhet 21 minute body. Precis som namnet antyder är klassen endast 21 minuter, består av en uppvärmningsdel samt en konditionsdel. Därefter kan det antingen innehålla ytterligare en konditionsdel, en styrkedel eller en flexdel. Vilket upplägget är vet man inte som deltagare förrän man kommer på klassen, men det är de tre varianter som instruktörerna kan välja mellan. Idag körde vi kondition, och jag gillade klassen. Tiden försvinner snabbt, och även om jag inte var helt slut när tiden var det så fick jag en bra start på dagen, hit kommer jag komma igen. Och det går såklart alltid att ta i hårdare, det bestämmer man själv. Tänker mig att klassen passar de som har ont om tid eller som vill kombinera klassen med att köra en stund i gymmet också.

Dagens träningsoutfit: skor Reebok, nya Shapetights och t-shirt från Röhnisch.

rodd1

mode-trender

Morgonträning och H&M pop-up

av Terese Alvén i kategorin Mode & Trender, Träning den

popup

TRÄNING. Efter att i flera år ha instruerat cykling på måndagsmorgnar var detta min sista måndag på cykeln. Jag fortsätter med mina klasser på tisdagar och fredagar i cykelsalen, men måndagar lämnar jag nu med varm hand över till en kollega. Blir lite konstigt att framöver inte starta veckan på det sätt jag är van vid, men det är bra med variation ibland, och just nu passar denna förändring bra in i mitt och min familjs liv, därför valde jag att sluta instruera klassen.

Förresten, på väg hem efter klassen gick jag förbi SATS Sveavägen där H&M precis har öppnat en pop-up store med sina träningskläder som finns på plats fram till 1 februari. Lågpriskedjornas storsatsning på träningskläder senaste året är verkligen ett kvitto på träningstrenden som råder. Och jag gillar att det kommer allt mer prisvärda snygga och funktionella träningskläder, det hjälper till att göra träningen mer tillgänglig för fler.

Träningsvärk efter första ”passet”

av Terese Alvén i kategorin Instruktör/gymjobb, Träning den

Strong Mama

TRÄNING. Det är intressant hur kroppen reagerar ibland. Efter att inte ha tränat på ett par veckor instruerade jag igår StrongMama på SATS Tule. En klass som jag kommer att hålla i under våren – så kul! Trots att jag enbart var med och tränade i uppvärmningen samt när jag visade mammorna alla stationer i cirkeln har jag träningsvärk idag. Helt sjukt. Jag som knappt tränade alls. Men, så är det i alla fall. Jag vet sedan tidigare att min kropp alltid reagerar när den gör något den inte har gjort på ett tag och ger mig träningsvärk, men nu gjorde jag ju inget, det var mammorna som tränade.

Idag blir det tuffare träning för min del då jag är med och tränar hela passet, men träningen är ändå ganska snäll mot värken. Jag vickar nämligen på en cykelklass nu på lunchen. Ser fram emot 45 roliga minuter på instruktörscykeln. Har gjort ett nytt pass med berg och dalar, men det bjuder jag mina deltagare på först imorgon bitti. Idag blir det intervaller som jag även körde precis innan jul.

traning

Julledigt

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Jobba på SATS

TRÄNING. Nu har jag dragit på mig SATS-västen och instruerat sista cykelklassen för i år. Det var en halvfull sal så här dagen innan julafton, gissar att många redan har lämnat stan eller tagit julledigt. Skönt var det i alla fall att träna även om jag var ganska trött när väckarklockan ringde strax efter fem … Jag ska jobba undan ett par timmar vid datorn, meddela några glada vinnare i julkalendern och avsluta ett par saker, sedan har jag julledigt – förutom bloggen som jag håller igång som vanligt såklart … men det blir skönt med en paus samtidigt som jag ser fram emot nya året.

Senare idag blir det storhandling på ICA och fix här hemma. Vi firar nämligen jul hemma hos oss i år, och när släkten kommer hit är det en del att förbereda även om de också ansvarar för några rätter på julbordet.

Förresten, ett meddelande till Johan på min cykelklass, vattenflaskan i glas som jag har skrivit om förut kommer från Lifefactory.

barn-familj

Dansuppvisning Born to Move

av Terese Alvén i kategorin Barn & Familj, Träning den

trana

BORN TO MOVE. Vilken härlig helg det har varit. Jag har hunnit med en fotokurs med Canon, vi har haft 40-årsfest för Glenn, jag har letat tomtedräkt till Charles luciafirande (slutsålt redan?!) och det har varit dansuppvisning på Charles Born to move-dans. Charles var glad över att få dra på sig finkläderna, dels för dansen och dels för pappas firande, och båda mina barn var nyfikna på CrossTraining-passet som pågick i salen innan showen. När deltagarna körde plankor två och två och de skulle slå på varandras händer ville Charles också prova, så han och jag härmade övningen utanför glasväggen.

När det sedan var dags för show var Charles rätt övertänd. Han hade redan sprungit bort det mesta av energin och var mest aktiv de första minuterna. Sedan stod han mest och tittade på sina kamrater, och la till sköna vickningar med huvudet för att ändå vara med och visa takten. Det var kul att se alla härliga barn uppträda, jag har suddat ut deras ansikten på bilden nedan då jag inte vet om de vill vara med. Det härliga med barn är att de många gånger sjunger med lika mycket som de dansar, och vissa tog i från tårna till sångtexterna. Vilken energi!

dans1

kosttips-recept

Till chokladälskaren

av Terese Alvén i kategorin Kosttips & recept den

Just nu spenderar jag största delen av dagarna ute på jobb och jag är glad över att ha ett av mina favoritställen nära till hands när kroppen suktar efter energi. Och nej, jag menar inte Sats denna gång, även om gymmet bjuder på mycket energi, utan Squeezed up som ligger i Sats Spårvagnshallarnas lokal. Godaste smoothien om man gillar choklad – Raw Choko. Mums!