Träning för tennisspelare (del 2 av 2)

av Terese Alvén i kategorin Intersport (samarbete), Tennis den

Förra veckan skrev jag om bra övningar för att träna upp snabba fötter, kondition och explosivitet. Här kommer en komplettering med fokus på att bygga styrka för tennisspelare.

Som tennisspelare är det bra att ha en stark kropp, men det är nästan ännu viktigare att också kunna använda styrkan i tennisslagen. Att se till att använda hela kroppens kraft när det krävs för att med full styrka få över bollen på andra sidan nät på ett sätt så att motståndaren inte kan ta den.

Jag rekommenderar coreträning, gärna rörelser där du även roterar, exempelvis sidoplanka med rotation eftersom du roterar kroppen mycket i tennisslagen. Även olika benövningar så du stärker musklerna för att orka spela långa matcher, här är även konditionen avgörande. Även armar, axlar och rygg används i de olika slagen, så precis som i de flesta sporter är varierad träning det bästa. Här nedan visar jag två övningar som funkar fint att göra innan eller efter ett träningspass på tennisbanan för att öka styrka i ryggen och för att öka styrka i ben, rumpa samt bål:

rygg1
rygg2
rygg3
1. Ligg på mage och spänn djupa magmuskeln, tänk att du försöker skapa ett mellanrum mellan navel och golv. Sträck fram armarna över huvudet och håll i en tennisboll. Samtidigt som du lyfter överkroppen uppåt – tänk mer framåt än uppåt, försök göra dig så lång som möjligt – låter du armarna röra sig i varsin halvcirkel ner mot rumpan. Där flyttar du över bollen till den andra handen och cirkulerar fram till startpositionen. Sänk ner kroppen och upprepa men låt bollen gå åt motsatt riktning.

utfall1
utfall2
2. Håll i ditt tennisrack med båda händerna och ha en stolt fin hållning. Ta ett stort utfallskliv framåt och rotera samtidigt över benet, tryck dig tillbaka till utgångsläget och upprepa med andra benet.

fot_sparkibaken_intersport