arkiv

Inlägg från Spark i baken

test

Sista chansen: svara idag!

av Terese Alvén i kategorin Test den

lugnro

Tusen tack för alla svar jag har fått på min undersökning här i bloggen. Snart ska jag sluta tjata, här kommer sista påminnelsen, om DU fortfarande inte har svarat uppskattar jag enormt om du tar dig tid att svara på 10 snabba frågor (tar endast någon minut) för att jag ska kunna göra bloggen ännu bättre – samt att jag får en chans att lära känna er alla lite bättre. Kul att veta vilka ni är som sitter där bakom skärmarna och läser det jag skriver. Tack på förhand!

Svara på min undersökning här!

Foto: Jane Haglund

test

Undersökning: Vem är du?

av Terese Alvén i kategorin Test den

Bästa bloggläsare! Ni vet det mesta – eller i alla fall rätt mycket – om mig. Nu vill jag lära känna er bättre för att veta vilka jag skriver för och hur jag kan maximera bloggen så att ni blir ännu nöjdare. Jag har 10 frågor till er, det tar bara någon minut att svara på min undersökning. Snälla, snälla, jag uppskattar enormt om du gör det. Era personliga svar är enbart för mina ögon och du är anonym, sedan kommer jag enbart att redovisa vad ni har svarat i grupp, så våga vara ärlig.

Tusen tack!

Klicka in till undersökningen här.

 

Nu kööööör vi! Nya bloggen är live

av Terese Alvén i kategorin Blogg/webb den

Woho! Så glad jag är. Nu är nya bloggen live, lite småfix som teknikerna jobbar på, sedan ska allt vara klart. Själv ska jag fira med god torsdagsmiddag tillsammans med familjen innan det blir lite kvällsjobb för mig, dock inte med bloggen utan med ett annat projekt jag frilansar för.

Kommentera gärna vad ni tycker?!

Spark i baken. Foto: Jane Haglund

Spark i baken. Foto: Jane Haglund

Sparkibaken.se flyttar på torsdag

av Terese Alvén i kategorin Blogg/webb den

himmel

Kära bloggvänner! Det är dags för förändring här i bloggen. På torsdag lämnar jag Loppi där min blogg har legat i drygt ett år. Jag har trivts bra på Loppi, det är ett härligt gäng som jobbar där, men jag känner att det är dags för min blogg att bli egen igen. Jag vill såklart inte att ni ska missa mina kommande blogginlägg – så kom ihåg att ni alltid hittar mig på sparkibaken.se oavsett var jag befinner mig.

Jag är lite smått kär i min nya bloggdesign som ni kommer att få se på torsdag och tror att ni kommer att gilla det. Vi har en spännande vecka att se fram emot, så lätt att saker går fel i överflyttar, men jag tror det kommer gå bra. Min nya blogg är inspirerad av utseendet från den jag hade tidigare, innan jag låg på Loppi, men såklart med en hel del uppdateringar då tekniken hela tiden går framåt.

Ni hittar mig här fram till överflytten, och sedan ses vi på upphottade Sparkibaken.se där jag fortsätter göra mitt bästa för att inspirera till ett hälsosamt liv utan pekpinnar eller måsten.

inspiration

En väldigt massa vinnare!

av Terese Alvén i kategorin Inspiration den

Julkalender 2014

Förra veckan skickades de sista vinsterna i julkalendern 2014 ut till vinnarna, så nu borde alla ha fått priserna, eller ha något roligt att hämta på posten denna vecka … Tack alla som var med och tävlade, och tack alla företag som var med och satte extra guldkant på december. Det blir en repris nästa jul!

Här är alla vinnare:

1 Tina J, 2 Sanna, 3 Frida El, 4 Emma J, 5 Marie K, 6 Petra V, Mirjam, Malin J, 7 Merja, 8 Lotta L, 9 Denise, 10 My T, 11 Cindy, 12 Kajsa, Annika, Jeanette, 13 Sara, 14 Linda L, Sofia P, Karin A, 15 Tess, 16 Malin, 17 Linda KW, 18 Nettan, 19 Linda A, 20 AktivaDagar, 21 Johanna L, Sofia, Jessica S, 22 Camilla S, 23 Mie P, 24 Lina S

tavlingar

Julkalender – snart i bloggen!

av Terese Alvén i kategorin Tävlingar den

kulor

JULKALENDER. För några år sedan hade jag en väldigt populär julkalender här i bloggen, nu har den fått pausa ett par år, men nu är det dags igen då jag vet att många av er gillar att tävla! Varje dag fram till jul bjuder på spännande ”luckor” där du kan vinna fina priser. Inläggen publiceras strax efter midnatt, sedan har du hela dygnet på dig att tävla.

Att tävla är enkelt, det handlar om att svara på en fråga och skriva en motivering varför just du vill vinna i kommentarsfältet. Vinnarna från de första dagarna presenteras efter halva kalendern, och resten presenteras efter julafton. Vinsterna skickas ut under december och januari. Vinnaren står för eventuell vinstskatt.

Snart kör vi igång – stort lycka till, och minst 24 lyckliga vinnare blir det under december, tävla ofta så ökar du chanserna till vinst, det går att vinna mer än en gång! Och kom ihåg, du har bara ett dygn på dig att tävla om varje lucka …

traning

10 anledningar varför just DU ska träna

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Spark i baken, foto: Jane Haglund

TOPP TIO – TRÄNING. Måndag – och ganska grått ute, kanske lockar tevesoffan mer än träningsskorna? Om du ändå innerst inne vill träna (och inte är sjuk eller vet att du faktiskt mår bra av att flytta träningen tills imorgon, för så kan det vara) kommer här en spark i baken i form av 10 anledningar varför just DU ska träna.

  1. Du håller dig lättare frisk. Det är höst och många förkylningar och annat i omlopp, tränar du på en sund nivå stärker du ditt immunförsvar (även om det sänks tillfälligt i kombination med träningspasset) och står dig bättre mot en hel del infektioner.
  2. Du sover bättre. Är du småbarnsmamma precis som jag kanske sömnen är sisådär, det är inte alltid du som styr över den, men generellt sätt blir sömnen bättre om du rör på dig – undvik däremot träning sent på kvällen, många får svårare att sova efter det.
  3. Du mår bättre. Vi är inne i den mörka årstiden, och dagarna blir allt kortare. En hel del svenskar får depressioner eller liknande symtom denna period. Regelbunden träning minskar din risk att drabbas och du mår bättre.
  4. Du mår bra i din kropp och i livet. Din träning påverkar kroppen både inuti och utanpå, du får mer och starkare muskler, du får det lättare att hålla en för dig hälsosam vikt och du får öva dig på att göra olika rörelser och använda kroppens olika funktioner. Jag tycker inte du ska träna för att nå någon form av ”idealkropp”, men träningen kan få dig att må bättre i din egen kropp genom att känna att du klarar av saker och du får använda din kropp på ett sätt den är skapt för – för att röra sig. Hela DU påverkas av att du rör på dig kontinuerligt.
  5. Du kan leva längre. Nej, träning är ingen garanti för ett längre liv. Men du ökar dina chanser att kunna leva längre, och framförallt kunna må bättre under de år som du lever. Det tycker i alla fall jag är en tillräckligt bra anledning.
  6. Du får en bättre hållning. Vi är många som säckar ihop framför en datorskärm i våra jobb. Träning, främst med fokus på hållningsmuskler, mycket baksida, hjälper dig till en snyggare hållning som även hjälper dig undvika ont i nacke och rygg.
  7. Du minskar risken för våra vanligaste folksjukdomar. Träning minskar risk för hjärt- och kärlsjukdomar, cancer, diabetes typ 2, fetma och depression.
  8. Du mår bra just idag, här och nu. Hurra för alla anledningar som gör att vi mår bra hela livet, men träningen ger effekt direkt på ditt humör och känslan i kroppen. Njut av endorfinerna och adrenalinet. Njut av att känna dig avstressad och/eller energifylld. Njut av den sköna fysiska tröttheten i kroppen som ger en helt annan känsla en mental trötthet.
  9. Du mår bättre efter ett genomfört träningspass än ett inställt träningspass. Vi är ibland lata, även om vi vill träna och vet att vi mår bra av det är det lätt hänt att skippa det planerade träningspasset. Tänk om – du mår bättre efter passet än om du inte gör det du hade planerat. Ge träningen fem minuter, vill du inte fortsätta träna, hoppa av. Troligtvis har du kommit över tröskeln och kör på … det är ju skönt när vi väl är igång!
  10. Du har roligt när du tränar. I alla fall om du väljer träning du tycker om (och det tycker jag att du ska göra), om du gör det tillsammans med andra och om du kanske utmanar dig och testar något nytt träningspass. Träning är roligt och en upplevelse, det är inte bara ett verktyg för att nå ett visst mål. Träningen i sig kan också vara målet, att njuta av träningen och se det som ett roligt inslag i livet.

Lycka till med din träning!

Foto: Jane Haglund

traning

En spark i baken! – kom igång efter sommaren

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Spark i baken Terese Alvén, foto: Jane Haglund

Min fina vän och fotograf Jane Haglund har tagit bilden ovan under en fotosession tidigare i somras. Älskar känslan i bilden. Såklart symboliserar den en spark i baken, och det är just en sådan jag vill ge er här i bloggen. Många är tillbaka efter sommaren och är redo att ta nya tag inför hösten. Jag älskar den här perioden, för jag har massor av energi och längtar efter att ta tag i och genomföra olika saker. Just träning och mat brukar vara områden som många vill förändra på något sätt inför hösten. Kanske har det blivit lite väl många grillkvällar med alkohol och glassar på stranden. Jag hoppas att ni har njutit av sommaren, men allt är bäst i balans. Här är mina bästa kom igång-tips nu inför höststarten. Inspireras och ta till dig av det som passar in i ditt liv – och har du ytterligare något bra tips, in med det i kommentarsfältet!

  • ta tillvara på de ljusa kvällarna så länge de är kvar. Strunta i att sjunka ner i tevesoffan direkt efter middag, ut och ta en löprunda eller promenad. Varför inte stämma träff med en kompis och ta en runda, du behåller både semesterkänslan längre, du mår bättre i kroppen och du sover bättre (om du inte tränar stenhårt direkt innan sovdags, det kan ha motsatt effekt).
  • har du en massa extra energi nu efter semestern och är redo att ta tag i saker – använd denna energi. Börja träna om du inte redan gör det, eller kanske ta i hårdare efter några lugnare semesterveckor. Du har några veckor på dig innan gymmen blir fulla, det är fortfarande relativt lugnt på många håll.
  • gör lite varje dag. Någon förändring här och där ger resultat på lång sikt.
  • var glad att det är långt till snö och is, använd dina ben eller en cykel för att transportera dig så ofta du kan och lämna busskortet och bilen hemma.
  • ta med matlåda till jobbet. Du spar pengar, du har koll på vad du får i dig och du får tid över att kanske träna på lunchen – eller ta en promenad.
  • inspireras av bloggar och tidningar. Just nu är det många reportage om att komma igång, sug in inspirationen och känn träningssuget.
  • sist men inte minst, de snygga höstplaggen och skorna från olika sportmärken börjar landa i butik. Det kan låta ytligt, men nya kläder får i alla fall mig extra motiverad, investera i sköna och snygga kläder och du kommer vilja träna mer.

Lycka till!

Nya sparkibaken.se!

av Terese Alvén i kategorin Blogg/webb den

Hej och välkomna till nya bloggen! Eller – egentligen är det samma gamla vanliga Sparkibaken, men utseendet har ändrat sig rejält. Loppi som jag bloggar för har de senaste månaderna jobbat hårt på att få en ny fräsch responsiv sajt som är enkel och inspirerande att titta på oavsett vilken skärm som används. Detta förde med sig att min blogg ändrade utseende. Jag tyckte väldigt mycket om min gamla blogg då utseendet stack ut från andra bloggar, men samtidigt vet jag att vissa har haft problem att ladda sidan då den uppfattades som tung ibland och den var inte alltid optimal i sökbarhet och så vidare.

Jag tror det kommer bli grymt med detta nya format, den fina bilden i headern har underbara Jane Haglund tagit, och jag tycker den symboliserar bra vad min blogg handlar om – träning i kombination med livet. Och mina viktiga ord om att ”Spark i baken inspirerar till ett hälsosamt liv utan pekpinnar eller måsten” hänger så klart med. Bloggen är precis som vanligt, bara med fler funktioner.

Precis som de flesta flyttar kan det medföra lite buggar i början, bara under dagen idag kommer det hända en hel del. Krånglar något – släng gärna in en kommentar om det.

Gillar ni detta – klicka gärna på GILLA nedan.

inspiration

Spark i baken fyller 7 år!

av Terese Alvén i kategorin Inspiration den

Grattis, grattis, grattis min kära blogg. Idag är det exakt sju år sedan jag började blogga. Det som började som en skoluppgift har vuxit till en självklar del av mitt liv. Ett jobb, en marknadsföringskanal för att visa mina kunskaper, en källa till glädje och till nya upplevelser, vänskaper och möten.

Och så mycket spännande som har hänt under dessa år, dels på det privata planet såklart – ni har fått följa med på min resa till fru och mamma till mina underbara ungar, men även mycket som har hänt bloggen. Kommer ni ihåg allt som hänt? Här är några av mina höjdpunkter i bloggkarriären.

31 jan 2007 – Jag startar bloggen Spark i baken på Blogspot som en skoluppgift på min webbredaktörsutbildning på Medieskolan. Då hade jag aldrig ens läst en blogg och visste knappt vad det var! Men under året kom jag in i bloggandet allt mer och upptäckte andra kollegor inom träningsbloggandet.

2008 – Blir Veckorevyns hälsobloggare efter det att jag tagit mod till mig och gått fram och marknadsfört bloggen för Ebba von Sydow som då var ansvarig för deras populära sajt.

2009 – Jag får ett erbjudande från bloggnätverket Spotlife och flyttar min blogg dit. Jag tränar tillsammans med Blondinbella. Jag är med i en stor intervju i Fitness Magazine och nominerad till Årets förebild av Healthy Academy.

2010 – Spark i baken blir framröstad till Sveriges bästa träningsblogg i Cosmopolitan och jag är nominerad till årets sportblogg tillsammans med fyra fotbollsbloggar i tävlingen Aftonbladets stora bloggpris. Jag får äran att föreläsa om mitt bloggande vid flera tillfällen. Jag sommarbloggar på TV4, deras variant av sommarpratarna. Jag blir ToppHälsas webbredaktör under ett år.

2011 – Jag lämnar Spotlife för att sköta mig själv med en unik bloggdesign och möjlighet att styra mitt bloggande till 100 procent på egen hand. Jag ordnar olika bloggevent för mina läsare som ruffie och en intressant designerträff. Spark i baken är nominerad till Årets guldhjärta av Fitnessfestivalen. Jag blir FRIDAs hälsoprofil under ett drygt år.

2012 – Spark i baken är nominerad till Årets bästa träningsblogg av Finest.se och vi startade året med en grym läsarträff där vi testade ViPR på Sats. Sedan följde flera olika läsarträffar under året.

2013 – Spark i baken utses till Sveriges mäktigaste träningsblogg, jag ger ut min första bok och blir ännu mer mån om att sprida sunda värderingar i ett samhälle där dieter får stor plats i media. Spark i baken teamar ihop sig med Loppi.se och blir en av deras toppbloggar.

2014 – året har precis börjat och jag jobbar för fullt för att en massa roliga saker ska ske i bloggen och tillsammans med er bloggläsare under året!

Tack för att just DU läser min blogg. Utan mina läsare skulle inte bloggen vara någonting.