arkiv

Inlägg från Terese Alvén

traning

Träning för gravida och träning med barn i Kina

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Pregnant woman China

Förutom att roa mig här i Kina fick jag möjlighet att föreläsa om gravidträning samt träning efter graviditet och tillsammans med barn här i Wuhan på ett center för gravida. Väldigt roligt! Och jag hoppas på en fortsättning i någon form …

Jag pratade på engelska och hade min svägerska Huizi som tolk då många inte pratar eller förstår engelska. Försökte använda så mycket kroppsspråk som möjligt och jag tror att det mesta jag ville ha sagt gick fram. Förutom ren fakta var mitt budskap att de skulle våga träna om de har en frisk graviditet, anpassa träningen efter dagsformen, inte vara arg om något träningspass inte blev som planerat och framförallt ha roligt och se på träningen som en present till både mamman och bebisen.

Pregnant woman China

Intresset för hur man kan träna under och efter en graviditet är stort här och det finns många oroliga frågor om det är farligt för barnet och så vidare. Förhoppningsvis ökade jag kunskapen hos några kvinnor och att de kan känna sig lugnare i sin gravidkropp.

Pregnant woman China

Förutom att jag fick chansen att träna tillsammans med några av de kinesiska barnen fick jag en clown(!) till hjälp för att demonstrera de olika övningarna som jag ville tipsa om.

Pregnant woman China

Pregnant woman China

traning

Årets löpartävlingar

av Terese Alvén i kategorin Träning den

nike run

Något jag ser fram emot i år är alla löpartävlingar jag ska springa. Vanligtvis springer jag 3-4 lopp per år, oftast runt milen. I år däremot känner jag att det är löpningens år för mig. I lördags startade jag med The Energy Takeover STHLM, i slutet av maj springer jag Stockholm maraton och några veckor därefter är jag anmäld till Nikes nya lopp för alla kvinnor: Nike Women´s 10K Stockholm. Efter det blir det paus under sommaren och så hoppas jag på några favoriter under hösten: Tjejmilen, kanske Stockholm halvmaraton, kanske Midnattsloppet, kanske Hässelbyloppet (något av alla dessa höstlopp blir det, inte alla, men vet inte riktigt vilken/vilka än) och slutligen New York Marathon!

Är du anmäld till något lopp i år? Vilket?

intervjuer

Två månader till marathon – 5 snabba frågor och svar

av Terese Alvén i kategorin Intervjuer & Inspiratörer den

Parträning

Det är endast två månader kvar till Stockholm Marathon, 30 maj, vilka fler än jag och Glenn springer? Hoppas att er träning och era förberedelser går bra. Här kommer fem snabba frågor med mig och Glenn om hur vår status är, fem bra frågor som du kanske även kan ställa till dig själv för att veta hur du ligger till inför loppet?!

Två månader kvar till Stockholm Marathon, hur är formen?

Terese: Hyfsad. Sprang inte så mycket de hala vinterveckorna, men känner att jag är igång med råge nu. Springer flera gånger i veckan och varierar med att hålla ett skönt tempo och att utmana mig med intervaller i olika former. Några långpass har jag också fått till, men inte så många som kanske är optimalt, men utifrån det som funkar i min livssituation med familj och annan träning som jag tycker är rolig är jag nöjd med hur formen är just nu.

Glenn: Usch, inte bra. I alla fall inte löpmässigt. Har försökt spring lite men får fruktansvärt ont i benhinnorna. Det går över efter ett tag men det blir mycket springa, gå och stretcha.

Hur ser din träningsplan ut fram till loppet (i stora drag)?

Terese: Öka upp löparmängden så att det i alla fall blir ett långpass i veckan där inte sträckan är det viktigaste utan tiden, att jag vänjer kroppen att springa under längre tid. Jag planerar också för mer löparspecifik styrketräning och löpskolning för att undvika skador och förbättra löpsteget. Hoppas springa 3 pass i veckan: ett långpass, ett intervall och en lugnare jogg eller vad som känns bra just den dagen. Blir inte peppad av för detaljerade scheman så försöker ha ett ganska flexibelt upplägg där dagsform och känsla styr rätt mycket.

Glenn: Försöka få in så mycket löpning som möjligt utan att påfresta benen för mycket. Försöka varva löpningen med rörlighetsträning och intervaller på cykel eller backträning.

Vad tror du blir största utmaningen med loppet, och vad är din lösning för att fortsätta kämpa?

Terese: Att orka hålla ut sista halvan av loppet, samt att inte lockas till för högt tempo i början. Min lösning är att träna långpass samt öva mig i att äta och dricka under träning för att få i mig ny energi, det var något som jag inte var så bra på under min förra mara. Är inte hungrig när jag springer och har svårt att få i mig energi, ska testa gel och mer sportdryck under mina långpass. Angående tempot i början av loppet får jag försöka strunta i vad de andra gör och lita på att jag hittar min egen rytm. En pulsklocka hjälper mig hålla tempot på min nivå.

Glenn: Benhinnorna och att jag inte hinner anpassa kroppen till banans längd. Finns bara en lösning, lyssna på kroppen men köra hårt de dagar som kroppen är med.

Vad har du för mål med Stockholm Marathon?

Terese: Slå min tidigare tid (4:45), komma före Glenn J och må bra i kroppen. För mig är det viktigt att kroppen inte drar på sig dumma skador eller att jag mentalt inte vill springa resten av sommaren (vilket hände förra gången), jag springer för att det är en rolig folkfest att vara en del i, göra något tillsammans med Glenn (även om vi springer i olika tempon) och för att utmana mig själv.

Glenn:  Just nu så är det bara att ta mig runt men jag hoppas på att kunna springa hela loppet utan att behöva gå allt för mycket.

Hur ser din målbild ut? (vilken känsla/bild har du i huvudet när du går i mål?)

Terese: Förra gången jag såg Stadion när jag närmade mig målet i Stockholm Marathon fick jag gåshud och tårar i ögonen, det är en känsla jag vill uppleva igen. Ett av mina häftigaste sportögonblick! Till skillnad från förra gången jag sprang är jag nu mamma och att få krama om mina barn och visa dem min medalj efter målgång är något jag ser fram emot, jag hoppas att de kommer vara på läktaren och heja in mig och Glenn i mål.

Glenn: Att jag slår Tess på upploppet men det lär ju inte hända :) så just nu ser jag bara Odengatan framför mig. Det var där jag stod för 2 år sedan och bestämde mig för att springa. Kan de så kan jag.

halsa

Föreläsning: Träna tillsammans med familjen

av Terese Alvén i kategorin Hälsa, Inspiration den

Föreläsning i Fjällbacka

Nästa måndag är jag i Fjällbacka bibliotek i Tanums kommun och pratar om att Träna tillsammans med familjen. Bor du i området? Kom och lyssna! 

Det är många roliga föreläsningar i mars. Denna vecka träffar jag imorgon en hel del av er på Röhnisch – och på torsdag är jag där igen för att prata inför deras medlemmar. Nästa vecka blir det en tågfärd till västkusten för att hålla föreläsning: ”Fjällbacka bibliotek välkomnar Terese Alvén som kommer att föreläsa om träning för hela familjen. Hon uppmuntrar till rörelseglädje för små och stora med fokus på gemenskap och hälsa!

Terese har arbetat med träning sedan hon var 16 år och är utbildad personlig tränare och kostrådgivare. Hon driver den populära träningsbloggen Spark i baken och har skrivit böckerna Träna tillsammans med familjen, vilken hon kommer att knyta an till i föreläsningen, och Viktig – från matmissbruk till träningsförebild där man får följa hennes resa från osäker tjej till den träningsexpert hon är idag.

Måndag 16 mars kl. 18.00, Fjällbacka bibliotek. Fri entré.”

intervjuer

Det nya arbetslivet – och vikten av alla små val

av Terese Alvén i kategorin Intervjuer & Inspiratörer den

De små valen

INTERVJU. Det är alla små val i vardagen som leder till stora förändringar på sikt – så välj det som leder dig längst den väg du vill vandra i livet, oavsett vad det gäller. Sajten De små valen har här ställt tre snabba frågor till mig och mina bästa vardagsval. Och på tal om korta intervjuer, Microsoft inspirerar till det nya arbetslivet som sträcker sig långt utanför det traditionella kontoret, så här gillar jag att arbeta.

mittkontor

bocker

Barnmässan i Karlstad

av Terese Alvén i kategorin Böcker den

Barnmässan i Karlstad

BARNMÄSSAN. Den 27-29 mars åker jag till Barnmässan i Karlstad för att prata om min senaste bok, möta en massa härliga mammor och pappor och försöka inspirera till att få in mer hälsa och rörelse i familjelivet. Ser fram emot en rolig helg. Jag har aldrig varit på Barnmässan i Karlstad men har hört väldigt gott om den, ska bli kul att få vara med i år. Hoppas att jag får träffa en del av er där!

intervjuer

Radio: Marika i P4 träningstrender och träningsprat

av Terese Alvén i kategorin Intervjuer & Inspiratörer, Träning den

Marika i P4

MARIKA I P4. Missade du när jag var med i radion i fredags tillsammans med Marika Carlsson och Hanna Hedlund kan du klicka in här för att lyssna på klippet där vi pratar (och skrattar) om att springa med zombies, barfotaskor, yogalates air, aerobics och träning med tevespelskänsla. Allt i en salig mix. Och enligt rubriken ”Nyaste träningstrenden – bli jagad av zombies” så stämmer den inte helt, jag pratade om zombies när jag skulle nämna träningsformer som jag tycker är lite tokiga … men kul att Hanna i studion tände till på den träningsformen!

traning

Välkommen till Appy Hour – spännande träningsappar

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Appy hour

EVENT. På torsdag kommer jag att prata om mina favoritappar när det kommer till träning under ett event som Microsoft Devices anordnar på nyöppnade Urban Deli på Sveavägen. Dessutom kan man bekanta sig med Nokias nya telefoner och testa Xbox Fitness. Spännande! Jag har fått chansen att bjuda in några av er. Är du intresserad av att komma (och är över 18 år), kan du anmäla dig här. Det är begränsat antal platser, jag meddelar dig senast imorgon om du har fått en plats.

bocker

Bokmässan – föreläsningar och webb-tv

av Terese Alvén i kategorin Böcker den

forelasning

BOKMÄSSAN 2014. Tre av fyra dagar har passerat av Bokmässan. Jag är lite mör i huvudet och börjar längta efter att få krama på mina barn. Tack att Skype finns så att jag har fått se och prata med dem varje dag!

Men jag måste säga att Bokmässan har varit riktigt rolig i år. Jag har fått träffa härliga människor samt blivit inspirerad genom att lyssna till olika föreläsare på scen – igår blev det Kalle Zachari Wahlström (Stark som en björn, snabb som en örn), Hannah & Amanda (The Golden Year) och Elaine Eksvärd (Vardagsmakt).

Dessutom har jag själv stått på scen. Igår pratade jag i 20 minuter om båda mina böcker. Tack alla som kom och lyssnade! Lite senare på eftermiddagen blev jag även intervjuad på scen i Naturskyddsföreningens monter samt spelade in ett videoklipp till HOI:s nya youtube-kanal. Återkommer om det.

forelasning1

Nu ska jag packa ordning min otroligt tunga väska – varför ska böcker väga så mycket? – gå ner och njuta av hotellfrukosten innan min sista dag på mässan, jag ska hänga i vår monter, köpa ett par böcker till samt bli intervjuad i Readlys monter. I eftermiddag styr tåget hem till Stockholm igen och imorgon bitti hoppas jag få träffa flera av er på min cykelklass på SATS Hötorget 06:30.

forelasning2

traning

En spark i baken! – kom igång efter sommaren

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Spark i baken Terese Alvén, foto: Jane Haglund

Min fina vän och fotograf Jane Haglund har tagit bilden ovan under en fotosession tidigare i somras. Älskar känslan i bilden. Såklart symboliserar den en spark i baken, och det är just en sådan jag vill ge er här i bloggen. Många är tillbaka efter sommaren och är redo att ta nya tag inför hösten. Jag älskar den här perioden, för jag har massor av energi och längtar efter att ta tag i och genomföra olika saker. Just träning och mat brukar vara områden som många vill förändra på något sätt inför hösten. Kanske har det blivit lite väl många grillkvällar med alkohol och glassar på stranden. Jag hoppas att ni har njutit av sommaren, men allt är bäst i balans. Här är mina bästa kom igång-tips nu inför höststarten. Inspireras och ta till dig av det som passar in i ditt liv – och har du ytterligare något bra tips, in med det i kommentarsfältet!

  • ta tillvara på de ljusa kvällarna så länge de är kvar. Strunta i att sjunka ner i tevesoffan direkt efter middag, ut och ta en löprunda eller promenad. Varför inte stämma träff med en kompis och ta en runda, du behåller både semesterkänslan längre, du mår bättre i kroppen och du sover bättre (om du inte tränar stenhårt direkt innan sovdags, det kan ha motsatt effekt).
  • har du en massa extra energi nu efter semestern och är redo att ta tag i saker – använd denna energi. Börja träna om du inte redan gör det, eller kanske ta i hårdare efter några lugnare semesterveckor. Du har några veckor på dig innan gymmen blir fulla, det är fortfarande relativt lugnt på många håll.
  • gör lite varje dag. Någon förändring här och där ger resultat på lång sikt.
  • var glad att det är långt till snö och is, använd dina ben eller en cykel för att transportera dig så ofta du kan och lämna busskortet och bilen hemma.
  • ta med matlåda till jobbet. Du spar pengar, du har koll på vad du får i dig och du får tid över att kanske träna på lunchen – eller ta en promenad.
  • inspireras av bloggar och tidningar. Just nu är det många reportage om att komma igång, sug in inspirationen och känn träningssuget.
  • sist men inte minst, de snygga höstplaggen och skorna från olika sportmärken börjar landa i butik. Det kan låta ytligt, men nya kläder får i alla fall mig extra motiverad, investera i sköna och snygga kläder och du kommer vilja träna mer.

Lycka till!