Dagens övning: draken med boll

av Terese Alvén i kategorin Dagens övning, Träning den

Draken - styrkeövning

När jag tränar mina styrke-/rehabövningar ska jag helst vara barfota för att även fötterna ska aktiveras på ett annat sätt än när de är inlåsta i ett par skor. Men då jag inte gillar att vara helt utan skor tränar jag med Studio Wraps från Nike på fötterna. De är lite som mina barns mockasiner och har bra fäste undertill samtidigt som de låter fötterna röra sig fritt.

Nu ska jag strax iväg till gymmet för att först träna själv och därefter instruera ett gäng mammor i StrongMama. En av övningarna jag kommer att träna är draken med medicinboll.

Gör så här:
– stå på ett ben och håll bollen i raka armar
– fäll överkroppen framåt och benet bakåt, se till att flexa foten och försök hålla höften vinklad mot golvet hela tiden
– jobba tillbaka mot startpositionen och avsluta med att sträcka armarna mot taket och dra knäet upp mot kroppen.

Jag upprepar 6 gånger per ben och gör det hela 4 varv. För mig är det stor skillnad i balans mellan de olika benen. Benet där jag har problem med höft och rumpa är mycket mer instabilt än det andra. Men det är bara att göra övningen långsamt, och efter ett par repetitioner brukar balansen bli bättre.

Du tränar stora delar av kroppen – core, ben, rygg men såklart även rumpa!

Draken