arkiv

Inlägg från Tennis

atstorningar

Träning och ätstörningar – frågor och svar

av Terese Alvén i kategorin Ätstörningar, Hälsa den

Hur kan jag träna efter en ätstörning? Hur gör jag om någon i gymmet verkar må dåligt i en ätstörning? Hur hittar jag glädjen i träningen och undviker hälsohets? Och vad har gymmen för ansvar när det kommer till sunda ideal? Dessa frågor och många fler avhandlades på min bokrelease för Jätteviktig – att må bra efter en ätstörning förra veckan. Träning är ett stort kapitel i boken då det kan vara en knepig utmaning om man har haft problem med att träna på en sund nivå. Men det går. Det gäller bara att hitta det sätt som fungerar för en själv. För att sammanfatta lite av det som sades under kvällen samt lite av det som står i min bok kommer här bra tips när det kommer till träning och ätstörningar.

Jätteviktig - att må bra efter en ätstörningFoto: Fredrik Ekedahl.

Hur kan jag träna efter en ätstörning? Hur hittar jag glädjen i träningen och undviker hälsohets?

Vi mår bra av att röra på oss, och de flesta i samhället rör på sig för lite. Vid en (fd) ätstörning är ofta problemet det motsatta, vi rör på oss för mycket. Men så länge det inte finns någon risk för ens liv (om man har alldeles för låga värden och har fått rörelseförbud) så mår vi bra av att röra på oss, minst 30 minuter om dagen bör vi vara igång. Och vi mår bra både fysiskt och psykiskt. Det händer enormt mycket i kroppen när den får röra på sig – allt från att vi blir piggare, kan koncentrera oss bättre till att blodvärdena blir bättre och vi sover bättre. Listan kan göras lång!

För att träningen inte ska gå till överdrift rekommenderar jag att lyssna på kroppen och träna för att du VILL. Inte för att du får dåligt samvete om du inte tränar, utan för att du tycker det är roligt. Välj träning som motiverar dig och får dig glad. Alla mår inte bra i gymmet eller i en crossfitbox. Andra trivs som bäst där. Kanske är det en promenad i skogen, simning, dans, fotboll eller thaiboxning du ska testa? Gör inte det alla andra gör utan gör det som gör dig glad. En nyckel till sund träning är rörelseglädjen, att ha roligt under träningen. En annan nyckel är att sätta gränser, särskilt om du har en bakgrund med överträning. Är det roligt är det lätt att gasa på, men sätt en gräns som känns rätt för dig, exempelvis två eller tre gånger i veckan. En nyckel kan vara att träna tillsammans med kompisar, eller träna med en kunnig personlig tränare som kan guida dig efter dina förutsättningar, en som vet om din bakgrund och kan hjälpa dig lyssna på kroppen.

Testa dig fram. Det som funkar en vecka kanske är fel nästa. Men försök att lyssna på kroppens signaler, det den säger på riktigt, inte vad ätstörningen eventuellt säger. Och hitta bra personer i din träningsmiljö som kan peppa dig på rätt sätt – och bromsa om det behövs.

Hur gör jag om någon i gymmet verkar må dåligt i en ätstörning?

På de allra flesta med en ätstörning ser man det inte utanpå, även om det oftast är smala tjejer som lyfts fram när det pratas om ätstörningar. De flesta med en ätstörning är normalviktiga. Däremot kan man kanske ana på någons beteende, vanor eller liknande att något inte står rätt till, och det kan vara svårt att närma sig någon man misstänker ha en ätstörning. Men gör gärna misstanken till omtanke (för att citera mina fina kollegor på Frisk & Fri). Våga fråga hur hen mår och om det är något särskilt du har reagerat på, som extra mycket träning, kommentera gärna att du har märkt att hen har tränat mycket och fråga om det finns någon anledning till det. Kanske får du inte det svar du har önskat, men visa att du finns där och att du frågar för att du bryr dig. Kommentera dock inte kroppen, det kan få fel resultat då du inte vet hur hen reagerar. Det kanske blir en trigger om man kommenterar någon som har gått ner i vikt exempelvis.

Och eftersom vi många gånger inte ser på någon utanpå att hen är sjuk är det viktigt hur vi kommunicerar över lag – och att vi jobbar för att motverka att problemen växer till sig, kanske kan vi rädda några från sjukdomen genom att förändra träningsklimatet? Vem vet. Det leder i alla fall in oss på nästa fråga.

Vad har gymmen för ansvar när det kommer till sunda ideal?

Gym har ett stort ansvar i denna fråga. Trots detta tycker jag inte alltid att de tar ansvaret. Kanske av okunskap eller av att det enbart är pengar som styr? Är du ett gym/idrottsförening som vill ha hjälp och kunskap i dessa frågor – kontakta Frisk & Fri. Jag tycker det bör finnas information till medlemmar om ätstörningar i gym – kanske i form av någon poster, eller lappar vid receptionen. Personalen bör vara välutbildad och insatt i dessa frågor, tänka ett extra varv hur de pratar på klasser eller till sina PT-kunder och vilka signaler de sänder ut – inte prata om att bränna bort julmaten, slimma kroppen till beachen och liknande. Samma sak med marknadsföring ”kom i beachform”- och andra kampanjer med lättklädda modeller kan definitivt trigga och bidrar inte till rörelseglädjen enligt mig.

Jag tycker att många gym kommunicerar på ett sundare sätt än de har gjort tidigare, men det finns fortfarande mycket att göra. Läs mer i min bok.

——–

Som avslutning på detta blogginlägg vill jag bjuda på min rörelseglädje, det som triggar igång endorfinerna i mig! Varsågoda.

Min bästa rörelseglädje – vad är ditt recept på rolig träning?

img_4232.jpg

Löpning i vacker miljö! Anledning: jag får andas frisk luft, får en paus från alla andra intryck och får en stund för mig själv.

tjejhelg träningshelg Körunda golf och konferens

Träning tillsammans med vänner eller med familjen! Anledning: för att delad träning är dubbelt så skoj!

hoppa bäckenbotten

Tennis – gärna på min bästa bana på landet! Anledning: för att det är så galet roligt. Mer lek än allvar även om jag taggar till när det är match.

Tennis i Thailand

av Terese Alvén i kategorin Tennis, Träning den

En enda tennismatch på fem veckor … mer blev det inte denna resa, och som jag saknat att svinga mitt racket. Charles som fick nytt tennisracket i julklapp var minst lika glad att få provspela. Det blev en svettig timme i solen tillsammans med Glenn och min bror Mikael (som tidigare har jobbat extra som tennistränare). 

Riktigt sugen var jag att spela, särskilt då jag just nu läser biografin Open om Andre Agassi. Trots att han verkar avsky (!) tennis blir jag peppad att spela när jag läser. För mig är tennis enbart rörelseglädje!   

 

   

mode-trender

Bästa tightsen för gym – eller tennis …

av Terese Alvén i kategorin Mode & Trender, Tennis den

casall tennis - tights med fickor

Tights med fickor. Gärna rejäla fickor, det älskar jag. I våras när jag tittade på Casalls modevisning blev jag förälskad i ett par tights på en modell. Jag trodde det var tights framtagna för tennis, men Casall verkar ha slutat med sin tenniskollektion. Istället uppdagade det sig att det var vanliga träningstights – men med fickor. De har till och med fått namnet ”Bench press long tights”. I min värld är det dock fortfarande de perfekta tennistightsen och idag invigde jag dem på tennisträningen. Älskade byxan! Väldigt snyggt också när bollens neongula färg lyser genom nätmönstret. Vill du ändå springa i tightsen gissar jag att fickorna är bra att lägga ifrån sig mössa eller vantar om man blir för varm under löprundan – eller för nycklar eller svetthandduk om du går och tränar i gymmet. Eventuellt att mobilen kan hållas på plats, fickan är rätt djup, men kanske att den riskerar att falla ur.

Jag är i alla fall supernöjd med tightsen och hoppas att de kommer i fler färgkombinationer, förutom fickorna gillade jag den blanka ytan. Casall satsar extra mycket på tights denna säsong vilket syns i deras kollektion, du hittar fler varianter här.

casall tennis - tights med fickor

casall tennis - tights med fickor

halsa

Sätt guldkant på livet

av Terese Alvén i kategorin Hälsa den

non solo bar

Efter en rolig tennistimme sitter jag och äter lyxfrukost. En väldigt trevlig onsdagsrutin som jag har. Träning som jag älskar och extra god frukost, lite för att fira mitt i veckan och få en push till de dagar som är kvar. Älskar att sätta guldkant på vardagen.

Att lyxa till det lite extra en helt vanlig dag är ett enkelt sätt att snabbt få mer energi. Det behöver inte vara så komplicerat eller dyrt, fundera över hur du kan göra den här dagen lite extra bra. Vad just du behöver beror lite på vad just ditt utgångsläge är denna dag. Kanske mår du dåligt? Kanske någon du älskar mår dåligt? Kanske du har fått ett tråkigt besked? Kanske du inte är på topp av någon anledning? Försök ändå att se de ljusglimtar som finns. Kanske är guldkant för dig att ta dig tid att dofta på en kopp kaffe och stänga ögonen ett par sekunder. Kanske är det en långpromenad bland krispiga höstlöv. Kanske är det ett samtal till en vän. Kanske är det en tupplur mitt på dagen. Oavsett – se till att ta hand om dig själv just idag.

Och är allt toppen?! Njut av den känslan och låt den fylla dig!

barn-familj

Morgondagens tennisstjärnor

av Terese Alvén i kategorin Barn & Familj, Tennis den

Morgondagens tennisstjärnor

Här har vi dem – morgondagens tennisstjärnor! Eller, det kan vi inte riktigt veta, och det är inte heller så viktigt. Jag är bara glad att Charles som precis ska slå till bollen i dagens tennisträning tycker det är roligt att röra på sig och än så länge influeras hans sportintresse av vad vi i familjen pysslar med. Således, spelar mamma tennis vill Charles spela tennis. Jag tror inte att det spelar någon egentlig roll vilken/vilka sporter barn sysslar med, bara de rör på sig, att de gör varierande övningar och att de har roligt. Vill de satsa hårdare på någon sport är det ett beslut som tas mycket längre fram i tiden, och bara att de är vana att röra kroppen, har koll på sin koordination och lär sig teknik kan de satsa på vad de vill.

Bara för att Tiger Woods började spela golf när han var två år betyder det inte att det var den låga åldern som var grunden till succén. Det är väldigt många parametrar som spelar in och faran med att börja för tidigt eller köra för hårt är att barnet tröttnar, skadar sig eller blir ensidigt tränad. Idrottandet ska ske på barnens villkor – och vi föräldrar, kom ihåg att vi är föräldrar i första hand, vår eventuella tränarroll kommer aldrig före den. Stötta och peppa, men visa att du lyssnar på barnet, barnets intressen och agera alltid efter barnets bästa.  För de allra flesta är idrott en fritidssyssla, inte ett leverne även om jag tror många föräldrar hoppas att just deras barn ska bli proffs, resa runt jorden och håva in pengar på stora turneringar och mästerskap. Det är klart att jag också vill det, men bara om det är det barnen vill satsa på. Att ha en mer realistisk syn på sportandet tror jag är viktigt. Sedan om det kommer en dag där det visar sig att det finns enorm talang och vilja och barnet/ungdomen vill satsa – kör(!) – men släpp inte skola och andra viktiga kunskaper och lärdomar med …

barn-familj

Livet som fotbollsmorsa

av Terese Alvén i kategorin Barn & Familj den

Fotbollsträning

Förra veckan öste regnet ner under Charles fotbollsträning, mindre roligt att vara fotbollsmorsa och stå och trycka under ett paraply. Charles struntade blankt att det var blött och halt, han hade lika roligt på plan som vanligt. Att vi vuxna många gånger ska vara så väderkänsliga, vi borde lära oss från barnen och uppskatta naturens olika skiftningar, alla väder bjuder på olika spännande utmaningar, det gäller bara att se dem och anpassa klädseln. Nåväl, jag njöt i alla fall mer igår när fotbollsträningen skedde i skön sensommar-sol. Dessutom uppskattar jag som mamma till två att det finns utrymme på planen för syskon att spela. Tilde vill inte gärna sitta still när Charles tränar, när han tränade friidrott inomhus förra vintern var det svårare för då var syskon tvungna att sitta still, det funkade inte för oss, så nu har vi slutat där. Nu däremot kunde hon springa runt med bollen ett tag och sedan lägga sig på bästa platsen och kolla när de äldre grabbarna spelade. Först om ett par år får Tilde också börja på fotbollsskola om hon vill.

Jag som alltid har sysslat med individuella idrotter, gruppträning är det närmaste jag kommit lagidrott, tycker om att se barnen spela i lag. Kul att vara med kompisar och göra saker ihop, lära sig samspel och visa hänsyn. Bra komplement till individuella sporter som tennis och golf som jag brinner för.

barn-familj

Tennis för barn

av Terese Alvén i kategorin Barn & Familj, Tennis den

Nu har vi två tennisspelare i familjen. Igår följde jag med Charles på hans första tennisträning. Så spännande! Charles hade studsat av glädje i flera dagar för att han skulle börja. Vi har ju tränat en del ute på landet vilket han hade nytta av, de andra barnen hade redan spelat ett tag och Charles var yngst av de i gruppen. Han gjorde det bra, fick testa forhand, backhand och volleyslag, samt en del springövningar för att lära sig vad alla linjer på banan heter.

När jag frågade efter vad som var roligast svarade Charles att han inte visste, allt var roligt. Bra betyg alltså. Även om Charles kommenterade att de inte spelade match. Försökte förklara att man måste träna lite först … Charles är i en bra ålder för att lära sig teknik, och det är bra att en tränare lär honom, alltid svårare om det är mamma som ska ändra grepp och sving.

  

Hitta tillbaka till din sport

av Terese Alvén i kategorin Tennis, Träning den

tennis

Strax innan jag skulle gå och lägga mig igår kväll kom jag på – undrar om inte tennisträningen börjar imorgon?! Och visst var det så. Ett snabbt sms till min tenniskompis bekräftade det och nu har jag haft en underbar start på onsdagen. Jag var betydligt vassare på spelet än vad jag brukar vara efter sommaruppehållet tack vare att jag har spelat mycket ute på landet i sommar. Två gånger i veckan går jag på tennisträning i höst och så hoppas jag på utmaningar i tennisstegen så jag får öva på matchspel.

Har du hållit på med någon sport när du var liten som du nu har tappat? Jag uppmuntrar dig att våga testa igen. Och har du ingen gammal sport som lockar, testa en ny som du är nyfiken på. Man är aldrig för gammal. Ibland skapar man onödiga hinder, många klubbar har kurser för vuxna och för olika nivåer, ta kontakt med den klubb du vill träna i och hör dig för. Så värt det! Jag hade uppehåll från tennisen i flera år, men är så glad att jag hittade tillbaka till banan igen för några år sedan. Älskar sporten!

Träna när du är arg

av Terese Alvén i kategorin Tennis, Träning den

träna när du är arg träna när du är arg

Jag har aldrig varit särskilt intresserad av boxning, men då de tidigare ägarna lämnade kvar en boxningssäck och fräscha handskar kunde jag inte låta bli att testa. Behöver jobba en del på tekniken, men det var roligt att slå till säcken. Bra träning och bra sätt att träna om man är på dåligt humör (men nu var jag på rätt bra humör). Barnen ville också testa (såklart – barn gör som vuxna gör) men säcken hängde rätt högt så jag fick lyfta barnen ett i taget.

träna när du är arg

Ett annat sätt att träna om man är på dåligt humör är att drämma till tennisbollar. Härom kvällen spelade jag så intensivt mot bollmaskinen som matade ut bollar tills jag nästan började gråta, vet inte riktigt varför, hade bara en jobbig dag. Någon som känner igen sig i det humöret? Det händer inte ofta, men ibland kan jag få en otrolig frustration i kroppen som inte riktigt går över av sig själv. Att då hjälpa den på vägen med tuff träning är toppen, en lugn jogg hjälper inte, däremot kan tuffa intervaller fungera. Men att slå bollar är effektivare för mig. Efteråt är kroppen lugn och jag mår hur bra som helst.

Hur tränar du när du är arg? För livet kan ju inte alltid vara guld och gröna skogar, ibland åker åskmolnen över oss.

träna när du är arg

inspiration

Båstad tennis och Tretorn portrait

av Terese Alvén i kategorin Inspiration, Tennis den

Det blev en spontan tur till Båstad tennis igår för att se semifinalen. Jag blev inspirerad av de smidiga benrörelserna, det smarta spelet och de snygga kläderna, det sistnämnda var det bollkallarna som stod för i sina sponsrade kläder från H&M.

Förutom att spana på tennisen, och de urvackra husen i Båstad, fick vi vårt ansikte målat på varsin tennisboll i Tretorns monter. Rolig idé för att locka kunder.

Nästa år blir det garanterat en tur till damernas vecka.