Träning för tennisspelare (del 1 av 2)

av Terese Alvén i kategorin Intersport (samarbete), Tennis den

idiot1
idiot2
idiot3a
1. Idioten – spring fram och nudda linjen, sedan snabbt tillbak igen och nudda första linjen. Ta gärna tid och tävla mot dig själv eller mot någon kompis.

Tennisspelare behöver vara kvick i fötterna, snabb i vändningarna och alert för att hinna med att ta alla bollar. Det bästa är såklart att träna genom att springa efter bollar på plan, men det finns även andra övningar där du tränar upp snabbhet och jobbar med de muskler som behövs för att röra sig i sidled. Här är tre övningar som går att göra på tennisplan eller på någon annan plan yta.

Övningarna är bra även för de som inte spelar tennis, att vara alert i fötterna är bra för många. (Snart kommer jag även med ett styrkeinlägg för tennisspelare.)

skipping
2. Snabba fötter – hitta en linje och spring med snabba fötter fram och tillbaka över linjen samtidigt som du rör dig sidledes.

sidohopp
3. Sidohopp – ta ett stort hopp åt sidan, spänn bål och var stark i kroppen, hoppa sedan åt andra hållet. Fortsätt på samma sätt framåt, hitta balans och styrka i varje hopp.

fot_sparkibaken_intersport